Sveiko porų intymumo kūrimo vadovas

Šiame straipsnyje

• Kas yra intymumas?
• Kas gali blokuoti sveiką intymumą?
• Sveiki intymumo patarimai poroms
• 4 meilės etapai
• Skyrybų prognozuotojai
• „Fano“ poros dalijasi mankšta
• Priėmimas
• Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau
• Apie priklausomybę nuo sekso
• Kada mes vėl pradedame seksą?

Intymumo išreiškimas gali būti gana bauginantis porų santykiuose, nes būti intymumu reiškia būti pažeidžiamais ir drąsiais, kartu su rizika būti atmesta.

Be sąžiningo ir atviro bendravimo negali būti sveiko partnerių intymumo.

Kas yra intymumas?

Sveikas intymumas santykiuose sudaro:

• Atskleiskite savo tikrąjį save savo partneriui
• Atvirai ir sąžiningai bendrauti
• Turėdamas tikrą smalsumą daugiau tyrinėti vienas apie kitą
• Traktuoti savo partnerį kaip atskirą asmenį Ir ne kaip jūsų nuosavybė
• Sutikimas nesutikti su savo partneriu Kai skiriasi nuomonė
• Neleisdamas praeiti
• Atsakymas už savo mintis, jausmus, veiksmus ir elgesį

Kas gali blokuoti sveiką intymumą?

• Nepasitikėjimas ankstyvaisiais santykiais verčia žmones būti atsargiems pasitikėjimui kitais ir patirti intymumo etapus, įskaitant fizinio intymumo ugdymą.
• Neatlikus noras kontroliuoti ir manipuliuoti žmonėmis emociškai ar fiziškai kaip būdą patenkinti mūsų poreikius.
• Žemas savęs vertinimas apie tai, kas esate ir kuo tikite, trukdo jūsų sugebėjimui toleruoti, kad kažkas kitas gali turėti kitokią realybę tau.

Sanaudotas praeities ar vaikystės emocinis aplaidumas gali daryti didelę įtaką tai, kaip mes dabar žiūrime į gyvenimą, ir mūsų komforto lygį kuriant sveiką intymumą santykiuose.

Jei susitapatinate su bet kuria iš trijų aukščiau išvardytų bendrų problemų, tada siūlome pasikalbėti su konsultantu apie tai, nes jie gali padėti nustatyti jūsų bendravimo būdus, kaip matote pasaulį ir kokią gynybą padėjote, kad padėtumėte jaustis saugiai pasaulis.

Kai kurios iš šių gynybos yra naudingi, o kiti gali sustabdyti mus užmegzti sveikus intymius santykius.

Sveiki intymumo patarimai poroms

Intymumo kūrimą galima pasiekti tik veiksmais. Čia yra keletas būdų, kaip ugdyti sveiką intymumą tarp jūsų dviejų.

Meilės poreikiai

Reitinkite žemiau esančius meilės poreikius nuo aukščiausio iki žemiausio ir tada pasidalykite su savo partneriu.

Meilė - Mėgaukitės ne seksualiais fiziniais prisilietimais, tiek gaudami, tiek dovanodami.

Patvirtinimas - komplimentas ir teigiamai giriamas žodžiu ar dovanomis už tai, kas jūs esate ir ką darai.

Įvertinimas - Gaukite padėką per žodžius ar dovaną, ir pastebimas už jūsų įnašus į santykius ir namus bei šeimą.

Dėmesys - Praleisti laiką kartu su visu kito dėmesiu, nesvarbu, ar tai yra jūsų diena, ar jūsų vidinės mintys ir jausmai.

Paguoda - Gebėjimas kalbėti apie sunkius dalykus.

Padrąsinimas - Išgirdęs teigiamus padrąsinimo žodžius, kai kovojate su kažkuo ar jums siūloma pagalbos ranka.

Saugumas - Gauti bet kokius žodžius, dovanas ar veiksmus, kurie parodo įsipareigojimą dėl santykių.

Palaikymas - Girdėti palaikymo žodžius ar gauti praktinės pagalbos.

Penkių dienų

Pagerinkite savo fizinį intymumą, įsitraukiant į kasdienį įprotį liesti vienas kitą. Tai padidina porą biocheminio ryšio. Kai palietume ką nors, išleidžiama cheminė medžiaga, vadinama oksitocinu.

Oksitocinas įkvepia mus daugiau paliesti ir padidinti ryšius artimiausiuose santykiuose. Kai poros pažodžiui praranda ryšį viena su kita, jų cheminis ryšys susilpnėja ir jos labiau linkusios dreifuoti.

