„Mano nerimas sugadina mano santykius“ 6 būdai, kaip tai daro, ir 5 būdai jį valdyti

„Niekada neturėjau to pasakyti savo partneriui. Jie tikriausiai vertina mane už tai, ar ne? Įdomu, ką jie galvoja apie mane. Negali būti nieko teigiamo. Nežinau, kodėl šis žmogus mane visų pirma myli. Palauk, ar jie net mane myli?- skamba pažįstamas? Tokios mintys, anksčiau ar vėliau, sukelia supratimą: „Mano nerimas sugadina mano santykius.“

Tas realizavimas ar net tik deklaracija, kurią skubiai padarėte sau dėl to, kad, gerai, nerimastingos mintys, reiškia, kad jūsų dinamikoje (ar savyje) yra dalykų, kuriuos turite atkreipti dėmesį.

Jei pastebėsite, kad kovojate. Pasitelkę psichologą Shazia Saleem (psichologijos magistrantai), kurie specializuojasi skyrybų ir skyrybų konsultacijose, pažvelkime, kaip nuolatinis pervertinimas veikia jūsų meilės gyvenimą ir kaip jūs galite jį valdyti.

Kas yra nerimas ir santykių nerimas?

Turinys

• Kas yra nerimas ir santykių nerimas?
• 6 būdai nerimas sugriauna santykius
  • 1. Nerimas sugadina santykius, kai žmonės tampa per daug priklausomi
  • 2. Nerimas pradeda žlugdyti santykius, nes pasitikėjimas išnaikina
  • 3. Savivertės klausimai gali randuoti romantiškus santykius
  • 4. Pervertinimas kiekviename mažame scenarijuje gali reikšti rinkliavą
  • 5. Nerimas santykiuose verčia žmones manyti, kad jų santykiai yra nesuderinami
  • 6. Galite pradėti vengti savo partnerio
• 5 būdai, kaip užkirsti kelią nerimui sugadinti santykių
  • 1. Kreipkitės į profesionalią pagalbą
  • 2. Pasikalbėkite su savo partneriu apie tai
  • 3. Negalima traumos ir nepadarykite savo partnerio terapeuto
  • 4. Žinokite, kad esate daugiau nei savo nerimą
  • 5. Stenkitės neleisti savo baimėms jus sunaikinti
  • Pagrindiniai rodikliai

Prieš kalbėdami apie nerimą santykiuose ir kaip jis gali neigiamai paveikti jūsų dinamiką, pateksime į tą patį puslapį apie tai, kas tai yra ir kada jis virsta problema. Pirmiausia, nerimas yra visiškai normali emocija, kurią žmonės jaučia retkarčiais, kai nervina ar nerimauja dėl neaiškaus rezultato. Atminkite tą jausmą, kurį sukėlėte, kai mama tik ruošėsi pamatyti jūsų matematikos testo rezultatą? Atminkite tą jausmą, kurį jautėte, kai ruošiatės pakilti ir bandyti flirtuoti su juo/jos?

Nerimo mintys yra būdingos tokiomis akimirkomis ir nėra rūpesčių priežastis. Tačiau kai jūs pradedate jaudintis, nenustatant ar proporcingų suaktyvinimų ar pastebėję fizinius nerimo simptomus, kurie laikui bėgant blogėja, į paveikslą ateina nerimo sutrikimai.

Tokie sutrikimai sukelia didelio nerimo ar nervingumo jausmą, kuris neišnyksta ir net su laiku gali pablogėti. Jie dažnai neturi jokio suaktyvinimo ir gali priversti žmogų turėti neigiamų minčių ir net patirti fizinį diskomfortą. Nacionalinio psichinės sveikatos instituto duomenimis, apie 19.1% suaugusiųjų JAV patyrė tam tikrą nerimo sutrikimą. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys nerimo sutrikimai trumpai paaiškinti žemiau:

• Apibendrintas nerimo sutrikimas: GAD nurodo nerimą ir nervingą be jokios atpažįstamos priežasties ar suaktyvinimo. Nukentėjęs asmuo gali patirti nerimą ir nervingumą dėl įvairių veiklų ir įvykių, nesvarbu. Net gali būti jokios priežasties pavojaus ar žalos, tačiau žmogus gali patirti per didelio nerimo laikotarpio, net ir apie dalykus, kurie gali nutikti ateityje
• Socialinis nerimas: Šis nerimo sutrikimas apima bijoti socialinių situacijų, nes kenčiantys žmonės mano, kad žmonės tikrina viską, ką daro. Tokios neigiamos mintys dažnai lemia pernelyg kritinį pobūdį savęs
• Santykių nerimas: Nerimas santykiuose apima asmenį, dalyvaujantį santykiuose, per daug nerimaujantį dėl jo ateities ir tai
• Fobijos: Intensyvi situacijos ar objekto, dėl kurio žmonės verčia perdėti jų mintys

