Kaip palaikyti sutuoktinio susitarimą dėl darbo streso

Šiame straipsnyje

• Simptomai, kuriuos jūsų partneris patiria stresą
• Yra „Dyadic Coping“ pasirinkimas?
• Susidūrimo kaip poros pranašumai
• 20 būdų, kaip palaikyti jūsų sutuoktinį, susidoroti su darbo stresu
• Atimti

Gyvenimas yra nuotykis, kurio reikalavimai sukelia stresą, daugiau ar mažiau, atsižvelgiant į kliūtį, kurią turime įveikti.

Bandant palaikyti savo sutuoktinį susidorojant su stresu, atminkite. Taigi, padėdami stresuotam partneriui, turite būti lankstus ir kūrybingas.

Pora, atsiremianti vienas į kitą, susidūrus su sunkumais, turi daug naudos. Jei norite būti vienas iš jų, turite išmokti padėti kam nors, kenčiančiam į stresą jų gyvenime.

Prieš pradėdami tyrinėti būdus, kaip susidoroti su stresu ir palaikyti sutuoktinį, labiau susipažinkite su ženklais, kuriuos kažkas patiria stresą.

Simptomai, kuriuos jūsų partneris patiria stresą

Ar jūsų partneris stresas su darbu? Arba tai dar kažkas jį vargina?

Nesvarbu, ar tai įtemptas darbas, sveikatos krizė, ar šeimos reikalas. Poros dažnai būna taip įpratusios patirti stresą; Jie gali nepastebėti kai kurių ženklų:

• Miego nelygumas (per didelis miegas ar nemiga)
• Valgymo įpročių pokyčiai (apetito persivalgymas ar praradimas)
• Sujaudinimas, neramumas ar nuotaikingas elgesys
• Sumažintas gebėjimas būti kitiems
• Socialinis pasitraukimas ar izoliacija
• Depresinės mintys ir nuotaika
• Lengvai suaktyvinamas, šmaikštus ar piktas dažnai
• Savarankiškai gydantis narkotikais ar alkoholiu
• Koncentracijos ir užmaršumo trūkumas
• Seksualinio potraukio sumažėjimas ar nebuvimas
• Ruminavimai ir pokalbiai apie problemos šaltinį (pavyzdžiui, sutuoktinis visą laiką kalba apie darbą)
• Impulsyvumas ir sprendimai dėl bėrimo
• Dažni galvos skausmai, fizinis skausmas, pykinimas ir skrandžio skausmai

Yra „Dyadic Coping“ pasirinkimas?

Kai pastebite kai kuriuos savo mylimo žmogaus ženklus.

Trečiasis variantas apima „Dyadic Coping“, dar žinomą kaip susidorojimas kartu kaip duetas.

Dyadinis susidorojimas reiškia.

Viso to raktas yra, nenuostabu, bendravimas.

Kai sužinosite ženklus, kuriuos rodo jūsų partneris, kai jie patiria stresą, galite jį sugauti, kai jis pirmą kartą prasidės. Tai padės geriau palaikyti sutuoktinį.

Aukščiau pateiktame sąraše pateikiami keli patarimai, ko reikia ieškoti, tačiau turite žinoti, kad kas yra Stresas yra gana individualus, kaip ir mūsų atsakymas į jį.

Susidūrimo kaip poros pranašumai

Išmokti elgtis su stresu kaip pora nėra pyrago gabalas, tačiau jis vertas. Įvaldę bendravimą su streso partneriu, gausite daug privalumų:

• Sumažinti abiejų partnerių kančią
• Susitariančios partnerių susidorojimo strategijos yra susijusios su padidėjusiu prisitaikymu prie ligos
• Padidėjęs dinadinis susidorojimas gali turėti įtakos su stresu susijusių imuninių sutrikimų rizika, nes tyrimai rodo, kad partneriai, kuriems yra mažai dyadų susidorojimo
• Geresnis emocijų ir mažiau impulsyvumo valdymas
• Stipresnis intymumas ir emocinis ryšys
• Gerinant bendrą santuokinę kokybę ir pasitenkinimą
• Padidinti santuokinio stabilumo ir ilgaamžiškumo tikimybę
• Sustiprintas bendras pasitenkinimas gyvenimu
• Sumažėjęs nerimas, depresija ir socialinė disfunkcija
• Patobulintas seksualinis intymumas ir noras.

