Kaip nustoti galvoti apie ką nors? Ekspertas siūlo 11 strategijų

Kaip nustoti galvoti apie ką nors, net tada, kai nenorite? Ypač kai nenori! Na, kartais jūsų interesai yra ištraukti žmones iš galvos. Pvz., Jei nustojate galvoti apie žmogų, kuris jus įskaudino ar nustoja galvoti apie žmogų, kuris tavimi nesidomi, jūs darote sau malonę, tiesa?

Mes visi ten buvome. Tas asmuo, kurį mes patyrėme. Ir kartais tai yra kažkas, kas neatsižvelgia į tai, ko mes negalime turėti, arba, dar blogiau.

Žinoma, lengva pasakyti, nustok galvoti apie žmogų, kuris tave įskaudino. Tu esi vertas didžiulės meilės ir romantikos, o tu nusipelnei tokio nuostabaus kaip jūs. Deja, širdis yra klastinga ir nepaklusni ir nesiduos taip lengvai. Jūs pastebite, kad mąstyti apie juos, įdomu, ar kada nors galėsite sustoti.

Taigi, kaip nustoti galvoti apie ką nors? Paklausėme klinikinio psichologo DeValeenos Ghosh (M.RES, Mančesterio universitetas), „Kornash“ įkūrėjas: gyvenimo būdo valdymo mokykla, kuri specializuojasi porų konsultavimo ir šeimos terapijos sritys.

Ką tai reiškia, jei negalite nustoti galvoti apie ką nors?

Turinys

• Ką tai reiškia, jei negalite nustoti galvoti apie ką nors?
• Ekspertas rekomenduoja 11 būdų nustoti galvoti apie ką nors
  • 1. Sutelkite dėmesį į savo tikslus
  • 2. Išmokite ar puoselėkite naują hobį
  • 3. Ugdykite dėkingumą už jūsų jau turi meilę - šeimą, draugus ir kt
  • 4. Įsitraukite į savo bendruomenę
  • 5. Apimti vienatvę ir geriau pažinti save
  • 6. Geros vėdinimo sesijos
  • 7. Pabandykite pasikalbėti su patarėju
  • 8. Venkite jų stebėti socialinėje žiniasklaidoje
  • 9. Negalima savęs, kai galvoji apie juos
  • 10. Sugadink save
  • 11. Pabandykite įsivaizduoti juos kaip draugus
• DUK

DeValeena paaiškina: „Paprastai yra dviejų veiksnių, kai negalite nustoti galvoti apie ką nors - jūs arba jaučiate intensyvią neapykantą, arba kitokią giliai neigiamą emociją, arba esate beprotiškai įsimylėjęs juos, arba sutraiškote juos, kad būtų apsėstumo ar obsesinės meilės elementas. Tokios emocijos gali sukelti tiek psichinę, tiek fizinę reakciją, kuri verčia mus visą laiką galvoti apie ką nors.“

Bet kaip sveika ar nesveika, kai negalite nustoti galvoti apie ką nors, ko praleidžiate, ar ką nors, ką turite sutraiškyti. „Pagrindinė žmogaus prigimtis norėti užmegzti ryšį su žmonėmis ir labai intymus ryšys su saujelė žmonių ar vienu ypatingu žmogumi“, - sako DeValeena ir priduria: „Jūs taip pat galite nuspręsti, kokie yra jūsų tikslūs jausmai jiems, ar jūs, ar jūs „Įsitraukite į tai.“

„Kita priežastis gali būti neišspręstos problemos ar ankstesni santykiai, kurių jūs tiesiog negalite įveikti, tai verčia jus būti obsesiniam. Arba jūs galite įvertinti, kur yra jūsų santykiai, todėl galvojate apie tai, ką jie galvoja apie jus ir kaip jauti apie juos.

„Kita pagrindinė priežastis, kai negali nustoti galvoti apie žmogų, kuris tave įskaudino. Jei jie jus sumušė ar žemino ir norite juos laimėti ar būti gerose knygose, susidarys apsėstas. Taip pat gali būti, kad norite net su jais susitvarkyti.„Vis dėlto galiausiai per daug laiko skirti vienam asmeniui nėra sveika, ji perspėja.

Ekspertas rekomenduoja 11 būdų nustoti galvoti apie ką nors

Kaip nustoti galvoti apie ką nors. Bet tai taip pat susiję su išsiblaškymu, mokymas. Čia yra keletas strateginių patarimų, kurie padės išsiaiškinti, kaip nustoti galvoti apie ką nors.

