Kaip išvengti perdegimo santuokoje

Šiame straipsnyje

• Kas yra perdegimas?
• Priimti savigydos strategijas kovojant su perdegimu
• Perdegimas ir depresija
• Perdegimas santuokoje

Prieš keletą metų, nes tiek daug mano srities išvyko iš darbo, kuriems jie mokėsi ir giliai rūpinosi, aš pradėjau šešerius metus trukusių perdegimo priežasčių tyrimų ir kaip tai galima spręsti bei palengvinti. Man tai buvo svarbu, nes perdegimas buvo priežastis, dėl kurios dauguma davė palikti jiems taip rūpintis darbu.

Kas yra perdegimas?

Burną geriausiai galima apibūdinti kaip perkrovos būseną, suprantamą mūsų greitame, visą parą 24/7, laidiniame, reikalaujančioje, nuolat kintančioje visuomenėje. Tai vystosi, nes tikimasi tiek daug - taip nuolat, kad jaučiasi visiškai neįmanoma žinoti, nuo ko pradėti.

Perdegimo požymiai yra pasitraukimas; nesirūpinkite savimi; asmeninio pasiekimo jausmo praradimas; Jausmai, kuriuos daugelis prieštarauja jums; noras savarankiškai gydytis su narkotikais, alkoholiu ar deriniu; Ir pagaliau baigkite išeikvojimą.

Priimti savigydos strategijas kovojant su perdegimu

Jūs tikrai negalite kontroliuoti iššūkių, kuriuos patiria gyvenimas. Priimant savigydos strategijas, jūs atsparumo ir ramybės, reaguojant, o ne reaguoti į gyvenimo stresą.

Viena iš veiksmingų savęs priežiūros strategijų, skirtų perdegimui.

Savarankiškos veiklos, tokios kaip maistingos dietos laikymasis, reguliariai mankšta ir meditacija. Santuokinis perdegimas yra skausminga būsena, kai poros patiria psichinį, fizinį ir emocinį išsekimą.

Sąmoningas savipagalbos santuokos konsultavimo patarimų pritaikymas padės abiems partneriams kovoti.

Perdegimas ir depresija

Nors perdegimas gali būti supainiotas su depresija, ir abi sąlygos leidžia jaustis taip, tarsi juodas debesis persmelktų, depresija dažniausiai atsiranda dėl trauminio praradimo (pvz., Mirtis, skyrybos, nepageidaujami profesiniai pokyčiai) santykių konfliktai - arba atrodo dėl neaiškių priežasčių. Su perdegimu kaltininkas visada yra perkrautas. Mano tyrimas parodė, kad kruopščiai parinktos įrodymais pagrįstos savęs priežiūros strategijos fiziniame, asmeniniame, socialiniame ir profesiniame gyvenime (kur įvyksta perdegimas ir sąveika) visada palengvins ir užkirs kelią tam.

Perdegimas santuokoje

Įdomu tai, kad baigus tyrimus ir pasidalinus paskelbtoje knygoje „Burnos ir rūpinimasis savimi socialiniame darbe: vadovas studentams ir psichinės sveikatos ir susijusioms profesijoms“. Sveikatos priežiūros specialistai taip pat kreipėsi į skausmą ir išeikvojimą susituokusių porų gyvenime. Priežastys, dėl kurių tai buvo palyginamos, ir kruopščiai pasirinktos savigydos strategijos, austos į kasdienį gyvenimą.

Tačiau svarbu pažymėti, kad nors santuokinės problemos gali ir dažnai sukelia depresiją, perdegimas įvyksta ne dėl santuokinių problemų, o dėl perkrovos. (Pagrindinė išimtis yra ta, kai reikia per daug veiklos ir atsakomybės, kad būtų išvengta santuokinių problemų.) Tačiau perdegimas gali ir sukelia santuokinių sunkumų. Tolesni pavyzdžiai apibūdina suprantamas santuokinio perdegimo priežastis ir būdus, kaip išsilaisvinti iš jo pavojų ir išeikvojimo, naudodamiesi savigydos strategijų pagalba.

