Kaip nutraukti emocinės prievartos ciklą 4 dalis

Yra etapų, kaip palikti įžeidžiančius santykius. Jei bus vaikų ir reikės tėvų, dinamika dramatiškai pasikeis. Šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas dviejų asmenų santykiams su jokiais vaikais ar augintiniais.

Savarankiškas įgalinimas yra labai svarbus norint nutraukti emocinės prievartos ciklą

Iš pradžių, prieš imdamiesi bet kokio judėjimo. Įgalinimas savęs yra kritiškas, nes emocinis priekabiautojas ar sociopatas beveik neabejotinai priešinsis jūsų veiksmams, kad nustatytumėte savo nepriklausomybę. Čia bus tekstai, telefono skambučiai, gėlės, el. Laiškai, laiškai ir kitos komunikacijos formos. Pažeidėjas net gali jus sustoti į kitą jūsų gyvenimą ir kitus santykius.

Pasiruoškite atsispirti smurtautojo išpuoliams

Neretai emocinis priekabiautojas ar sociopatas jus tyčiojasi, kai tik pradedi judėjimą ir sekti jus per skyrybas, išsiskyrimą ar suskaidymo procesą. Aš turėjau daug klientų man pasakyti, kad sociopatinis/emocinis priekabiaujantis partneris metų metus ir dešimtmečius dažnai pasitraukia nuošalyje, trukdo būsimiems santykiams, šeimai ir net vaikams iš kitų santykių iš kitų santykių. Skyrybų piktnaudžiavimas kartais gali užtrukti metus, tai reiškia, kad fizinis atskyrimas (jei įmanoma) tampa kritiška, nes išlikti šioje aplinkoje tik dar labiau sumažėja kaip piktnaudžiaujamąjį.

Emociniai priekabiautojai taip pat gali įgyti įgalintus žmones

Emociniai priekabiautojai ir sociopatai nesinaudo. Pirmasis sprendimas yra sukurti naujus įpročius (atkreipkite dėmesį, kad aš pats nesakiau „pasikeisti“), kad esate nepatrauklus smurtautojo maisto grandinėje. Kartais priekabiautojas atliks pakeitimus, jei jų partneris atliks savo vidinius pokyčius ir taps stipresnis ir labiau įgalintas, tačiau ne visada taip yra,.

Nusprendžiant, kad santykiai nebėra jūsų interesai, yra keletas apčiuopiamų etapų, kuriuos patirsite ar sukursite, kad išugdytumėte atskyrimą ar skyrybas:

1 etapas

Tapkite atviresnis, kad pamatytumėte santykius, kas tai yra. Tai yra žingsnis žinant, kad yra problema, pamatyti melą, manipuliaciją, kaltinimą ir įžeidimus. Tai yra taškas, kuriame suprantate, kad jūsų partneris yra per daug jūsų skausmo, nelaimės, tylos ir abejonių dėl savęs šaltinis. Tai taip pat yra taškas, kurį jūs suprantate, kad davėte per daug ir gavote per mažai mainais, ir matote, kad santykiai yra apgaulingi, nes jie buvo sukurti ant melo, manipuliacijos, melagingos vilties, melagingo įsitikinimo, kad buvote mylimas , ir nepasitiki, kad kitas asmuo kada nors buvo tikras ar tikras savo meilės.

2 etapas

Pradėkite kurti savo jėgas. Iš daugelio būdų tai padaryti, veiksmingiausi yra artimo draugystės plėtrai ir stipresnės socialinės paramos sistemos, turinčios stipresnę socialinės paramos sistemą. Jei neturite draugų, raskite būdų, kaip prisijungti prie tokių grupių kaip „Meet-up“ [https: // www.susitikti.com/], kur galite susitikti. Jei turite šeimą, iš naujo prijunkite ir sustiprinkite tuos ryšius. Prisijunkite prie savanorių organizacijų, tokių kaip „Humane Society“, vietinė bažnyčia, maisto bankas. Savarankiškos galios yra labai svarbūs tvirtinimo įgūdžiai ir ateities planavimas be jūsų partnerio. Savarankiškos galios prasideda maža: knygų ar interneto straipsnių skaitymas gali pradėti jus kelyje. Žiūrėti pokalbių ar muzikinių vaizdo įrašų apie savęs įgalinimą, užtikrinimo įgūdžius, tikslų nustatymą, mąstymo įpročių keitimą ir net išmaniųjų telefonų programas, tokias kaip įpročių stebėjimo priemonė, gali būti naudinga. Ieškokite savęs įgalinimo modelių ir stipriu balsu esančiais žmonėmis.

