Kaip susitvarkyti su širdies skausmu 15 būdų judėti toliau

Šiame straipsnyje

• Kaip jaučiasi širdies skausmas?
• Kodėl labai skauda širdies skausmus?
• 15 patarimų, kaip įveikti širdies skausmą
• Kiek trunka širdies skausmas?

Jūs manėte, kad žinote skausmą, bet širdies skausmas galėjo jus visiškai užvaldyti. Galbūt norėsite pradėti gydyti nuo širdies skausmo, tačiau nežinote, nuo ko pradėti ir ką daryti. Jūs žinote.

Ar visi taip jaučiasi? Kodėl taip nutiko tau? Ar jūs to nusipelnėte?

Nesijaudink. Gali atrodyti, kad skausmas niekada neišnyks, tačiau atsigauti po širdies skausmo įmanoma. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte įvairius būdus, kaip galite susitvarkyti su širdies skausmu.

Kaip jaučiasi širdies skausmas?

Širdies skausmas yra emocija, kurią sukelia žmogaus ar santykių praradimas iš jūsų gyvenimo. Mes siejame širdies skausmą su romantiškų santykių pertrauka; Tačiau tai yra tik viena iš širdies skausmo priežasčių santykiuose.

Artimo draugo ar santykių praradimas taip pat gali sukelti gilų širdies skausmą. Išsiskyrimas nuo svarbių žmonių ar socialinės dinamikos mūsų gyvenime lemia širdies skausmą. Išdavystė ir mylimas žmogus taip pat gali priversti jus išmokti susitvarkyti su širdies skausmu.

Tyrimai rodo, kad tokie terminai kaip „širdies skausmas“ ir „širdies skausmas“ apima fizinio skausmo idėją, nes tai tikra širdies skausmų žmogaus patirtis. Be streso, kuris lydi širdies skausmą, smegenys taip pat atkartoja fizinio skausmo požymius širdies skausmo metu.

Kūnas reaguoja į skausmą, kurį patiria širdies skausmas. Psichologinis širdies skausmo poveikis, pavyzdžiui, stresas ir depresija, dažnai lydi fizinį išsekimą ir kūno skausmus.

Kodėl labai skauda širdies skausmus?

Išgyvena širdies skausmą? Mūsų simpatijos! Širdies skausmai gali labai pakenkti. Širdies skausmai apima psichologinį ir fizinį skausmą, atsirandantį dėl didžiulės nuostolių, kuriuos kažkas patyrė.

Žmogaus praradimas, santykiai ar net pasitikėjimas gali sukelti širdies skausmą. Tai daro pragaištingą pertrauką nuo jūsų socialinės gerovės ar aplinkybių. Tai gali būti sunku, kai tavo širdis nutrūksta, nes tai yra skausmingas netektis.

Kūnas ir smegenys atpažįsta širdies skausmą kaip tikrą poveikį sveikatai, kartais imituodami tikrojo širdies priepuolio simptomus. Tyrimai pavadino šį sulaužytą širdies sindromą arba Takotsubo kardiomiopatiją, nes širdies skausmo metu patirtas stresas gali pasireikšti kaip širdies priepuolio simptomai.

Smegenys apdoroja stresą taip, kad asmuo gali kentėti nuo depresijos ir nerimo. Tačiau patirtis taip pat gali būti fiziniai žymekliai, tokie kaip nemiga, kūno skausmai, krūtinės skausmai ar letargija. Pakitusių santykių ar aplinkybių stresas daro širdį nepakeliamą.

15 patarimų, kaip įveikti širdies skausmą

Išmokimas susitvarkyti su širdies skausmu gali atrodyti bauginantis ir varginantis, kai jūsų širdis ką tik nutrūko, tačiau tai gali jums labai padėti. Čia yra keletas patarimų, kurie pasitarnaus jums kaip širdies skausmo patarimai:

1. Būk malonus sau

Būkite sąžiningi dėl savo skausmo, kai mokosi elgtis su širdies skausmu. Jūs labai įskaudinote, todėl užuojauta ir rūpinkitės savimi, kai rūpinatės įskaudintu draugu.

Paklauskite savęs: „Ką aš galiu padėti sau dabar?- Ir tada atsikelk ir padaryk tai. Elkitės su savimi taip, kaip elgiatės su draugu, dirbdami su širdies skausmu.