Shazia paaiškina, kad net žmonėms, neturintiems nerimo istorijos santykiuose ar asmeniniame gyvenime. „Kiekvieną kartą, kai žmonės galvoja apie santykius, jie galvoja tik apie geras jo dalis. Kavos datos ir naktys, praleistos kalbant. Ypač tada, kai žmonės nėra santykiuose, jie nesuvokia, kad tai ateina su kitu „R“, kuris reiškia atsakomybę.

Susijęs skaitymas: 7 priežastys, dėl kurių jaučiatės nerimą dėl savo santykių ir 3 dalykų, kuriuos galite padaryti

„Kai žmogus nėra pasirengęs kovoti. Kalbant apie tai, jūs galėsite pasakyti, kad tai, ką išgyvenate.

„Jūs stengsitės išsiaiškinti, kaip išlaikyti daiktus, susijusius su nuolatinėmis abejonėmis, kuriose esate. Jūs jausitės suglumę, įstrigę ir gali tapti ypač pesimistiški, net jei esate mylintys intymūs santykiai.„Kartu su simptomais, kuriuos išvarė Shazia, taip pat turite nepamiršti stebėti šiuos santykių nerimo požymius:

• Jaučiatės taip, tarsi jūsų partneris jus tiesiog „toleruoja“ ar labiau mėgsta kitus žmones
• Nuolat nerimaudamas, kad jūsų partneris meluoja
• Bijodamas santykių ir bando jų visiškai išvengti
• Neigiamų santykių su savimi užmezgimas ir darant prielaidą, kad jūsų partneris jaučiasi taip pat
• Pervertinti įvykius, kurie įvyko ar gali įvykti ateityje
• Nuolat nerimauti dėl apgaudinėjimo

Paprasta tiesa yra ta. Turėdami tai omenyje, perskaitykime šiek tiek daugiau apie tai.

6 būdai nerimas sugriauna santykius

Kokios problemos gali sukelti nerimą santykiuose? „Nerimas daro neįmanoma, kad dviem partneriams būtų visiškai užtikrintas vienas su kitu“, - sako Shazia. Šis nesaugumo jausmas gali užvaldyti ryšį tarp dviejų žmonių.

Be to, kai žmogus jaučiasi priblokštas ir to nebendrauja, tai tikrai gali sukelti žalingą poveikį santykiams. Esmė ta!„Laikykite šiek tiek svorio. Štai kodėl:

1. Nerimas sugadina santykius, kai žmonės tampa per daug priklausomi

„Kai pradėjau jaudintis dėl savo santykių su Devinu. Kai jam tai buvo per daug, jis kiekvieną kartą, kai negalėjau suvaldyti savo nerimo lygio. Tai neleidžia mums užmegzti sveikų santykių, ir aš nežinau, kaip jam tai pasakyti “,-sako Josephine, 23 metų skaitytojas iš Bostono.

Kai pradedi neigiamas mintis apie savo santykius ir, atrodo, negalite jų sustabdyti, galiausiai jūsų partneris neša jūsų nerimo minčių didžiausią. Dėl nuolatinio pasitikėjimo ir nuolatinio patikinimo poreikio ilgainiui galite priversti jūsų partnerį suabejoti, kodėl jūs nepasitikite tuo, ką jie sako.

2. Nerimas pradeda žlugdyti santykius, nes pasitikėjimas išnaikina

„Kai žmogus negali pasitikėti savimi dėl savo nerimo ir neigiamų minčių apie save, kaip jūs galite tikėtis, kad jie pasitikės savo partneriu?„Shazia komentuoja, kaip nerimas santykiuose sukelia pasitikėjimo klausimus.

„Jie eis į abejonių dėl abejonių spirale, kur jie pagalvos apie tokius dalykus:„ Ar aš galėsiu patenkinti savo partnerio poreikius? Ar aš kenčiu savo partnerio jausmus?„Šie klausimai ir skepticizmas neišvengiamai palieka santykius, susijusius su pagrindinėmis problemomis“, - priduria ji.

Nerimą keliantis partneris gali pradėti numatyti išdavystę ir veikti pernelyg saugiai ar kontroliuojančiu būdu. Jie gali nuolat klausti, ar jiems melgi ir atsisakyti atleisti mažoms klaidoms, darant prielaidą.

