Kaip užmegzti sveikus santykius po emocinės prievartos

Pradėti naujus santykius po piktnaudžiavimo gali būti nepaprastai sunku. Gyvenimas su priekabiaujančiu partneriu nuolat baiminant ir nerimo galėjo priversti jus skeptiškai versti meilę. Dabar galbūt net neįsivaizduojate, kaip užmegzti sveikus santykius po emocinės prievartos.

Jums gali kilti klausimas, ar vėl galite rasti laimę ir ar įmanoma mylėti po to, kai taip piktnaudžiaujate. Pradėti pasimatymus po įžeidžiančių santykių gali atrodyti kaip bauginanti idėja.

Bet tai nėra neįmanoma mylėti po to.

Turėdami tinkamą palaikymo sistemą, laikydamiesi lėto dalykų, prioritetą ir būsite atviras meilės. Chaosas jūsų galvoje išsisklaidys, ir jūs atgausite savo protingumą.

Prieš pradėdami diskutuoti apie būdus, kaip užmegzti sveikus santykius po emocinės prievartos, pažvelkime į prievartos padarinius.

Susijęs skaitymas: Kas yra emocinė prievarta?

Kaip emocinė prievarta ką nors veikia?

Emocinė prievarta yra elgesio modelis, skirtas priversti ką nors jaustis blogai dėl savęs. Tai suteikia priekabiautojui galimybę kritikuoti ir sugėdinti auką iki to, kad jie praranda savęs jausmą. Tai leidžia priekabiautojui valdyti ir manipuliuoti auka.

Emocinė prievarta gali būti įvairių formų, pavyzdžiui,

• Šaukia
• Įžeidžiantis
• Skambinimo vardai
• Išskaičiavimo meilė
• Grasinimas atsisakyti aukos
• Tylus gydymas
• Dujų apšvietimas
• Aukos izoliavimas nuo jų palaikymo sistemos
• Aukos jausmai negaliojantys
• Kaltinti ir gėdinti
• Kaltės kelionė

Santykių pradžioje prievartautojai gali neparodyti nė vieno iš šių elgesio. Kai santykiai tampa rimti, piktnaudžiavimas pradeda subtiliai. Sunkios emocinės prievartos poveikis yra ne mažiau žalingas nei fizinė prievarta.

Emocinė prievarta gali sukelti pokyčius ir ilgalaikę žalą aukos smegenims ir kūnui.

Emocinė ir psichologinė trauma gali sukelti potrauminio streso sutrikimą (PTSS).

Kadangi priekabiautojai nusirengia savo paramos sistemos auką ir abejoja savimi, jiems tampa sunku palikti santykius. Piktnaudžiavimo aukomis išsivysto depresija, nerimas ir daugelis kitų psichinių sutrikimų. Tai puola aukos savivertę ir pasitikėjimą savimi.

Jie pradeda tikėti tuo, ką sako priekabiautojas apie juos, praranda savivertę ir galų gale išlieka santykiuose iš baimės. Emocinė prievarta taip pat padidina lėtinių fizinių ligų, tokių kaip fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas, išsivystymo rizika.

Susijęs skaitymas: Kaip atpažinti ir reaguoti į emocinę ir psichinę prievartą

Ar galite dar kartą mylėti po to, kai esate emociškai priekabiaujamas?

Trumpas atsakymas yra: taip, jūs tikrai galite. Normalu, kad jūs vėl bijote pasitikėti kažkuo, nes jūs sukūrėte pasitikėjimo problemas ir galbūt kenčiate nuo PTSS.

Norėdami dar kartą mylėti, pirmiausia turite pripažinti prievartą ir būti pasirengę dirbti per savo traumą. Atminkite, kad esi vertas būti mylimas, ir tau nėra nieko blogo. Jūs neturite būti kaltinamas dėl savo priekabiautojo veiksmų.

Jums iš pradžių gali būti sunku užmegzti prasmingus santykius ir nuolat domėtis, kaip užmegzti sveikus santykius po emocinės prievartos. Bet neatsisakyk meilės. Išmokite nustatyti savo poreikius ir, šį kartą, atsistokite už save, jei jūsų partneris pasirodys piktnaudžiaujamas.