Tikslas yra, kad pora paliestų bent 5 kartus per dieną, tačiau prisilietimas turi būti ne seksualus e.g. Bučinys pabudęs, laikykite rankas žiūrėdami televizorių, apkabinkite skalbdami ir pan.

• Rūpestingo elgesio mankšta

Trys klausimai, į kuriuos reikia atsakyti ir pasidalyti su savo partneriu. Atsakymai turi būti neseksualūs. Būkite sąžiningi ir malonūs, kad padėtumėte kiekvienam iš jūsų nustatyti, kokie veiksmai rodo, kad jums rūpi.

• Dalykai, kuriuos darote dabar, kai palieskite mano priežiūros mygtuką ir padėkite man jaustis mylimam…
• Dalykai, kuriuos darydavote, palietė mano priežiūros mygtuką ir padėjo man jaustis mylimam… .
• Dalykai, kuriuos visada norėjau, kad padarytumėte, kad palies mano priežiūros mygtuką .. .

4 meilės etapai

Limerence

Proto būsena, atsirandanti iš a Romantiška atrakcija kitam asmeniui ir paprastai apima obsesines mintis fantazijos ir noras užmegzti ar palaikyti ryšį su meilės objektu ir turėti savo jausmus abipusiai.

Limerence gamina oksitociną, žinomą kaip meilės hormonas. Oksitocinas daro įtaką socialiniam elgesiui, emocijoms ir socialumui ir gali sukelti blogą sprendimą.

Pasitikėjimas

Ar tu už mane? Pasitikėjimas yra būdas turėti jūsų partnerio poreikius, o ne lūkesčius patenkinti jūsų poreikius.

1. Būti patikimas: Daryk tai, ką sakai padarysi, kai sakysi, kad ketini tai padaryti.
2. Būkite atviras atsiliepimams: Noras pateikti ir gauti grįžtamąjį ryšį bei dalytis informacija, įskaitant jausmus, rūpesčius, įsitikinimus ir poreikius.
3. Radikalus priėmimas ir nepriklausymas: Priimkite juos net tada, kai mes nesutinkame su jų elgesiu.
4. Būti suderinamu: Pasivaikščiokite, kalbėkitės ir praktikuokite tai, ką skelbiate!

Įsipareigojimas ir lojalumas

Tyrinėti savo gyvenimo tikslą kartu ir aukoti už santykius. Neigiami palyginimai pradeda kaskaduoti santykius ir paveikti sveiką intymumą.

Saugumas ir ryšys

Jūsų partneris yra jūsų prieglauda, ​​kai viskas jus gąsdina, nuliūdina ar grasina. Jūs jaučiate jausmą, kad esate derantis su kitu žmogumi, turite bendrą pagrindą jaustis patogiai, tačiau pakankamai skirtumų, kad viskas būtų įdomu.

Keturi apokalipsės žirgai (Autorius Dr. Johnas Gottmanas)

Skyrybų prognozuotojai

1. Kritika: Palyginti su švelniu paleidimu, kaip ir „i“ teiginių naudojimas.
2. Gynybinis: Palyginti su atsakymu empatija ir be sarkazmo.
3. Panieka: Vadindami savo partnerių vardus kaip „trūkčiojimą“ arba „idiotas“.„Suteikimas per pranašumą. Panieka susilpnina gavėjo imuninę sistemą, sukeliančią fizinius ir emocinius negalavimus.
4. Akmens akmenis: Sukėlė didžiulės emocijos, vienas partneris negali apdoroti visko.

Jei vyras ką nors sako miške ir ten nėra moters, ar jis vis dar klysta? - Jenny Weber

Kas veikia kuriant sveiką intymumą?

1. Suvaldyti konfliktą. Tai ne apie skiriamąją gebą, o apie pasirinkimą.
2. Pakeisti
3. Pataisyk tai
4. Priimti tai
5. Būkite apgailėtini
6. Nustokite sutelkti dėmesį tik į konfliktus, sutelkite dėmesį į draugystę
7. Sukurkite bendrą savo jungties prasmę ir tikslą
8. Suteikite vieni kitiems abejonių naudą, užuot peršokę į emocines išvadas
9. Atraskite empatiją
10. Įsipareigoti tikram įsipareigojimui
11. Pasukti link, o ne
12. Dalinkitės meile ir gąsdinimu
13. Kurkite mėgstamiausių, įsitikinimų ir jausmų meilės žemėlapius.

„Fano“ poros dalijasi mankšta

„Fanos“ yra paprastas 5 žingsnių registracijos pratimas, skirtas sukurti ilgalaikį sveiką intymumą tarp porų. Jis skirtas užpildyti kasdien ir trumpai, 5–10 minučių ar mažiau kiekvienam registracijai be jokių klausytojo atsiliepimų ar komentarų.

