Kaip pasveikti nuo santykių traumos

Šiame straipsnyje

• Kas yra santykių trauma?
• Emocinė ir psichologinė trauma
• Ženklai, kuriuos patiriate po toksiškų santykių traumos
• Kaip trauma veikia santykius
• Kaip pasveikti nuo santykių traumos
• 3 Koncepcijos, susijusios su išgyvenusiais traumomis
• PTSS, santykių trauma ir poveikis santykiams

Santykių trauma yra tikra, ir ji gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį. Nepaisant trauminių santykių tikrovės, įmanoma išgydyti, judėti į priekį ir vėl patirti sveikus santykius.

Kas yra santykių trauma?

Ekspertai apibūdino santykių traumą kaip atsiradimą, kai intymūs santykiai apėmė reikšmingą fizinę, seksualinę ar psichologinę prievartą. Kažkas, patyręs tokią traumą.

Todėl potrauminis santykių sutrikimas gali būti nepaprastai varginantis.

5 Santykių traumos simptomai yra šie:

• Jaustis labai bijodamas ar pasipiktinęs santykių partnerio link
• Jaustis nesaugiai, o tai gali sukelti hipernizaciją ir nemigą
• Socialiai izoliuoti nuo kitų
• Neramumas ir koncentracijos problemos
• Bijodamas intymių santykių ir trūksta pasitikėjimo tokiais santykiais

Emocinė ir psichologinė trauma

Kai žmonės galvoja apie traumą santykiuose, jie gali galvoti apie fizinį smurtą, tačiau tai taip pat gali apimti emocinę ir psichologinę traumą. Pavyzdžiui, pagauti savo partnerį romane, sunkiai susprogdinti ar būti pažeminti jūsų partneriui, visi gali sukurti emocinius ir psichologinius simptomus.

Ši trauma gali kilti dėl psichologinės prievartos santykiuose. Emocinė ir psichologinė trauma yra kai kurių iš šių elgesio su piktnaudžiavimo santykiuose rezultatas:

• Vienas partneris sąmoningai žemina ar gėdina kitą partnerį
• Vienas partneris, pateikdamas žeminančius komentarus apie auką, tiek viešai, tiek privačiai
• Piktnaudžiaujanti partneris, naikinantis kito savivertę
• Vienas partneris bando įtikinti kitą, kad jis/ji yra „išprotėjęs“
• Vienas partneris pasakoja kitą, koks jis ar ji yra ar neleidžiama daryti
• Vienas partneris, kontroliuojantis namų ūkio finansus
• Nuolatinė partnerio kritika
• Pažeidėjo žalos grėsmė
• Vienas partneris, kaltinantis kitą dėl netinkamų dalykų, ar priverčia tą partnerį jaustis kaltas dėl dalykų, kurie nėra jo/jos kaltė

Bet kuris iš aukščiau paminėtų elgesio gali sukelti trauminius ryšius. Galų gale auka praranda savo pasitikėjimo ir nepriklausomybės jausmą ir netgi pradeda abejoti jo / jos protingumu. Auka gali bijoti padaryti klaidą ir jausti, kad neįmanoma padaryti prievartautojo laimingumo.

Ženklai, kuriuos patiriate po toksiškų santykių traumos

Keletas svarbiausių simptomų yra išvardyti aukščiau, tačiau tai padeda visiškai suprasti traumos požymius po toksiško santykio.

Vienas iš pagrindinių traumos požymių po santykių, pasak ekspertų, yra tas, kad bijote naujų santykių. Galite norėti užmegzti naujus santykius, tačiau jūsų nerimas neleidžia šokti į kitus santykius, net ir po to.

Pasitikėjimo klausimai yra dar vienas svarbus traumos požymis dėl toksiškų santykių.

Jei dėl ankstesnių piktnaudžiavimo santykiais atsirado trauma, galite nepasitikėti savimi pasirinkti naują partnerį. Be to, jūs galite nesiryžti pasitikėti kažkuo nauju iš baimės, kad šis asmuo taip pat gali piktnaudžiauti. Tai gali priversti jus įsitraukti į naujus santykius ar draugystę.