Jei turite garso palaikymo sistemą, pasinaudokite jų pagalba, tačiau būkite atsargūs žmonės, kurie pradeda perimti. Netapk niekam priklausomu. Jei norite išgydyti ir įgalinti, pagrindinis darbas turi būti iš jūsų.

Taip pat pabandykite: Ką vaikinai galvoja apie mane viktoriną

2. Nuleisk sienas

Po širdies skausmo jūsų natūralus gynybos mechanizmas sukuria sienas, kad apsaugotų jus nuo jūsų širdies sulaužymo. Tačiau sienos, apsaugančios jus nuo skausmo. Turėtumėte pabandyti mesti sienas ir išlipti iš skausmo ciklo, vėl pasitikėdami žmonėmis.

Sunku būti pažeidžiamam, jei paskutinį kartą atsivėrėte durklų, išmestų į širdį. Tačiau jei jūs nesukuriate pakankamai pasitikėjimo ir saugumo, kad padarytumėte šį pakeitimą, rizikuojate likti skausmo cikle, kur:

• Jūs bijote susižeisti.
• Negalite atsiverti ir suteikti santykių teisingą galimybę.
• Jūsų gynybinė siena tampa aukštesnė ir tvirtesnė.

Skausmo ciklas po širdies įveikia daugiau skausmo ir atitraukia jus nuo meilės, džiaugsmo ir išsipildymo. Todėl būtina išmokti susitvarkyti su širdies skausmu.

3. Atitraukite save

Siekti širdies skausmo skausmo yra taip sudėtinga, kad dauguma žmonių to vengia peršokdami į naują naują romaną, arba jie numalšina save maistu, darbu, mankštinimu ar tiesiog užimtu užsiėmimu.

Nors užsiimant užimtumu, mokantis, ką daryti, kai skaudinus, gali būti skaudu, tai ilgainiui tai nėra palanku. Jei nenagrinėjote tikrojo skausmo, greičiausiai pateksite į užburtą neigimo ir vengimo skausmo ciklą.

Susituokusią širdį sunku susitvarkyti, tačiau reikia jausti skausmą ir ištaisyti santykių klaidas, kad vėl ir vėl išvengtumėte tų pačių klaidų.

Susijęs skaitymas: Kaip atleisti apgailestavimą ir pradėti atleisti sau- 10 būdų

4. Pasakyk „ne“ tobulumui

Priimkite tikrovę, kad tobulumas yra fasadas, kai susiduriama su širdies skausmu. Tai neįmanoma, nes tai nėra tikra. Tai tik sukelia skausmą ir sumišimą, neleidžiant jums patekti į savo autentišką save, kur slypi visos rekomendacijos ir atsakymai.

Žinokite, kad esate vienintelis, kuris gali paspausti mygtuką „Atsisakyti prenumeratos“, kai susiduria su širdies skausmu. Keli tyrimai įrodė, kad tobulumo siekis kenkia fizinei ir psichinei asmenų gerovei. Suteikite sau erdvę būti žmogumi ir padaryti klaidų.

5. Atstatykite savo gyvenimą patys

Kai pasiimate kūrinius ir pradedate mokytis, kaip elgtis su širdies skausmu. Nelaiminga tiesa yra ta, kad jūs negalite nieko kontroliuoti, išskyrus ką nors.

Vienintelis asmuo, kuriuo turėtumėte visiškai pasitikėti. Tą minutę, kai pradedate pasikliauti tik tam tikrais žmonėmis ir daiktais.

Priverstinės lygtys ir įpročiai blokuoja džiaugsmą, sukelia sumišimą ir priverčia jaustis tarsi prie amžinų emocinių kalnelių. Teigiamų žingsnių žengimas į savo gyvenimo atkūrimą yra tai, ką galite padaryti, kad sustabdytumėte šį pamišimą ir pasirūpintumėte savo gydymu.

Susijęs skaitymas: 5 santykių atkūrimo žingsniai

6. Tegul praeitis

Nesėdėkite pykčio, gėdos ar gėdos ar nesigaili, kai pradedate gydytis ir atpažinti tai, ką praeityje padarėte neteisingai. Žinokite, kad jūs tuo metu padarėte viską, ką galėjote, ir kad tas elgesys tikriausiai išgelbėjo jus nuo to.

