Kaip atleisti tam, kuris jus įskaudino, ir paleisti negatyvą viduje

Visada sunku nešiotis emocinį skausmą ir pasipiktinimą. Taigi, todėl svarbu išmokti atleisti kam nors, kas jus įskaudino.

Dėl tam tikrų priežasčių atleidimas atrodo vienas sunkiausių dalykų, kuriuos žmogus turi padaryti. Tai beveik taip, kaip žmonės galvoja, kad jei jie laikysis pasipiktinimo ir gyvena negatyvoje, kažkaip tai panaikins praeitį. Na, jūs tai jau žinote, bet taip nebus. Jei tikrai norite išlaikyti savo sveiką protą, turite žinoti, kaip kam nors atleisti.

Koks atleidimas ir kodėl tai svarbu

Kaip kadaise sakė Buda, „laikytis pasipiktinimo yra tarsi gerti nuodus ir tikėtis, kad kitas žmogus mirs.„Nors tai gali atrodyti juokingai, pagalvokite apie tai sekundę. Tai tiesa!

Ką gera, kad palaikytų pyktį? Galite manyti.

Atleidimas yra susijęs su gerumu ir gailestingumu žmonėms, kurie mums padarė žalą, net jei jie nenusipelno atleisti. Nėra taip, kad turėtumėte rasti pasiteisinimus dėl jų blogo elgesio ar apsimesti, kad tai neįvyko. Ir nėra greito formulės, kurią visi galėtų naudoti atleidę.

Vietoj to, atleidimas yra procesas. Nors jis turi daug žingsnių, jie ne visada linijiniai. Galite žengti kelis žingsnius į priekį ir vėliau nukristi keliais žingsniais atgal. Tiesą sakant, tai procesas, kuris kartais niekada nesibaigia.

Nepaisant to, tikrai verta stengtis atleisti. Iš tikrųjų galime jaustis geriau dėl savęs, kai pasiekiame savo pasipiktinimo tašką. Jei mes galime tai padaryti, tai reiškia, kad mes radome savo vidinę jėgą.

Atleidimas taip pat gali sustabdyti mus sakyti dalykus sau, kurių neturėtume. Kai mums kenkia, kartais tai verčia mus jaustis kaip auka. Mes galime sau pasakyti, kaip mes nugalėjome ar kad mes ne verti. Kai nustojate sakyti tokius dalykus sau, tai yra vidinis augimas.

Kai atleidžiame kitiems žmonėms, tai gali mus išgydyti. Tai padės mums judėti į priekį gyvenime, turint daugiau prasmės. Atleisti kitiems turi daug teigiamos psichologinės naudos asmeniui, kuris daro atleidimą. Tai gali padėti sergant depresija, pykčiu ir nerimu. 

Pažvelk į savo vidinį skausmą

Svarbus pirmasis žingsnis į atleidimą yra išsiaiškinti, kas jus įskaudino - ir kaip. Aišku, tai atrodo akivaizdu. Bet vien todėl, kad kenkiate, dar nereiškia, kad veiksmas, kuris jus įskaudino.

Pvz., Jei jūsų partneris yra netobulas ir tai sukelia jus, tada jie nėra tokie tikslai. Tai tik kas jie yra. Jie tikriausiai sąmoningai nedaro dalykų, kad jus pakenktų - nors tai gali jaustis taip, kaip yra.

Taigi, jūs turite iš tikrųjų išnagrinėti aplinkinius žmones ir jų veiksmus jūsų gyvenime. Pažvelkite į visus nuo savo tėvų iki savo bendradarbių. Tada įvertinkite, kiek jie jus įskaudino. Ir ką jie padarė? Ar tai sulaikė meilę ir meilę? Ar tai buvo fizinė žala?

Yra daugybė skirtingų emocinio skausmo formų, kurias galite sulaikyti. Įprastos formos yra nesveikas pyktis, pasitikėjimo stoka, savęs gailėjimasis ar bendra neigiama pasaulėžiūra. Kuo labiau kaupėsi skauda, ​​tuo svarbiau tai atleisti - nors kartais tai skamba neįmanoma.

Kad ir koks jis būtų, reikia pripažinti savo vidinį skausmą. Kai tai darai, tai padeda pradėti tą kelią, kad paleistumėte savo pasipiktinimą. Turite pasiekti emocinio gydymo vietą.

Empatijos svarba

Kai mus kažkas įskaudina, dažniausiai galime pamatyti tik savo skausmą - ne jų. Taigi, kiek sunku būti, turite turėti tam tikrą empatiją ar bent jau kreiptis į juos atvira širdimi.