20 būdų, kaip palaikyti jūsų sutuoktinį, susidoroti su darbo stresu

Jei jums įdomu, kaip būti palaikančia žmona ar kaip būti palaikančiu vyru, yra keletas triukų, kurie gali padėti jums tame ieškojime.

1. Išmokite laiku atpažinti ženklus

Pailgėjęs streso reakcija gali turėti neigiamų padarinių kūnui - fizinei ir emocinei. Štai kodėl svarbu laiku atpažinti ženklus ir greitai reaguoti.

Mūsų partneriai kartais gali pastebėti mūsų elgesio ir nuotaikos pokyčius prieš tai.

Todėl, jei norite palaikyti savo sutuoktinį, stebėkite simptomus. Patikrinkite, ar jūsų partneris yra išimtas, neramus, lengvai suaktyvintas, nuotaikingas, nerimaujamas ar užmiršęs.

2. Klausyk be teismo

Kai pastebite, kad jūsų mylimasis susiduria su darbo stresu ar bet kokiu kitu stresu, greičiausiai pradedate ieškoti atsakymų, kaip palaikyti savo sutuoktinį.

Kai norite paguodos iš streso, nepamirškite neskubėti link sprendimo. Vietoj, Sutelkite dėmesį į aktyvus klausymas.

Darbo padrąsinimas neturi būti motyvuojančios kalbos forma.

Norėdami palaikyti jūsų sutuoktinį, išklausykite juos, apmąstykite ir apibendrinkite, kuo jie dalijosi. Jie jausis girdimi, ir tai gali būti didžiausia pagalba.

3. Padėti jiems taip, kaip jiems reikia

Vienas iš aktyvaus klausymo pranašumų yra tas, kad suprasite, kaip jiems reikia jūsų pagalbos. Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti mokant būti palaikomais, yra Niekada nieko neprisiimkite.

Jūsų streso žmonai ar vyrui gali prireikti kažko visiškai kitokio nei to, ko jums reikia. Jei siūlysite savo sprendimus ir susidorojimo mechanizmus, tai gali jiems nepadėti.

Taigi, prieš „palaikydami“ savo sutuoktinį, žinokite, ko jiems reikia ir kaip jiems to reikia.

4. Neišmeskite sprendimų, būkite kantrūs

Vienas sunkiausių dalykų, kai matome žmogų, kuris mums rūpi, išgyvena sunkumus, yra būti kantrūs ir skirti jiems laiko.

Net jei pamatysite išeitį iš situacijos, kurios jūsų partneris neturi, ir esate įsitikinę, kad jis veiks, nenustatykite to sprendimo.

Dalykitės kaip galima alternatyva, kuri, jūsų manymu, galėtų padėti ir paklausti, ar jie dar tai svarstė. Pabandykite pasakyti: „Aš turiu pasiūlymą, ar jūs neprieštaraujate, jei pasidalinsiu tuo?“

Jei jie apie tai negalvojo ar nenori to išbandyti, turi būti priežastis, kodėl.

Prieš stumdami juos ta linkme, pabandykite suprasti, ką jiems reikštų ir kokius iššūkius jie suvokia iš anksto.

5. Užduokite klausimus ir padėkite jiems nustatyti pagrindinę problemą

Kai kas nors elgiasi nuotaikingai ir staiga šnibžda, greičiausiai yra gilesnė problema. Palaikykite savo sutuoktinį padėdami jiems suprasti, kas išprovokuoja tokią reakciją.

Užduokite įžvalgius klausimus ir padėkite jiems išsiaiškinti, kokios gilesnės problemos yra po paviršiumi. Tai padeda jūsų partneriui išplėsti jų perspektyvą ir nustatyti jų akluosius vietas.

6. Venkite „pagauti“ jų stresą

Kaip jūs ketinate įsitikinti, kad jų stresas neperžengia ir jus sužavi? Kaip išvengti „gaudymo“ streso?