Pagarbiai leisk jiems eiti sakydami: „Ačiū, kad padėjai man, bet man nebereikia tavęs“ ir judėk toliau. Jei to nepadarysite, kaltė ir gėda neleis jums judėti toliau bandant suprasti, kaip elgtis su širdies skausmu.

7. Neturėtų 'visame pasaulyje

Kaip įveikti širdies skausmą? Pirmiausia atsistokite sau.

Užsirašykite „turėtų būti sąrašas“, kuriame yra visos smulkmenos. Aš turėčiau _________ (numesti svorio, būti laimingesnis, pergyventi.)

Dabar pakeiskite žodį „turėtų“ su „gali“: galėčiau numesti svorio, būti laimingesnis ar pergyventi jį.

Šis žodynas:

• Keičia jūsų savarankiško kalbėjimo nuotaiką.
• Ima „turėtų“ prasmę; Tai atgraso perfekcionizmą ir taip leidžia kūrybinį mąstymą.
• Raminate, kad galėtumėte įveikti sąraše esančius dalykus.
• Primena, kad tai yra jūsų rankose, ir nereikia apie tai pasakyti; Prieisite prie jo, kai tik galėsite.

Susijęs skaitymas: 10 būdų, kaip įsitraukti į santykius ir kodėl

8. Pasikalbėti su veidrodžiu

Daugelis iš mūsų yra vaizdiniai besimokantieji. Mums daug lengviau įsitraukti į savo skausmo, baimės, džiaugsmo ir pasididžiavimo akimirkas.

Tai padeda mums elgtis su tuo pačiu mandagumu ir užuojauta, kurią paprastai rezervuojame kitiems. Kalbėjimasis su savimi padeda mums tapti geresniais draugais.

Pasakykite sau veidrodyje, kuriuos pasakytumėte draugui:

• „Nesijaudink, aš būsiu už tave; Mes tai padarysime kartu.“
• "Aš taip tavimi didžiuojuosi.“
• „Atsiprašau, kad abejojau.“
• „Aš matau, kad tai jus įskaudina; tu nesi vienas.“
• Aš visada būsiu čia už jus, nesvarbu.“

Tai yra teiginiai, kuriuos paprastai pasakysite savo draugams, tad kodėl gi nepasakius jų ir sau.

9. Atleisk sau

Pirmasis asmuo, kurį turite atleisti. Susitvarkykite savo mintis sudarydami sąrašą, už ką esate atsakingi (e.g., „Negaliu patikėti, kad nesuvokiau, kad ji visą laiką mane apgaudinėja“).

Pakeiskite šį sąrašą dalykais, kuriuos pasakytumėte draugui, kuris sumušė save. Užrašykite atleidimo teiginius: „Aš atleidžiu sau, kad nežinojau, kad ji mane apgaudinėja“, „Aš atleidžiu sau, kad nesugebu apsisaugoti nuo šio skausmo.“

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie atleidimą sau, kad galbūt sunaikinate savo santykius:

10. Tikėkitės blogų dienų

Kai valdote savo skausmą, atminkite, kad šis procesas nėra linijinis, kai jūsų širdis nutrūksta. Kai galvojate apie tai, kaip elgtis su širdies skausmu, atsiminkite, galite turėti keletą gerų dienų ir tada turėti baisią dieną.

Yra būtinai blogų dienų, kai jaučiatės visiškai nutrūkę, tarsi visiškai nepadarėte jokios pažangos. Tikėkitės blogų dienų, kad kai ateis, galite pasakyti: „Aš tikėjausi blogų dienų ir šiandien yra viena iš jų.“

Taip pat pabandykite: Ar aš ideali partnerio viktorina

11. Vieną dieną vienu metu

Eidami į savo kelionę, nors atsitiktinė „blogos dienos“ išvaizda neišnyksta, jo dažnis ir intensyvumas sumažėja. Nesitikėkite, kad viskas bus geriau iškart po to. Paimkite vieną dieną.

Sutelkite dėmesį į dabartį ir darydami dalykus, kurie jus džiugina, kai tai darote kiekvieną dieną. Didelis vaizdas gali būti bauginantis, todėl sutelkite dėmesį į bandymą padaryti laipsnišką pažangą laikui bėgant. Leiskite sau erdvę suprasti, kad šis širdies skausmas gali būti pagrindas dar geresniems dalykams.