Jei norima tolesnių diskusijų, tai gali įvykti po to, kai abi šalys pateikė savo registraciją. Šis pratimas apima abi šalis dalijantis. Pora turėtų iš anksto nuspręsti reguliariai šiam pratyboms.

Registracijos kontūras yra toks:

• F - jausmai - ką šiuo metu jaučiatės emociškai (sutelkite dėmesį į pirminius jausmus, o ne antrinius jausmus.
• A - Patvirtinimas - pasidalykite tuo, ką vertinate, ką jūsų partneris padarė nuo paskutinio registracijos.
• N - poreikis - kokie yra jūsų dabartiniai poreikiai.
• O - nuosavybė - pripažinkite tai, ką padarėte nuo paskutinio registracijos, kuri nebuvo naudinga jūsų santykiuose.
• S - blaivumas - nurodykite, jei turite ar ne, nuo paskutinio registracijos. Blaunumo apibrėžimas turėtų būti aptariamas iš anksto ir remiantis trijų apskritimo pratimo vidiniu ratu.
• S - dvasingumas - pasidalykite tuo, ką dirbate nuo paskutinio registracijos, susijusios su jūsų dvasingumo padidėjimu.

Šis modelis pateikė Marko Laaserio pranešimą 2011 m. Rugsėjo mėn. Sash konferencijoje. Jis nesiėmė už tai kreditą ir nesuteikė kredito už modelį.

Priėmimas

Pasak dr. Linda Miles savo knygoje „Draugystė Ugnies: aistringi ir intymūs gyvenimo ryšiai“, ji sako: „Gebėjimas paleisti ir priimti gyvenimą laikui bėgant atsiskleidžia. Kai tapsite atviri ir mažiau vertinate save ir kitus, nauji iššūkiai taps mažiau bauginantys, o jūs veiks daugiau iš meilės ir mažiau iš baimės.“

Priėmimas to, kas nutiko jūsų praeityje, ar kito žmogaus priėmimas, kaip jie yra, dar nereiškia, kad jums patinka tai, kas nutiko tau, arba jums patinka tie bruožai.

Tai tiesiog reiškia.

Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau

• Ar priimate savo partnerio trūkumus?
• Ar jūsų partneris priima jūsų trūkumus?
• Ar jūs visi norite apsaugoti savo partnerio pažeidžiamumą?

Kaip pora, aptarkite, kaip galite sukurti saugią, mylinčią aplinką ir sveiką intymumą, nepaisant to. Susilaikykite nuo vardo skambinimo ir gedimo. Verčiau suteikite savo partneriui abejonių naudą.

Taip pat žiūrėkite:

Apie priklausomybę nuo sekso

Cheminės medžiagos, susijusios su priklausomybe nuo cheminių medžiagų, tokios kaip dopaminas ir serotoninas.

Pvz., Tarkime, kad jūs ir mergina vaikšto paplūdimyje. Jūs matote gražią merginą bikini. Jei jus traukia, jūs surengėte nuotaiką keičiantį renginį.

Šie geri jausmai yra malonių smegenų chemikalų ar neurotransmiterių išsiskyrimo rezultatas. Jūs esate tam tikras seksualinės stimuliacijos laipsnis. Tai nėra nieko naujo ar patologiškai.

Priklausomybė psichologiniu lygmeniu prasideda tada.

Seksas tampa svarbesnis nei tas asmuo, su kuriuo turime lytinių santykių.

Priklausomybė vystosi, kai mūsų jausmai, susiję su veikla. Seksualinio elgesio jausmą skatina neurotransmiteriai, kaip ir visi jausmai.

Narkomanas pradeda painioti šiuos jausmus su meile ir gyvenimu ir praranda kitus būdus, kaip palengvinti vienatvę ir nuobodulį, arba jaustis gerai. Jei kas nors per daug traukia šiuos jausmus ir pojūčius, jis pradeda supainioti jaudulį su intymumu.

Jie pradeda tikėti, kad seksualinis jaudulys, sukeliantis šiuos jausmus, yra meilės ir džiaugsmo šaltinis, kurio jie negali gyventi be.

Smegenys priprato veikti pagal šiuos aukštesnius neurotransmiterių lygius, nuolat reikalaujant daugiau stimuliacijos, naujumo, pavojaus ar jaudulio.

Tačiau kūnas negali išlaikyti tokio intensyvumo ir pradeda uždaryti smegenų dalis, kurios gauna šias chemines medžiagas. Vystosi tolerancija ir, norint susigrąžinti džiaugsmo ir laimės jausmus, reikia vis daugiau seksualinio jaudulio.

Kada mes vėl pradedame seksą?