Susijęs skaitymas: 9 priežastys, kodėl praleidžiate savo buvusius ir 5 dalykus, kuriuos galite padaryti su tuo

1. Sutelkite dėmesį į savo tikslus

„Svarbu suprasti, ką reiškia sutelkti dėmesį į savo tikslus“, - sako DeValeena, - mes žinome, kokie tikslai yra - tikslai, kuriuos mes patys dedame į save, dalykus, kuriuos mes siekėme pasiekti. Bet mes su tuo kovojame, nes nežinome, kas mus motyvuoja. Mes matome kitų žmonių tikslus, galbūt net matome žmogaus tikslus, apie kuriuos negalime nustoti galvoti, ir mes neasmeniname savo tikslų.

„Asmeninių tikslų nustatymas ir ne tik poros tikslai yra nustatyti mažesnius etapus, kad būtų pasiektas didesnis tikslas. Reikia turėti išsamų tolesnį planą. Pvz., Jei turite omenyje kūno rengybos tikslą, niekur nedalyvausite, jei neaiški, kaip tai pasiekti. Turite turėti specifiką.

„Taip pat laiko savo tikslus kaip tinkamą tvarkaraštį. Patikrinkite, kiek toli esate jų pasiekimas. Taip pat turite patikrinti savo aplinką ir įsitikinti, kad ji yra palanki sutelkti dėmesį į savo tikslus.„Kai sutelkiate dėmesį į savo asmeninius tikslus. Jūs pradedate matyti save kaip šiek tiek daugiau.

2. Išmokite ar puoselėkite naują hobį

Kai praleidžiate visą laiką galvodami apie ką nors kitą, pamirštate daryti tai, kas jums patinka, ir kas jus džiugina. Visa jūsų proto erdvė yra susijusi su mintimis apie tai, apie ką negalite nustoti galvoti.

„Daugybę kartų net nežinome, kokių pomėgių siekti. Galų gale galvojame, kad neturime ypatingų sugebėjimų. Paprasčiausias būdas yra paversti tai, kas jums jau patinka. Net dalykai, kurie jums patiko kaip vaikas. Išbandykite kelis dalykus ir atkreipkite dėmesį į tai, kur laikysitės. Taip pat galėtumėte atlikti psichometrinį vertinimą - palūkanų testą, kuriame aprašoma, kur slypi jūsų interesai “, - pataria DeValeena.

Susijęs skaitymas: Būti vienišų pranašumų: 5 priežastys būti vienišoms ir nepasiruošusiems susimaišyti

„Man patiko dažymo ir meno projektai kaip vaikas. Aš bandžiau išeiti iš blogų santykių ir vis galvojau, kaip nustoti galvoti apie ką nors. Tada atradau suaugusiųjų spalvinimo knygas ir prisijungiau prie amatų klubo. Buvo nuostabu, kiek džiaugsmo jis sukėlė, ir padėjo mano protui atsisakyti “, - sako Abbi.

Padarykite vietos daiktams, kurie jums patinka daryti, nesvarbu. Susitiksite su naujais žmonėmis, išmoksite naujų dalykų ir pradėsite matyti savo gyvenimo pokyčius, nes žengėte tą pirmąjį žingsnį.

3. Ugdykite dėkingumą už jūsų jau turi meilę - šeimą, draugus ir kt

„Daugelis iš mūsų turi paramos sistemą, tačiau mes linkę ją laikyti savaime suprantamu dalyku - mes nematome savo artimųjų kaip išskirtinių dovanų sau. Kartais, kai negalite nustoti galvoti apie žmogų, kurį labai myli, o ne jūsų gyvenime, jūs linkę pamiršti apie tuos, kurie jau tave laiko su meile “, - sako DeValeena.

Ji rekomenduoja nustatyti kasdienį ketinimą apie tai, kaip jūs vertinsite kiekvieną dieną ir kiekvienas jūsų gyvenimo asmuo. „Padarykite tai kaip rytinę maldą parodyti dėkingumą“, - sako ji. Tai nebūtinai turi būti tikroji malda, jūs galite tiesiog išsiųsti meilę ir dėkingumą savo žodžiais.

