Koks yra emocijų ratas- kaip tai gali būti naudinga santykiams

Šiame straipsnyje

• Kas yra emocijų ratas?
• „Plutchik“ emocijų ratas
• Kodėl galite naudoti emocijų ratą?
• Kaip naudoti emocijų ratą
• Kaip naudoti „Plutchik“ emocijų ratą, kad būtų naudinga jūsų santykiams
• Atimti

Beveik visi tuo metu buvo savo gyvenime, kur negalėjo paaiškinti savo dabartinių jausmų. Jie nepatyrė šio sunkumo dėl to, kad stengiasi suprasti savo emocijas ir jausmus, bet todėl.

Laimei, Amerikos psichologas Robertas Plutchikas sukūrė sąvoką, vadinamą emocijų ratu, kuris padeda žmonėms giliau suprasti savo emocijas. Šiame straipsnyje išmoksite emocijų ratą ir kaip jį pritaikyti savo gyvenimui.

Kas yra emocijų ratas?

Emocijų ratas taip pat vadinamas emocijų ratu, grafinė iliustracija, rodanti platų žmogaus emocijų diapazoną ir kaip jos yra sujungtos. Šį emocijų ratą sukūrė svarbiausias psichologas Robertas Plutchikas.

Svarbu pažymėti, kad emocijų ratas gali būti skirtingas, nes nėra vieno dydžio. Aštuonios emocijų rato emocijos yra džiaugsmas, baimė, liūdesys, staigmena, laukimas, pasibjaurėjimas, pyktis ir pasitikėjimas.

Plutchiko teorija taip pat atskleidė, kad aštuonios pagrindinės emocijos gali tapti švelnesnės ar labiau sustiprintos, kad suteiktų bet kokią emocinę būseną.

Be to, šis patikimas Alfonso Semeraro ir kitų nuostabių autorių tyrimas paaiškina Pyplutchiko emocijų ratą išsamiai. Šis tyrimas pavadintas vizualizavimu ir emocijų pakeltos korporos vizualizavimu ir palyginimu.

„Plutchik“ emocijų ratas

Bendra „Plutchik“ emocijų rato forma yra aštuonkampis. Geras žvilgsnis į formą rodo, kad ji primena gražių gėlių kolekciją. Šio rato centre yra pagrindinės emocijos: džiaugsmas, baimė, liūdesys, staigmena, numatymas, pasibjaurėjimas, pyktis ir pasitikėjimas.

Žmonės, kuriems sunku išreikšti savo iš pažiūros sudėtingas emocijas, gali pasikliauti šio emocijų rato paprastumu. Patikrinę šio rato išorines dalis, atrasite mažo intensyvumo emocijas, tokias kaip ramybė, priėmimas, susierzinimas, nuobodulys, nepritarimas ir tt.

Todėl, Kai judate iš išorinių kraštų į rato centrą, spalva tampa tamsesnė, o švelnesnės emocijos formuoja į pagrindines emocijas.

Susijęs skaitymas: 14 patarimų, kaip valdyti savo emocijas santykiuose

Čia yra aštuonių pagrindinių emocijų reikšmės jausmų ratuke

• Pyktis

Tai emocija, parodyta kažkam ar kitam, kuris jus įžeidė. Per didelis pyktis gali užkirsti kelią mąstyti tiesiai ir paveikti jūsų psichinę bei fizinę sveikatą.

Kai kuriais atvejais pyktis gali būti jėga, nes tai skatina išspręsti problemas. Agresija, nepasitenkinimas, priešiškumas ir kiti bendrieji jausmai, susiję su pykčiu. Emocija, kontrastuojanti su pykčiu, yra baimė.

• Džiaugsmas

Džiaugsmas yra emocija, kuriai būdingas malonumas ir didžiausias džiaugsmas. Tai įvyksta, kai žmogaus dvasia patenkinta aplinkine situacija, suteikiant jiems teigiamą nusistatymą.

