Emocinis potvynis santykiuose, kaip tai atpažinti ir valdyti.

Šiame straipsnyje

• Kas yra emocinis potvynis?
• Kas nutinka emocinio potvynio metu?
• 5 Emocinio potvynio potvynių potvyniai santykiuose?
• Kas sukelia emocinius potvynius santykiuose?
• Kaip elgtis su emociniais potvyniais santykiuose?
• Atimti

Emocinis potvynis yra reiškinys, kuris gali atsirasti santykiuose, ir tai nėra gerai. Tačiau emocinis potvynis taip pat yra psichoterapinė technika, galinti padėti užklupti nesveiką emocinį potvynį. Phew!

Ar turite namus, kuriuose argumentai pradeda vesti per kelias dienas, o įtampa kyla aukštai, kur vienas mažas paprastas veiksmas ar žodis, dėl kurio jūs, jūsų partneris (arba jūs abu), išsiveržė į emocijų potvynį?

Tokie, kaip nekontroliuojamas įniršis, pasipiktinimas ar pyktis, yra nukreipti į jūsų partnerį, net jei juos mylite; tai yra neigiamos rūšies emocinis potvynis.

Kas yra emocinis potvynis?

Layman'o požiūriu emocinis potvynis yra tada.

Kai tai atsitiks, mes jaučiame staigų fiziologinių pojūčių išpylimą dėl adrenalino ir kortizolio antplūdžio arba tai, ką mes žinome kaip streso hormonus.

Pokyčių psichologijos apibrėžimas yra tada. Tada ši patirtis suaktyvina mūsų kūno natūralų kovos ar skrydžio atsakymą.

Ar žinojai, kad tai taip pat gali būti naudojama terapijoje? Tai vadinama potvynių terapija.

Emocinis potvynis yra teigiamas, kai naudojamas kaip psichoterapinė technika, kai pacientai skatinami išlaisvinti visas savo emocijas ir baimes. Teisingai naudodamiesi santykiuose, jūs ir jūsų partneris išgelbės jus nuo nusivylimo ir širdies skausmo.

Kas nutinka emocinio potvynio metu?

Emocinis potvynis prisotina jūsų kūną labai intensyviomis emocijomis ir mintimis, dėl kurių jums sunku likti dabartine akimirka.

Žmogus, patiriantis emocinį potvynį, gali patirti šiuos dalykus:

Kvėpavimo sunkumai

Kūno šilumos padidėjimas

Širdies lenktynės

Veido paraudimas

Sunku susisiekti su tuo, ką norite pasakyti, ir su tuo, ką jaučiate. Staiga jūs užsiimate savo kovos/skrydžio sistema, ir nieko negalite padaryti su ja.

Emocinis potvynis yra labai normalus.

Mes visi tai patyrėme daugiau nei vieną kartą. Tai taip pat dažniau būna vyrams, kuriuos greičiausiai sukėlė vyrai, linkę laikytis savo emocijų ar slėpti jas daugiau, nei galėtų moterys gali.

Potvynis yra labai intensyvi patirtis. Tačiau, pripažinus, potvynio intensyvumą galima valdyti. Tai yra naudinga, kai sudėtingas nesutarimas su sutuoktiniu.

5 Emocinio potvynio potvynių potvyniai santykiuose?

Emocinis potvynis santykiuose yra dažnas, tačiau taip pat atsitinka dėl skirtingų sujungimų.

Vienas iš geriausių emocinių potvynių sukeliančių asmenų sukelia didžiulį stresą.

Įsivaizduokite stiklinę vandens, ir jūs nuolat įpilate daugiau vandens, parodydami stresą. Netrukus jis perpildys, ir tai yra tas pats dalykas.

Jei esate nuolat emociškai užtvindytas, tai labai nesveika.

Kaip žinoti, ar jūs ką tik patiriate stresą ar jau rodote emocinius potvynių simptomus?

Jūs žinote, kad esate emociškai potvynis, kai:

1. Nepavyko likti susikaupęs ir daryti logines mintis

Jūs žinote, kad patiriate emocinį potvynį, kai nebegalite galvoti tiesiai. Jei dirbate, negalėsite užbaigti savo darbo.

Jei esate argumento viduryje, tikėkitės.

Jei patiriate nepaprastą emocijų potvynį, jūsų smegenys negalės gerai funkcionuoti, ir tai yra vienas ženklas, kad jūs nuskendate nuo ekstremalių emocijų.

