Kai žmonės jus įskaudino, kaip elgtis su skausmu ir į juos reaguoti

Susižeidimas yra neišvengiama gyvenimo dalis. Net jei nenorite įskaudinti, tikėkitės, kad tai įvyks. Taigi, kaip jūs elgiatės su skausmu, kai žmonės jus įskaudino?

Mes visi susižeidžiame. Mes gauname sumuštą ego iš vidutinio komentaro internete arba kai mūsų partneris pamiršta mūsų jubiliejų. Ir kai žmonės jus įskaudina, yra daugybė būdų, kaip į tai reaguoti. Galite rėkti ir verkti. Galite išleisti arba išjungti. Bet kaip jūs reaguojate į skausmą, kai žmonės jus įskaudino.

Reikalas tas, kad negalime kontroliuoti, kaip jaučiamės, visada galime ką nors padaryti dėl to, kaip mes reaguojame. Tai rodo tikrą stiprybę, jei sugebėsite ramiai ir racionaliai reaguoti, net kai žmonės jus įskaudina. Net jei nesunku išsilieti ir parodyti savo pyktį keliais būdais, reikia pasakyti tiek daug, kai darai visišką priešingybę.

Ką tu darai, kai žmonės tave įskaudina?

Prieš pradėdami reaguoti, kai žmonės jus įskaudina, pagalvokite apie tai, ką jūs šiuo metu darote. Paskutinį kartą jaučiatės įskaudintas, kaip jūs atsakėte? Ar gėrėte, kol tu iššvaistė, ar duodi jiems šalto peties? Ar prieš reagavote šiek tiek laiko atvėsti?

Tai tikriausiai yra sunkiausias gyvenimo įgūdis, nes kai kažkas mus skaudina, paskutinis dalykas, kurį mes galvojame padaryti, yra elgtis ramiai ir racionaliai. Bet jūs taip pat turite paklausti savęs - kokiu tikslu jūsų pyktis tarnauja? Jūs dažnai negalvosite apie logišką atsakymą į šį klausimą.

Tarkime, kad jūsų partneris meluoja jums apie tai. Jaustumėtės išdavę ar nepagarbiai. Jūs būtumėte nusiminęs, o tu turėtum būti.

Bet, jei jūs išjungiate juos ar bandote atkeršyti, darydami tą patį su jais, tai tikrai nedaro nieko gero. Tai tik pratęsia jums abiejų skausmą.

Labai pagunda pasiduoti savo emocijoms, ypač kai jos yra šviežios nuo to, kas jus įskaudina. Bet tai dažnai gali sukelti apgailestavimą ir padaryti viską blogiau, o ne geriau.

Kaip tinkamai su tuo susitvarkyti, kai žmonės jus įskaudina?

Užuot iškart siekę keršto ar vaidindamas savo pyktį, geriausia yra elgtis ramiai. Tai gali būti sunkiausia išmokti, tačiau veikimas pagal savo impulsus ir emocijas taip pat nėra protinga. Pabandykite pirmiausia kontroliuoti savo emocijas prieš tai darydami ar sakydami tai, kad akimirksniu apgailestaujate.

Tai nereiškia savo emocijų represijos ar jų keitimo, o tiesiog nevaikščiodama iš karto. Pabandykite pagalvoti, koks yra geriausias būdas tinkamai susitvarkyti su situacija, kai žmonės jus įskaudino.

Ar tai, ką jaučiate, gali išspręsti dėl pykčio, ar galite tiesiog pasikalbėti? Dažniausiai pastarasis yra protingiausias pasirinkimas.

Ką daryti, kai žmonės tave įskaudina

Kai žmonės jus įskaudino, tai čiulpia. Norite ištiesti. Galbūt norėsite juos įskaudinti. Mes esame žmogiški ir toli gražu ne tobuli.

Tačiau žinojimas, ką daryti, kai žmonės jus įskaudina, kad pagerėtų situacija, gali padėti jums visais jūsų gyvenimo aspektais. Nesvarbu.