Dėl to „mano draugės/vaikino nerimas sugadina mūsų santykius“ tampa įprastu rūpesčiu. Taigi, ar nerimas gali sugadinti santykius? Atsižvelgiant į tai, kad tai gali iš tikrųjų sunaikinti vieną iš pagrindinių sveikų santykių būtinų sąlygų, akivaizdus žalos nerimas gali sukelti nerimą.

Susijęs skaitymas: Kaip nustoti jaudintis dėl savo santykių - 8 ekspertų patarimai

3. Savivertės klausimai gali randuoti romantiškus santykius

Su nerimomis mintys ateina nepaprastai niūrus suvokimas apie save. Tai gali sukelti savivertės problemų, kurios visada bus numatytos savo partneriui. Dr. Aman Bhonsle anksčiau kalbėjo su bonobologija apie tai, kodėl taip nutinka. Jis sako: „Tai, kaip jūs bendraujate su kitais žmonėmis. Jis linkęs pertrauti vienaip ar kitaip. Pvz., Jei neturite aukštos nuomonės apie save, galite pamanyti.“

Tokie klausimai sukelia daugybę romantiškų santykių problemų. Pradedantiesiems asmuo gali būti tolerantiškas dėl prievartos, nes jie nesiryžta atsistoti už save. Arba jie gali susitaikyti su mažiau santykiuose, nes nemano, kad verta būti mylimi.

Žemas savivertė taip pat gali paskatinti žmogų išpūsti emocijas, darant prielaidą, kad jų partneris nėra suinteresuotas klausytis. Tai, savo ruožtu, gali sukelti pasipiktinimą santykiuose. Taigi labai svarbu bandyti išsiaiškinti, kaip nustoti jaudintis.

4. Pervertinimas kiekviename mažame scenarijuje gali reikšti rinkliavą

„Mano draugė ir aš išgyvenome keletą baisių muštynių, kur ji dažnai turėjo protinį suskirstymą. Mes dirbame dabar, bet viskas, ką mačiau, paliko psichinį randą. Kiekvieną kartą, kai jaučiu, kad ji šiek tiek nusiminusi ar nesugeba nusiraminti, bijau blogiausio scenarijaus ir negaliu nustoti pervertinti, kas gali suklysti “,-sakė 25-erių metų Kyle'as, 25-erių metų Kyle Skaitytojas iš Milvokio.

„Taigi kiekvieną kartą, kai turime nedidelį argumentą ar net kai ji tiesiog pateikia komentarą, aš galvoju tik apie tai, kaip ji nepaprastai nusiminusi mane ir kad tai nepavyks tarp mūsų. Aš jau kenčiu nuo nerimą keliančių minčių apie save ir savo gyvenimą, tačiau kiekvieną kartą, kai mano partneris dar labiau apsunkina nerimą, aš tiesiog nežinau, kaip apie tai kalbėti ar pažaboti “, - priduria jis.

Kiekvienas argumentas, kiekvienas komentaras ir kiekviena nereikšminga situacija gali užklupti nerimą keliančio žmogaus protą. Net jei jų partneris tiesiog pažvelgia į juos, jie gali pamanyti, kad jie padarė ką nors baisaus ir nuliūdino savo partnerį. Pridėkite tai, kad jie netgi gali dvejoti apie tai kalbėti, todėl santykiuose ir pasipiktinime gali būti netinkamas bendravimas.

5. Nerimas santykiuose verčia žmones manyti, kad jų santykiai yra nesuderinami

„Kai žmogus nerimauja ar kenčia nuo psichinės ligos, jis veiks nuo gynybos būdo ir netgi pradės galvoti apie savo partnerį kaip priešą, nes jie mano, kad jų partneris neigiamai galvoja apie juos neigiamai apie juos. Abe abejonė savimi paprastai tai daro žmogui.

„Taip yra todėl, kad jie nesugeba neatsilikti nuo kito asmens lūkesčių ar bent jau pasakyti sau, kad negali. Jie netgi pradeda save paįvairinti tapydami savo partnerį kaip piktadarį ir sakydami sau, kad jie sulaikomi dėl savo partnerio “,-sako Shazia Shazia. Ar tai dėl atskyrimo nerimo santykiuose, bendrojo santykių nerime ar bet kuri kita sutrikimo forma, kai pradedate galvoti apie savo partnerį kaip priešą, „mano nerimas sugadina mano santykius“ yra pagrįstas rūpestis.

6. Galite pradėti vengti savo partnerio

Nors kai kurie siekia nuolatinio patikinimo, kai kurie žmonės gali visiškai pradėti vengti savo partnerio, valdydami nerimą. Viename tyrime nustatyta, kad žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimų. Tame pačiame tyrime paminėta, kad mažiau palaikymo ir sunkesnių nerimo simptomų padidėjo poros tikimybė išsiskirstyti.

