Kaip elgtis su represuotomis emocijomis santykiuose 10 būdų

Šiame straipsnyje

• Represijos vs. slopinimas
• Kodėl vyksta emocinės represijos?
• Kokios emocijos būna represuojamos?
• 10 ženklų, kuriuos turite represuotos emocijos
• Kaip išlaisvinti represuotas emocijas
• Apibendrinant

Represuotos emocijos yra nemalonios arba neigiamos emocijos, kurių nesąmoningai vengiame. Tai yra pastangos išvengti nepatogios situacijos. Kai slopinate emocijas, laikote jas viduje, kad išvengtumėte jų diskutuoti ar susidurti su iššūkiais.

Taigi, kas yra emocinės represijos?

Represijos Psichologija paaiškina, kad represijos yra susidorojimo mechanizmas, naudojamas kol kas panaikinti neigiamas emocijas. Be to, tai yra emocinis būdas paslėpti savo jausmus dabartinei situacijai.

Kaip žmonės, mes patiriame ir malonias, ir nerimą keliančias situacijas. Nors mes priimame gerus įvykius, mumyse žmogus visada laiko bjaurius įvykius problemiškus ir nepatogius.

Vengimas skausmo ir kančios yra būdingas kiekvienam žmogui, siekiant užtikrinti mūsų išgyvenimą žemėje.

Be to, emocinės represijos yra būdas susidoroti su skirtingomis aplinkos problemomis. Tačiau tai daro įtaką mūsų santykiams su savimi ir aplinkiniais, kai tai tampa per daug.

Pažymėtina, kad tai žymiai kelia grėsmę mūsų psichinei sveikatai ir bendrai gerovei. Kodėl emocijos slopina blogas?

Susidūrimas su represuotais jausmais gali paveikti jūsų kasdienę veiklą. Represinės emocijos sukelia staigų emocinį paleidimą, proveržį ar sprogimus, kai ilgą laiką tai sukelia.

Tai palieka jus nusivylęs, priblokštas ir emociškai represuotas. Be to, tai netgi gali nutraukti sveikus santykius su savo partneriu ir aplinkiniais.

Žmonės dažnai vartoja emocines represijas ir emocinį slopinimą pakaitomis, tačiau šie du yra skirtingi. Pažvelkime į represuotų emocijų prasmę ir kuo ji skiriasi nuo kitos.

Represijos vs. slopinimas

Represijos vs. slopinimas - labai svarbu suprasti jų skirtumus. Užgniaužtos emocijos yra vienkartinis veiksmas, vengiantis neigiamų emocijų. Tai nėra daroma reguliariai arba kaip lėtinis susidorojimo mechanizmas.

Skirtumas tarp represijų ir. priespauda slypi kiekvieno iš jų ketinime. Remiantis Amerikos psichologų asociacija, „represijos“ ir „slopinimas“ apima psichinio turinio pašalinimą iš sąmoningumo.

Tačiau paprastai sakoma, kad represijos yra be sąmonės, tuo tarpu slopinami jausmai yra sąmoningi.

Jei manote, kad galbūt turite represuotų emocijų simptomus ir norite sužinoti, kaip nustoti represuoti emocijas, skaitykite šį straipsnį ir skaitykite šį straipsnį.

Kodėl vyksta emocinės represijos?

Emocinės represijos atsiranda dėl fono, patirties ir auklėjimo. Viena iš pagrindinių represuoto liūdesio ar represuotų jausmų priežasčių yra aplinka, kurioje vienas užaugo.

Jei būtumėte užaugę ten, kur išreiškia savo emocijas, būtumėte emociškai užkietėjęs.

Kalbėjimas ar skundai laikomi gėdingais ir kai kurių visuomenių silpnumo ženklu.

Šie žmonės paprastai išreiškia savo nepasitenkinimą tokiais teiginiais kaip: „Gaukite drąsų!„Būkite vertinami." "Nieko baisaus!" "Nustoti verkti.“Tokioje aplinkoje nedalyvaujama mažai ar nėra, kad būtų išraiškinga be kritikos.

Vaikai, turintys pakankamai vietos mokytis. Jie netrukus sužino, kad reikia išvengti neigiamų emocijų.

Taigi, kas nutinka, kai slopinate savo emocijas?

Nors ilgą laiką gyvena neigiamų emocijų. Todėl nukentėję asmenys auga, kad atstumtų savo jausmus, ypač neigiamus.