Kitas būdas ugdyti dėkingumą yra atkreipti dėmesį į mūsų santykius. „Mums dažnai trūksta dėmesio savo pirminiams santykiams ir tada jie nustoja jaustis ypatingi. Tai gali būti senstantys tėvai, vaikai, išplėstinė šeima ir draugai. Tai gali būti ir žmonės.
Ji taip pat rekomenduoja išlaikyti dėkingumo žurnalą - už tai, už kurį esate dėkingi, už mažus dalykus ir didelius santykius, kurie prideda meilę, šviesą ir malonumą jūsų gyvenimui.

4. Įsitraukite į savo bendruomenę

Kodėl bendruomenės tarnyba yra svarbi, kai jums įdomu, kaip nustoti galvoti apie ką nors? DeValeena pateikia psichologo Alfredo Adlerio pavyzdį, kuris pasiūlė, kad stiprus bendruomenės ir tarnavimo bendruomenei jausmas lemia laimę.
Svarbu, ji sako, kad į bendruomenės tarnybą pažvelgti ne tik į altruistinę priemonę, bet ir kaip į asmeninio džiaugsmo priemonę.

Susijęs skaitymas: Kaip parodyti meilę savo gyvenime: 5 įrodyti būdai

„Lengviausias būdas tai padaryti yra galvoti apie ką nors be tiesioginės verslo naudos ar naudos. Žmonės iš pradžių gali būti slopinantys susisiekimą su didesnėmis bendruomenėmis. Tokiu atveju jūs galite tiesiog ieškoti pažeidžiamų, arba tuos, kurie patys nesijaučia pakankamai stiprūs. Tai yra geras šaltinis, kaip susigrąžinti tą bendruomenės jausmą per tarnybą.

„Pažvelkite ir į internetines mentorystės programas arba pažiūrėkite į savanorišką veiklą NVO. Paaukokite namų apyvokos daiktus, kuriuos pirkote kaip be proto pirkinius. Organizuokite su meile ir užuojauta, kovokite dėl priežasties, kuria tikite, dalyvaukite vietiniuose renginiuose ar savanoriškame pagalbos stovyklose katastrofose.

„Svarbiausia yra peržengti save ir savo apsėstą. Daug sąveikos vyksta bendruomenės renginiuose ir jūs susipažinsite su žmonėmis. Pajusite, kad jūsų vertė ir vertė visuomenei sugrįš. Jūs vis dar galvojate apie kitus žmones, bet jūs peržiūrite meilės priklausomybę dėl to, ko jums reikia norint išeiti iš savo sistemos “, - priduria ji.

5. Apimti vienatvę ir geriau pažinti save

„Aš buvau santykiuose 7 metus. Kai baigėsi, aš nežinojau, kaip nustoti galvoti apie žmogų, su kuriuo taip ilgai buvau. Aš net nežinojau, kas aš be savo santykių, be šio kito žmogaus “, - sako Marcy.

Marcy pradėjo nuo meditacijos rekolekcijos, kad tik išvalytų galvą. Tada ji ėjo keliauti solo, ko ji nepadarė nuo tada, kai buvo santykiuose. Ji gavo savo butą ir priėmė kačiuką. „Aš turėjau vėl susipažinti su savimi, net vėl įsimylėti save. Norėdami tai padaryti, aš turėjau leisti laiką su savimi “, - sako ji.

„Susitaikymas vienatvėje skamba kaip tokia grandiozinė koncepcija, tačiau tai tikrai reiškia žinoti, kaip būti patenkinti vienam, nesijaučiant vienišas. Tai sveika erdvė, kurioje galite ištirti savo protą ir jums pakankamai patogus odoje, kad ištirtumėte savo vidinį save. Geriau susipažinsite ir turite savo gyvenimo planą. Tada jūs automatiškai pradedate taisyti tai, ką reikia sutvarkyti, mylėti save ir pasirodyti ne tik kitiems “, - sako DeValeena.

6. Geros vėdinimo sesijos

Aš visada manau, kad nėra nieko panašaus, kaip ant stalo gulėti jūsų neapdorotų, nepageidaujami jausmai ir ištraukti juos iš kelio. Kuo daugiau išpilsime, kaip iš tikrųjų jaučiamės, tuo daugiau dalykų kaupiasi ir pradeda pasireikšti visokiais nemaloniais būdais. (Pavyzdžiui, aš amžinai valgau savo jausmus, o ne susiduriu su jais).

Gera ventiliacija, gražus ilgas, negražus verkimo sesijas ir panašiai yra palengvėjimas, kai taip stengiatės išsiaiškinti, kaip nustoti galvoti apie ką nors. Eik pas savo geriausią bičiulį, mamą, savo augintinį ar tai. Pasakyk jiems.