Kiekvieną kartą, kai jaučiuosi priblokštas ar nerimas, izoliuoju save ir stengiuosi likti dabartine akimirka, kad pabandyčiau jaustis saugiai. Proceso metu turiu nustoti kalbėti su savo partneriu. Šis etapas kartais gali trukti kelias dienas “, - aiškina Kelsey, skaitytojas iš Teksaso, kurio intymūs santykiai nukentėjo dėl jos nerimo problemų.

Taigi, ar nerimas gali sugadinti santykius? Remiantis tuo, ką iki šiol skaitėte, turi būti visiškai aišku, kad jūsų nerimo problemos gali pakenkti jūsų partnerio jausmams, taip pat neigiamai paveikti jūsų romantiškus santykius. Nuolatinis stresas gali apsaugoti nuo saugumo ir netgi priversti jus elgtis savanaudiškai.

Prieš eidami toliau, atminkite, kad fiksavimas, kaip sustabdyti nerimą. Prisiminkite, kaip mes sakėme, kad tai natūralus jausmas ir viskas? Galbūt šiek tiek pakeiskite savo mąstyseną ir galbūt paklauskite savęs, kaip nustoti pergalvoti santykiuose ir sukrėsti kompulsyvų poreikį ir toliau įsivaizduoti blogiausius atvejus.

5 būdai, kaip užkirsti kelią nerimui sugadinti santykių

„Geriausias būdas užkirsti kelią nerimui sugadinti santykius yra būti psichiškai pasirengęs prieš užmezgant santykius. Jūs turite sugebėti sau pasakyti, kad tai, ką jūs įtraukiate, kelia didelę atsakomybę, o nesutapti su jūsų veiksmais su jūsų žodžiais gali turėti neigiamos įtakos jūsų romantiškiems santykiams ir jūsų psichinei sveikatai “, - sako Shazia Shazia.

Šazijos patarimai seka posakį: „Prevencija yra geriau nei gydymas“. Norėdami kontroliuoti savo nerimo lygį ir mėgautis visu šio intymaus ryšio, kurį dalijatės su kitu asmeniu, mastą, turite būti stabilioje galvos erdvėje su savimi.

Kai išspręsite bet kokias nerimo problemas, kurias galite turėti ir esate pasirengę prisiimti atsakomybę, kurią sukelia santykiai, viskas gali pagerėti. Tačiau jei jūs jau esate susijęs. Pažiūrėkime:

1. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Kai kovojate su tokiomis mintimis kaip „Mano nerimas sugadina mano santykius“, jūs jau žinote, kokia yra problema, tačiau galite atidėti reikiamą pagalbą, kad ją įveiktų. Ar jūs vaikščiotumėte su sulaužyta koja, nes atidėti aktorių būtų silpnumo ženklas arba todėl, kad galvojate, jei tiesiog nepaisysite jos šiek tiek ilgiau, jis išgydys savaime? Lygiai.

„Geriausias dalykas, kurį bet kuri pora gali padaryti, kai patiria nerimą dėl santykių. Porų konsultacijos ir individualios konsultacijos padės jums pasiekti pagrindinę šio nerimo priežasties priežastį “, - sako Shazia.

Nors negalėsite visiškai sustabdyti nerimo, rasite geresnių ir produktyvesnių būdų, kaip su juo susidurti ir perduoti. Jei bandote išsiaiškinti, kaip sustoti pervertinti santykius, „Bonobology“ patyrusių terapeutų grupė gali padėti kontroliuoti jūsų nerimo mintis ir užmegzti saugesnį ryšį.

Susijęs: Pasimatymai su nerimu - naudingi patarimai, dos ir ne

2. Pasikalbėkite su savo partneriu apie tai

Kai reikia valdyti nerimą santykiuose, vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra konstruktyviai pasikalbėti su savo partneriu. Galų gale, jūs nenorite, kad jie galvoja: „Mano merginos/vaikino nerimas sugadina mūsų santykius“. Tai jums tiesiogine prasme košmaras.

„Jei žmogus yra pasirengęs sutikti, kad jie kovoja dėl kažkokio nerimo, kurio nesugeba susitvarkyti, tai neabejotinai gali padėti, kad tai gali padėti savo partneriui. Jei jų partneris turi aukštą emocinį koeficientą ir gali padėti, tai tik padės juos suartinti.