Tačiau nesitikėkite, kad jūsų naujas partneris jus ištaisys. Nors jie tikrai gali padėti pagreitinti atkūrimo procesą, jūs turite patys atlikti vidinį darbą. Aukos dažnai krinta dėl panašių asmenybės bruožų ir elgesio, nes jos yra įpratę.

Laikykitės atokiau nuo žmonių, tokių kaip jūsų buvęs, ir tuo metu. Įsitikinkite.

Profesionalus terapeutas gali padėti jums susisiekti su savo emocijomis, efektyviau bendrauti ir nustatyti sveikas ribas, kad palaikytų laimingus ir sveikus santykius.

Susijęs skaitymas: Emocinės prievartos santykiuose strategijos santykiuose

15 būdų užmegzti sveikus santykius po emocinės prievartos

Taigi, kaip užmegzti sveikus santykius po emocinės prievartos?

Čia yra 15 būdų, kaip jus ten patekti.

1. Skirkite laiko išgydyti

Nesvarbu, kaip tai gali atrodyti viliojanti, per greitai pereikite į naujus santykius. Jūs klystate, jei tikitės, kad tai padės pasveikti nuo piktnaudžiavimo. Naujų santykių euforija iš pradžių gali atitraukti jūsų protą nuo traumos.

Tačiau neišspręstos žaizdos ir traumos bus atnaujintos, kol atsigausite ir išmoks su ja susitvarkyti. Skirkite laiko sau ir išsiaiškinkite būdus, kaip susigrąžinti savo gyvenimą. Išgyvenusiems asmenims naudinga pripažinti, kas jiems nutiko, ir gauti pagalbą iš terapeuto.

Susijęs skaitymas: Paprasti būdai ieškoti emocinio gydymo

2. Nurodykite, kokių santykių norite

Žinoma, šį kartą norite sveiko. Bet kaip jums atrodo sveiki santykiai? Prieš atsakydami į šį klausimą, skirkite šiek tiek laiko apmąstyti savo ankstesnius santykius. Kokios yra raudonos vėliavos, kurias bandėte nepaisyti?

Ar buvote manipuliuojama, atmesta ir buvo apšviesta? Kokių dalykų jūs visiškai netoleruosite kituose santykiuose? Ar tų piktnaudžiavimo santykiuose buvo kažkas teigiamo? Kokias ribas norite nustatyti? Į savo sąrašą pridėkite viską, ko norite.

Jei reikia. Įsitikinkite, kad šį kartą jūsų santykiams netrūksta sąžiningumo, pasitikėjimo, pagarbos ir atviro bendravimo.

3. Atleisk sau

Jei klausiate savęs: „Kaip užmegzti sveikus santykius po emocinės prievartos“, pirmasis ir svarbiausias žingsnis yra atleisti sau. Galite jausti pyktį, gėdą ir kaltę dėl to.

Tačiau kaltinimas ar kritikavimas savęs nepadarys geresnių dalykų, o būkite užuojautos su savimi ir nustatykite, kas jus patraukė prie savo įžeidžiančio partnerio. Konsultacijos gali padėti suprasti modelį, kurio jums reikia norint išsilaisvinti.

Išsiaiškinkite, kas jus patraukė prie savo priekabiaujančio partnerio, ir pabandykite suprasti, kas jus užstrigo tuose santykiuose tiek laiko, kiek tai darė. Jūs nenorite vėl kristi už tą patį žmogų.

4. Išsilankykite ir ieškokite profesionalios pagalbos

Yra tiek daug išteklių, kurie padės jums susitvarkyti su PTSS ir nerimu po piktnaudžiavimo santykių. Naudokite juos norėdami išmokti nutraukti ciklą ir meilę po prievartos. Perskaitykite straipsnius ir knygas, kaip užmegzti sveikus santykius po emocinės prievartos.

Raskite traumos ir PTSS terapeutą, kuris gali padėti jums pradėti gydymo procesą. Naudodamiesi profesionalia pagalba, galite pripažinti ir sutikti su tuo, kas nutiko jums, kurti strategijas, kaip geriau reaguoti į jūsų sukėlėjus ir sveikai valdyti savo emocijas.