1. Kvėpuoti

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, kai kas nors jus skaudina, yra kvėpuoti. Pabandykite paleisti pradinį pyktį, kurį jaučiate. Jei reaguosite iš karto, ne tik galėtumėte pasakyti ką nors, ko gailisi, bet ir nežinosite, kaip viskas galėjo susitvarkyti.

Kvėpavimas dažnai yra paskutinis dalykas mūsų galvoje, kai kažkas mus skaudina, tačiau tai dažnai būtina. Tikrai, tiesiog skirkite šiek tiek laiko atsikvėpti ir nusiraminti. Įpusėjus kažkam įskaudinimui, jūsų emocijos sustiprinamos.

Kai atvėsite, sutelkite dėmesį į tai, kaip iš tikrųjų jaučiatės, ir priimate racionaliau sprendimus. Eikite pasivaikščioti, mankštintis ar net užkandžiauti, tada grįžkite prie jo.

2. Pagalvok apie tai

Pagalvokite apie situaciją. Ar jūs per daug reagavote? Ar kažkas jus įskaudino tiesiogiai ar netiesiogiai? Ar tai buvo tyčinis? Apsvarstykite visas to, kas įvyko.

Ar jūs žiūrite tik į šią situaciją skausmo ir įniršio akimis, ar matote ją aiškiai? Svarbu užduoti sau šiuos klausimus ir sąžiningai atsakyti į juos. Nes tikrai meluoji tik sau. Net jei sunku pripažinti savo trūkumus, labai svarbu, kad taptumėte savarankiškai, kai žmonės jus įskaudina.

3. Kalbėk apie tai su kuo nors kitu

Tai gali būti sudėtingiausia kalbėti apie savo skausmą ir nusivylimą, kai žmonės jus įskaudina, tačiau jūs turite leisti sau būti pažeidžiamam.

Tai nebūtinai link žmogaus, ant kurio pykstate, bet kai žmonės nedalyvauja situacijoje. Pasitarkite su patikimu draugu ar šeimos nariu apie tai, kaip jaučiatės ir kas nutiko.

Jie gali pasiūlyti patarimų ar net kitos situacijos perspektyvos. Tai gali erzinti, kai draugai nežiūri mūsų šonų, tačiau žaisti velnio gynėją iš tikrųjų ilgainiui gali būti daug naudingiau. Tikrai klausykite, ką jie bando jums pasakyti, nesijaudindami ar įskaudinti, jei jie kalba sąžiningai.

4. Kalbėk su jais

Kai atvėsite ir pagalvosite apie savo jausmus ir situaciją, pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus įskaudino. Praneškite jiems, kaip tai, ką jie padarė, privertė jus jaustis. Ar pyksti, liūdna, nusivylusi? Praneškite jiems, ką jie gali padaryti, kad susitvarkytų su jumis. Ar jums reikia vietos ir laiko, ar tiesiog atsiprašymas?

Būdamas pasyvus-agresyvus ten, kur apsimetate, kad viskas gerai. Jūs turite būti pasirengę su jais bendrauti ir racionaliai ir ramiai kalbėti apie situaciją.

5. Paklauskite savęs, ar verta

Visada svarbu būti atvirai ir aptarti su jais problemą, kai žmonės jus įskaudina. Štai kaip jūs palaikote atvirą komunikacijos linijas ir užkirsti kelią kartumui ir pasipiktinimui santykiuose. Bet taip pat rinkitės savo mūšius. Šis asmuo galėjo jus įskaudinti, bet ar tai buvo sąžininga klaida, ar tai buvo tyčinis lengvas? Ar tai buvo kažkas, ką verta kovoti?

Jums nereikia kiekvieno klausimo padaryti ką nors reikšmingesnio, nei buvo iš tikrųjų, ypač jei problema buvo gana smulkmena. Taigi iš tikrųjų įvertinkite, ar verta susierzinti dėl to, ar jaučiatės įskaudinti.

