Psichologiniai ryšių kortelės

Šiame straipsnyje

• Neimkite dalykų asmeniškai
• Tai ne apie mane
• Emocinis veidrodis
• Žiūrėkite laidą
• Niekas nėra mano jausmų ekspertas, išskyrus mane
• Imkitės priešingų veiksmų
• Pagalvokite prieš reaguojant
• „Atmesti kitą“ tuo pačiu metu gali būti „mylintis kitas“
• Visada yra dar viena pyktis
• Tiesiog klausyk
• Viskas yra nepalanki
• Aš ne visada galiu „ištaisyti.“
• Raskite savo balsą
• Būk vienas, esant kitam
• Prisiimkite atsakomybę tik už mano jausmus
• Ribos
• Kokios mano vertybės?
• Paleisti ego

Rodyti viską

Kartais, kai esu su klientu, jie patiria emocinę krizę santykiuose.

Nesvarbu.

Kai patiria emocinę krizę su prisirišimo figūra, nėra lengva reaguoti racionaliai.

Įsivaizduokite paskutinį kartą, kai buvote ginčytis su savo partneriu, sutuoktiniu ar mylimu žmogumi apie karštą temą.

Paprastai jūsų racionalios smegenys yra užgrobtos.

Psichologinės atminties kortelės yra puiki priemonė „patraukti“, kai mūsų smegenys yra užtvindytos emocijos. Santykiai gali sukelti kai kurias giliausias, nesąmoningas žaizdas. Flashcards yra praktiškos ir gali būti raminančios toms krizės baimės akimirkoms.

Čia yra keletas labiausiai paplitusių atminties kortelių, kurias galite panaudoti, kai jaučiate paniką, kuri vyks argumento metu su mylimuoju:

Neimkite dalykų asmeniškai

Don Miguel Ruiz apima tai kaip vieną iš keturių jo susitarimų.

Kai klientai imas. Jie pasitiki kažkuo kitu, kad pasakytų jiems, kas jie yra, užuot pasikliavę tuo, kas, jų manymu, yra tiesa apie save.

Tai ne apie mane

Jūs priimate savo partnerį į kruopščiai suplanuotą ekskursiją, kuri jums kainavo daug pinigų, o dienas praleidote laukdami ir planuodami.

Grįšite namo tą vakarą, o jūsų partneris sako: „Na, tai buvo varginanti." Tai normalu. Tai ne apie jus kaip partnerį.

Jūsų partneris turi teisę į savo nuomonę ir jausmus apie dieną. Mūsų viduje yra primityvus balsas, rėkantis: „Tai apie mane!!„Jūs turite padaryti viską, kad nepaisytumėte to balso, ir priminti sau, kad tai ne visada yra jūsų kaltė.

*Išnaša: Jei jūs turėtumėte netinkamą „veidrodį“ iš savo tėvų, kaip kūdikio, priėmę atminties korteles, „tai ne apie mane“ arba „nevartoti daiktų asmeniškai“, jums gali būti sudėtingesnė.

Emocinis veidrodis

Emocinis veidrodis yra reiškinys. Šis procesas dažnai būna nesąmoningas, tačiau parodo empatiją ir suderinimą.

Tai padeda individui ugdyti savo vidinio pasaulio jausmą ir savęs jausmą. Mes apie tai retai suprantame, tačiau kaip kūdikis, turėdamas mamą ar tėtį „sinchroniškai“ su mumis, yra labai svarbus mūsų emociniam vystymuisi.

Jei yra nuolatinių veidrodinių nesėkmių, mes tampame emociškai pritrenkę, o mūsų savęs jausmas gali išsivystyti iškraipomai.

Žiūrėkite laidą

Manome, kad ši kontrolė pašalina nerimą.

Tiesą sakant, reikia „kontroliuoti“, sukelia didesnį nerimą ir nerimą aplinkiniams. Atsistokite ir žiūrėkite laidą.

Nustokite bandyti nukreipti ir valdyti savo partnerį. Kai yra chaotiškas emocinis momentas, pažiūrėkite, kaip jaučiasi stebėti, kaip jis atsiskleidžia, o ne tiesiogiai dalyvauja chaose.

Niekas nėra mano jausmų ekspertas, išskyrus mane

Jūs esate savo jausmų ekspertas. Niekas kitas negali pasakyti, kaip jautiesi. Leiskite man pakartoti - jūs esate savo jausmų ekspertas!

Vienas poros narys dažnai pasakys kitam poros nariui, kaip tas žmogus jaučiasi, bandydamas kontroliuoti chaotiškas emocines reakcijas. Tačiau kai vienas iš poros narių tai daro, tai parodo puolančio partnerio psichologinių ribų trūkumą, paprastai privedant užpultą partnerį, norėdamas norėti fizinio atstumo.

TAke priešingas veiksmas

Kai po kovos su partneriu jaučiatės prislėgtas, žiūrėkite juokingą filmą ar juokitės. Paskambink draugui arba pasivaikščiokite. Mūsų smegenys yra sujungtos nesąmoningai tęsti neigiamus atrajas. Kai sąmoningai imame priešingą veiksmą, sustabdome šį ciklą jo takeliuose.

Pagalvokite prieš reaguojant

Tai skamba lengvai, tačiau praktiškai yra gana sunku.

Vėlgi, kai mes esame karštai ginčytini su kitu reikšmingu argumentu, gali būti lengva ištarti žodžius.

