Raskite pasitenkinimą gyvenime per savimonę ir radikalų savęs priėmimą

Kaip žmonės, mes visi ilgai jaučiamės besąlygiškai mylimi. Kad jaustumėtės, lyg būtume pakankamai geri, kokie esame.

Šiame straipsnyje

• Biologijos klausimas
• Stresas, išgyvenimas ir emocijos
• Išgyvenimo prisiminimai
• Radikalus savęs priėmimas

Kai susitinkame „One“, mes važiuojame aukštai, kad kažkas, kas, mūsų manymu, yra toks nuostabus.

Mes (kurį laiką) besąlygiškai priimame juos. Mes akli dėl bet kokių trūkumų ar trūkumų.

Po trumpo laiko Euforijos debesis pakelia. Mažos smulkmenos pradeda mus jaudinti vienas kitam, o nepasitenkinimo jausmai pamažu įsitraukia į mūsų santykius.

Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip, per savimonę ir savęs priėmimą, galite ugdyti ar rasti pasitenkinimą gyvenime sąmoningai stengdamiesi kontroliuoti savo kūno psichinę ir fizinę reakciją į įvairias jūsų santykių situacijas.

Biologijos klausimas

Euforija, kurią mes jaučiame santykių pradžioje, yra trumpalaikio hormonų ir biocheminių medžiagų antplūdžio, skirto užtikrinti, kad mūsų rūšis išgyventų, rezultatas.

Šie hormonai mus traukia vienas su kitu. Jie daro įtaką mūsų jausmams ir mintims, todėl mes matome tam tikras idiosinkrazijas tais žaviais tais ankstyvaisiais mėnesiais, bet vėliau juos erzina.

Šios „meilės chemikalai“, kad rūšis būtų gyvos.

Bet kai mūsų kūnai vėl įsitaisys į status quo, mes paliekame naršyti po žmonių emocijų, kurios mums taip sunku, spektrą ir neleidžia jaustis nerimaujantiems.

Mes visi esame susipažinę su kaltės jausmais ar atsakingais jausmais, o sunkumas krūtinėje, kuri ją lydi.

Beveik visi žino ligotą jausmą skrandžio duobėje, kuri lydi gėdą. Raudonas karštas deginimas krūtinėje, kai jaučiamės pikti ar piktinamės, yra ne mažiau nepatogu.

Mes nenorime jausti šių dalykų ir žiūrime į išorinius šaltinius, kad jie pasitrauktų ir padėtų mums jaustis geriau.“

Labai dažnai mes pasikliaujame savo partneriais, kad jie būtų mūsų komforto šaltinis ir supyktume, kai jie pritrūksta ar yra „mūsų jausmų priežastis“.

Tačiau dėl to, kad nesuvokia savimonės.

Tai reiškia, kad seniai, kai buvo prisijungę prie mūsų pirminių globėjų.

Šios suvokiamo atsiribojimo momentai ir mūsų kūno reakcijos yra prisimenamos ir prisimenamos kaip išgyvenimo dalykas. Bet ką stresas turi bendro su emocijomis?

Stresas, išgyvenimas ir emocijos

Kai kūnas suaktyvina Atsakymas į stresą, Tai taip pat siunčia hormonus ir biochemikalus per kūną, Bet jie labai skiriasi nuo tų, kurie pumpuojami per mūsų kūną, kai mes įsimylime.

Šiuos molekulinius pasiuntinius dislokuoja išgyvenimo reakcija ir sukelia diskomfortą mūsų kūne, kuris yra skirtas signalizuoti apie pavojų ir inicijuoti veiksmą, skirtą išgelbėti mūsų gyvybes, kovoti ar bėgti.

Bet vaikystės atveju, kai šie atsakymai pirmą kartą yra patirti ir prisimenami, mes taip pat negalime to padaryti, todėl mes užšaldome, o mes pritaikome.

Adaptacijos procesas yra universali žmogaus patirtis.

Tai prasideda ankstyviausiomis gyvenimo akimirkomis, yra naudinga mums per trumpą laiką (galų gale, jei tėtis liepia mums neverkti, arba jis mums duos ką nors verkti, mes išmokstame tai išsiurbti), bet į Ilgainiui tai sukuria problemas.

Tai yra mūsų neurobiologinio streso reakcija, kuri yra pagrindinio veikimo paketo, su kuriuo mes gimstame, dalis (iškart kartu su mūsų širdies plakimu, mūsų plaučių funkcija ir virškinimo sistema).

Nors šio atsakymo suaktyvinimas yra automatinis (bet kuriuo metu, kai jis suvokia pavojų ar grėsmę), mūsų atsakymas į tą trigerį yra išmoktas ir prisimenamas.

Išgyvenimo prisiminimai

Visą vaikystę ir ankstyvą pilnametystę mūsų kūno išmoktos reakcijos į suvoktą pavojų pradeda bendradarbiauti su mūsų protu (Kai jie vystosi).

Taigi, tai, kas prasideda kaip paprastas stimulo/neurobiologinis atsakas (pagalvokite apie pritrenktą roplį, kuris eina į viršelį), pakeliui renkasi savikritines ir savęs palankias mintis. Saugumo jausmas kontroliuojant.

Pavyzdžiui, laikui bėgant tampa mažiau pažeidžiama nuspręsti, kad esame nemylima, nei pasitikėti, kad esame, ir jaučiamės atmetami bei plačiai. Pagalvokite apie šiuos vaikystės kūno prisiminimus kaip mėlynų rutuliukų indelis.

