Kaip valdyti lėtinio skausmo poveikį jūsų santuokai

Šiame straipsnyje

• Kas yra lėtinis skausmas?
• Kaip visa tai vaidina santykiuose?
• Ką galima padaryti?
• Efektyviai bendrauti
• Suasmeninta skausmo skalė

Lėtinis skausmas yra viena iš 1 skaičiaus neįgalumo priežasčių JAV, ir nors šis terminas reiškia daugybę sutrikimų, tačiau klausimai, su kuriais susiduria poros, kai vienas partneris yra paveiktas lėtinio skausmo, yra stulbinamai panašūs. Unikalūs santykiniai iššūkiai, kuriuos lėtinis skausmas sukelia daugiausia dėl veiklos nenuoseklumo, o tai skatina pasipiktinimą. Veiklos nenuoseklumą galima spręsti per švietimą, skausmo valdymo įgūdžių kūrimą ir tyčinį, nepriimtiną bendravimą.

Kas yra lėtinis skausmas?

Bet koks skausmas, trunkantis 6 mėnesius ar daugiau, nesvarbu, ar tai yra traumos, ar sindromo, pavyzdžiui, fibromialgijos, rezultatas, laikomas lėtine.

Ūmus skausmas yra tiesioginis sužalojimo rezultatas, o lėtinis skausmas gali išlikti ilgai po to, kai atrodo, kad trauma pasveiko. Fibromialgija yra lėtinio skausmo, kuris nėra susijęs su konkrečia žala ar priežastimi, pavyzdys, o asmenys, turintys šią diagnozę.

Kaip visa tai vaidina santykiuose?

Apibrėžkime veiklos nenuoseklumą.

Fibromialgija yra puikus pavyzdys, kokie nepaprastai nenuspėjami lėtinio skausmo simptomai gali būti. Skausmo simptomai, dažnai apibūdinami kaip odos jausmas, kai dega, su gilesniu skausmu, esant trigerio taškams. Daugeliui tai sukelia destruktyvų persistengimo modelį mažu skausmo dienomis tik „mokėti už tai“ su keliomis dienomis labai padidėjusių simptomų simptomų.

Jei jūsų sutuoktiniui yra fibromialgija, galite būti neįtikėtinai nusivylę pamatę, kaip tavo žmona vieną dieną pjausto žolę, o kitą dieną vos galės išlipti iš lovos. Toks nenuoseklumas sukelia nustatytus lūkesčius, kasdienius darbus ir atsakomybę, kuri dažnai sukelia sveiko partnerio pasipiktinimą ir nepagrįstą kaltę partneriui, turinčiam lėtinio skausmo, lėtinio skausmo partneriui.

Ką galima padaryti?

Veiklos nenuoseklumą galima išspręsti (geriausia padedant terapeuto, kuris specializuojasi lėtiniu skausmu), mokantis veiklos ir palaikant griežtą rūpinimąsi savimi. Veiklos tempimas padeda žmonėms, sergantiems lėtiniu skausmu. Savarankiška priežiūra, apimanti miegą, dietą ir streso valdymą, tarnauja kaip buferis nuo paūmėjimų.

Norėdami gauti rekomendacijų, kaip pagerinti miegą, pasikalbėti su gydytoju ir (arba) suteikti „miego higieną“ „Google“. Dietą idealiu atveju turėtų spręsti dietologas, galintis įvertinti alergiją maistui.

Lėtinis skausmas dažnai susijęs. Streso valdymas yra per plati kategorija, kad būtų galima tinkamai išspręsti čia, tačiau terapijoje galima tobulinti individualizuotus susidorojimo įgūdžius, kurie sumažina skausmo lygį ir pagerina bendrą gyvenimo kokybę.

Efektyviai bendrauti

Reliacinį veiklos nenuoseklumo poveikį galima spręsti per tyčinį, nepriimtiną komunikaciją. Daugelis lėtinio skausmo sergančių žmonių išmoksta sumenkinti savo simptomus, kad neatrodytų kaip našta ar perdėtai, kad būtų galima rimtai žiūrėti.

Tyčinis bendravimas yra apie konkretų ir tikslų. Sprendimai yra vertybės, kurias priskiriame patirčiai, kurios padeda mums pranešti tai, kas mums patinka ir nepatinka. Nors sprendimai gali būti naudingi kaip trumpi pjūviai, kurie neleidžia mums per daug paaiškinti viską, jie tampa problemiški, kai jie naudojami kaip pagrindinė išraiškos priemonė.

Norint išsamiai apibūdinti fizinius pojūčius ir gebėjimą, nereikia sprendimo dėl lėtinio skausmo, susijusio su lėtiniu skausmu. Užuot sakęs, kad šiandien jaučiatės baisiai, tai yra teismo sprendimas ir nelabai aiškus, pabandykite suskaidyti „baisiai“ į jo gabalėlius ir gabalus, galbūt apibūdindamas jūsų kojų deginimo pojūtį ar silpnumą rankose.

Suasmeninta skausmo skalė

Sėdėdami su sutuoktiniu, galite išdėstyti sąmoningo ir nepriimtino bendravimo principus, kad būtų galima sukonstruoti suasmenintą skausmo skalę. Konkreti skalė, sukurta naudojant tikslią kalbą.

Nuspręskite, kaip atrodo jūsų skausmas nuo 0 iki 10.

Daug efektyviau pasakyti,

„Aš šiandien esu 5 -erių, todėl negalėsiu gaminti patiekalų, tačiau galiu perskaityti vaikus jų prieš miegą“

nei tai yra sumažinti ar viršijantį valstybės skausmą.

Bendradarbiavimo skausmo skalė padeda poroms naršyti nuo lėtinio skausmo nenuspėjamumo ir užtikrina, kad abu partneriai prisidėtų prie santuokos prasmingai, valdomais būdais, mažindami pasipiktinimą ir atsiribojimą proceso metu.

Lėtinis skausmas dažnai siejamas su dideliu asmeniniu kančiomis ir padidėjus. Kai intervencijos tikslas tampa skausmu ir jo poveikiu, o ne su skausmu patiriančiu asmeniu.