Ekspertų patarimai, kaip valdyti ADHD ir pasukti jį ant galvos
- 1990
- 17
- Darrell Grimes
Šiame straipsnyje
- ADHD elgesio intervencijos
- Stiprybės pokalbis
- Laiko audito vertybės lemia motyvacija
- Uždėkite dangtelį
- Abi kojos ant žemės
- Kontekstas yra viskas
Aiškaus ADHD supratimo svarba ir ADHD diagnozė negali būti pakankamai pabraukta.
Tačiau jei ADHD turėtų beldžiasi į jūsų duris (tekstas, tviteris, „Instagram“, „Snapchat“, „Facebook“ pranešimas, tekstas jums, el. Paštu), ką, jūsų manymu, gali tekti pasakyti? Ar manote, kad blaškymasis gali būti paslėpta žinia?
Ar gali būti pamoka, nutraukta tame impulsyviame protrūkyje? Galbūt sunkumų sėdėjimo patirtis vis dar bando mums ką nors pasakyti. ADHD valdymas nėra lengvas žygdarbis.
ADHD pateko į sceną tuo pačiu metu kaip ir pramonės revoliucija, prieš daugiau nei šimtą metų.
Atrodo, kad jis yra įterptas į šiuolaikinę psichiką, tokią kaip elektra ir degimo variklis. Šiuolaikinis gyvenimas pagreitėjo eksponentiniu greičiu, palikdamas stulbinančią informaciją apie informaciją, kuri konkuruoja dėl mūsų dėmesio.
Kas būtų, jei ADHD simptomai būtų savotiškas įmontuotas aliarmas, paskelbęs įspėjimą apie sekinantį greito, daugiafunkcinio gyvenimo būdo poveikį, kurio dabar tikimasi iš mūsų visų postmoderniame pasaulyje?
Gyvenimo su ADHD sprendimas ir ADHD valdymas pirmiausia buvo medicininis.
Vaistai, vartojant ADHD kaip vienintelį sprendimą, naudoja daugelį.
Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD/ADD) - priežastys, simptomai ir patologija.
ADHD elgesio intervencijos
Elgesio intervencijos gali būti raktas į paslėptų pranešimų atrakinimą paplitus.
Elgesio intervencijos yra dalykai, kuriuos galime padaryti, kad mūsų gyvenimas būtų lengvesnis, o ADHD valdymas yra ne tokia siaubinga užduotis.
Mes jau darome daug dalykų. Kai kurie iš šių dalykų gali būti todėl, kad turime ADHD.
Jei žinome, ką turime, galime išsiaiškinti, kaip daryti dalykus šiek tiek kitaip, suteikdami geresnių rezultatų.
Jei mes Išmokite klausytis mūsų ADHD, Mes galime būti atviri paslėptoms pamokoms, kurias bando mus išmokyti. Čia yra keletas idėjų, kurios ADHD „netvarką“ gali paversti naudingomis žinutėmis.
Stiprybės pokalbis
Iššūkis gėdos kaltės žaidimui.
Tiek daug su ADHD jaučia, kad jie nuolat atsiprašo, kad vėluoja, trūksta susitikimų ir beldžiasi į dalykus.
Tiek daug akcentavo neigiamus būklės aspektus ir valdant ADHD.
Kai blogai jaučiatės dėl savęs, be jokios išeities, tikrai sunku rasti motyvacijos tobulėti.
Svarbu paklausti, „Kas veikia?„Ką tau gerai darai?“„ Kaip tai įrodo?“
Vertė yra pradėti perdaryti Savikoncepcija.
Tai suteikia ADHD asmeniui galimybę pasitraukti iš nuolatinio kaltinimo dėl to, ką padarė neteisingai, ir dėl to gėdijasi dėl to. Vėliau tai palengvina ADHD valdymą.
Laiko audito vertybės lemia motyvacija
Kaip praleidžiate laiką, daug pasako apie tai, kas esate. Laiko auditas gali būti efekto įrankis ieškant ADHD valdymo sprendimų.
Naudokite savo dienos kalendorių, kad įrašytumėte tai, ką darote. Tada padalinkite savo veiklą į tris (3) kategorijas:
- Asmeninis
- Verslas
- Socialinis
(Jei lankotės mokykloje, viskas, kas akademinė gali būti laikoma „verslu.“) Tiek daug ADHD sergančių žmonių skundžiasi„ prarastas laikas.“Tai padės jums tai rasti.
Uždėkite dangtelį
Reguliuokite sprogstamąsias emocijas.
„Didelės“ emocijos gali būti ADHD problema.
Nusivylimo tolerancija dažnai pablogėja dirbant valdant ADHD.
Sukelti daugiau supratimo apie tai, kaip ir kas, mūsų manymu, gali padėti. Aptarti, kas nutinka su patikimais kitais, nesvarbu, ar šeima, draugai ar patarėjo mokytojas.
Abi kojos ant žemės
Įsigykite: tu esi čia.
Įžeminimo pratimai padeda reguliuoti fizinius ADHD aspektus, pavyzdžiui, prarasti dėmesį ir būti impulsyvūs.
Fiziniai pratimai gali jus atsipalaiduoti.
Karštas dušas ar vonia gali sumažinti stresą. Meditacija ir sąmoningumo pratimai, tokie kaip gilus kvėpavimas.
Kontekstas yra viskas
Tvarkykite savo aplinką.
Savo aplinkai valdyti gali būti sudėtinga. Bet net maži pokyčiai ir ritualai gali padidinti dėmesį.
Sumažinus stresą ir „šoninį draudimą“ (arbatos puodelio alaus darykla) gali būti raktas į tai.
Keičiant apšvietimą arba naudojant ausines su mėgstama muzika, galite uždaryti blaškančius garsus ir vaizdus jūsų aplinkoje.
Dabar nepamirškime apie žmones ir gyvūnus. Jie taip pat yra mūsų aplinkos dalis! ADHD yra santykinė sąlyga.
Pašalinti arba bent jau Sumažinkite pertraukimus ir toksišką gėdinimą/kaltinimą santykiniais modeliais su mokytojais, draugais ir šeima gali turėti didelę įtaką mažinant ADHD simptomus.
Apibendrinant, mūsų ADHD gali turėti svarbių dalykų, kuriuos reikia pasakyti.
Išmokę klausytis paslėptų pranešimų, galime imtis produktyvių veiksmų, dėl kurių padidėja funkcionalumas ir pasitenkinimas gyvenimu.
Gyvenimas su ADHD ne visada gali būti lengvas, tačiau su keliais paprastais pakeitimais, kuriuos mes darome, galime žymiai pagerinti perspektyvą, nuotaiką ir padaryti tuos dalykus, kurie kaupiasi ant mūsų stalo!