21 patarimai, kaip geresnis darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra moterims

“Nepainiokite karjeros su gyvenimu!“
-Hillary Clinton.

Jei vienas stipriausių ir labiausiai kalbamų apie pasaulio politikes sako šiuos žodžius, laikas atsisėsti ir atkreipti dėmesį. Vėl ir vėl blizgūs žurnalai ir gyvenimo būdo svetainės pateikė nerealius superwomeno vaizdus. Nuo namų valdymo iki jų šeimos priežiūros iki per didelio pasiekiamojo darbe ir atrodo kaip milijonas dolerių, kol atrodo, kad moterys viską daro! Deja, tai, ko šie žurnalai neduoda.

Šiomis dienomis moterys iš visų rasinių sluoksnių aktyviai dirba darbo jėgoje. Tačiau vis dar išlieka tradiciniai lūkesčiai dėl namų ir židinio. Rezultatas yra tas, kad įvairiose kultūrose moterys susiduria. Kai pusiausvyra karjera ir šeima tampa beveik neįmanoma, neišvengiamas nuosmukis yra stresas ir perdegimas.

Vienišoms moterims taip pat nėra lengva. Kaip skundžiasi jogos instruktorė Brinda Bose, „žmonės dažnai galvoja vien todėl, kad esu vieniša, neturiu jokio streso ir galiu skirti visas savo valandas dirbti darbui. Bet norėdamas įrodyti, kad galiu pasisekti be vyro ar šeimos palaikymo, aš galų gale per daug dirbu.“

„Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros patarimai kitam skalės galui, kai man sekasi profesiniame gyvenime, tačiau neturiu laiko asmeniniam gyvenimui“,-tęsia ji. Nė viena moteris (ar vyras) negali viso to turėti, tačiau klausimas, kurį reikia užduoti?

Kodėl svarbu darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra?

Turinys

• Kodėl svarbu darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra?
• 21 patarimai, kaip geresnis darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra moterims - 2021 m
  • 1. Išvardykite, kas yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros pavyzdys
  • 2. Išmokite pasakyti „ne“
  • 3. Nesiekite tobulumo
  • 4. Nebandykite atlikti daugiafunkcinių darbų
  • 5. Skubus vs svarbus - sužinokite skirtumą
  • 6. Suplanuoti ir nustatyti prioritetus
  • 7. Delegatas
  • 8. Skirkite laiko įkrauti
  • 9. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses
  • 10. Padarykite dažnai pertraukas
  • 11. Skirkite laiko sveikatai
  • 12. Prisitaikykite prie naujo normalaus
  • 13. Skirkite šiek tiek laiko savo pomėgiui
  • 14. Parašykite savo darbų sąrašą
  • 15. Pratimas
  • 16. Nuimkite savo darbo zoną
  • 17. Nepamirškite savo grožio režimo
  • 18. Eikite į viešnagę
  • 19. Praktika išjungti
  • 20. Išmokite gerai naudotis technologijomis
  • 21. Pabusti anksti
• DUK

Nors darbas yra svarbus norint suteikti tapatybės jausmą, taip pat reikia maitinti asmeninę pusę. Neturėdamos tinkamų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros patarimų, moterys dažnai patiria maksimalų visų frontų spaudimą. Koronaviruso sukeltas darbas iš namų iš namų dar labiau padidino kančią, nes linijos tarp biuro ir namų vis labiau neryškios, todėl padidėjo streso lygis.

Jill Perry-Smith ir Terry Blum tyrimas Vadybos akademijos žurnalas, Išanalizavo 527 JAV bendrovių rezultatus ir nustatė, kad įmonės, turinčios platesnį darbo ir gyvenimo praktiką. Vis dėlto viso pasaulio organizacijos retai atkreipia dėmesį į šį gyvenimo aspektą.

Faktas yra tas, kad gyvenimas ne visas darbas ar visi šeima ar visi namai. Tai, ko jums reikia.

21 patarimai, kaip geresnis darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra moterims - 2021 m

Išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą reiškia atskirti jūsų asmeninį ir profesinį gyvenimą. Sužinokite, kaip neleisti darbui kontroliuoti savo gyvenimo, išlaikyti tinkamas ribas sau ir kitiems ir užtikrinti, kad svarbiausios jūsų gyvenimo sritys nepaisomos prie kito altoriaus. Turite praktikuoti meilę sau.