Be to, specifinė trauminė patirtis labai švelniame amžiuje gali sukelti emocinę represiją. Vaikas, kurio tėvai nuolat ignoruoja ar jų nepaiso.

Be to, atmesti vaikų poreikius, stipriai kritikuoti juos, kai jie daro klaidas, arba atgaivindami juos, kai jie kalba, gali sukelti emocines represijas. Vaikai, kurie patiria tai, labiau linkę slopinti savo jausmus.

Asmenys taip pat vaidina didžiulį vaidmenį augant represijų psichologijai. Gyvenimas su žmogumi, kuris nuolat slopina emocijas arba naudoja represuotus jausmus kaip susidorojimo strategiją, gali prisidėti prie savo represuotų emocijų.

Gali represuotos emocijos sukelia fizinius simptomus?

Represuotos emocijų fiziniai simptomai yra skausmas, baimė, depresija, padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos ir virškinimo problemos.

Susijęs skaitymas: Sveikų šeimos santykių palaikymo svarba

Kokios emocijos būna represuojamos?

Atsakyti į klausimą: „Kas yra represijos?„Labai svarbu pasakyti kai kurias įprastas emocijas, kurias žmonės slopina.

Norėdami žinoti, kaip išjungti savo jausmus, turite nesąmoningai atpažinti jausmus, kurių vengiate. Šios emocijos dažnai būna nepatogi patirtis. Jie įtraukia:

• Pyktis
• Nepasitenkinimas
• Nelaimingumas
• Nusivylimas
• Nepasitenkinimas kažkam ar kažkam
• Nusivylimas
• Gėda

Visos aukščiau pateiktos emocijos turi ką nors bendro - jie visi yra neigiami. Taigi, nenuostabu, kodėl žmonės susilieja emocijose santykiuose, o ne planuoja jas aplink savo draugus.

Emocinio slopinimo priežastys ir pasekmės yra nepatogios susidoroti, bet nėra neįmanoma išspręsti. Norėdami sužinoti, kaip elgtis su represuotomis emocijomis, patikrinkite, ar yra represuotų emocijų fizinių simptomų žemiau:

10 ženklų, kuriuos turite represuotos emocijos

Ne visada lengva nustatyti represuotas emocijas ir fizinius simptomus, tačiau yra bendri ženklų, kuriuos pastebėsite. Jie įtraukia:

1. Nesugebėjimas apibūdinti savo jausmų

Žmonėms, turintiems represuotų emocijų, sunku žymėti ir suprasti savo emocijas.

Kai žmonės klausia, kaip jaučiasi, jiems dažnai sunku apibūdinti savo jausmus. Tai taip pat trukdo rūpintis savimi. Kadangi nežinote, kaip jaučiatės, galbūt nežinote, kaip išspręsti problemą.

Susijęs skaitymas: 15 būdų, kaip padėti savo partneriui suprasti, kaip jaučiatės

2. Jautiesi tuščias ir nutirpęs

Kartais žmonės patiria trauminius įvykius, tačiau jie visada grįžta į realybę.

Žmonės, turintys represuotų emocijų, dažnai nieko nejaučia. Po ilgo represuotų emocijų, sergančių represijų psichologija, staiga yra emociškai nutirpę. Jie gali spoksoti į kosmosą, nebūtinai spoksodami į ką nors ar mąstydami.

3. Jūs visą laiką jaučiate stresą

Daugiausia streso kyla dėl ilgesnio laiko, tačiau žmonėms, turintiems palaidotas emocijas.

Kai jaučiatės pavargę ir patiriate stresą, net jei visą dieną buvote patalpose, tai gali reikšti represuotus jausmus. Tai reiškia, kad turite daug ką pasakyti, bet nežinote, kaip.

Susijęs skaitymas: 20 streso priežastys santykiuose ir jo padariniai

4. Jūs jaučiatės nervingas

Viena iš emocinių represijų priežasčių yra aplinka, kurioje žmonės negali kalbėti apie savo mintis. Kai norite kalbėti, bet bijote, tai sukelia nervingumą. Kai kurie ženklai yra greitas širdies ritmas ir dažni krūtinės siurbliai.

5. Jūs jaučiate diskomfortą, kai kiti pasako apie savo jausmus

Kitas represuotos psichologijos ženklas yra žmonių baimė, pasakojanti apie savo emocijas.

Galite suprasti jų situacijas ir galimus sprendimus, tačiau nenorite būti vertinami ar kritikuojami. Norite, kad jie verčiau tylėtų, užuot su jumis kalbėję.