2. Emocijų sūkurys

Įsivaizduokite, kad per kelias minutes patirsite emocijų sūkurį. Jūsų kūnas ir protas tikrai kentės.

Žmogus, patiriantis emocinį potvynį.

Šios emocijos sukels mūsų kūno kovos ar skrydžio atsakymą. Tai supainioja protą ir kūną, ir tai netgi gali pakenkti tavo galvai - pažodžiui.

3. Patirtis fizinis emocinio potvynio pasireiškimas

Emociškai nuniokotas asmuo, patiriantis emocinį potvynį.

Tai turės fizinių apraiškų.

Iš pradžių pastebėsite, kad jūsų širdis plaka greičiau, padidės jūsų pulso greitis, jūsų širdis jausis sunkiai, skrandis skaudės, o jūs patirsite karštų blyksnių.

Fiziniai simptomai kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau visa tai sukelia per didelis stresas ir emocijos.

Kai kuriais sunkiais atvejais žmonės galėjo susirasti kvėpavimą, kalbėjimą ir net sunkų alpimą.

Visi patiria emocinį potvynį.

Nors šie ženklai gali atrodyti nerimą keliantys, prisimename, kad visi patiriame emocinį potvynį.

Tai yra mūsų fiziologinio kaupimosi dalis, kai mūsų kūnas reaguoja į sukėlėjus, taip sukuriant atsakymą, kuris mums padės, kai susidursime su pavojais.

Kas sukelia emocinius potvynius santykiuose?

Ką emocinis potvynio psichologijos pavyzdys gali paskatinti žmogų prarasti dėmesį ir fiziškai pajusti jo padarinius?

Atsakymas gali būti neaiškus, nes kiekvienas iš mūsų turi unikalios patirties, kuri gali mus sukelti.

Šeima, santuoka ir net darbas gali priversti žmogų patirti emocinį potvynį, kuris gali nutikti bet kam.

Potvyniai santykiuose įvyksta tada.

Kodėl taip nutinka?

Taip yra todėl, kad esame žmonės ir tikimės būti įvertinti. Mes tikimės ištikimybės, empatijos, palaikymo ir kitų dalykų, kurie bent jau gali padėti mums jaustis pagrįstame.

Kai nutinka nusivylimų, ir jūs bandote juos išlaikyti, viskas greitai išsiliejs, o tai sukels emocinį potvynį.

1. Atmetimo ir atsisakymo jausmai

Kai esate santykiuose, paskutinis dalykas, kurį norite išgirsti.“

Emocinis potvynis skyrybų metu sukelia visus, turinčius atsisakymo ar atmetimo istoriją. Tai tiesiog skausminga ir nepakeliama.

Atmesti ar apleisti traumos gali būti per daug, ir jie negalės sulaikyti savo emocijų.

Tai taip pat gali įvykti, jei esate toksiški santykiai. Emocinio potvynio trauma kyla eidami ant kiaušinių lukštų ir kai negalite kalbėti apie savo nusivylimą.

Jūs stengiatės sulaikyti savo skausmą, bet netrukus sprogsite, ir ciklas vėl prasideda.

2. Patvirtinimo trūkumas, i.e., Dujų apšvietimas

Emocinis užgrobimas santykiuose gali sukelti potvynį, ir viena iš labiausiai paplitusių priežasčių yra tada, kai jums trūksta patvirtinimo arba jei esate apšviesti dujomis.

Nė vienas asmuo negali likti santykiuose, kur jų partneris juos nuolat gąsdina. Netrukus jie sukelia pasipiktinimą ir pyktį prieš savo partnerius.

Didėjant traumoms, pyktis sveria jūsų viduje. Taip sukelia emocinis potvynis.

3. Praeities traumos

Emocinis potvynis po neištikimybės yra dažna reakcija, tačiau yra sunkesnė, kai patiriama trauma.

Kas nebus užtvindytas galingų emocijų, kai jūsų sutuoktinis ar partneris jus apgaudinėja?

Štai kodėl normalu turėti emocinį potvynį, kai jūsų praeities traumos jus suaktyvina.

Kai kurie jau galėjo būti patyrę apgauti ir, jei tai dar kartą pasikartoja.

Tai panašu.

Susijęs skaitymas: Kaip pereiti po bendrą traumą kaip pora

4. Bendras sujaudinimas dėl miego trūkumo/alkio

Be traumos ir toksiškų santykių, egzistuoja emocinė pasala.

Tai yra tada.