12. Ieškoti pagalbos

Chaoso širdies plakimo lapus labai sunku išeiti, o jei nepadaryta teisingai, tai gali sukelti nepageidaujamų padarinių visą gyvenimą. Terapeutas per palyginti trumpą laiką galės jus išstumti iš šios suirutės.

Neleiskite kitų žmonių prielaidoms apie terapiją, neleidžiate jums gauti visos jums reikalingos pagalbos, nes spręsite turbūt reikšmingiausią savo gyvenimo skausmą.

Susijęs skaitymas: Kada turėtumėte kreiptis į santuokos terapiją ir poros konsultacijas

13. Kurti planus

Kai mokotės, kaip elgtis su širdies skausmu, dabartinis momentas gali suvartoti. Jums gali nepavykti pažvelgti už atskyrimo ar išdavystės skausmo. Širdies skausmai gali priversti mus jausti, kad nėra nieko daugiau už dabartinį skausmo ir pykčio momentą. Tačiau tai netiesa.

Ateitis yra jūsų užkariauti! Sudarykite ateities planus, kurie padės atimti jūsų dėmesį nuo dabarties. Tai gali veikti kaip įkvėpimas ir taip pat suteikti jums vilties ateityje geresnį laiką.

14. Susipažink su draugais ir šeima

Nėra tokia bloga idėja planuoti susitikti su savo artimaisiais, kai tau skauda širdį. Jie gali užjausti jus ir taip pat suteikti jums pasitikėjimo postūmį, kurio šiuo metu gali prireikti.

Tegul laikas su draugais ir šeima veikia kaip priminimas, koks tu myli. Jums gali kilti tapatybės krizė, jei matėte save kaip partnerį ar sutuoktinį. Bet laikas su savo artimaisiais gali priversti jus suvokti, kad visada buvai daug daugiau.

Taip pat pabandykite: Ar aš įsimylėjęs savo internetinę draugo viktoriną

15. Judėti

Širdies skausmas gali sukelti emocinių ir psichologinių nesėkmių. Tai netgi gali priversti žmones prarasti jėgas atsikelti ryte. Ir pasiimti kelias dienas sau yra gerai, tačiau stenkitės, kad tai netaptų įpročiu.

Nedaug stengiasi ką nors padaryti dėl savo psichinės ir fizinės sveikatos. Galite pabandyti treniruotis, nes tyrimai parodė, kad mankšta gali būti naudinga fizinei ir psichinei sveikatai. Tai gali atsipalaiduoti ir padėti sumažinti depresijos mintis bėgant laikui.

Taip pat pabandykite: Judėjimas kartu viktorinoje 

Kiek trunka širdies skausmas?

Širdies skausmas gali būti jaudinantis ir varginantis. Jums net gali kilti klausimas, kiek laiko turite susidurti su sulaužyta širdimi. Deja, nėra fiksuoto laiko, kiek laiko reikia išmokti susitvarkyti su širdies skausmu.

Kiekvienas asmuo ir kiekvienas širdies skausmas yra skirtingas. Kai kuriems žmonėms yra lengviau susidoroti. Be asmenybės, kiekvienas santykis taip pat skiriasi.

Jei bandote įveikti širdies skausmą santuokoje ar ilgalaikiuose santykiuose, tada skausmas, kurį sukelia jo pabaiga. Tokiais atvejais asmeniui gali prireikti daugiau laiko ir kantrybės, kad galėtų laikyti save pasveikusiu.

Sužinoję, kaip elgtis su širdies skausmu, turėtumėte stengtis nepalyginti savo situacijos su kuo nors kitu. Būkite kantrūs sau ir nedarykite savęs nereikalingo spaudimo.

Išvada

Širdies skausmai yra skausmingi ir jie gali smarkiai paveikti žmogaus gyvenimą. Tai sukelia stresą į savo gyvenimą, kuris netgi gali sukelti depresiją ir nerimą. Tačiau kai kurie būdai gali padėti jums tapti geresniam laikui. Čia pateikiami pasiūlymai gali padėti jums nurodyti ir viltis.

Tačiau atminkite, kad gerai sielvartauti dėl santykių praradimo. Skirkite sau laiko, ir jūs tikrai dar kartą rasite savo šypseną.