Pavyzdžiui, nedideli nesutarimai ar klaidos gali paskatinti jus suabejoti asmens sąžiningumu, nes jie primena jums praeities klaidas, kurias padarė jūsų piktnaudžiavimo partneris.

Kiti keturi jūsų patyrę santykių traumos požymiai yra šie:

• Jūsų savivertė visiškai pablogėjo

Toksiškų santykių partneris gali naudoti piktnaudžiavimo taktiką, tokią kaip tave žeminanti, gėdingai jus ir kaltinti, kad viskas daroma neteisingai. Tai gali priversti jus jaustis beverčiam, nekompetentingam ir nepelnytam meilės. Poveikis dėl šio traumos lygio gali palikti jums mažai savivertės ar jos nėra.

• Pasirinkus kitą nesveiką partnerį

Turėdami silpną savivertę, galite patikėti, kad nesate verti sveikų santykių, kuriuose jūsų partneris laiko jūsų poreikius ir elgiasi pagarbiai. Tai gali priversti jus priimti kitą partnerį, kuris sukelia traumą.

Kartais galite skubėti į naujus santykius su įžeidžiančiu partneriu, nes esate vienišas ir siekiate užpildyti tuštumą ar pasveikti nuo paskutinių santykių žaizdų. Tai gali sukelti pakartotinį traumos ciklą.

Žemiau esančiame vaizdo įraše dr. Treismanas pasakoja apie gerų santykių užmezgimo svarbą ir tai, kaip suaugusiems taip pat reikia santykinio gydymo:

• Obsesinės mintys

Kitas svarbus simptomas yra obsesinės mintys. Tai gali apimti senų santykių argumentų pakartojimą ir apsėstą tai, ką galėjai pasakyti ar padaryti kitaip, arba apsėstas trūkumų, kuriuos jūsų buvęs partneris paskatino patikėti, kad turite, kad turite. Jūs taip pat galite apsėsti, ar žmonės jūsų gyvenime yra patikimi.

Nepriklausomai nuo šių minčių šaltinio, jos gali būti gana įkyrūs ir sukelti didelę kančią.

• Galite per daug atsiprašyti

Jei jums buvo taikoma trauma, galbūt įsitikinote, kad viskas, ką darote, yra neteisinga arba kad viskas, kas suklysta, yra jūsų kaltė. Tokiu atveju galite atsiprašyti už paprastas klaidas ar net pasiūlyti atsiprašymą, kai jos nėra būtinos.

Kaip trauma veikia santykius

Deja, santykių trauma gali sukelti neigiamus modelius ar ciklus santykiuose.

Taip yra dėl to, kaip smegenys yra sujungtos. Kaip paaiškino psichologijos ekspertai, pakartotine trauma, mes vis jautresni traumos poveikiui. Taip yra todėl, kad jei mes niekada negydysime nuo traumos, keičiasi smegenų laidai, todėl mes pradedame „išgyvenimo atsaką“, jei jaučiame grėsmę.

Išgyvenimo reakcija sukelia smegenų reakciją, vadinamą amygdala, priverčiančią mus kovoti ar tapti emocingais. Smegenų išgyvenimo atsakas yra toks stiprus, kad santykių konfliktą galime vertinti kaip grėsmę mūsų išgyvenimui.

Kai santykiuose neapdorojame ir negydome nuo traumos, mūsų viduje įvyksta daugybė pokyčių, kurie daro įtaką santykiams:

• Mes tampame tokie jautrūs, kad bet koks konfliktas ar situacija, primenanti mums traumą.
• Kai kurie žmonės gali nekovoti, o užuot uždaryti ir pasitraukti, kai suaktyvinamas smegenų išgyvenimo reakcija.
• Galiausiai tai lemia neigiamą elgesio modelį.
• Vykstantis konfliktas santykiuose

Tarkime, jei viename santykiuose jaučiatės taip grasinami ar atmetami, kad pradedate pasitraukti ar kovoti dėl pirmojo bėdos ženklo, kitais santykiuose galite žiūrėti į sąžiningus klaidas ar nedidelį konfliktą kaip grėsmę, o savo ruožtu - išstumti savo naujajame partneryje. Tai sukuria neigiamą modelį.