Sylvanas ir Marianas: laidinis visą parą

Sylvanas ir Marianas buvo kiekvienas iš trisdešimtmečio pabaigos. Vedę dvylika metų, jie turėjo du 10 ir 8 metų vaikus. Kiekvienas taip pat dirbo ne namuose. Sylvanas valdė sunkvežimių kompaniją; Jo darbdavys reikalavo nuolatinio prieinamumo ir negailestingo darbo. Marianas mokė ketvirtą klasę. „Kiekvienas iš mūsų turi tiek daug pareigų, neturi laiko pailsėti ir neturime kokybiško laiko kartu“, - Marianas man pasakė per pirmąjį mūsų paskyrimą. Jos vyro žodžiai taip pat pasakojo, taip pat nuspėjami: „Mes nuolat išsekę ir tada, kai turime šiek tiek laiko kartu, renkamės vienas kitą, kaip niekada anksčiau.

Atrodo, kad nebėra draugų toje pačioje komandoje.„Tada šis dalyvis yra mūsų santuokoje“, - sakė Marian, laikydama savo „iPhone“. Visada yra, ir Sylvanas bijo neatsakyti į nuolatinius savo viršininko įsibrovimus mūsų šeimos gyvenime ir laike. Sylvanas linktelėjo šiai tiesai, paaiškindamas: „Aš negaliu sau leisti būti atleistas.“

Štai kaip baigėsi perdegimas šios poros gyvenime: Sylvanas buvo puikus darbuotojas, smarkiai mokamas ir pasinaudojo tuo. Jis nebus lengvai keičiamas, ir net sunkioje darbo rinkoje jo įgūdžiai ir darbo etika padarė jį labai įdarbintą. Jis sukūrė pasitikėjimą savo viršininkui pasakyti, kad jam reikia padėjėjo, kuris galėtų būti prieinamas, kad pašalintų dalį streso ir kad, jei vakarais ir savaitgaliais skambučiai ir savaitgaliais, jie turės laukti iki kitos dienos arba kitos dienos arba Savaitgalio pabaiga.

Savarankiškos priežiūros strategija veikė dėl naujojo Sylvano pasitikėjimo ir jo darbdavio supratimo, kad jis nebuvo lengvai keičiamas. Be to, pora pažadėjo sau ir vienas kitam naują savo gyvenimo dalį kartu - įprastas „pasimatymų naktis“, tai būtinybė vedybiniame gyvenime ir kaip svarbi savęs priežiūros strategijų arsenalo komponentas.

Stacey ir Dave'as: užuojautos nuovargio rinkliava

Stacey buvo gydytojas, dirbęs vėžio centre vaikams, o Dave'as buvo buhalteris. Jie buvo dvidešimtmečio viduryje, naujai susituokę ir tikėjosi pradėti šeimą per artimiausius kelerius metus. Stacey grįš namo per savo darbo savaitę ir pasitraukė iš vyro, kreipdamasis į keletą taurių vyno, kol ateis miegas.

Mūsų darbas kartu sutelktas į Stacey pernelyg identifikavimą su šeimomis, su kuriomis ji sutiko, su vaikais, su kuriais ji buvo gydomi, ir jų sunkumus. Jai reikėjo palikti perdegimą, kad būtų jėgų tęsti savo darbą.

Kaip savigydos strategijų priėmimo rezultatas, ji suprato, kad svarbu nustatyti ribas. Ji turėjo išmokti subrendusių perspektyvų ir ribų pasiekimo meną. Jai reikėjo pamatyti, kad nors ji giliai rūpinosi savo pacientais ir jų šeimomis, ji ir tie, su kuriais dirbo, nebuvo prisirišusios. Jie buvo atskiri žmonės.

