Naudingi patarimai, kaip apgalvotas santuokinis atskyrimas

Šiame straipsnyje

• Jūs liūdi dėl nuostolių
• Paimkite gėrio atsargas
• Palikite vaikus iš to
• Kurį laiką būkite vieniši
• Pasukite į teigiamus išteklius
• Paimkite tai vieną dieną

Atskyrimas nuo sutuoktinio, nesvarbu, ar tai yra po dvejų ar 20 metų santuokos. Tai linkusi sukelti abejonių savimi, sumišimo ir savęs tapatybės praradimo jausmą. Neretai mano klientai garsiai stebisi: „Aš nebežinau, kas aš esu!“,„ Aš jaučiuosi kaip nesėkmė “,„ Jaučiuosi taip pasimetęs ir sumišęs ... Aš nežinau, ką turiu daryti ir kur eiti iš čia!“. Tai yra pažįstamos partnerystės praradimas, nors tai galėjo būti toksiška ir skausminga.

Šioje situacijoje svarbu išlikti esamam ir atsiminti savo vidinį emocinį procesą, todėl sugebėti suvokti ir intuiruoti tinkamus išteklius ir palaikymą, kurie jums yra prieinami. Norėčiau pasiūlyti keletą naudingų pasiūlymų ir santuokinių atskyrimo patarimų poroms, kurios galvoja apie atsiskyrimą, arba tiems, kurie yra naujai vieniši, po to, kai yra audringi santykiai.

1. Jūs liūdi dėl nuostolių

Pirmas dalykas, kurį sakau savo klientams, kurie skiriasi nuo savo sutuoktinio, yra tai, kad jie liūdi - jie sielvartauja dėl savo santykių mirties; jų santuokos praradimas. Kaip ir mirus mylimam žmogui, santykių partneriai dažnai būna per 5 sielvarto etapus, būtent šokas, neigimas, pyktis, derybos ir galiausiai priėmimas kas yra, Ir laukiu ką gali būti. Tai padeda atsiminti šį procesą ir būti švelnus sau. Leiskite sau sielvartauti ir patirti emocijų, kurios liūdi dėl santykių praradimo.

2. Paimkite gėrio atsargas

Dažnai, kai santykiai pasidaro rūgšti, partneriai linkę prisiminti tik naujausius argumentus, intensyvius konfliktus, įskaudinimą ir skausmą, kurie jų galvoje paliko blogą skonį. Naudingas būdas rasti uždarymą jūsų santykiuose, kai nusprendėte pasidalyti būdais, yra įvertinti gerus laikus ir ne tokius gerus laikus jūsų gyvenime kartu. Šis pratimas padeda sukurti realistiškesnį pasakojimą apie jūsų santykius ir galbūt suteikia įžvalgos apie savo santykių modelį, savo konflikto dinamiką ir tai, kur dažnai emociškai įstrigote savo santykiuose.

3. Palikite vaikus iš to

Viskas gali būti sudėtinga, kai santuokinis atskyrimas susijęs su vaikais ir globos tvarka. Kasdien priminkite sau, kad šis atskyrimas yra apie jus ir jūsų sutuoktinį, ir tai nekeičia, kaip jūs abu susiję su vaikais. Kartais tėvai pradeda nesaugiai jaustis dėl savo, kaip tėvų, galimybių ir vertingumo, ir šis nerimas pasireiškia kitam tėvui priešais vaikus. Labai svarbu, kad dažnai patikintumėte vaikus, kad juos myli abu ir kad šis atskyrimas jokiu būdu nėra jų kaltė. Vaikai turi jaustis saugūs ir saugūs, ir patikinti, kad jie bus pasirūpinti, nepaisant globos pokyčių su savo tėvais. Vaikai klesti, kai turi aiškias struktūras ir ribas, o kai aplinka yra abipusė pagarba ir tai modeliuoja gerą elgesį.

4. Kurį laiką būkite vieniši

Kai po daugelio metų esate naujai vienišas savo gyvenime, natūralu jaustis pasimetę ir nesaugūs. Dažnai klientai, kurie neseniai atsiskyrė nuo savo partnerių turėtų daryk dabar. Žiniasklaida taip pat nepadeda nuolat vaizduoti, kas yra pageidautina (sėkmingas, gražus ir santykiuose) Ir kas nepageidaujamas (Prastas, nepatrauklus ir vienišas). Mano pasiūlymas yra išjungti be proto žiniasklaidą ir pramogas bei pasukti į vidų - galbūt laikykite kasdienio žurnalo įpročio, skirtą tyliam apmąstymui ir derinimui į savo mintis, jausmus ir poreikius. Kai greitai pereikite prie naujų santykių, kaip greitas sprendimas, kai esate vienišas, jis paprastai atveria „Pandora“ naujų problemų dėžutę. Be to, jūs praleidžiate vertingą galimybę sėdėti ir įvertinti savo gyvenimą, įvertinti teigiamus ir negatyvus bei asmeninio augimo sritis.

5. Pasukite į teigiamus išteklius

Norint padėti toleruoti tiesioginį vienišumo kančią, svarbu apsupti save draugais ir šeima, kurie yra teigiami ir palaikantys įtaką. Pasistenkite susisiekti su draugais ir pateikti konkrečius prašymus, kas jums gali būti naudinga. Kartais draugai jaučiasi nepatogiai ir nesiryžta siūlyti veiklos arba gali nežinoti, kaip geriausia jus paguosti. Bet jie dažnai nori būti šalia jūsų, tačiau bijo, kad gali pasakyti ar padaryti neteisingai. Kai kurios konkrečios veiklos, kurias galėtumėte pasiūlyti atlikti su draugais, kurie būtų terapiniai, yra - eiti į žygį, vakarienę ar filmą; Planuoti puodą namuose; Eiti į mankštos klasę kartu.

6. Paimkite tai vieną dieną

Nepamirškite likti dabartyje ir paimti ją vieną dieną. Natūralu, kad protas gali būti įtrauktas į nevilties mintis, tokias kaip: „Štai kaip aš jausiuosi visą likusį gyvenimą!“. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi ir dalyvautumėte kiekvieną dieną , ir siekti profesionalios pagalbos psichoterapijos forma, kuri padėtų apdoroti jūsų emocinį kančią.

Taigi, giliai įkvėpkite ir priminkite sau, kad šioje kovoje nesate vienas. Paimkite gerą atsargą visa, kas jūsų kontroliuojama, būkite dabartiniai ir atsiminkite, ir panaudokite jums prieinamus išteklius, kurie padėtų suvokti savo skausmą ir kančias.