Kaip sakė Michele Obama, „ypač reikia stebėti savo fizinę ir psichinę sveikatą, nes jei mes skanduojame ir dėl paskyrimų ir iš jų, mes neturime daug laiko pasirūpinti savimi. Turime padaryti geresnį darbą, kad pakeltume save aukščiau savo „darbų sąrašo“.“

Mes klausėme Delna Anand, Gyvenimo treneris, NLP praktikas ir dviejų vaikų motina už kai kuriuos pagrindinius gyvenimo hacks, skirtas darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrai. Štai keletas jos patogių patarimų.

1. Išvardykite, kas yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros pavyzdys

Ištaisykite savo kalendorių, kad gautumėte geriausius darbo ir asmeninio gyvenimo balanso patarimus. Išvardinkite viską, ką darote per dieną. Kiek valandų praleidžiate darbe, ką darai laisvalaikiui, kiek laiko praleidžiate atidėliodami ir kiek miegate? Raktas, kaip pagerinti jūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, yra šie skaičiai!

2. Išmokite pasakyti „ne“

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros psichologijos esmė yra jūsų sugebėjimas pasakyti „ne“, garsiai ir aiškiai pasakyti. Per daug darbo reiškia, kad imate daugiau nei tai, ką galite tvarkyti.

Ir jūs tai darote todėl, kad negalite ar nenorite atsisakyti savo viršininko, kolegos ar šeimos. Venkite tendencijos sutikti su tuo, kas ateina.

Susijęs skaitymas: 12 patarimų, kaip susitvarkyti, kai pasimatydami su darboholiku

3. Nesiekite tobulumo

Būk realistiškas. Dauguma moterų linkusios peržengti savo galimybes. Perfekcionizmas yra tikrai nepasiekiamas mitas ir bandymas būti tobulas viskuo, ką darote, yra labai toksiškų santykių su savimi pradžia.

Taigi pakeiskite savo suvokimo būdą. „Susitelkite į atliktą užduotį geriausiu įmanomu būdu, kurį galėsite“, - sako Delna.

4. Nebandykite atlikti daugiafunkcinių darbų

Daugiafunkciniai darbai iš tikrųjų nepagerina jūsų produktyvumo. Daugiafunkciniai darbai atrodo kaip puikus būdas daug nuveikti iš karto. Taigi jūs galite didžiuotis savo sugebėjimu gaminti maistą, kartu padėdami savo vaikams atlikti namų darbus ir skambinti į darbą.

Tačiau mūsų smegenys nėra beveik taip gerai tvarkomos keliose užduotyse, kaip mes norėtume galvoti. Taigi, užuot bandę daug žongliruoti vienu metu, sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu, darykite tai kuo geriau ir tada pereikite prie kito.

5. Skubus vs svarbus - sužinokite skirtumą

Vienas geriausių darbo gyvenimo pusiausvyros patarimų, kuriuos gali duoti kiekvienas, yra išmokti atskirti tai, kas yra skubi, ir tai. Galų gale darome daug dalykų, kurie atrodo skubūs ir kuriems dabar reikia dėmesio!

Tačiau proceso metu pamirškite iš tikrųjų padaryti tai, kas mums svarbu. Pavyzdžiui, projekto pabaiga yra skubi, tačiau svarbu skirti laiko meditacijai. Nepamirškite pastarojo už buvusį.

6. Suplanuoti ir nustatyti prioritetus

Kuo daugiau augi per savo karjerą ar kuo daugiau atsakomybės namuose didėja, tuo geresnis planuotojas jums reikia būti. Nesvarbu, ar tai jūsų darbas, ar asmeninis gyvenimas, visada suplanuokite iš anksto.

Mūsų darbų sąrašas dažnai nesibaigia, todėl turite įsitikinti, kad nepraleidžiate svarbių užduočių, nes nepavyko tinkamai jų suplanuoti.

7. Delegatas

„Jei norite padaryti keletą mažų dalykų teisingai, darykite juos patys. Jei norite padaryti puikius dalykus ir padaryti įtaką, išmokite deleguoti “, - sakė Johnas C Maxwellas, Amerikos autorius. Kai kurias užduotis gali atlikti tik jūs. Pakankamai teisinga, atkreipkite į juos dėmesį.

Bet kitiems pabandykite išmokyti ką nors perimti iš jūsų. Laikas, kurį investuojate į mokymą. Nemanykite visų užduoties atsakomybės. Tegul ir kiti yra atsakingi.