Džiaugsmas gali būti aktyvus ir pasyvus. Ši emocija yra aktyvi, kai norite pasidalyti savo jauduliu ir jausmais su kitais žmonėmis. Be to, tai gali būti pasyvu, kai tau viskas gerai su daiktų būkle ir su ja taika. Emocija, kontrastuojanti su džiaugsmu, yra liūdesys.

• Pasitikėjimas

Pasitikėjimas yra emocija, rodanti pasitikėjimą kažkuo ar kažkuo, susijusį su jų sugebėjimu patenkinti jūsų lūkesčius. Pavyzdžiui, tai gali apimti tikėjimą kažkieno žodžiais, kai jie pažada ką nors padaryti.

Ši emocija laikoma vienu iš gyvybiškai svarbių santykių veiksnių. Emocija, kontrastuojanti su pasitikėjimu, yra pasibjaurėjimas.

Susijęs skaitymas: 15 būdų, kaip užmegzti pasitikėjimą santykiais

• Siurprizas

Staigmena yra emocija, kilusi iš numatomo veiksmo ar progos nukrypimo. Ši emocija atsiranda, kai patiriate tai, ko nematėte.

Nustebimo jausmai gali būti teigiami ar neigiami, atsižvelgiant į situaciją. Ir fiziniai ženklai, atsirandantys su šia emocija. Emocija, kontrastuojanti su netikėtumu, yra laukimas.

• Pasibjaurėjimas

Pasitartis yra emocija, kuriai būdinga stipri neapykanta kažkam ar kažkam. Tai apima atmetimo, pasibjaurėjimo ir tt jausmą. Kai tau kažkas šlykšto, tai reiškia. Emocija, kontrastuojanti su pasibjaurėjimu, yra pasitikėjimas.

• Liūdesys

Liūdesys parodytas, kai asmuo nepatenkintas kažkuo ar įvykiu. Paprastai tai yra emocija, atsirandanti prieš depresiją. Kai asmuo mato šios emocijos šaltinį, liūdesio jausmai pažadinami. Emocija, kontrastuojanti su liūdesiu, yra džiaugsmas.

Susijęs skaitymas: 11 nelaimingo žmogaus požymių

• Numatymas

Šiai emocijai būdingi tokie jausmai kaip entuziazmas, netikrumas, lūkesčiai, jaudulys ir kt. Žmonės patiria laukimą, kai tikisi, kad kažkas įvyks. Laukimas taip pat gali būti teigiamas ar neigiamas. Emocija, kontrastuojanti su numatymu, yra staigmena.

• Baimė

Baimė yra emocija, atsirandanti, kai nustatote galimo grėsmės buvimą. Kai bijoma baimė, kūne atsiranda tam tikrų fizinių ir psichologinių pokyčių, įspėjantys, kad jums gali kilti pavojus. Šie pokyčiai apima greitą širdies plakimą, keiksmažodžius, įtemptus raumenis ir kt. Emocija, kontrastuojanti su baime, yra pyktis.

Skaityti daugiau: Kaip spręsti baimę santykiuose ir palaikyti savo partnerį

Šiame Williamo Masono ir Johno Capitanio tyrime pavadinimu „Pagrindinės emocijos“ jūs suprasite daugiau apie pagrindines emocijas. Taip pat gausite daugiau patarimų, kaip suprasti emocionalumo koncepciją.

Kodėl galite naudoti emocijų ratą?

Ne visi žino, kaip suprasti savo emocijas. Štai kodėl emocijų ratų diagrama yra naudinga. Žinojimas, kaip interpretuoti emocijų ratą, padės jums atsakyti, užuot reaguoti. Be to, tai pagerintų jūsų priėmimą ir jūsų santykius su žmonėmis.

