Emocinis bagažas - priežastys, ženklai ir būdai susitvarkyti

Neįmanoma pereiti į gyvenimą su patirtimi, skausmu, emocine trauma ir žaizdomis. Visi turime savo šepetėlius su šiais, o mes galime pereiti pro kai kuriuos iš šių trauminių įvykių, kiti palieka gilų randą ant mūsų psichikos. Šie ankstesnių išgyvenimų randai, kurie pradeda valdyti, kaip mes elgiamės su mūsų dabartimi ir ateityje, yra žinomi kaip emocinis bagažas. Tai reiškia, kad žmogus susiduria.

Jei palikta neišspręsta, šie išsekę emociniai klausimai gali pakenkti jūsų fizinei, emocinei ir psichinei sveikatai, taip pat jūsų intymiausius santykius. Pvz., Jei jautėtės, kad jūsų pirminiai globėjai vaikystėje ar ankstesnis romantiškas partneris nutraukė savo santykius su jumis, neišplečiant jums tinkamo pokalbio, jau nekalbant apie uždarymą, apleidimo baimę ir nesaugumo jausmą, gali tapti toks toks Giliai įsibrovęs, kad jūs pradedate paveikti tai, kaip jūs tvarkote savo būsimus santykius.

Sudėtinga emocinio bagažo psichologija yra vienas iš nedaugelio veiksnių, galinčių pakenkti mūsų sugebėjimui gyventi išties įgyvendinantį gyvenimą, nes užuot imdavę teigiamų emocijų ir patirties, mes praleidžiame didesnę savo gyvenimo dalį, kad atleistume suvoktas grėsmes. Nereikia nė sakyti, kad tai nėra maloni vieta būti. Bet kyla klausimas: ar galite ką nors padaryti?

Pasirodo, galite. Šiame straipsnyje psichoterapeutas Gopa Khanas (konsultavimo psichologijos magistrantai, M.Edas), kuris specializuojasi santuokos ir šeimos konsultacijose, rašo apie teisingą požiūrį į emocinio bagažo paleidimą, kartu paliesdamas jo pavyzdžius, tipus, priežastis ir ženklus.

Kas yra emocinis bagažas? 

Turinys

• Kas yra emocinis bagažas? 
• Emocinio bagažo tipai
  • 1. Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) 
  • 2. Kaltė
  • 3. Gailėkis
  • 4. Baimė
  • 5. Savikritika
• Kas sukelia emocinį bagažą?
• Emocinio bagažo požymiai santykiuose
• Kaip atsikratyti emocinio bagažo?
  • 1. Stengtis sulaužyti nesveikų modelių
  • 2. Išbandykite „Glass Half Full Holding“, kad išlaisvintumėte įstrigusias emocijas
  • 3. Sutelkite dėmesį į savigydą 
  • 4. Neapsirenkite savęs 
  • 4. Norėdami susitvarkyti su bagažu santykiuose, gaukite jums reikalingą pagalbą
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

Prieš įsitraukdami į painiavą, kaip skausmingi praeities prisiminimai gali formuoti jūsų dabartį ir ateitį, skirkime šiek tiek laiko, kad teisingi pagrindai būtų teisingi. Taigi, kas yra emocinis bagažas? Paprasčiau tariant, tai yra neužtikrintumo ir slopinimo, kylančio iš mūsų ankstesnės patirties, derinys. Tai gali būti mūsų auklėjimo, šeimos istorijos ar streso ar trauminių įvykių ankstesniuose asmeniniuose santykiuose, kuriuose dalyvauja romantiški partneriai, draugai ar net bendradarbiai.

Kai kažkas mus sukelia gilų skausmą, tai gali sukelti mūsų kovą ar skrydžio reagavimą, o mūsų gynybos mechanizmas amžinai keičia mūsų emocinius įpročius procese. Štai ką vertina emocinis bagažo psichologija, todėl mums sunku pasitikėti ir kitais, o kartais ir patys, todėl mes nesate tikri ir neryžtingi santykiuose.

Visi mes iš savo praeities nešame tam tikrą bagažą ar likusius neigiamus jausmus. Intensyvumas kiekvienam asmeniui gali skirtis, atsižvelgiant į tai. Taigi, kaip pasakyti, ar bagažas, kurį nešiojo asmuo, sukėlė intensyvius jausmus, kurie daro įtaką jų elgesio reakcijai?

Pažvelkime į keletą emocinio bagažo pavyzdžių, kuriuos reikia suprasti. Pavyzdžiui, asmuo, išgyvenęs grubias skyrybas, turės didelį neigiamų emocijų ir kančios intensyvumą. Tai pasireikš jų sąveikoje su žmonėmis ir reakcija į situacijas. Panašiai asmuo, turintis vaikystės traumą dėl toksiškų tėvų, bėgant metams gali sukurti įrankius.