Tai nėra lengvas klausimas! Priklausomai nuo to, kur atsigaunate kaip pora ir atskirai.

Tai, kaip jūs kiekvienas jaučiatės dėl sekso. Jei seksas visada buvo teigiama patirtis, tada bus lengviau ją susigrąžinti.

Bet Jei seksas buvo patirtas neigiamai. Prieš nusprendžiant, kada vėl pradėti seksą, pirmasis etapas yra kalbėtis tarpusavyje apie seksą.

Kalba apie seksą

Būkime sąžiningi, daugeliui porų gali būti sunku kalbėti apie seksą geriausiu metu, jau nekalbant. Porai kyla daug baimės.

Dažnos baimės yra:

• Jaučiasi netinkamas: partneriai gali nerimauti dėl to. Priklausomas partneris gali jaustis netinkamas įrodyti, kad taip nėra.
• Abu esate išsiblaškę: priklausomas partneris gali turėti įkyrių minčių ir praeities elgesio vaizdų, o partneris nerimauja, ką gali galvoti jų priklausomas partneris. Poros turi dirbti kartu, kad sukurtų žodinius ir neverbalinius būdus, kaip pranešti vienas kitam.
• Bijantis sekso trukdys priklausomybės atsigavimas: Partneriai dažnai nerimauja, kad seksas uždegs sekso narkomano libido ir jie labiau linkę veikti. Ir atvirkščiai, nerimauja, kad „nesielgti“ taip pat gali sukelti veiksmą, todėl inicijuoti seksą, kai jie to tikrai nenori.

Kai kuriems priklausomiems partneriams, turintiems lytinių santykių ar neturinčių lytinių santykių, iš tikrųjų gali padidinti potraukį, taip pat kurti strategijas, skirtas tai valdyti, jie taip pat turi nuraminti savo partnerį, kad jie naudojasi šiomis strategijomis.

Pirmasis žingsnis įveikiant šias baimes yra būti sąžiningas su savimi ir vieni su kitais, todėl galite dirbti kartu, kad įveiktumėte juos. Naudinga skirti laiko susitarti dėl to, ko norite iš seksualinių santykių, ir susitarti dėl tikslo, kurio abu norite siekti.

Tai gali užtrukti, todėl būkite kantrūs. Žinodami, kad abu dirbate kartu su bendru tikslu.

Tai taip pat įprasta, kad poros, atsigaunančios po priklausomybės nuo lyties, patirti seksualinių problemų, tokių kaip sunku pasiekti orgazmą, išlaikyti erekciją, priešlaikinę ejakuliaciją ar nesuderintą seksualinį potraukį.

Tai gali labai varginti poras ir mes siūlome kreiptis pagalbos į akredituotą sekso terapeutą, kuris taip pat mokomas priklausomybės nuo sekso.

Seksualinio intymumo ugdymas

Seksualiai sveikas intymumas atsiranda dėl to, kad pirmiausia kyla ir gilina kitas intymumo sritis.

Kai turite lytinių santykių, svarbu žinoti, kad esate pasirengęs. Pasirengęs emociškai, santykiai ir fiziškai. Iš pradžių seksas jausis rizikingas ir sumažins tą riziką, prasminga užtikrinti, kad jūsų pagrindinės sąlygos būtų teisingos. Pagrindinės jūsų sąlygos greičiausiai apima:

• Jūsų emociniai poreikiai: Pasirinkus laiką, kai jaučiatės pakankamai geroje emocinėje erdvėje
• Jūsų santykiai reikia: Jei yra neišspręstų problemų, burbuliuojančių po paviršiumi. Kalbėkite per šias problemas ir taip pat įsipareigokite jas išspręsti. Jums abi.

Jūsų fiziniai poreikiai - Yra bendras mitas, kad seksas visada turėtų būti spontaniškas, tačiau planavimas gali sukurti erotinį numatymą, leisti laiką, apie kurį reikia kalbėti apie bet kokias baimes, taip pat organizuoti, kad jūs netrukdysite ar pridedama prie viršaus. Jūs taip pat turite jaustis saugiai, kad bet kuriuo metu turėdami lytinių santykių, galite pasakyti „ne“.

Jūsų partneris gali jaustis nusivylęs, tačiau jie gali tai suprasti ir maloniai. Iš anksto pokalbis gali padėti išvengti nepatogumo, kaltės ir pasipiktinimo.

Yra daugybė kliūčių poroms, atgaunančioms seksualinį intymumą tarpusavyje, tačiau jei jūs abu ir toliau atsidavėte savo asmeniniam pasveikimui ir toliau gilinate kitas intymumo sritis. Iš tiesų, tai gali būti geriau nei bet kada.