6. Ar jūsų pasitikėjimas nutrūksta?

Kai žmonės jus įskaudina, tai gali būti visokiais būdais. Bet kai žmonės jus pakankamai įskaudino, kad nutrauktų pasitikėjimą, gali būti daug sunkiau. Ir tokiu atveju praneškite jiems, kad jūsų pasitikėjimas yra nutrūkęs, kitaip jie niekada nežinos, kad reikia jo atgauti.

Tam tikra prasme pasitikėjimas yra tarsi stiklas. Kai jį sulaužysite, reikės daug pastangų, kad jis būtų sugrąžintas į tai, kas tai buvo *, o kartais neįmanoma ištaisyti *.

Ar yra kažkas, ką jie gali padaryti, kad susigrąžintų jūsų pasitikėjimą, ar jums tiesiog reikia laiko? Ar galite išvis įveikti? Ar pasitikėjimas dingo visam? Jei tai, ką jie padarė.

7. Ar galite jiems atleisti?

Pasitikėjimas ir atleidimas yra du skirtingi dalykai. Pasitikėjimas yra gyvybiškai svarbus santykiuose ir laikui bėgant gali būti atstatytas. Bet atleidimas yra kažkas kita. Net jei asmuo, kuris jus įskaudino.

Atleidimo trūkumas leidžia nelygybei ir paniekai. Atleidimas ne visada lengva suteikti, bet jei negalite to duoti, pereiti nuo šio skaudėjimo niekada neįvyks.

Nesvarbu, kiek jums rūpi, niekada neturėtumėte priversti savęs atleisti jiems, jei tai tiesiog neįmanoma. Tai turėtumėte daryti tik tada, kai esate emociškai ir psichiškai pasirengęs, o ne todėl, kad jaučiatės įpareigoti.

8. Tvarkykite savo reakcijas

Negalite kontroliuoti, kaip visada jaučiatės, tačiau galite kontroliuoti, kaip reaguojate. Labai svarbu, kad žinotumėte, kaip atitinkamai valdyti savo reakcijas, kai žmonės jus įskaudina. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet tai būtina.

Net jei jaučiatės išdavę, pikti, nuniokoti ir įskaudinti tai, ką kiti su jumis padarė, visada galite pasirinkti, kaip pasirinkti reaguoti. Jei ištiesite savo emocijas kitiems, ar pasikeis jūsų situacija?

Spėjame, kad jūsų atsakymas tikriausiai nėra. Taigi jūs turite valdyti savo reakcijas, jei norite išmokti tinkamai elgtis su skausmu.

9. Sukurkite tarpą tarp jų

Atstumas yra kažkas, kas gali labai padėti, kai kiti jus įskaudino, nes niekada negalėsite išgydyti nuo įskaudinimo ir skausmo, jei visada esate šalia jų. Net jei jums taip rūpi, kad jums skauda būti atskirai nuo jų, reikia tai padaryti sau.

Tai gali padaryti daug gero, pakeisdamas savo aplinką ir sukurdamas erdvę nuo jų. Tai ne amžinai, bet tik tol, kol išgydysite nuo skausmo, kurį jie sukėlė jūsų gyvenime. Visada bus priminimas apie skausmą tol, kol juos nuolat matysite.

10. Būk malonus sau

Būti maloniam sau yra paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, kai žmonės jus įskaudina, tačiau būtent todėl reikia tai padaryti. Jūs jau pakankamai įskaudintas, todėl nekenčiamas prieš save padarysite tik daugiau žalos situacijai, kurioje esate.

Jei yra kažkas, kas gali atremti visą pyktį ir pasipiktinimą, kurį jaučiate, tai yra gerumas ir užuojauta. Svarbu suteikti sau reikalingą priežiūrą ir elgtis taip, kaip darytumėte draugui.