6. Jūs sakote, kad tau visą laiką viskas gerai

Jei jūsų atsakymas kiekvienam „Kaip tu?Yra „man viskas gerai“, galbūt jūs ugdote represuotus meilės jausmus.

Jūsų nuolatinis atsakymas yra būdas atgrasyti žmones prašyti daugiau informacijos apie jus. Tai būdas apsivilkti tikrus jausmus, kuriuos bijote išleisti.

7. Jūs greitai pamirštate dalykus

Nors kartais pagirtina nesigilinti.

Net kai žmonės tyčia įžeidinėja ar įskaudina, greitai pamiršite ir pereinate prie kito dalyko. Tai nėra brandumas, o tik jūsų emocijų slopinimas. Tai reiškia, kad nesate įpratęs susidurti su klausimais.

8. Jūs esate susierzinęs, kai žmonės klausia jūsų apie jūsų jausmus

Kažkas, kuris naudojasi represijų psichologija. Jiems jie įsiveržia į savo gerai sugadintą privatumą.

Atrodo, kad žmogus ketina juos nuimti nuo orumo. Jie padarys bet ką, kad apsaugotų, įskaitant atgrasančius žmones, kurie klausia apie savo jausmus.

9. Jūs naudojate kitą veiklą, kad pamirštumėte

Jei jums patinka bet kada pereiti prie socialinės žiniasklaidos ar pereiti prie „Netflix“, turite problemų ir galbūt esate emociškai represuotas. Tokios veiklos kaip gėrimas, klubas ir filmų žiūrėjimas yra būdai, kaip išvengti problemos.

10. Jūs einate kartu su bet kokia situacija

Turite emocinių represijų, jei sutinkate su jumis ką nors, ar einate kartu su situacijomis net tada, kai nepatogiai. Gerai niurzgėti ar skųstis. Tačiau žmonės, turintys represuotų jausmų.

Kaip išlaisvinti represuotas emocijas

Vienas dalykas, susijęs su represuotomis emocijomis ar represuotais jausmais. Jei jums visada nepatogu dėl kai kurių situacijų, bet nekalbėkite apie jas, tai yra ženklas, kad jūs nesąmoningai užkirsti kelią jiems.

Susidūrimas su represuotais jausmais gali būti sudėtinga, jei aplink jus neturite jokios pagalbos. Nepaisant to, yra paprastų būdų, kaip galite panaudoti represuotų emocijų išleidimui. Jie apima:

1. Supraskite neigiamas emocijas

Neigiamos emocijos yra nepatogios, tačiau jausitės nusivylę, jei ir toliau jas matysite kaip išsigandusį subjektą, neturėtumėte susidurti. Supraskite, kad jūsų emocijos atsiranda dėl tam tikrų įvykių.

Be šių įvykių niekada net negalvojate apie juos. Neigiamų emocijų matymas kaip silpnumas ar gėdingas dar labiau pasinerkite į nelaimę.

Susijęs skaitymas: 4 patarimai, kaip atsikratyti neigiamų minčių santykiuose

2. Sužinokite apie savo emocijų sukelimus

Jei pastebite neišspręstas emocijas, turėtumėte daugiau atkreipti dėmesį į save. Stebėkite, kaip ugdote kai kurias neigiamas emocijas.

Kokie įvykiai yra prieš jūsų nelaimę ar nerimą? Nustatę, kas pažadina jūsų jausmus, galite greitai su jais kovoti.

Pavyzdžiui, jei pastebite, kad minia jus nervina, galite šiek tiek laiko nuraminti, kai pamatysite vieną.

Peržiūrėkite šį Mandy Saligari vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie savo jausmus, kad galėtumėte geriau su jais susitvarkyti:

Susijęs skaitymas: 6 būdai atsigauti po per didelio reagavimo į emocinius sukėlėjus

3. Gyvenk su savo emocijomis

Atsikratyti tų neigiamų emocijų tik pablogins jūsų represuotus jausmus. Užuot panaudoję savo energiją, kad išvengtumėte piktų ar liūdnų, priimkite juos, kai jie ateina.

Taigi, išmokite išleisti savo emocijas, užuot jas represuoti.

Kai pašalini neigiamas emocijas, tai yra tarsi vairavimas. Anksčiau ar vėliau tai sukels staigią emocinį išleidimą, kuris gali pablogėti.

4. Garsiai išreikš save

Tiesa, susijusi su represuotomis emocijomis, yra ta, kad jūs esate vienintelis, kuris gali padėti sau. Praktikuokite išraiškingą bendravimą su savimi, kai tik esate vienas. Pavyzdžiui, galite stovėti priešais veidrodį ir kalbėti su savimi.