Atsakymas į traumą taip pat gali sukurti neigiamą priekabiavimo santykio modelį, taip įamžinant santykių traumos ciklą.

Pvz., Jei esate įpratę jausti grėsmę dėl jūsų partnerio atmetimo ar žeminančių komentarų, jūsų smegenys gali tapti pernelyg jautrios traumoms.

Tai reiškia, kad net jei jūsų partneris nesielgia ypač grėsmingai, galite suvokti atmetimą ar konfliktą ir pradėti veikti savo partneriui. Tai sukuria nuolatinį konfliktą ir tampa neigiamu santykių modeliu.

Laikui bėgant, tai gali sukelti neigiamai vertinti visus santykius. Tada galite jaustis taip, tarsi niekuo nepasitikėtumėte, todėl pasitraukiate ar iškasi, kad apsaugotumėte save. Tai gali pakenkti bet kokiems santykiams ir sukelti nesveikų, nelaimingų intymių santykių modelį.

Kaip pasveikti nuo santykių traumos

Nors santykių trauma gali sukelti varginančius simptomus ir neigiamus modelius, įmanoma perdaryti smegenis ir išgydyti nuo traumos. Anot traumos ekspertų, suaugusiųjų smegenys gali atsitraukti po traumos. Tam reikia praktikuoti naujus įpročius arba galvoti apie dalykus kitaip.

Taigi santykių traumos taisymas reikalauja jūsų pastangų. Tai gali reikšti, kad prieš atsakydami argumento ar konflikto metu turite padaryti pertrauką.

• Pagalvok ir reaguokite

Užuot nedelsdami reaguoti, jums gali tekti mokyti, kad šiek tiek laiko išanalizuotumėte, ar jums iš tikrųjų gresia pavojus, ar tai tiesiog įprastas argumentas. Laikui bėgant šis procesas turėtų tapti automatinis, nes smegenys gydo.

• Kantrybė yra raktas

Jei nusprendėte likti santykiuose, nepaisant to, kad patyrėte neigiamą traumos poveikį, turėsite būti pasirengę būti kantrūs su savo partneriu.

Iš pradžių galite nesijausti pozityviai dėl gydymo proceso, tačiau, kai matote, kad jūsų partneris atlieka pakeitimus, laikui bėgant pradėsite jaustis geriau.

• Gyvenk dabartyje

Jei jūs užsiimate remontu, svarbu sutelkti. Kurdami naujus teigiamus modelius su savo partneriu, pozityvumas taps norma.

Jei vis dar esate fiksuotas praeityje, galite lengvai sugrįžti į neigiamus ciklus, todėl taip svarbu sutelkti dėmesį į teigiamus pokyčius, vykstančius dabartyje.

• Gaukite pagalbos

Galų gale, jei pastebėsite.

Tarkime, kad jūs atsiduriate neigiamai žiūrint į santykių ciklą ir reaguojate su savo išgyvenimo instinktais net susidūrę su nedideliu konfliktu. Tokiu atveju gali būti laikas dalyvauti individualiose konsultacijose, kad padėtų nuo to pasveikti.

Jei santykių kontekste kovojate.

3 Koncepcijos, susijusios su išgyvenusiais traumomis

Per visą traumos taisymo procesą išgyvenusiems žmonėms naudinga nepamiršti kai kurių pagrindinių sąvokų. Čia yra trys geriausi:

1. Trauma nebuvo tavo kaltė

Trauminių santykių išgyvenantys žmonės dažnai buvo priversti manyti, kad jie yra beprotiški ar neverti meilės. Tai gali priversti juos jausti, kad jie kažkaip nusipelnė piktnaudžiavimo ir kad trauma buvo jų kaltė.