3 etapas

Pažanga siekiant atsiriboti ir neabejotina santykiuose. Jūsų abejingumas ir atsiribojimas tampa labiausiai apčiuopiamas, kai melas, kuriuo kadaise mėgavote. Saldūs dalykai, kurie kadaise kalbėjo. Jūs nebegalite kaltinti jo/jos trūkumų ar piršto rodymo. Pažeidėjo manipuliaciniai teiginiai nieko nereiškia. Jūs pradedate nekreipti dėmesio į įžeidimus, o „dujinis apšvietimas“ nebeveikia. Nustojate abejoti savo realybe ar tiki, kad jūsų partnerio suvokimas yra tikresnis nei jūsų. Jūs suprantate, kad nusipelnėte būti mylimi ir santykiuose su žmogumi, kuris tave mato, supranta, siūlo tau saugumo jausmą ir prideda vertę jūsų gyvenimui. Jūs pradedate geriau jaustis dėl to, kas ir kas esate, ir pradedate kurti pasitikėjimą savimi. Patys apčiuopiami jūsų abejingumo ir atsiribojimo nuo santykio elementai atsiranda, kai viltis užmegzti mylinčius santykius ir noras patikti savo partneriui išgaravo, pakeisti pykčiu ar šaltu abejingumu. Jausmai jūsų partneriui vis dar gali būti, tačiau noras būti pas savo becką ir dabar nebėra. Kaip emociškai brandinantis (ar emociškai tinkamas) partneris, jūs nebeatliekate kažkieno malonumo.

4 etapas

Pastebėsite, jei atliksite aukščiau pateiktus veiksmus, kad partneris, kuris kadaise jautėsi, kad jaustumėtės atstumtas ar melagingai mylimas. Kai jūsų partneris dabar pateikia įžeidžiantį komentarą, kaltina jus dėl savo pykčio ar gedimų, tikisi jūsų lūkesčių, kad nebenorite susitikti su pikta ir kalbėti, arba esate abejingas, arba tiesiog nebe Pripažink juos („Liūtas nesisuka, kai mažasis šuo virpėja!“). Kiti pokyčiai, kuriuos pastebėsite: dabar prisijungėte prie jogos ar Tai chi klasės. Dabar lankote užsiėmimus ar mokotės naujos kalbos ar kaip gaminti maistą tarptautiniu mastu. Jūs labiau bendraujate su savo šeima ir draugais. Ši susitikimo grupė dabar supažindino jus su keliais žmonėmis ir jūs sukūrėte daugiau laiko praleisti su jais. Jūs nebebus apsėstas žinoti, ką jaučia jūsų partneris ar nusprendžia. Sprendimai dėl jūsų gyvenimo nebe apima jūsų partnerį, o dabar jūs pradedate ištiesinti savo finansus, kitą gyvenimo susitarimą ar naują karjeros žingsnį.

5 etapas

Tai yra kitų etapų pratęsimas. Dabar jūs pradedate sutelkti dėmesį į santykių nutraukimą. Dabar galvojate apie savo teigiamų ir neigiamų emocijų paleidimą. Tai ne laikas galvoti apie atleidimą. Dabar jūsų užduotis yra atsikratyti emocinio albatroso. Priminkite sau apie tai, koks apgailėtinas buvote, koks bus skirtingas gyvenimas, kai esate pilotas, o ne ekonominės lėktuvo klasėje. Jūsų tikslas čia yra tiesiog sukurti fizinį atstumą, o po to seka jūsų gydymo procesas. Pradėkite vizualizuoti savo gyvenimą be savo partnerio-koks bus rytas, vakarai, savaitgaliai, draugystė, šeimos dinamika, tik laikas? Kas ir ką išsivystysite? Kokios naujos prasmės ir tikslai bus jūsų gyvenimui? Kaip susigrąžinsite savo sprendimus sukurti savo likimą ir kryptį? Šios vizualizacijos jus išlaikys, kai pradėsite dvejoti ir antrą kartą atspėti save-visa tai buvo santykiai, apie kuriuos jūs pamažu esate nukreiptas į tašką, kai abejojate savo sugebėjimu nuspręsti patys, buvo antraeilis, kad rūpinatės savo partnerio noru ir poreikiai.Kas nutinka 5 etape? Jūs pradedate kurti savo ateitį, kur norėtumėte gyventi? Kokius draugus norėtumėte turėti? Paklauskite savęs, ar aš prisidėjau prie šių nesėkmingų santykių? Ką aš galėjau padaryti kitaip? Kokius pakeitimus man reikia padaryti, kad nekartočiau praeities klaidų? Ir svarbiausia: ar jūsų „rinkėjas“ sulaužytas (iš esmės, ar jūs turite sulaužytą ar sugadintą emocinį/psichologinį požiūrį ar požiūrį renkantis partnerius)? Jei jūsų „rinkėjas“ nutrūko, kalbėjimasis su profesionalu gali būti naudingas mažinant riziką, kad naujuose santykiuose bus sukuriamas asocialus modelis.

6 etapas

Tiesos akimirka-finansiškai toje vietoje, kur galite išsikraustyti? Ar jums reikės advokato? Ar jums reikės apsaugos, tokios kaip smurto šeimoje prieglauda (kur daugelis siūlo teisines konsultacijas ir individualią terapiją) arba teismo įsakymas dėl apsaugos nuo piktnaudžiavimo (suvaržymo įsakymas)? Suplanuokite savo judesį atidžiai ir palaikydami draugų ir šeimos narius. Pasitarkite su kitais, kurie ėjo šiuo keliu, gaukite patarimų ar patarimų, kaip efektyviau ir efektyviau atsitraukti nuo savo partnerio.