Nepradėkite spręsti problemas, jei jau esate pavargęs. Įsitraukite tik tada, kai žinai, kad galite klausytis jų netrukdydami.

Jei bandysite palaikyti savo sutuoktinį, kai esate pavargę ar skubėdami, galite skubėti per pokalbį. Paklauskite savęs - ko man pirmiausia reikia, kad galėčiau būti jiems?

7. Patvirtinkite jų emocijas ir rūpesčius

Kai nežinote, ką daryti, saugus būdas palaikyti sutuoktinį yra patvirtinti, kaip jie jaučiasi.

Patvirtinimas nereiškia, kad pateisinate jų veiksmus ar buvimą komforto zonoje. Patvirtinimas reiškia supratimą, iš kur jie kyla ir kodėl jie mato dalykus taip, kaip daro.

Pabandykite pasakyti: „Aš suprantu, kaip tai gali būti baisu ar pribloškianti“, o ne „iš„ šviesios pusės “niekada nereikėjo susidurti su liga.“

Palyginus jų situaciją su blogiau, neišspręsite, kaip jie jaučiasi ar priartina juos prie sprendimo.

8. „Protų audros“ sprendimai kartu

Kai jie yra pasirengę, o ne minutę greičiau. Paklauskite jų, kada jie nori užmegzti tą pokalbį ir leisti jiems ateiti pas jus.

Išvardykite alternatyvas ir galimus situacijos sprendimo būdus. Tada pažiūrėkite į kiekvieną atskirai ir paklauskite apie privalumus ir trūkumus.

Be to, įtraukite klausimą apie galimus iššūkius, kuriuos jie suvokia, jei jie pasirinks tam tikrą variantą. Šis pokalbis atneš aiškumo, ir tai yra vienas geriausių būdų palaikyti jūsų sutuoktinį.

9. Žinokite savo ribas

Atminkite, kad galite jiems padėti tik; to nedaryti jiems. Todėl būkite jiems, bet nesitikėkite iš savęs per daug.

Negalite kontroliuoti, kas su jais atsitiks. Galite tik padėti jiems išspręsti problemą ir nebūti vieni.

Atminkite šią ribą bandydami būti ten, todėl jūs nesibaigsite išsekę, ir jie nejaučia spaudimo.

10. Nuimkite kai kuriuos dalykus iš jų darbų sąrašo

Negalite jiems išspręsti problemos, tačiau galite palengvinti kitų dalykų, todėl jie turi daugiau energijos su ja spręsti. Pasiūlykite atlikti kai kuriuos dalykus, o ne juos.

Jei jūsų partneris apsipirkinėja maisto prekių, paima vaikus ar rūpinasi automobiliu, pasiūlykite tai padaryti už juos.

Niekada nenuvertinkite praktinės pagalbos vertės. Jų stresas sumažės, kai jų darbų sąrašas susitraukia.

11. Būkite aktyvesni sveikai maitintis

Vienas iš pirmųjų dalykų, kurių nepamirštame, kai patiriame stresą, yra mūsų valgymo įpročiai. Mes galime sutaupyti šiek tiek laiko, kad galėtume skirti problemos sprendimą, griebdamiesi įkandimo ar gavę greito maisto.

Galite būti ten savo partneriui, įsitikindami, kad abu galite turėti ką nors sveiko valgyti ar užkandžiauti namuose. Tai padidins jūsų energiją ir leis jums jaustis gerai, nes darai ką nors sveiko sau.

12. Parodykite jums palaikymą ir tikėkite jais

Kol bandote visus šiuos skirtingus sutuoktinio palaikymo būdus, visada parodykite savo pasitikėjimą jų sugebėjimu tai įveikti. Jūsų nuomonė jiems yra svarbi ir ji gali būti savaime išsipildžiusi pranašyste.

Nepaisant to, kaip viskas atrodo, paprastas „Aš žinau, kad tu gali tai padaryti“ gali nueiti ilgą kelią.

13. Raskite malonią veiklą kartu

Jei jie turi energijos tęsti kovą su šia ar kita problema, jiems reikia rasti būdų, kaip iš naujo suderinti. Kad ir kokia veikla jums abiem būtų, būtinai sudėkite juos į darbų sąrašą.