Jei žinote juos palyginti gerai, tada pažiūrėkite į jų gyvenimą *Tą, kuris tau pakenkė *. Ar jie turi emocinių žaizdų, kurias nešioja su savimi? Jei taip, tada turėtumėte pradėti ten. Gal jų tėvai jiems padarė žalos ir padarė daug žalos jiems psichologiškai.

Kai kreipiatės į juos tam tikra empatija, tada galite pamatyti jų trūkumus ir psichologines kančias. Juos galite pamatyti kaip pažeidžiamus ir kad jie taip pat kenčia - ne tik jūs.

Supratę, kad visi esame netobuli ir kad turime šį emocinį skausmą iš savo praeities.

Kodėl taip sunku išmokti ką nors atleisti

Kodėl mums taip sunku atleisti?

Na, yra daugybė priežasčių. Bet vienas iš jų yra tas, kad mes turime lūkesčių. Taip, jūs girdėjote tą teisę. Kitų žmonių elgesio lūkesčiai. Ir kai pažeidžiami šie lūkesčiai, mes jaučiamės įskaudinti ir įžeidžiami.

Mes nesakome, kad kiti žmonės nedaro daug blogų dalykų. Jie daro. Ir jie skiriasi rimtumo laipsniais. Taigi, nemanykite, kad mes bandome jums pasakyti, kad laikomės įžeidžiančių santykių - mes ne. Tokiose situacijose jums tiesiog reikia pašalinti save.

Bet jei neteisėtai nėra puikios proporcijos ir tai yra gana kasdieniška didžiojoje dalykų schemoje, tuomet reikia išmokti paleisti ir atleisti.

Kaip kam nors atleisti

Neturime stebuklingos lazdelės, kurią galime jums įteikti, kad staiga taptumėte atleidimo meistru, kaip motina Teresė. Bet mes turime keletą patarimų, kaip atleisti kam nors, kas tikrai padės jums judėti toliau ir vėl surasti laimę.

1. Pagalvokite apie juos kaip apie vaiką

Kai vaikas daro ką nors blogo, mes paprastai turime požiūrį į: „Na, man tai nepatinka, bet jie vis tiek mokosi, todėl jie daro viską, ką gali.“

Mes nekenčiame jums to sulaužyti, tačiau kai kurie suaugusieji nėra labai išmintingi ar subrendę. Taigi, jie tikriausiai koncertuoja vaiko lygyje. Štai kodėl jūs turėtumėte galvoti apie juos kaip apie žmogų, kuris nieko geriau nežino. Tai nereiškia, kad jūs turite atmesti neigiamą elgesį.

2. Pagalvokite apie didžiąją dalykų schemą

Ar pykstate, nes jūsų gyvi meilė niekada nedaro skalbinių? Arba jūsų geriausias draugas jums neskambino tuo metu, kai ji perskaitė jūsų „Facebook“ būsenos atnaujinimą? Peržiūrėk.

Tokie dalykai nėra didelis dalykas didesnėje gyvenimo schemoje. Kalbėk su jais ir judėk pro šalį. Susilaikymas dėl pykčio niekam nepadeda - ypač tu.

3. Kalbėk su jais

Kai kurie žmonės tiesiog tylėkis. Ką tai daro? Gal asmuo, su kuriuo pykstate, net nežino, kad jis padarė kažką ne taip!

Taigi, jūs turite su jais pasikalbėti. Ir mes neturime omenyje kovos ... Turime omenyje pokalbį. Kalbėti racionaliai. Tik tada galite ateiti į kažkokią rezoliuciją. Tai pirmas žingsnis išmokti ką nors atleisti.

4. Prisiimkite atsakomybę už savo dalį

Tikriausiai nenorite to girdėti, bet kartais tai nėra visiškai kito žmogaus kaltė. Daugybę kartų mes turėjome atlikti tam tikrą vaidmenį.

Taigi, darykite šiek tiek savirefleksijos ir būkite pakankamai subrendę, kad pripažintumėte, jei padarėte ar pasakėte tai, kas prisidėjo prie šios situacijos.

5. Būk malonus

Kai žmonės pyksta, jiems sunku būti malonūs. Bet jei jūs turite geriausią domėjimą.

„Akis už akis“ yra tik jautis. Tai niekada nieko neišsprendžia. Taigi, padėkite savo gerumo dangtelį ir su meile kreipkitės į situaciją.

6. Galvok gerų minčių

Kai mes taip įsitraukiame į pyktį ir pasipiktinimą, kartais sunku galvoti apie ką nors gero. Bet jums reikia išbandyti.