Asmuo, kiek įmanoma, kontroliuos neigiamas emocijas, tačiau tokie veiksniai kaip alkis, liga ir miego trūkumas gali priversti bet kurį asmenį, linkusį į emocinius potvynius, ypač kai tai sukelia nejautrūs teiginiai ar komentarai.

Kaip elgtis su emociniais potvyniais santykiuose?

Iki šiol mes dabar suprantame emocinio potvynio ir jo priežasčių bei ženklų apibrėžimą, tačiau kaip jo valdyti?

Emocinio potvynio valdymą galima pasiekti naudojant skirtingus metodus, atsižvelgiant į tai.

Čia yra keletas veiksmingų būdų, kaip elgtis su emociniais potvyniais santykiuose:

1. Kvėpuoti

Ar pastebėjote, kaip jaučiatės paskendęs, kai patiriate ką nors intensyvaus? Kai labai pyksti, atrodo, kad jūsų kvėpavimas sutrumpėja. Kai esi ramus, jūsų kvėpavimas yra labai pastovioje būsenoje.

Pirmasis žingsnis į intensyvių emocijų valdymą yra kvėpavimas.

Be to.

Pradėdami jaustis priblokšti intensyvių emocijų, giliau kvėpuokite. Iškvėpdami pastebėsite, kad jūsų mintys pradės keistis, o dėl šių minčių pokyčių pradėsite raminti ir išvalyti savo mintis.

2. Žinok savo emocijas

Sunku spręsti emocinius potvynius, ir jei norite su tuo susitvarkyti.

Kas sukėlė potvynį?

Tu geriau pažįsti save nei bet kas kitas. Parašykite paleidiklius, priežastį ir tai, kaip nusiraminote save.

Naudokite tai ateityje, taip pat galite tai naudoti tuo atveju, jei jūs ir jūsų partneris konsultuositės su terapeutu arba atidarykite vienas kitą.

Suprasdami savo sukeltus ir emocijas, kitą kartą geriau susitvarkysite su situacija.

3. Šiek tiek atsikratyti

Emocinis užgrobimas santykiuose yra dažnas, tačiau ar žinojai, kad turite galią sustabdyti situaciją eskalavimui?

Kai patiriate emocinį potvynį, nejaučiate ekstremalių emocijų ir rodote fizines apraiškas.

Kai tai pajusite, nueikite ir atsikratys šiek tiek laiko.

Būdami agresyvūs ir pasidavę savo pykčiui, pablogins reikalus, ypač jums. Taigi, darykite tai sau.

Jei reikia, eikite į savo kambarį, praleiskite laiką, kol nusiraminsite, ir tada kalbėkite apie problemą.

4. Savarankiškas

Kai šiek tiek laiko atsipalaidavai.

Dėl šio išbandykite įvairius metodus ir pasirinkite, kuris iš jų jums labiausiai tinka.

Vieni nori išjungti žibintus ir gulėti lovoje, o kiti įjungia atpalaiduojančią muziką. Kai kurie žmonės nori pasivaikščioti, apkabinti pagalvę ir ilsėtis.

Savarankiško nuraminimo būdai gali jus išgelbėti nuo fizinio ir psichinio skausmo. Sužinoję, kaip tai padaryti, fiziniai emocinių potvynių simptomai lengvai sumažės.

5. Būk malonus

Jei patiriate emocinį potvynį, nepamirškite, kad tai yra jūsų partneris, kuriam jūs išleidžiate emocijas, ir stenkitės kuo sunkiau, kad būtumėte malonus, kai tai išgyvenate.

Atminkite, kad jūsų partneris taip pat jaučia savo jausmus! Kaip ir ankstesniame taške, svarbu nepamiršti išmokti priimti savo jausmus kaip savo, skirkite šiek tiek laiko kvėpuoti, o ne kaltinti savo partnerį.

Šios argumentacijos tikslas yra surasti vidurinį pagrindą, kuriame suprantamos abi šalys ir abi šalys gali būti patenkinti.

Partneriui, kuris buvo išleistas, tai yra jūsų galimybė išmokti daugiau įsijausti.

Empatija yra išmoktas įgūdis ir yra tokio pobūdžio bruožas. Kai partneris empatizuoja, jie siūlo erdvę savo partneriui laisvai vėdinti, nebijodami būti teisiami ar neteisingai suprantami.

Empatija leidžia mums suprasti, iš kur kyla mūsų partneriai. Empatija taip pat leis mums mylėti savo partnerius, nepaisant to.

6. Bendrauti

Prevencija yra geriau nei gydymas. Prieš atsidūrę emocijų kaskadoje, perduokite savo jausmus savo partneriui.