Taip niekada nėra. Niekas neturi teisės tavęs piktnaudžiauti, o priekabiautojas yra atsakingas už savo veiksmus.

2. Santykiai iš prigimties nėra nesaugūs

Kai jums buvo taikomi trauminiai santykiai, ypač nuolat, galite pradėti manyti, kad visi santykiai yra neigiami, piktnaudžiaujantys ar kupini konfliktų. Taip nėra. Galima užmegzti sveikus santykius, kuriuose nėra neigiamumo.

3. Ne visi konfliktai yra problemos ženklas

Panašiai, kaip jūs galite pradėti žiūrėti į visus santykius kaip nepalankius, pakartotinis traumas gali priversti jus patikėti, kad visas konfliktas yra grėsmė ar bėdų ženklas. Tai taip pat netiesa.

Kai kurie konfliktai tikimas. Sunku nesijausti grasinama, kai praeityje konfliktas buvo toksinis, tačiau galite išmokti naujų mąstymo būdų apie konfliktus, todėl galite reaguoti į racionaliau racionaliai.

Turėdami omenyje aukščiau pateiktas sąvokas, kai judate į priekį nuo traumos, galite padėti sukurti naujus mąstymo būdus. Savo ruožtu jūs žiūrėsite į save ir santykius pozityvesnėje šviesoje, todėl ateityje rasite sveikesnius santykius.

PTSS, santykių trauma ir poveikis santykiams

Svarbu atpažinti skirtumą tarp potrauminio streso sutrikimo (PTSS) ir santykių traumos. PTSS yra diagnozuojama psichinės sveikatos būklė, kai asmuo gali nutildyti save, kad išvengtų trauminio įvykio.

Kita vertus, potrauminių santykių sindromas (PTRS) paprastai apima žmones, kurie per daug išgyvena santykių traumą, todėl jis yra gana kitaip nei PTSS.

Kažkas, turintis PTSS, linkęs vengti traumos, tuo tarpu kažkas, turintis traumą.

Kartais žmonės gali vertinti PTSS ir PTR kaip tuos pačius, tačiau jie nėra visiškai vienodi.

PTR gali turėti tam tikrų PTSS bruožų, tačiau tai yra atskira sąlyga, juo labiau kad tai nėra oficialiai pripažintas psichinės sveikatos sutrikimas ir linkęs neatitikti visų PTSS diagnostinių kriterijų. Kai kurie žmonės gali manyti, kad PTR yra PTSS iš santykių.

PTSS ir santykių trauma gali sukelti kenksmingą poveikį santykiams.

Pavyzdžiui, kažkas, kenčiantis nuo PTSS. Šis šalutinis poveikis gali suprantamai pakenkti santykiams.

Asmuo, sergantis PTSS.

Tokia trauma taip pat sukelia santykių problemas, tačiau tokia trauma linkusi sukelti daugiau tiesioginio poveikio santykiams, pavyzdžiui, dėl šių padarinių:

• Jausmas įsipainioti su savo partneriu
• Įstrigęs neigiamas santykių sąveikos ciklas
• Trūksta pasitikėjimo santykiais
• Pasitraukimas per konfliktą
• Jaučiantis grėsmę dėl nedidelių klaidų ar nesutarimų su savo partneriu
• Susprogdinkite savo partnerį dėl iš pažiūros nereikšmingų dalykų

Jei gyvenate dėl santykių traumos padarinių, pasinaudokite žinodami, kad galite pasveikti. Sveiki santykiai po traumos yra įmanoma, jei esate įsipareigoję išmokti naujų mąstymo būdų ir artėjant prie savo santykių.

Jei jums sunku išgydyti savarankiškai, terapeutas ar psichologas, įgudęs gydytis, gali padėti judėti pirmyn.