5. Sukurkite palaikymo tinklą

Kontroliuojantys ir priekabiaujantys partneriai linkę izoliuoti savo partnerius nuo draugų ir šeimos narių. Jei taip buvo, laikas atstatyti ir vėl prisijungti prie jūsų palaikymo sistemos. Pasitarkite su savo draugais ir šeima arba prisijunkite prie palaikymo grupės.

Turėdami stiprią palaikymo sistemą, padėsite jums išgyventi kovą po emociškai įžeidžiančių santykių. Išeik su savo merginomis, žiūrėk filmą, praleiskite visą dieną su jais, kad primintumėte, koks buvo jūsų gyvenimas prieš įvykstant emocinei prievartai.

Jums taip pat reikia, kad jūsų palaikymo sistema būtų ten, kai pagaliau surinksite jėgas dar kartą mylėti. Buvimas gali užtemdyti jūsų sprendimą. Jūsų draugai gali pamatyti raudonas vėliavas jūsų naujuose santykiuose prieš tai darydami ir išgelbėti nuo kito širdies skausmo.

6. Imkitės lėtai

Jūsų draugai ir šeimos nariai neabejotinai turi geriausius jūsų interesus. Jie gali bandyti jus su kuo nors susitvarkyti arba liepti vėl pradėti pasimatymus. Tačiau susirasti stiprybės pradėti pasimatymus po emociškai įžeidžiančių santykių reikia laiko.

Neleisk niekam priversti skubėti į daiktus. Jums nereikia jaustis spaudžiamas būti santykiuose, jei nesate pasirengęs imtis tikėjimo šuolio. Paprašykite jų palaikymo, kai dirbate atkuriant pasitikėjimą savimi ir atkurkite savo tikėjimą meile.

7. Išmokite dar kartą pasitikėti

Pasitikėjimas yra pagrindinis bet kokių santykių elementas. Išmokimas pasitikėti po prievartos yra įkalnė už išgyvenusius prievartą. Suprantama, kad jums nėra lengva nuleisti sargybinį. Jūs praradote pasitikėjimą kitais ir savyje.

Bet jei norite užmegzti laimingus ir sveikus santykius, kurių taip nusipelnėte, turite būti atviri vėl būti pažeidžiamiems. Jūs nesitikima, kad pasitikite kuo nors aklai. Suteikite savo naujam partneriui laipsnišką pasitikėjimą ir pradėkite lėtai.

8. Pradėkite iš naujo

Neišburk savo naujojo partnerio už klaidas. Būna atvejų, kai galite jaustis, kad jūsų partneris bando tavimi manipuliuoti, kaip ir jūsų buvęs. Žengkite žingsnį atgal ir pažiūrėkite, ar jie tai daro, ar jūs pervertinate dalykus iš baimės.

Jūsų partneris taip pat turi suprasti, iš kur esate, ir būti kantrūs su jumis. Eikite į traumų terapiją ar porų terapiją kartu, kad abu galėtumėte išmokti užmegzti sveikus santykius po prievartos.

9. Kalbėkite apie savo ankstesnius santykius

Kai jaučiatės pasirengę pradėti pasimatymus po emocinės prievartos, sąžiningai kalbėkite su savo potencialiu partneriu apie savo įžeidžiančius santykius. Išankstinis žinojimas apie vienas kito santykių istoriją yra puikus būdas užmegzti pasitikėjimą santykiais.

Kalbėkite apie tai, kaip blogai su jumis buvo elgiamasi ir ko dabar ieškote santykiuose. Paaiškinkite, kaip jūsų įžeidžiantys santykiai paveikė jūsų savivertę ir kodėl sukūrėte pasitikėjimo klausimus.

Eikite į priekį tik tuo atveju, jei jūsų naujas partneris nori leisti pasveikti savo tempu ir gerbti savo ribas. Nesikreipkite į mažiau ir neignoruokite jokių raudonų vėliavų.

Norėdami suprasti, ką emocinė prievarta gali padaryti jūsų smegenims, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.