Jūsų partneris turėtų būti geriausias jūsų draugas ir sąjungininkas. Jie yra jūsų patikėtinis. Kartais jie yra jūsų vienintelis paguoda pasaulyje. Bendrauti su savo jausmais su partneriu turėtų būti saugu.

Tačiau bendravimas gali būti sunkus argumento metu.

Bendraudami su savo partneriu, turėkite savo emocijas. Tai jūsų akimirka išleisti; Tai yra jūsų akimirka, kad įgytumėte savo jausmų aiškumą. Turėkite savo jausmus, užuot kaltinęs savo partnerį.

Skirkite laiko ir užsiregistruokite, prieš pasakydami viską, ko galbūt gailisi.

Šiek tiek atsitraukite, kad turėtumėte oro. Sutelkite dėmesį į savo emocijas ir tai, kaip jos verčia jus jaustis fiziškai. Pabandykite kiek įmanoma daugiau būti konkrečiai apie tai, ką norite bendrauti ir kaip tai išreiškiate.

Atminkite, kad jūsų partneris nėra proto skaitytojas. Jei jums sunku kalbėti, užsirašykite. Prašau pasistengti, kad būtų suprantama; Tai bus gerai jums abiem.

7. Būti

Kartais žmonės viduje saugo savo nusivylimą, baimes ir kankinimus, nes jaučia, kad nebus girdimi.

Būdami santykiuose, jūs abu turėsite klausytis vienas kito.

Užuojauta savo partneriui ir klausykitės. Būtent šiais laikais tyla bus įvertinta.

Skatinkite savo partnerį pasisakyti, užuot buvę gynybiniai.

Būkite su jais per šį intensyvų laiką ir nenuvilkite jų, atitraukite juos ar nutraukite. Jūs neduodate jiems vietos, kuriai reikia, kai juos pertraukiate.

Parodykite savo meilę būdami su savo partneriu.

Susijęs skaitymas: Tikroji buvimo santykiuose prasmė

8. Praktikuoti sąmoningumą

Galite nekontroliuoti potvynių santykiuose, tačiau galite praktikuoti sąmoningumą ir padėti sau išgydyti.

Sąmoningumas jums nepaprastai padės.

Praktikuokite bakstelėjimą, meditaciją ir kvėpavimą, ir pamatysite, kaip greitai jūsų kūnas reaguoja. Bus geriau įtraukti šias praktikas į savo kasdienį gyvenimą.

Susijęs skaitymas: Pagerinkite savo santykį su sąmoningumu ir meditacija

9. Išmokite nustatyti ribas

Yra dar vienas efektyvus būdas kovoti su emociniais potvyniais, tai yra, išmokti sukurti sveikas ribas.

Kas yra sveikos ribos?

Sveikose santykiuose egzistuoja ribos. Tai, kai jūs ir jūsų partneris gerbiate vienas kito teisę pasakyti „ne“, jei jie nenori to daryti. Tai taip pat yra „iškelti save“ veiksmas bet kuriuo atveju, kai jums reikia šiek tiek laisvo laiko.

Šios ribos užkerta kelią pasipiktinimui, paslėptam pykčiui ir suaktyvinimui.

Kodėl taip sunku pasakyti „ne“? Kati Morton, licencijuotas terapeutas, padedantis žmonėms per savo vaizdo įrašus, paaiškina, kodėl mums taip sunku pasakyti „ne“ ir tai, kaip svarbu mokytis tinkamai tai pasakyti.

10. Pasikalbėti su terapeutu

O kas, jei būtų ištikimybė? O gal emocinis potvynis nesibaigia, nes jūs esate toksiškuose santykiuose?

Tokiais atvejais taip pat geriausia paprašyti licencijuoto terapeuto pagalbos.

Šie apmokyti specialistai žino, kaip elgtis su sukėlėjais, emocinėmis traumomis ir bendravimu.

Susijęs skaitymas: Kaip rasti geriausią psichoterapeutą

Atimti

Emocinis potvynis yra normalus ir truks ilgai, tačiau patirti intensyvias emocijas, įskaitant fizinius simptomus, gali būti skausminga.

Pasitelkdami savęs raminimą, išmokdami savo trigerius, bendravimą ir kai kuriems, net terapijai galime sumažinti emocinio potvynio padarinius.

Kai jaučiate, kad patiriate emocijų potvynį, eik nuo argumento ir naudokite savo techniką, kad nusiramintumėte.