Skirkite minutę kvėpuoti ir rinkti emociškai. Žingsnis atgal ir pagalvok, kas išeina iš jūsų burnos. Ar jūs savo partneryje kenkiate „tu“ teiginius? Ar jūs reaguojate iš vietos praeityje, ar susijęs su ankstesniais santykiais? Lėtai.

Kartais kiekvienas kito veiksmas yra skirtas paskatinti jus reaguoti. Atkreipkite dėmesį į indukciją. Negalima paskatinti!

„Atmesti kitą“ tuo pačiu metu gali būti „mylintis kitas“

Daugeliui asmenų sunku suprasti, kad kažkas gali juos mylėti, tuo pačiu patiria skausmą ar atmetimą to paties asmens rankose. Kai kai kurie asmenys jaučiasi atmesti ar apleisti, atrodo, kad meilė niekada neegzistavo.

Naudinga atsiminti, kad „atmetimas kitas“ tą akimirką taip pat gali būti tas asmuo, kuris tave myli. Tiek meilė, tiek atmetimas gali egzistuoti tuo pačiu metu!

Visada yra dar viena pyktis

Paprastai, kai žmonės yra pikti ar pikti, taip yra todėl, kad jie išsigandę ar įskaudinti. Pyktis yra antrinė emocija.

Tai nereiškia. Atsistokite už save, kai reikia.

Tiesiog klausyk

Tai yra svarbi atminties kortelė.

Klausymas yra raktas į efektyvų bendravimą su mūsų partneriu.

Mes linkę tai pamiršti, kai mūsų emocijos užsidega. Jei kas nors iškelia problemą prie stalo, leiskite jiems užbaigti savo mintį ir jaustis matytam bei išgirstant, prieš pradėdami savo jausmus, mintis ir emocijas į diskusiją.

Užduokite jiems klausimų apie tai, kaip jie jaučiasi. Apibendrinkite savo jausmus ir pritaikykite tai, ką jie iš tikrųjų sako, neįšokdami. Kai jie bus baigti, galite paklausti, ar galite aptarti savo atsakymą į šią problemą ir kaip tu jaustis dėl to.

Viskas yra nepalanki

Tai yra viena iš keturių kilnių budizmo tiesų. Niekas nesitęsia amžinai. Jausmai sklinda ir teka kaip vandenyno bangos. Nesvarbu, kiek tai gali jaustis neįveikiama, tai taip pat praeis.

Aš ne visada galiu „ištaisyti.“

Jūs neturite kontrolės. Paleisk.

A tipo asmenybes sunku su šia atmintine kortele. Emocinio chaoso metu mes iškart norime išspręsti problemas ar išspręsti. Kartais mums tereikia klausytis ir padaryti vietos sielvartui, praradimui ar skausmui. Padarykite tam erdvę.

Raskite savo balsą

Neleisk savo balsui, norams ar norui išstumti jūsų partnerio.

Nepamirškite rasti savo balsą netikrumo metu. Jūsų balsas yra raktas į kūrybiškumą, išraišką ir savivertę ir galiausiai taps geresniu partneriu, jei pagerbsite jį.

Būk vienas, esant kitam

Tai dar vienas sveiko intymumo ir santykių raktas.

Negalite priklausyti nuo savo partnerio dėl savo laimės ar emocinės, finansinės ar fizinės gerovės. Turite išmokti būti vieni, esant kitam.

Prisiimkite atsakomybę tik už mano jausmus

Turite prisiimti atsakomybę už savo jausmus.

Jie yra tavo, o tavo vieni. Jūs nesąmoningai parodysite savo emocijas ir jausmus kitiems. Atsakomybės prisiėmimas už savo jausmus ir emocijas padeda atpažinti, kas yra tavo, o kas ne tavo.

Ribos

Turime turėti psichologines ribas su kitais, kad būtume artimi kitiems ir ugdyti tikrą intymumą.

Jei mes nesukuriame psichologinių ribų, mes galų gale perkeliame padalijamas kitų asmenybių dalis, tokias kaip gėda, opozicija, baimė ir kt.

Mes tampame talpyklą, kuriai projektuojamos emocijos.

Kai individas yra psichologiškai įkyriai, kiti linkę nustatyti fizines ribas, pavyzdžiui, palikti kambarį ar išeiti, laikotarpis. Paprastai tai yra priešingas to, ko nori vienas, rezultatas. Įsibrovę mūsų psichologinės ribos taip pat gali sukelti pasipiktinimą.

Kokios mano vertybės?

Paaiškinkite savo vertybes.

Sukurkite sąrašą ir užsirašykite dešimt geriausių dalykų, kurie jums yra svarbiausi.

Kokias vertybes norite gyventi? Ar vertinate šeimos laiką per pinigus? Ar vertinate galią per žinias? Kokių žmonių rūšių gerbi ir žaviesi? Su kuo apsupi save?

Paleisti ego

Pirmoji gyvenimo pusė skirta suformuoti sveiką ego.

Dvejų metų vaikas pamažu formuoja savo savęs jausmą, ir būtina, kad vaikas turi didelį ego.

Emociškai, pilnametystėje, turėtumėte būti savo ego paleidimo etape, o ne pasinerti į jį.

Taigi, kitą kartą, kai jūs patiriate krizę santykiuose, atminkite, kad visada galite turėti savo psichologines atminties korteles užpakalinėje kišenėje.

Laikui bėgant, atminties kortelės taps įsivyravusi jūsų emocinės reakcijos, susidorojimo įrankių ir psichikos dalimi.