Taip pat reikėjo, kad Stacey pažvelgtų į savo pasirinktą kūrinį kitu nauju būdu: nors ji pasirinko lauką, kuriame matė nuolatines kančias, tai taip pat buvo laukas, kuris pasiūlė didžiulę viltį.

Vykdydama savigydos strategijas ir rūpinimosi savimi perspektyvas, Stacey sužinojo, kad tų, su kuriais ji dirbo. Be šio sugebėjimo ir noro priimti savigydos strategijas, perdegimas padarytų ją bejėgė kaip gydytoja, žmona ir būsima mama.

Dolly ir Steve: traumos poveikis

Dolly buvo viešnagė namuose su dvynukais, berniuku ir mergaite 8 metų. Steve'as, vaistininkas, išbandė viską, ką galėjo, kad padėtų savo žmonai susidoroti. Vedęs 20 metų, nuolatinė mirčių tikrovė dėl smurto, kuris persmelkia mūsų visuomenę. „Aš jaučiu, kad šis smurtas iš tikrųjų vyksta su manimi, mano vyru, mano vaikais“, - sakė ji man verkti ir drebėti per mūsų pirmąjį susitikimą. Nors aš žinau savo galvoje, ne, mano širdyje jaučiuosi, kad taip yra.“

Tolesnis Dolly ir Steve'o gyvenimo supratimas parodė, kad taupymas ateičiai reiškė, kad ši šeima per visą jų santuoką niekada neišgėrė atostogų. Šis modelis pasikeitė. Dabar yra dviejų savaičių atostogos paplūdimyje kiekvieną vasarą kurorte, kuris yra pagrįstas ir orientuotas į šeimą. Taip pat kiekvieną žiemą, per mokyklos pertrauką, šeima važiuoja į naują miestą, kurį jie kartu tyrinėja. Šis kokybiškas savęs priežiūros laikas palengvino Dolly išsekimą ir suteikė jos racionalios perspektyvos ir susidorojimo įgūdžius.

Cynthie ir Scott: Rinkimas dėl atsakomybės ir veiklos, siekiant išvengti santuokinių tiesų susidūrimų

Kai Cynthie buvo prestižinio Anglijos universiteto studentė, ji susitiko. Niekada nepasitikėdamas savo moteriškumu, Cynthie džiaugėsi, kad toks gražus vyras jos norėjo. Kai Scottas pasiūlė Cynthie, nepaisant abejonių dėl vyro ir tėvo Scotto. Žinodami, kad jos tėvai nepritars šiai santuokai, Cynthie ir Scott Eloped ir netrukus po to, kai pora atvyko į Ameriką pradėti savo vedybinio gyvenimo. Cynthie netrukus sužinojo, kad jos abejonėms turėjo būti suteikta kur kas daugiau svorio.

Nors ji sunkiai dirbo siekdama savo rinkodaros karjeros, Scott mielai liko bedarbis ir atvira kitiems seksualiniams santykiams. Svarbi Cynthie baimė buvo ta, kad palikimas Scottas ją pasmerktų vienišam, izoliuotam gyvenimui. Siekdama išvengti šių baimių ir didėjančios įtampos bei įžeidimų santykiuose su vyru, Cynthie prisiėmė vis daugiau profesinių pareigų.

Įsiėmęs daugiau pareigų profesionalioje arenoje pasirodė viena veiksmingiausių jos priežiūros strategijų jai.

Ji netgi pradėjo kitą ekonomikos magistro laipsnį. Per kelis mėnesius nuo šio sprendimo perdegimo, o Cynthie buvo nukreiptas į mane terapijai. Po sunkaus darbo, kad suprastų ir išspręstų jos savivertės ir pasitikėjimo stoką, Cynthie paprašė Scotto prisijungti prie jos terapijoje. Jis atsisakė, žemindamas jos bandymus išspręsti akivaizdžias jų problemas. Cynthie po 6 mėnesių terapijos suprato, kad ji slėpė nuo tiesų apie tai, kaip ji gyveno. Ji žinojo, kad geriausia savigyda, kurią ji gali sau suteikti.