Kol įveikiate šią problemą, pasinaudokite ja kaip galimybę sudaryti ritualų sąrašą, kuris padeda reguliariai kovoti su stresu.

Ne tik palaukite, kol jaučiate stresą, kad rūpinatės vienas kitu ir savimi. Verčiau užkirsti kelią problemai įsitikindami, kad turite būdų, kaip susitvarkyti iš anksto.

14. Skirkite laiko kūno ir proto atsipalaidavimui

Dalis streso mažinančios lygties turi būti atpalaiduojanti veikla. Ką jūs abu galite padaryti kasdien, kuri padeda atsipalaiduoti tiek savo protui, tiek kūnui?

Suteikite vienas kitam masažą, išsimaudykite, medituokite ar atlikite kūno nuskaitymo pratimus.

Aktyviai išspręsti problemą ir tobulėti yra svarbu, todėl tai yra dekompresija.

15. Skatinkite toliau ieškoti palaikymo

Jūs negalite ir neturėtumėte prisiimti viso svorio palaikydami savo sutuoktinį.

Tai ne tik padarys jus išsekę, bet ir nebūsite toks efektyvus, kaip gali būti artimų žmonių tinklas.

Skatinkite savo partnerį susisiekti su draugais arba organizuoti jiems naktį, jei jūsų partneris jaučiasi per daug pavargęs tai padaryti. Tai juos atgaivins ir užpildys jų baterijas, kad jie galėtų kreiptis į problemą šviežiai.

16. Būkite susidomėjęs ir registruokitės

Straipsnio sprendimas nėra kova; Tai karas.

Todėl trumpalaikės pagalbos nepakanka, kad būtų galima palaikyti sutuoktinį realia prasme. Grįžkite prie temos ir patikrinkite, kokie jie yra.

Nepersistenkite, bet nepamirškite paklausti, kaip vystosi padėtis.

17. Padėkite jiems susirasti terapeutą

Jei pastebite. Kuo ilgiau lauki, tuo labiau išsekę būsite abu.

Jei jie nejaučia, kad gali ieškoti terapeuto, padėkite jiems. Paklauskite jų, koks žmogus ir požiūris jiems labiau patiktų, ir pateikite jiems keletą variantų.

18. Laikykitės patenkintų savo poreikių

Jei norite būti ilgalaikis savo partneris, turite įsitikinti, kad rūpinatės savimi.

Su kuo jūs pasiekiate, kai jie kenčia ir negali būti už tave? Kaip jūs pasirūpinkite sau? Ar turite savo įtraukiančios ir atpalaiduojančios veiklos sąrašą, kad nesijautumėte nusausintas?

Atsakymai į šiuos klausimus gali padėti palaikyti sutuoktinį tiek trumpą, tiek ilgą laiką.

19. Nuplaukite juos su meile

Kai jauti, kad nieko negalite ar pasiūlyti stresui žmonai ar vyrui, atsiminkite meilės galią. Skatinant žodžius tam, kuris patiria stresą.

Jūs niekada nesate bejėgis, nes visada galite juos apkabinti ir būti šalia jų. Būkite buvę, o tai, ką jie jaučia, sumažės.

20. Būkite atviri naujiems būdams

Stresas skiriasi, taip pat ir mūsų požiūris į tai. Laikui bėgant, atnaujinkite savo strategijų sąrašą, kad susidorotumėte su stresu ir palaikytumėte sutuoktinį.

Laikykitės atviro požiūrio naujiems būdams.

Taip pat žiūrėkite: kaip padėti savo partneriui patirti stresą

Atimti

Ilgalaikis stresas yra nesveikas partneriams ir jų santykiams.

Netikrintas stresas gali sukelti ryšių nepasitenkinimą ir partnerių suskirstymą. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sušvelnintumėte jo poveikį.

Stebėti žmogų, kurį myli.

Panaudokite juos su meile, pasiimkite daiktus savo darbų sąrašui, aktyviai klausykite ir kartu klausykite ir „Protų šturmo“ sprendimų.

Nepamirškite taip pat rūpintis savimi. Jūs negalite niekam padėti, jei nesate valstybėje, kad tai padarytumėte.