8. Skirkite laiko įkrauti

Jei ne kiekvieną dieną bent kartą ar du per savaitę, skirkite laiko sau įkrauti, atsigauti ir atnaujinti. Mes turime tiek daug apdoroti savo užimtame gyvenime, kad retai sustojame visiškai apdoroti tai, ką jaučiame.

Ir todėl būtina šiek tiek nusileisti. Negalite pilti iš tuščios puodelio, todėl papildykite save - taip, kaip norite.

9. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses

Organizacijos šiomis dienomis yra žiaurios. Jie tikisi, kad jų darbuotojai bus viskas viename. Ir norėdami įrodyti savo vertę, žmonės dažnai linkę ištempti save. Naujų įgūdžių išmokti visada yra gerai, tačiau neįmanoma puikiai kiekviename skyriuje.

Verčiau žaiskite pagal savo stipriąsias puses. Taigi, jei esate rašytojas, bet neapykantos projektavimas Pabandykite perduoti projektavimo dalį ir būti geriausi rašant.

Susijęs skaitymas: Akcija beveik sugadino mano santuoką, bet mes išgyvenome

10. Padarykite dažnai pertraukas

„Aš turiu paprastą principą. Po kas trijų valandų darau 10 minučių pertrauką. Aš padarysiu viską, ko noriu per tas 10 minučių - klausytis muzikos, perskaityti eilėraštį ar tiesiog vaikščioti už terasos ribų. Mano komandai neleidžiama man trikdyti “, - sako Rashmi Chittal, viešbučio savininkas.

Trumpų pertraukų atlikimas darbo metu padeda grįžti į „Rigmarole“. Tiesiog įsitikinkite, kad šios pertraukos nėra nesveikos - aš.e. cigarečių pertraukos ar kavos pertraukėlės. Galite jaustis atnaujinami, tačiau kentės jūsų sveikata.

11. Skirkite laiko sveikatai

Griebti sumuštinį pakeliui į kabinetą, išgyventi ant kavos, pamiršti valgyti pietus ar vakarienę, nes buvote per daug užsiėmęs ... Ar visa tai skamba per daug pažįstamai? Jei taip, jūs neįrodote, koks nuoširdus esate darbe.

Jūs tik parodote, koks beprotiškas esate apie savo sveikatą. Išmokite subalansuoti darbą ir sveikatą, tai apima ir psichinę sveikatą. Galų gale viskas svarbu.

12. Prisitaikykite prie naujo normalaus

„Pandemic“ dėl darbo iš namų (WFH) realybės (WFH) realybės padidėjo stresas, nes žmonės dažnai ir toliau dirba vėlyvomis valandomis, nes namai tapo jūsų biuro patalpomis.

Darbas iš namų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros patarimų reikia specialaus atsidavusio skyriaus, nes gyvenimas buvo padidintas dėl šios naujos rutinos. Traktuoti WFH kaip darbą iš biuro. T. y., Padarykite pertraukas, traktuokite savo darbo valandas kaip darbo valandas ir išjunkite - net jei esate namuose.

13. Skirkite šiek tiek laiko savo pomėgiui

Labai nedaugeliui žmonių pasisekė padaryti tai, ką myli. Bet net jei jūsų darbas neleidžia jums laiko pomėgiams, visada galite skirti valandą per dieną tam, kas suteikia džiaugsmo.

Tai gali būti daržininkystė, skaityti ar net „Netflixing“ - jei tai atneš jums laimę ir atitraukia jūsų mintis, kad tai būtų įtemptos situacijos, skirkite tam laiko.

Susieti skaitymą: kaip būti laiminga moterimi? Mes jums pasakome 10 būdų!

14. Parašykite savo darbų sąrašą

Vienas geriausių darbo ir asmeninio gyvenimo balanso patarimų yra sudaryti darbų sąrašą. Užsirašykite viską, mažiausias užduotis iki didžiausios atsakomybės. Taigi, ar geriate aštuonias stiklines vandens, ar užpildykite savo pristatymą, užsirašykite viską, ką reikia padaryti.

Toliau pažymėkite ją, kai baigsite kiekvieną užduotį. Tai ne tik suteikia laimėjimo jausmą, bet ir palaiko jus motyvuoti.

15. Pratimas

Negalime pakankamai pabrėžti pratimo svarbos. Tai gali būti tik 30 minučių greitas pasivaikščiojimas su savimi ryte ar vakare. Išbandykite jogą.

Tegul šeima laukia jų pusryčių. Tuo metu saugokite savo el. Laiškus. Negalvok apie nieko daugiau, išskyrus save, tik tą trumpą laiką per dieną. Tai turėtų būti vienas iš būtiniausių jūsų darbų sąrašo.