Negalėkite čia. Nesvarbu, kokia kvaila ar neracionali, atrodo. Ar galvojate parašyti jiems ašarojantį tekstą? Pasakyk tai. Ar norite pakeisti savo vardą ir persikelti į salą bei gyventi iš kokosų? Tegul jis skrieja. Kai viskas vyksta, stebina, kiek paprasčiau juos tvarkyti. Raskite aktyvų klausytoją ir pradėkite.

7. Pabandykite pasikalbėti su patarėju

Mes esame pagrindiniai šalininkai, norėdami kreiptis ir prašyti pagalbos, kai to reikia. Kaip nustoti galvoti apie ką nors, gali tapti jūsų psichinės sveikatos našta, nesvarbu. Asmeninės paramos sistema, be abejo, yra nuostabi, tačiau gali būti laikas, kai reikia profesionalesnio požiūrio.

Susijęs skaitymas: 6 santykių problemos tūkstantmečiai dažniausiai iškelia terapiją

Pabandykite pasikalbėti su patarėju, jei manote, kad jus sveria pastangos nustoti galvoti apie ką nors, ką myli. Terapeutas ar konsultantas veiks kaip pagrindinė ranka, kad padėtų geriau suprasti savo jausmus ir patekti į tai, kodėl jūs nuolat galvojate apie ką nors, kai tai jus skaudina.

Siekimas profesionalios pagalbos kartais būna su visoki. Atminkite, kad net jei tai yra „tik“ kažkas, į kurį turite sutraiškyti ir negalite atsikratyti savo proto, šie jausmai yra teisingi ir jūs turite visas teises paprašyti pagalbos apdorodami juos apdorodami. O „Bonobology“ patyrusių konsultantų komanda yra tik paspaudimas, jei jums jų reikia.

8. Venkite jų stebėti socialinėje žiniasklaidoje

Taip, mes žinome. Socialinėje žiniasklaidoje vykstantys egzemplioriai yra draudžiamas malonumas, kurio dažnai negalime išsiversti be. Bet ar galime rekomenduoti, kad jei būtumėte ankstyvame etape išsiaiškinti, kaip nustoti galvoti apie ką nors, kiek įmanoma daugiau neatsilikite nuo jų socialinės žiniasklaidos? Žinote, dėl savo proto, nes mes žinome, kaip socialinė žiniasklaida veikia santykius.

„Negalite nustoti galvoti apie ką nors romantiškai, jei kelias valandas žiūrite į jų veidą telefono ekrane“, - sako Jo. „Aš bandžiau įveikti žmogų, su. Ir aš ir toliau bandyčiau išsiaiškinti, ar jie pasimatė su kuo nors kitu, ar jų įrašytas įrašas buvo apie mane. Tai mane išprotėjo.“
Buvimas iš socialinės žiniasklaidos yra turbūt vienas sunkiausių dalykų. Bet kai jūsų smegenys bando išsiaiškinti, kaip nustoti galvoti apie ką nors, nuolatiniai vaizdiniai priminimai apie juos tikrai nėra tai, ko jums reikia. Ne, jums nereikia žinoti, ar jie apsilankė jūsų mėgstamoje kavinėje, ar jie planuoja atostogas. Duok sau pertrauką.

9. Negalima savęs, kai galvoji apie juos

Klausyk, jausmai ateis ir išeis. Tai yra tai, ką jie daro. Kai kurie jausmai užima daugiau vietos jumyse ir ilgesnį laiką, nei norėtumėte, net kai stengiatės išsilaisvinti iš jų. Nustoti galvoti apie žmogų, kurį labai myli.

Gal nustokite kovoti. Nemanykite, kad tu esi silpnas ar kvailas dėl šių jausmų, norėdamas kažko, ko negalite turėti, arba tas. Mes visi ten buvome, ir tai yra viena iš žmogiškiausių išgyvenimų, kuriuos kada nors išgyvensite. Apie šiuos jausmus nėra nieko tvarkingo ar suplanuoto.

Tegul ateina jausmai. Tegul jie teka per tave, kad ir kaip viskas keista ar kvaila. Kuo daugiau bandysite su jais kovoti, tuo ilgiau reikės juos paleisti. Tai nereiškia.