10. Kalbėk, jei kažkas jums primena prievartą

Jei jūsų naujojo partnerio elgesys jus suaktyvina ar primena apie piktnaudžiavimą, pasikalbėkite su jais apie tai. Jie gali neturėti mažiausios idėjos, kad verčia jus jaustis nepatogiai. Tinkamas partneris bandys suprasti jūsų trigerius, neginčijant gynybos.

Atviras bendravimas ir vidurio pagrindas padės jaustis patogiai ir saugiai santykiuose.

11. Nustatykite ir valdykite savo trigerius

Piktnaudžiavimas išgyvenusieji dažnai patiria atgarsį, prisiminimus, košmarus ar panikos priepuolius, kai jie suaktyvinami. Pakeliami balsai, šaukia, ginčijasi, bet koks garsas, kvapas, vieta ar skonis, kuris jiems primena priekabiautoją, gali priversti juos peržiūrėti trauminį įvykį ir veikti gynybiškai.

Galbūt negalėsite iškart atpažinti visų savo trigerių. Skirkite šiek tiek laiko ir būkite malonūs sau. Suvokdami suveikimus, kai jie įvyksta, ir kalbėdami su savo partneriu apie juos, padėsite juos valdyti.

12. Klausykite savo intuicijos

Pradėję pasimatymus po emocinės prievartos, galbūt nesijausite per daug patogu pasitikėti savo instinktais. Jūs buvote manipuliuojamas ir buvote vadinami „beprotiškais“ arba „paranojiškais“ kiekvieną kartą, kai kalbėjote apie tai, kas nesijaučia teisingai.

Jei kažkas nesudaro arba dėl tam tikrų priežasčių jaučiatės nepatogiai, daugiau neignoruokite. Pasitikėkite savo žarnynu ir pasikalbėkite su savo partneriu apie tai. Nesvarbu.

13. Prioritetą rūpinkitės savimi

Kai atsigaunate po emociškai įžeidžiančių santykių, labai svarbu patenkinti jūsų fizinius, emocinius ir dvasinius poreikius. Būkite užjaučiantys savęs ir išsiaiškinkite, kas atneša jums laimę ir ramybę.

Pradėkite žurnalus, meditaciją ir darbą, kad padidintumėte savo fizinę ir emocinę gerovę, psichinę sveikatą ir gyvenimo kokybę. Norėdami būti sveiki santykiai po piktnaudžiavimo, pirmiausia turite mylėti save ir atkurti savo savivertę prieš ką nors kitą.

14. Vėl atidaryk meilę

Jei jums buvo įskaudinta, normalu, kad jūs bijote vėl atsiverti. Bet jūs turite tikėti, kad nusipelnėte laimingų ir sveikų santykių. Uždarę širdį, ji gali būti saugi, tačiau jis niekur jūsų netaps.

Mylėk savo partnerį iš visos širdies. Tai gali išgąsdinti jus būti pažeidžiamam ir leisti kam nors pamatyti, kas esate- geros ir blogos pusės. Bet, išleisite save, leisite jums duoti ir priimti meilę be jokių apribojimų.

15. Palikite savo emocinį bagažą

Neapdorotas ir represuotas jūsų ankstesnių santykių emocijas daro įtaką tai, kaip jūs galvojate, elkitės ir bendraujate savo naujuose santykiuose. Jei su jais nesigilinate į galvą, dieną jis tampa sunkesnis, o jūs vis labiau įsitraukiate į blogus įpročius, kuriuos išmokė jūsų priekabiaujantys santykiai.

Taigi, jūs turite išsilaisvinti iš savo emocinio bagažo ir palikti nesveikus elgesio modelius. Tie susidorojimo mechanizmai, kuriuos turėjai išmokti, nėra būtini sveikiems santykiams.

Susijęs skaitymas: Sutuoktinių emocinės prievartos poveikis santuokoje

Išvada

Pradėti naujus santykius po piktnaudžiavimo neabejotinai yra sudėtingas kelias. Kelionė į gydymą gali būti ne lengva, tačiau tai tikrai bus verta laiko. Kiekvieną kartą susimąstant, kaip užmegzti sveikus santykius po emocinės prievartos, priminkite sau, kad vėl įmanoma mylėti.

Galite būti sveiki santykiai tol, kol skiriate laiko pasveikti, atleisti ir dar kartą pasitikėti savimi.