16. Nuimkite savo darbo zoną

Laikydami savo darbo stotį švarią ir apnuogintą, iš tikrųjų gali pakeisti jūsų nuotaiką. Jei turite krūvas popieriaus ir dienoraščių, rašiklių, kanceliarinių prekių ir kt.

Tvarkingas stalas yra efektyvumo ženklas, todėl praleiskite keletą minučių, kad išvalytumėte netvarką. Taip pat investuokite į ergonomines kėdes ir gerą apšvietimą.

17. Nepamirškite savo grožio režimo

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros patarimai turi parodyti šį tašką tiesiai į viršų moterims, nes „Me-Time“ taip pat apima jūsų kūno palepinimą.

Savaitines atostogas praleiskite kelias valandas, kad praleistumėte saloną, mėgaukitės gražiais grožio procedūromis ir išvalytumėte visus toksinus su gražiu masažu. Tai gali arba negali sumažinti jūsų psichinio streso, bet bent jau jums patiks tai, ką matote veidrodyje!

18. Eikite į viešnagę

Jūsų darbas ar gyvenimo būdas gali neleisti jums ilgų atostogų prabangos. Štai kodėl viešnagės gali būti išgelbėti. Geriausia būtų, jei galėtumėte suplanuoti pertraukas ir iš anksto kreiptis dėl savo atostogų.

Pasinaudokite ilgesniais savaitgaliais trumpoms kelionėms po miestą. Tik dviejų dienų pertrauka gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai.

19. Praktika išjungti

Kai esate darbe, tiesiog sutelkite dėmesį į darbą. Kai esate namuose, nuoširdžiai atkreipkite dėmesį į savo šeimą ar vaikus. Galvojant apie neprižiūrimą el. Laišką ar psichinių pokalbių su kolegomis kalbant, kol esate prie pietų stalo, nepaliks nė vieno laimingo.

Tai gali prireikti šiek tiek praktikos, tačiau galimybė išsijungti yra vienas iš raktų į idealios darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros raktą.

20. Išmokite gerai naudotis technologijomis

Didžiausia pamoka, kurios mus išmokė pandemija, yra tai, kad mes galime dirbti ir egzistuoti virtualiame pasaulyje. Jums nereikia būti super technologijoms, tačiau programos egzistuoja dėl priežasties - kad būtų lengviau dirbti. Taigi pabandykite ištaisyti susitikimus per „Zoom“ ir „Microsoft“ komandas, kad sutaupytumėte laiko ir pastangų.

Daugelis žmonių sako.

21. Pabusti anksti

Taip, tai taip paprasta. Turėdami fiksuotą rutiną, kurioje pabudimas šiek tiek ankstyvų jūsų darbotvarkės duomenys gali būti labai veiksmingi, kai reikia sukurti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Ankstyvieji rytai padeda padidinti produktyvumą.

Ir stenkitės išlaikyti pirmąsias porą valandų atsibusti sau, daryti reikalus, reikalingus jūsų sielai - mankštintis, meditacija, kavos puodelis ar pokalbis su savo partneriu ir pan.

Galų gale geriausi darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros patarimai, kuriuos bet kas gali pateikti. Negalite aprūpinti kitų, jei esate išeikvotas dėl energijos ir tikslo. Investuokite į save, savo protą ir kūną, kad būtumėte ne tik geriausia savęs versija, bet ir būkite tikros supervietės jūsų darbe ir namuose.

DUK

Prastas darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra reiškia situaciją, kai neturite pakankamai laiko nei darbui, nei jūsų šeimai. Kai vienos stresas daro įtaką kitam, jūs patiriate perdegimą ir produktyvumo trūkumą.

Per daug darbo, nesugebėjimas gerai deleguoti, nesugebėjimas įtikti visiems ar teisingai atlikti visas užduotis, padarytas įtakos darbo/gyvenimo pusiausvyrai.

Subalansuotas gyvenimas yra tas, kuriame turite pakankamai laiko savo asmeniniams poreikiams, galite dažnai padaryti pertraukas, rasti laiko mėgautis pomėgiais ir būti tiek savo darbui, tiek savo šeimai.

Aš dabar esu namuose tėtis ir mano žmona, maitintoja; Ir mes verčiame tai veikti

15 juokingų būdų erzinti savo vaikiną

8 ženklai iš visatos, kad meilė ateina