Viskas gerai nuliūdinti santykius, kurie baigėsi, ar net net ir net neįsivaizduojami. Gerai, jei tai yra mišrūs lygiaverčių dalių jausmai, susiję su tuo pačiu asmeniu. Tegul jausmai ateina ir galiausiai, laikui bėgant, jie praeis.

10. Sugadink save

Ar mes paminėjome, kaip labai mylime save? Mes turime? Na, mes tiesiog vėl į tai imsimės, kad niekada nepamiršime, kiek nusipelnėte mylinčio! Kai jums įdomu, kaip nustoti galvoti apie ką nors, jūs linkę apleisti savęs ir pamiršti, kad geriausia meilė yra pabūti su savimi ir skirti sau begalę dėmesio.

Susijęs skaitymas: Santykiuose apleistas: psichologas dalijasi būdais pasirūpinti savimi

Kai stengiatės nustoti galvoti apie ką nors, taip lengva pradėti matyti save tik kaip tas, kuris liko ar nemylimas. Nepamirškite, kad tu esi pasakiškas savo! Kad tu esi kažkas, turintis tikslus ir svajones, ir kažkas nusipelno nuostabių dalykų, nesvarbu, ar turite romantišką partnerį, ar ne.

Paimkite save į apsipirkimo kelionę. Pirkite tą laikrodį, maišą ar tuos auskarus, į kuriuos žiūrėjote, stebėdamiesi, ar galite juos ištraukti. Tu absoliučiai gali! Užsisakykite SPA savaitgalį sau ir artimiausiems bičiuliams ir pasinerkite į keletą dekadentinių masažo sesijų. Paruoškite sau trijų patiekalų patiekalą ar užsakymą sūdytoje karamelės putėsyje, kuris skirtas tik „ypatingoms progoms“. Gal jūs per daug atidavėte santykiuose, o dabar laikas duoti sau.

11. Pabandykite įsivaizduoti juos kaip draugus

Uhh, pasakyk ką?! Mes nenorime su jais draugauti, bandome nustoti apie juos galvoti! Taip, bet išgirsk mus. Mes kalbame apie pasakojimo pakeitimą čia. Kol kas jūs bandote nustoti galvoti apie ką nors romantiškai. Užuot nuolat vaizdavę juos kaip romantišką partnerį, pagalvokite apie juos kaip žmogų, su kuriuo galėtumėte draugauti platoniškame lygmenyje.

Atminkite, nemanykite, kad būsite geriausi draugai su buvusiu. Mes nekenčiame patamsinti jūsų viltingo švytėjimo, bet jūs galite su jais visai nebendrauti. Tai yra labiau būdas švelniai nukreipti savo mintis, kad jie būtų griežtai kaip potencialūs romantiški partneriai, ir pristatyti juos į bendresnę pažįstamų ir mėgstamų žmonių kategoriją, bet kurie nėra jūsų „vienintelis“.

Užuot fantazavęs apie juos žvakių šviesoje dvi. Čia jie yra tik vienas iš daugelio žmonių, su kuriais jūs atostogaujate ir mėgstate. Galite jų praleisti, kai jų nėra šalia, bet turite žmonių, kurie užpildytų meilės spragą.

Sugalvoti, kaip nustoti galvoti apie ką nors, ypač to, ką ilgai pažinojai ar kurį laiką buvote, yra sunku. Heck, sunku net nustoti gniuždyti žmogų, su kuriuo sutikote prieš savaitę. Nėra vieno būdo tai padaryti, išskyrus tai.

Taigi, duokite sau išskirtinį laiką, eikite ten ir padarykite gerą savo bendruomenei, vėl užmegzkite ryšį su draugais ir šeima, kurie jau dievina jus ir primena, kad esate verti daugybės meilės iš savęs ir kitų meilės. Jūs tai turite.

DUK

Kai negalite nustoti galvoti apie ką nors, dažniausiai taip yra todėl, kad jūs turite labai neigiamų emocijų, kurių negali.

Norėdami ką nors nutraukti, sutelkite dėmesį į savo tikslus ir svajones, priminkite sau, kad esate vertas meilės ir pabandykite juos pamatyti kaip tikrus žmones, turinčius trūkumų ir keiksmažodžių, o ne kokį nors tobulą idealą. 

15 Išvalyti ženklai, kad jūsų sutriuškinimas jums nepatinka atgal

Kaip aš judėti iš vienpusės meilės? Mūsų ekspertas jums sako

Kaip nustoti rūpintis kažkuo ir būti laimingesnis