Šis etapas kelia daugiausiai abejonių savimi ir baimių. Čia jūs pradedate abejoti savo sprendimu. Ar galiu tai padaryti? Ar jie paskui mane? Ar jie eskaluos ir bandys mane įskaudinti? Ar jie bandys pakenkti mano šeimai ar susisiekti ir sugadinti mano draugystę? Tai yra įprastos baimės ir kartais jos yra realistiškos; Tačiau daugumai, kas tai išgyvena. Tiems, kurie grįžta, nes baimė yra didėjanti, dažniausiai emocinė prievarta žymiai sustiprėja po to, kai „medaus mėnuo“ sumažėjo (paprastai per kelias dienas ar savaites nuo grįžimo).

Išmokite būti patogus su baime. Išmokite su juo gyventi ir padaryti jį savo sąjungininke, naudodamiesi jo sprendimu skatinant. Yra priežastis, dėl kurios yra baimė, ir tai turėtų jums priminti, kodėl jūs palikote. Bėgimas nuo baimės, paslėpdamas, bandydamas ją valdyti ar leisti jums jus valdyti, tik sustiprina ją. Geresnis požiūris yra mokytis iš jo, leisti jam patekti. Jūsų baimė ir nerimas dėl jūsų sprendimo sukels keletą fantastiškų dienų ... ir, atvirkščiai, taip pat gali suteikti jums apgailėtinų dienų. Tai yra dalis proceso. Baimės ir skausmas yra vidiniai balsai, kurie dažnai nori jus sugrąžinti ten, kur buvo sukurtos žaizdos, ir jie gali sukurti abejones savimi ir susilpninti jūsų ryžtą, jei jie pradės uždusinti jūsų sprendimą palikti santykius. Lengviausias būdas valdyti baimes ir abejones savimi yra prisiminti, kodėl išėjote. Pakartokite vaizdus ir jausmus kaip baimės paviršių. Taip pat pakartokite savo naujai regeneruoto gyvenimo vaizdus, ​​vizualizuodami savo ateitį kaip savarankišką, tvirtą, savaime įgalintą individą.

Nutraukdami santykius, yra tipiškų jūsų buvusio partnerio-gniaužimo, verkimo, meilės užrašų ir tekstų reakcijos, išreiškiančios, kiek jie myli ir ilgis Priminkite, kokie jie buvo puikus meilužis. Atminkite, kad jūs buvote pėstininkų santykiuose ir kad toks elgesys ir dramos akimirkos nėra susijusios. Sociopatai ir emociniai priekabiautojai yra talentingi ir kvalifikuoti aktoriai ir, nors jie atrodo beviltiški, vieniši, apgailėtini ir vargstantys, jie vilioja tave kaip monstros sirenos iš graikų mitologijos. Emociniam priekabiautojui ar sociopatai, praradęs partnerį, sukuria „narcistinį kraujavimą“, o tai savo ruožtu iššaukia galingą veikimą, veikiantį išorę.

Atminkite, kad jie gali skleisti gandus apie jus, pabandyti sukelti problemų su savo bendrais draugais, blogą burną viešai ar net sabotuoti savo kitus santykius. Tai tik narcisistinio sužalojimo išraiška, kurią sukūrė jūsų palikimas. Istorijos jį nudažys, kai auka jis pristatys save kaip meilią, mylinčią, švelnią, malonią ir apgalvotą sielą, būsite nutapytas kaip blogis, žiaurus, neapgalvotas ir apgaudinėjantis partneris. Visa tai yra žaidimo dalis; judėti pro jį. Tavo tikrieji draugai jam nepagalvos. Dabar esate ledo karalienė ar ledyno karalius. Jų kaltinimai, dėl kurių jus kaltina. Sėkmingai nutraukti santykius reikia visiškai uždaryti jų malonumų, įžeidimų, purvo ir sabotažo duris.

Galutinis rezultatas jums bus nauja pradžia. Regeneruotas gyvenimas. Naujas tikslas ir prasmė. Naujos ir gilesnės draugystės. Galimybė turėti ką nors jūsų gyvenime, kuris siūlo tai, ko jūs nusipelnėte. Palyginkite šį naują gyvenimą (realų ar vizualizuotą)-tai skausmo mokestis, apsisprendimas ir įgalinimas senajam gyvenimui, kai jis yra kontroliuojamas, manipuliuojamas, „Gaslight“, kaltinamas ir pažeistas.

PASTABA: Aš suprantu, kad emociškai įžeidžiančio partnerio palikimo procesas yra sudėtingas ir užima daug daugiau nei tai, kas čia parašyta. Buvo išleistos visos knygos apie tai, kaip baigti ir pasveikti nuo įžeidžiančių santykių. Aš tikiuosi, kad ši 4 dalių serija pateikė pakankamai apgalvotos informacijos, kad galėtų pradėti savo gyvenimo atgavimo procesą ir surasti balsą.