„Tačiau dauguma žmonių slepia savo nerimo sutrikimus ir bando su jais susitvarkyti naudodamiesi nesveikais susidorojimo mechanizmais. Taip yra todėl, kad jie praranda pasitikėjimą savimi ir praranda savivertę. Kai žmogus tampa pakankamai drąsus, kad papasakotų savo partneriui, kas vyksta, jis skatina sąžiningą ir atvirą bendravimą, pateikia savo partneriui paaiškinti, kodėl jie kartais elgiasi savanaudiškai ir gali gauti labai reikalingą pagalbą “,-sako Shazia Shazia.

3. Negalima traumos ir nepadarykite savo partnerio terapeuto

Kokį poveikį gali sukelti nerimas jūsų santykiams? Pradedantiesiems jūsų partneris gali pradėti jaustis taip, lyg būtų atsakinga už jums padėti ir priversti jaustis geriau. Štai kodėl būtina atsiminti, kad pokalbio apie jūsų psichinę sveikatą tikslas turėtų būti pagerinti jūsų santykius, o ne apsunkinti savo partnerį su nerimu.

Kai traumos sąvartyne, jie ilgainiui pavargs nuo jūsų problemų. Jūs nenorite, kad jie galų gale sakytų: „Mano partneris daro blogesnį mano nerimą“? Dalykitės savo jausmais ir rūpesčiais, bet taip pat būtinai klausykite savo partnerio perspektyvos ir atsižvelkite į jų poreikius.

4. Žinokite, kad esate daugiau nei savo nerimą

Nors nerimo valdymas kalbėdami su savo partneriu ir ieškodami profesionalios pagalbos, jūs priartinsite vieną žingsnį į sveikus santykius, taip pat turite padėti sau. Tam jūs turite žinoti ir patikėti, kad esate daugiau nei nerimas, jūsų praeities patirtis, nuolatinis abejonės savimi ir stresas. Praktik apie meilę sau, raskite metodų, kaip spręsti savo streso lygį, ir supraskite, kad tas pats asmuo, patyręs nerimą, galės jį pažaboti: tu.

Gali atrodyti, kad jūsų nerimo priepuoliai sėdi kaip nekviečiamas kalnas jūsų gyvenime, tačiau jūs turite žengti dalykus po vieną žingsnį vienu metu. Jūs nepasieksite viršūnės. Vietoj to, dirbkite tvarkydami simptomus po vieną, kol pasieksite pagrindinę priežastį, kuri jus ten pirmiausia privertė. Tai iš esmės jums išdėstyti terapijos metai.

5. Stenkitės neleisti savo baimėms jus sunaikinti

Pirmiausia, nustokite nuolat patikėti, nes jaučiatės nerimas ir įsitikinote, kad jūsų partneris jūsų nekenčia. Išmokite labiau pasitikėti tuo, ką jums sako jūsų partneris. Tada išmokite sureguliuoti savo emocijas ir rasti sveikus susidorojimo mechanizmus jūsų nerimo mintims. Prieš bendraudami su savo partneriu apie tai, ką patiriate, supraskite, kad jie nėra atsakingi už tai.

Kai jaučiate daug streso, kai scenarijai „kas būtų, jei“ nenustos pasirodyti, kai jūsų nerimas priverčia jus suabejoti viskuo apie save ir savo santykius, išmokite su jais sėdėti ir valdyti. Dienos pabaigoje jūs esate vienintelis, kuris geriausiai žino jūsų pačių situaciją.

Pagrindiniai rodikliai

• Santykių nerimas gali priversti žmogų abejoti savo ryšio stiprybe, manyti, kad jų partneris jų nekenčia, ir padaryti žmogų ypač savikritišką
• Nerimo žlugimo santykiai yra įprasti ir atsitinka dėl pasitikėjimo, bendravimo ir patikimumo stokos
• Sto palaiko sveikus santykius, kreipkitės į profesionalią pagalbą nerimo mintims
• Plakite konstruktyviai pranešti apie savo nerimą keliančias mintis, nesitikėdami, kad jūsų partneris jus ištaisys

Norėjimas pereiti nuo „mano nerimo sugadinti mano santykius“ į „aš žinau, kaip visiškai sustabdyti nerimą“ nėra pats praktiškiausias dalykas. Jūs visada turėsite šiek tiek tų savaime naikinančių nervų minčių. Geriausia, ką galite padaryti, tai juos valdyti. Tačiau laikui. Netrukus galėsite pasakyti: „Aš taip pat tave myliu“, o ne: „Ei, tu tikrai myli mane, tiesa?“

12 būdų susitvarkyti su pasimatymų nerimu

Susidoroti su vaikinu, kuris suteikia jums nerimo atakų - 8 naudingi patarimai

Kas yra naujas santykių nerimas? 8 ženklai ir 5 būdai su ja susitvarkyti