Įsivaizduokite, kad asmuo, kuris kitą naktį užlipo ant tavęs, buvo priešais jus. Ramiai išreikšškite savęs ne šaukdamas, net kai pykstate. Atminkite, kad tai tik tu, ir niekas tavęs teisia.

Susijęs skaitymas: Bendravimo svarba santykiuose

5. Iškelti praeities nemalonius įvykius

Nesveika gyventi anksčiau. Įsivaizduokite, kaip būtumėte reagavę, jei nebūtumėte išsigandę.

Ar manote? Jei taip, kaip jūs su juo kalbėtumėte? Praktikuokite tai su bet kokiais įvykiais, kuriuos galite atsiminti. Palaipsniui galėsite tai įgyvendinti realiose situacijose.

Susijęs skaitymas: Neigiama praeities patirtis gali paveikti jūsų santykius

6. Nuolat prisiregistruokite su savimi

Kai gyvenate per savo kasdienę veiklą, geriausia paklausti, kaip jaučiatės. Tai yra vienas iš geriausių būdų išleisti bet kokias problemas, kurias galite išpilstyti ir nežinoti.

Taigi, kaip išlaisvinti emocijas, kurios buvo užgniaužtos?

Pradėkite klausdami: „Kaip aš jaučiuosi dabar?„Pabandykite tai pažymėti piktu, laimingu, susijaudinusiu, melancholija ir kt. Žymėdami, galite apdoroti priežastį ir sugalvoti tinkamus sprendimus.

7. Pradėkite savo pareiškimą naudodamiesi „Aš“

Jei jaučiatės nepatogiai dėl tam tikro įvykio, nereikia nukreipti.

Pvz., Užuot pasakę savo partneriui: „Turėtumėte tai padaryti .. .“Sakyk:„ Aš jaučiu, kad reikia tai padaryti .. .“

Tegul akivaizdu, kad kalbama apie tave, nors reikia apsvarstyti kitų jausmus ir atidžiai pasirinkti žodžius.

8. Sutelkite dėmesį į teigiamą pusę

Galite slopinti emocijas, nes jūs gyvenate dėl to, kas gali suklysti, jei kalbi. Užuot įsivaizdavę blogiausią situaciją, kodėl jūs taip pat negalvojate apie teigiamą pusę? Jokia taisyklė niekada nesako, kad turėtumėte pamatyti tik neteisingą dalykų pusę.

9. Nusekite save mažiau

Būkite laisvi su savo mintimis ir nustokite represuoti savo emocijas. Nesvarbu, kokia situacija, venkite liepti sau jaustis tam tikru būdu. Jūs nekontroliuojate įvykių, kurie įvyksta; Kodėl turėtumėte represuoti savo emocijas?

Išleisti represuotas emocijas gali būti sudėtinga, tačiau jūs galite sumažinti jų poveikį pateikdami priežastį konkrečiam jausmui.

Pvz., „Man liūdna, nes paskutiniame egzamine man sekėsi gerai.„Ką aš galiu padaryti, kad tai išspręsčiau? Padaryk geriau!

Susijęs skaitymas: 30 būdų praktikuoti meilę sau ir būti geras sau

10. Rasti sprendimą

Kai suprasite žinią, kurią bando pereiti, dabar galite imtis tam tikrų veiksmų. Pagalvokite apie priemones, kurios gali išspręsti problemą, kuri sukelia neigiamas emocijas.

Pavyzdžiui, kaip jūs galite jį sustabdyti, jei nekenčiate, kaip jūsų partneris kalba su jumis? Palikite santykius? ar pagarbiai kalbėk su juo? Sugalvokite daugybę tikėtinų sprendimų ir pasirinkite vieną.

Apibendrinant

Represuota emocija yra būdas paslėpti nuo neigiamų emocijų. Kaip žmonės, mes susiduriame su problemomis vienu ar kitu metu.

Normalu išvengti šių problemų, nes jie daro mus nepatogius. Tačiau tai, kad tai įprastas poelgis, gali paveikti jūsų psichinę sveikatą ir santykius su žmonėmis.

Geriausia leisti savo emocijas suprasti, kaip elgtis su represuotomis emocijomis. Tai gali būti sudėtinga, tačiau jūs suprasite, kad emocinis išleidimas yra pasivaikščiojimas parke, jei atliksite aukščiau pateiktus veiksmus.