Tokiu atveju neigiamų emocijų intensyvumas gali būti mažesnis, jos gali reaguoti į žmones ir situacijas skirtingai. Jų problemos dėl vaikystės traumos gali nepasireikšti draugystėje ar santykiais su bendradarbiais, tačiau gali atsirasti romantiškų santykių. Bet kokiu atveju, abu turės bagažą, kuris nusako, kaip jie pasirenka pamatyti pasaulį ir bendrauti su aplinkiniais žmonėmis.

Susijęs skaitymas: Ar jūsų pavydus vaikinas yra turintis ir kontroliuojantis?

Emocinio bagažo tipai

Nors mes iš esmės išsprendėme klausimą, kas yra emocinis bagažas, būtina paminėti, kad ne visas bagažas yra sukurtas lygus. Kai kurių poveikis gali būti toks intensyvus, kad jis keičia jūsų nervinius kelius ir tai, kaip jūsų prefrontalinė žievė reaguoja į situacijas. Tuo tarpu kitais atvejais jis gali tekėti kaip požeminis, reglamentuojantis jūsų atsakymus ir pasirinkimus. Tačiau ne mažiau svarbu išspręsti abiejų tipų elgesio atsakymus ar bet kokius kitus, kurie gali būti jūsų ankstesnės patirties rezultatas. Norint tai padaryti, labai svarbu suprasti skirtingus emocinio bagažo rūšis:

1. Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) 

Iš skirtingų emocinio bagažo tipų potrauminio streso sutrikimas (PTSS) iki šiol gali būti labiausiai sekinantis. Remiantis Nacionalinio PTSS centro, PTSS yra psichinės sveikatos būklė, kurią sukelia patirtis ar gyvybei pavojingas ar trauminis įvykis. Simptomai apima atgarsius, invazines mintis, nemigą ar miegą su sunkumais, košmarai ir didelis nerimas. PTSS dažniausiai pastebima kariškiuose, grįžtančiuose iš karo zonos, tačiau taip pat gali paveikti prievartavimo, užpuolimo, prievartos prieš vaikus, smurtą šeimoje ir fizinę traumą.

Susijęs skaitymas: Kaip elgtis su sutuoktiniu su dujomis?

2. Kaltė

Kaltę galima apibūdinti kaip nepatogų jausmą, kuris kyla dėl to. Jaučiantis kaltę dėl jūsų ankstesnių veiksmų, galite kliudyti judėti į priekį nuo įvykio, kuris jį sukelia, todėl visus jūsų veiksmus ir sprendimus gali apibrėžti tas vienas veiksmas.

Pvz., Jei anksčiau apgavote partnerį, galite pernešti neišspręstą apgaviko kaltę į savo vėlesnius santykius, o tai tampa lemiamu veiksniu jūsų elgesio modeliams su intymiais partneriais.

3. Gailėkis

Apgailos patirtis skiriasi nuo kaltės jausmo, nors abiejų tipų emocinio bagažo prielaida yra daugiau ar mažiau ta pati. Skirtumas yra tas, kad vietoj gėdos jaučiatės liūdni dėl to. Apgailestavimas rodo, kad jūs gyvenate praeityje. Laikui bėgant, jūs galite būti sunkiai sujungtas, kad galėtumėte pamatyti viską savo gyvenime per daiktus, kurių nepavyko teisingai.

4. Baimė

Baimė yra teisėtas gynybos mechanizmas, liepiantis vengti dalykų, kurie gali būti mums kenksmingi. Tačiau kai baimė nekontroliuojama arba tampa neracionali, tai gali tapti vienu iš emocinio bagažo pavyzdžių. Pvz., Asmuo, kuris pateko į bjaurią automobilio avariją. Panašiai, jei romantiškas partneris praeityje jus labai įskaudino, galite išsivystyti įsipareigojimo baimę, nes apsaugoti save nuo to skausmo tampa pagrindinis dėmesys.

5. Savikritika

Jei jūsų vidinis kritikas visada nepritaria įvairiems jūsų gyvenimo aspektams - jūsų išvaizdai, jūsų gyvenimo pasirinkimui, svoriui, darbui - tai ženklas, kad jūs nešate daug bagažo iš praeities. Savikritika yra žemos savivertės ženklas, o žmonėms, kurie su juo susiduria.

Dėl to jūs galite būti pernelyg prigludę ir nesaugūs savo intymiuose santykiuose, kurie, savo ruožtu, gali išstumti jūsų partnerius, paskatindami jūsų vidinio kritiko balsą. Jei nerasite sveikų būdų, kaip tai spręsti ir stengtis atkurti savo savivertę nuo pat pradžių, senieji įpročiai ir modeliai ir toliau kartojas.

Susijęs skaitymas: 15 Emocinio aplaidumo požymių santuokoje

Kas sukelia emocinį bagažą?