Štai keletas priežasčių, kodėl galite naudoti emocijų ratą

1. Pažymėti save

Ženklinimas yra viena giliausių priemonių sugriebti savo emocijas. Tiek daug žmonių yra įpratę paneigti tai, ką jaučia, užuot tai priėmę. Kai suprasite Plutchiko emocijų ratą, geriau suprasite, kodėl turėtumėte apkabinti, o ne atstumti savo emocijas.

Kai praktikuojate ženklindami savo jausmus, žinosite, kaip į juos reaguoti, jei jie yra teigiami ar neigiami.

Susijęs skaitymas: Kaip įveikti skaudžius jausmus santykiuose: 10 būdų

2. Už savimonę

Kai tapsite dėmesingesnis savo jausmams, ugdysite savimonę. Naudodamiesi emocijų sensacijos ratu, galite visiškai suprasti savo emocijas ir kaip į jas reaguoti.

Pavyzdžiui, jei jaučiatės nusausinti savo darbo vietoje ir sunku išlikti investuojant į savo užduotį, galite patikrinti emocijų ratą, kad žinotumėte, kaip jaučiatės. Tai gali būti susidomėjimas, laukimo ir džiaugsmo ar bejėgiškumo derinys, kuris priklauso „Baimės kategorijai“.

Kai žinote pagrindinę emociją, kuri yra jūsų dabartinių jausmų pagrindas, galite geriau suprasti savo emocinės reakcijos priežastį.

Skaityti daugiau: 3 būdai, kaip praktikuoti savimonę santykiuose

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip padidinti savimonę:

3. Už emocinį reguliavimą

Emociniam reguliavimui būdingas gebėjimas išlikti ramiam ir komponuojamam tarp iššūkių ir streso. Kai dauguma žmonių jaučiasi streso ar nepatogiai, jie uždaromi, užuot teisingai atsakę į šias savybes.

Emocijų ratą galite naudoti norėdami išmokti emocinį reguliavimą; Tai padėtų jums tapti judresniems ir atsparesniems bet kokiai problemai.

Kaip naudoti emocijų ratą

Jei žinote, kaip panaudoti emocijas ir jausti ratą, tai padės per trumpą laiką įsisavinti emocijas. Čia yra keletas patarimų, kaip naudoti emocijų ratą.

1. Sužinokite, ką jaučiate

Viena iš pagrindinių priemonių, kuriomis terapeutai ar psichinės sveikatos konsultantai naudoja savo sesijų metu, yra emocijų ratas. Taip pat galite naudoti šį įrankį, kad suprastumėte savo emocijas bet kuriuo metu, kai esate sumišę. Pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti tikslų dalyką, kurį jaučiate.

Pavyzdžiui, galite paklausti savęs: „Kaip jaučiatės šiandien?“. Galbūt jaučiate tam tikrą būdą ar turite mišrių emocijų. Kai naudojate emocijų ratą, galite geriau atpažinti savo jausmus, patikrindami diagramos žodžius.

2. Išmokite patvirtinti savo emocijas

Jei jaučiatės tam tikras būdas, svarbu to neneigti. Emocijų ratas gali padėti patvirtinti savo jausmus net tada, kai tai atrodo sunku. Kai galite nustatyti ir priimti savo emocijas, tampa lengviau pradėti jas dirbti.

3. Išreikškite savo emocijas

Viena iš klaidų, kurias daro žmonės. Pavyzdžiui, jei pykstate ant kažko ir nekalbate apie tai, galbūt nereaguosite geriau, kai matote ar galvojate apie juos.

Todėl išreiškimas, kaip jaučiatės, gali padėti išlaisvinti savo emocijas. Pvz., Sakymas „Aš pykstu“ gali priversti jaustis geriau ir mažiau niūriai.

Susijęs skaitymas: Kaip pasidalyti savo jausmais su sutuoktiniu

4. Nustatykite savo fizinius pojūčius

Tai reiškia, kad turėtumėte atpažinti, kaip jaučiatės bet kada, kai tos emocijos yra žaidžiamos. Pavyzdžiui, kai esate įsimylėjęs ir jaučiate drugelius pilve, su visame kūne žąsų bambos, galbūt patirsite džiaugsmą.