Iki to laiko, kai esame suaugusieji, o naujos meilės euforija nusidėvi, mums liko pilnas stiklainis mėlynų marmurų (pasenę ir mažiau nei naudingi kūno prisiminimai).

Kiekvienas bet kokių santykių asmuo atneša visą pasenusio vidaus organų/emocinio/minties indelį Prisiminimai apie santykius.

Idėja yra sukurti daugiau savimonės ir labiau suderinti tai, ką jaučiame ir kodėl taip jaučiamės taip.

Taip pat žiūrėkite:

Radikalus savęs priėmimas

Radikalaus savęs priėmimo praktika pradedama labiau suvokti save arba įgyti savimonės.

Tai reiškia, kad laimę galite įgyti per savimonę, priimdami tai, kas šiuo metu vyksta jūsų kūne.

Pagalvokite apie laiką, kai jautėte baimės, atsakomybės, gėdos ar pasipiktinimo jausmą, susijusį su savo partneriu ar santykiais.

Tai greičiausiai turėjo būti susijusi su atmesto ar nesuprasto ar nemylimo jausmu ar tai.

Tiesa, visos šios akimirkos jaučiasi beprotiškos. Tačiau vaikystėje kūnas atsakė nerimą, kad mūsų gyvybei kilo pavojus.

Taigi, kai jūsų partneris išreiškia nepasitenkinimą tuo, kas galbūt buvo nekalta priežiūra, prisiminimai mūsų kūnuose iškviečia gelbėjimo brigadą (tie hormonai ir biochemikalai, sukuriantys nemalonius kūno pojūčius).

Su savimonė, kaip tai veikia.

Tai gali nutikti todėl.

Radikalus savęs priėmimas yra šalutinis produktas, kai kiekviena akimirka su šia nauja perspektyva, sprendimo sustabdymas ir galimybė pristabdyti prieš atsakant.

Norėdami sukurti šią naują perspektyvą, turime įsipareigoti sutelkti dėmesį į savo kūno pojūčius ir pripažinti juos kaip atmintį (mėlyną marmurą).

Nebūtina nieko prisiminti; Visų pirma, pakanka pripažinti, kad jūsų kūnas prisimena, ir jis reaguoja sena atmintimi, jei jūsų gyvenimas būtų pavojingas.

Kūno sensacijos, mūsų manymu, nėra žmonių kančios šaltinis. Kančia sukelia mintys mūsų galvoje.

Štai kodėl, kai mes priimame pojūčius, kokie jie yra-mūsų neurobiologinio išgyvenimo reakcijos mechanizmas, galime pradėti išsiaiškinti savo pačių kančias.

Galime pripažinti, kad mūsų mintys taip pat išmokstamos ir prisimenamos atsakymo, kuris mums nebeatitinka (dalis mūsų mėlyno marmuro stiklainio).

Kai praktikuojame radikalų savęs priėmimą, turime naują patirtį, ir ši nauja patirtis sukuria naujas, smalsesnes ir užjaučiančias mintis.

Kiekvieną kartą tai darydami, mes sukuriame naują savo stiklainio atmintį (žalią marmurą).

Tai užtrunka, tačiau laikui bėgant, kai mūsų atminties indelis tampa pilnas žalių (naujų) marmurų, pasiekus naują/atnaujintą atsakymą, tampa vis automatinis ir automatinis.

Mūsų gyvenimas jaučiasi mažiau pasveriamas, jaučiamės labiau pasitikintys savimi ir atsparūs, o mūsų santykiai daro teigiamą poveikį, nes mes nebeturime atsakymų už savęs ribų.

Jei įsipareigosite susitikti su kiekviena akimirka su šia nauja perspektyva, tai padidins ilgalaikius pokyčius. Svarbiausia yra tai, kad sukuriate pauzę tarp savo kūno ir (automatinių) minčių ir veiksmų.

Vienas iš naudingiausių būdų sukurti tą pauzę yra įtraukti paprastą praktiką į savo gyvenimą kiekvieną kartą, kai jaučiate stresą. Aš pateikiau vieną tokią praktiką žemiau:

Kitą kartą susidursite su argumentu su savo partneriu ar jausitės plačiai, nesuprantami ar atsakingi už jūsų partnerio emocinę būseną. Išbandykite šiuos dalykus:

1. Kalbėkitės tiesiai su savo kūnu, sakydamas, kad tai atrodo tikra (kūnas sako, kad jums gresia pavojus), tačiau tai nėra tiesa.
2. Imk bent dešimt gilių įkvėpimų, kaip čia nurodyta: įkvėpkite per nosį ir pajuskite krūtinę bei pilvą pripūskite. Pauzė. Iškvėpkite nosį, pajuskite krūtinę ir pilvą defliuojate. Pauzė.
3. Jei pastebite, kad jūsų protas klajoja, įsivaizduokite numerius (pagalvokite apie „Sesame Street“ stilių) ir suskaičiuokite nuo dešimties iki vieno vienu kvėpavimu.
4. Įsipareigokite nieko nedaryti, kol jūsų kūno sistema nusiramins, o jūsų protas jaučiasi sutelktas ir įžemintas.

Laikui bėgant, jūsų stiklainis bus užpildytas naujais atminties marmurais, ir jūs galite tęsti pagalbą tiems, kurie jums patinka, kad rastumėte naują laisvės jausmą, kaip ir jūs turite.

Savimonė yra pirmas žingsnis ieškant pasitenkinimo, kuris laikui.