11. Atleisk sau

Kaip svarbu atleisti tiems, kurie jus įskaudino, tas pats pasakytina ir apie save. Nepriklausomai nuo to. Taigi, užuot apsisprendę dėl to, ką galėjo.

Negalima pasimėgauti tuo, kaip kiti pasinaudojo tavimi ar išdavė tave, o vietoj to, atleisk sau ir žinok, ką daryti kitą kartą.

12. Gerai, kad jie gali neatsiprašyti

Uždarymas yra būtinas, kai žmonės jus įskaudina, o jūs tiesiog norite uždaryti šį savo gyvenimo skyrių. Tačiau jums reikia gerai su tuo, kad jie gali nesakyti atsiprašau, kada nors. Atleisk jiems galiausiai, bent jau dėl savo pačių.

Net be atsiprašymo turite sugebėti judėti toliau. Tai yra ant jų, jei jie atsisako pasakyti atsiprašau, bet tu negali amžinai laukti, kol jie atsiprašys. O kas, jei jie niekada nedarys? Jūs nieko lauktumėte, taip pat kaupiate daug pasipiktinimo ir pykčio. Taigi tiesiog judėkite į priekį su savo gyvenimu, su atsiprašymu ar be jo.

13. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Jūs nesate beprotiškas ar silpnas ieškodami profesionalios pagalbos. Jei tikrai norite tinkamai susitvarkyti su skausmu ir įtraukti sveikesnius susidorojimo mechanizmus, ieškant terapijos ar konsultavimo, galite padaryti daug gero.

Tai puikus būdas kalbėti apie savo pykčio ir pasipiktinimo jausmus be sprendimo. Jūsų terapeutas netgi gali padėti suprasti, kodėl jaučiatės toks piktas ir kodėl jums sunku paleisti nuoskaudas.

14. Judėti į priekį

Jei radote būdą atleisti šiam asmeniui, judėkite pirmyn. Kai žmonės jus įskaudino, normalu, kad slypi skausmas. Bet kai jiems atleisite, skausmas tampa nuobodus ir galiausiai dingsta.

Mes norime toliau gyventi, kaip kiti mus neteisė ir siekti keršto bet kokiu būdu. Bet jei jūs ketinate susitvarkyti racionaliai, geriausia judėti į priekį. Paleiskite blogas emocijas, kai žmonės jus įskaudina, rodo, kad esi didesnis žmogus.

Tai rodo, kad jūs nelaikote nuoskaudų ir leidžia žmonėms ateityje sunkiau dirbti, kad įsitikintumėte. Ir svarbiausia, kad pasiūlytumėte antrą galimybę tiems, kurie jus įskaudino ir juda į priekį, parodo jūsų brandą.

15. Sužinokite iš šios patirties

Paimkite kiekvieną iš šių išgyvenimų su savimi į ateitį. Kiekvieną kartą, kai žmogus jus skaudina, reikia ko išmokti. Nesvarbu.

Nesvarbu, kokia skausminga ta patirtis, tai nėra skirta tave sugriauti, bet įrodyti savo jėgą. Galų gale, iš tikrųjų jūs esate daug stipresnis, nei jūs manote, net akimirkomis, kai žmonės jus įskaudino.

Ką daryti, kai žmonės tave įskaudina?

Yra keletas būdų, kuriuos reikia laikytis, kai žmonės jus įskaudino.

Pradedantiesiems galite amžinai pasirinkti nuoskaudą ir būti apgailėtini. Arba raskite būdą, kaip paleisti visą pyktį ir pasipiktinimą jūsų širdyje.

Kad ir kaip sunku, turite būti pasirengę būti didesnis žmogus ir išmokti paleisti tam tikru momentu.

Dabar, kai jūs žinote, ką daryti, kai žmonės jus įskaudina, paimkite jį į kiekvieną savo santykį ir padarykite juos stipresnius. Atminkite, kad jūsų skausmas neprivalo jūsų apibrėžti.