Žinant fizinius pojūčius, susijusius su jūsų emocijomis.

5. Padarykite emocinį susidorojimo įprotį

Kai tvarkote sudėtingas emocijas, galite praktikuoti emocinį susidorojimą. Pavyzdžiui, jei jūs supykstate ar liūdite bet kada, kai kas nors ar kažkas yra paminėtas, jums reikia emocinio susidorojimo.

Pirmasis žingsnis yra nustatyti ir sutikti, kad turite emociją. Toliau turite palikti daiktus tokius, kokie jie yra. Taip pat patikrinkite emocijas ir santykių ratą, kad sužinotumėte, ar tai padėtų. Vėliau nustatykite savo fizinius pojūčius- įtampą, atsipalaidavimą, fidgetingą ir tt.

Kaip naudoti „Plutchik“ emocijų ratą, kad būtų naudinga jūsų santykiams

Be to. Čia yra keletas pranašumų, susijusių su šiuo ratu.

• Patobulintas bendravimas

Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos santykiams, yra bendravimas. Deja, daugelis partnerių ar draugų nežino, kaip teisingai pranešti apie savo jausmus ir emocijas.

Taigi jie gali įžeisti vienas kitą ir ilgainiui nutraukia santykius. Kai geriau suprasite savo emocijas, galite palaikyti atvirus ir sąžiningus santykius su savo partneriu.

• Lėta reakcija į emocinius sukeliančius asmenis

Daugybę kartų mes reaguojame, užuot atsakę. Štai kodėl kai kurie žmonės sako žodžius, kurių negalima atsiimti, pakenkdami savo partneriui. Todėl, kai kalbama apie tai, kaip naudoti „The Feels Wheel“, galite jį pritaikyti norėdami įvaldyti savo emocijas ir valdyti jas, kai susidursite su emociniais sukėlėjais.

Susijęs skaitymas: 6 būdai atsigauti po per didelio reagavimo į emocinius sukėlėjus

• Gebėjimas mokyti kitus

Kai žinote, kaip naudoti emocijų ratą, galite naudoti šias žinias mokyti savo partnerio.

Tai padės jums abiems patekti į tą patį puslapį dėl emocijų tvarkymo. Be to, tai padėtų jums ir jūsų partneriui emociniam intelektui pritaikyti santykiuose ir kitais gyvenimo aspektais.

• Gebėjimas geriau suprasti kitus žmones

Su „Emocijų rato“ žiniomis galite suprasti, kodėl žmonės elgiasi skirtingais būdais. Daugeliu atvejų tai nenustebintų, nes galėsite atsekti jų pirmines emocijas ir žinoti jų veiksmų priežastis.

Emocijų ratas suteikia jums viršutinę ranką valdant santykius. Galite lengvai tapti žmonių žmogumi, nes žinote, kaip interpretuoti šį ratą.

• Gebėjimas visiškai paaiškinti save

Ar atsidūrėte tokioje situacijoje, kai negalite paaiškinti, kaip kažkam jaučiatės? Tai gali pagerėti, kai suprantate, kaip veikia emocijų ratas. Tai suteiktų jums galimybę leisti žmonėms geriau pažinti jus ir kaip jie galėtų priimti jūsų jausmus ir emocijas tuo metu.

Atimti

Perskaičius šį straipsnį apie emocijų ratą, dabar žinote, kaip svarbu suprasti savo jausmus ir emocijas, kad pagerintumėte save ir savo santykius su žmonėmis.

Daugelis terapeutų susitinka su šia koncepcija, taigi, jei jums reikia daugiau pagalbos aiškinti ir suprasti emocijų ratą, galite kreiptis iš jų pagalbos.