Ateitis nėra nelaimė. Viskas pagerės. Būkite optimistas ir viskas pasirodys daug geriau.

7. Neimkite to asmeniškai

Sužinojant, kaip kam nors atleisti, tai yra gyvybiškai svarbu. Per dažnai manome, kad viskas, ką daro visi kiti. Arba kad jie išgyveno ilgą, ištrauktą minties procesą, apimantį planavimo ir planavimo strategijas, kaip jus įskaudinti.

Paprastai tai netiesa *, nors kartais taip yra *. Vietoj to atsiminkite tai ... kitų žmonių veiksmai atspindi, kas jie yra, o ne kas tu esi.

8. Negalima įžeisti

Kuris tave įžeidžia? Kitas asmuo? Ne! Tu darai. Tikriausiai tave supainioja. Bet kai įsitrauki, jūs atiduodate jiems savo galią. Jūs leidžiate jų elgesiui sutrikdyti jūsų ramybę.

Neleisk jiems to daryti! Atsisako įžeisti dėl jų veiksmų. Taip, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Bet tai įmanoma.

9. Negyvenk praeityje

Galbūt galvojate, kad jei tu tik tada juos pagavai. Arba kad jei būtumėte „pastebėję ženklus anksčiau“, tai nebūtų nutikę. Arba jei nepadarei xyz, tai galėjo būti išvengta. Sustabdyk. Jūs negalite gyventi praeityje, tik dabar. Taigi, pagalvokite apie ateitį.

10. Stenkitės teisti

Vėlgi, lengviau pasakyti nei padaryti. Bet ar jums tai patinka, kai kiti žmonės teisia tave, kad jie darė tai, kas jiems nepatiko *ypač jei nenorėjai?* Žinoma ne.

Taigi kartais reikia sumažinti žmones, o ne taip griežtai vertinti. Atminkite, kad mes visi esame žmonės. Ir niekas nėra tobulas.

11. Prisiminkite, kodėl jums patiko/mylėjo

Kai draugas ar mylimas žmogus tave neteisingai skauda, ​​tai skauda, ​​nes jie yra paskutiniai žmonės, iš kurių to tikėtume. Bet kaip mes sakėme aukščiau, jie yra žmonės.

Taigi, nesigilinkite į tai, kas suklydo ar ko jūs jų nekenčiate. Vietoj to, atsiminkite jų gerų savybių ir kodėl jūs pirmiausia juos patraukėte.

12. Medituoti

Galite manyti, kad tai skamba sūriai, tačiau yra daugybė mokslinių tyrimų apie meditacijos pranašumus. Tai labai sumažina jūsų streso lygį, kuris neabejotinai kyla aukštai, kai pykstate ir piktinatės kažkuo.

Taigi, gaukite vadovaujamą meditacijos skaitmeninį atsisiuntimą arba tiesiog sėdėkite ir tylokite savo mintis ir sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus.

13. Paklauskite savęs, ko iš to galite išmokti

Daugybę kartų galime išmokti vertingų pamokų iš blogų dalykų, kurie nutinka mums. Gaila, kad jie atsiranda, bet jūs turite ieškoti gyvenimo pamokos.

Tai gali būti lengva padaryti, bet jei ko nors išmoksi, atsiminkite tai visą likusį gyvenimą, todėl istorija nekartokite savęs.

14. Sutikite, kad to negalima panaikinti

Kita garsi Budos pamoka yra „tai yra pasipriešinimas tam, kas yra, dėl kurios sukelia jūsų kančias.„Jei nuolat įstrigai dėl to, kad norite anuliuoti tai, kas buvo padaryta, tiesiog sustokite.

Nustokite priešintis ir pradėkite jį priimti. Nepritaria, tik sutikdamas, kad tai atsitiko. Tada judėk į priekį.

15. Atleisk jiems sau

Paprastai manome, kad jei mes ką nors atleisime, mes tai darome dėl jų naudos. Tačiau jūs tikrai turėtumėte tai padaryti patys!

Tai, ką turime omenyje tai, yra… pasipiktinimas aplink, ar ne, ar ne? Ar ne tik nenori, kad galėtumėte jį iškrauti ir būti padarytam? Na, atspėk ką? Tu gali! Tai tik sprendimas. Mylėk save pakankamai, kad paleisčiau.

Išmokti atleisti kam nors, kas jus įskaudino, niekada nėra lengva, tačiau tai gali būti padaryta. Viskas prasideda nuo sprendimo pereiti per negatyvą. Tai tikrai verta.