Dabar, kai suprantame emocinio bagažo apibrėžimą ir tipus, pažvelkime į tai, kas laikui bėgant sukelia šį psichinį bagažą. Idėja nėra ta. Eidami per gyvenimą, naršydami po daugybę pakilimų ir nuosmukių, neišvengiama, kad turėtume patirties, kuri mus sukrėstų ar sužeidė emociškai.

Vis dėlto, pasiekdami pagrindinę to emocinio skaudėjimo ir skausmo priežastį, galime sužinoti, kuri mūsų bagažo dalis mus sveria ir surastų būdų, kaip tai padaryti, ir iš naujo nustatyti mūsų emocinius tikslus ir lūkesčius. Tuo tikslu čia yra tam tikra gyvenimo patirtis, galinti pakeisti gyvenimą žmonėms:

• Patirti išdavystę: Jei intymus partneris ar mylimas žmogus jus išduoda, galite sukurti rimtų pasitikėjimo klausimus 
• Būti kam nors apgauti: Sukibūręs, šamas ar krintantis grobis romantikos sukčiai gali palikti jus pernelyg apsaugoti save ir savo turtą
• Vaikystės patirtis: Ankstyviausia sąveika su mūsų pirminiais globėjais daro didelę įtaką mūsų pasaulėžiūrai. Gali būti sunku turėti gyvenimą patvirtinančią požiūrį, jei patyrėte emocinį aplaidumą kaip vaikas arba jei jūsų emociniai poreikiai nebuvo patenkinti nuosekliai. Tai gali sukelti nesaugų prisirišimo stilių, kuris yra ne kas kita, kaip jūsų emocinis bagažas iš jūsų formavimo metų, pasireiškiančių suaugusiųjų santykiuose
• Piktnaudžiavimas: Piktnaudžiavimas bet kokiu tipiniu - emociniu, fiziniu, seksualiniu - gali palikti jus giliai emociškai randu. Piktnaudžiavimo aukos, nesvarbu. Nesvarbu, kokia sveika ar užtikrinta jūsų dabartinė padėtis, dalis jūsų vis tiek remiasi piktnaudžiavimo patirtimi, kuri tada valdo jūsų veiksmus ir reakcijas
• Toksiški santykiai: Toksiški santykiai, kupini konfliktų, manipuliacijų, nesutarimų ir kovų. Jei užaugote toksiškame namų ūkyje, šie nesveiki įpročiai ir modeliai normalizuojami tokiu mastu, kad gali būti pritrauktas prie toksiškumo, nes jis yra pažįstamas. Šis nuolatinis toksiškumo poveikis daro įtaką jūsų pačių elgesio modeliams santykiuose

Aš, kaip patarėjas, matau, kad dažnai šis paskutinis gaidukas yra dažniausia emocinio bagažo priežastis. Pvz., Klientas, turintis blogų serijinių santykių istoriją. Dažnai galime susieti savo suaugusiųjų gyvenimo problemas su incidentais vaikystėje ar augančiais metais, nes jie linkę formuoti mūsų požiūrį į žmones ir mus supantį pasaulį.

Susijęs skaitymas: 11 įspėjamųjų toksiškų santykių požymių

Emocinio bagažo požymiai santykiuose

Emocinio bagažo, perėjimo nuo būtinybės visada bėgti nuo nepatogių emocijų, kad reguliariai išreikštų teigiamų emocijų, kelionė nėra lengva, nėra lengva, nėra lengva. Ir tikrai ne vienas, kurį galite pradėti be savimonės. Jei vis dar nesate tikri, ar jūsų emocinius atsakymus sugadina jūsų ankstesnė patirtis, čia yra keletas ženklų, kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• CODEPENDENTY: Priklausomieji santykiai yra tokie, kai vienas partneris taip suvartoja idėją pasirūpinti kita, kad proceso metu sumažėja jų pačių tapatybė ir savęs jausmas. Jei turite tą Gelbėtojo instinktą ar poreikį būti kankiniu savo santykiuose, tai gali būti jūsų bagažas žaidžiant
• Pasitikėjimo klausimai: Nesugebėjimas paleisti savo sargybinio priešais partnerį ir sunku jais pasitikėti taip pat kyla iš praeities įskaudinimo ir skausmingų išgyvenimų
• Pyktis ir nusivylimas: Jei esate linkęs išsiblaškyti, kai jaučiatės nusivylę ir dažnai sakote, kad turite pykčio problemų, tai gali būti neišspręstos traumos ženklas
• Paranoja: Jei net menkiausias jūsų santykių rūpesčių užuominas ar kova/ginčas su kitu reikšmingu palieka jūsų mintys
• Kontroliuojantis elgesys: Polinkis būti pernelyg apsimetančiam ar kontroliuojančiam santykiuose, nes perspektyva prarasti kontrolę verčia jus jaustis pažeidžiamais ir išsigandusiais
• Nenuoseklus elgesys: Jums sunku būti nuosekliai elgdamiesi su savo partneriu. Vieną dieną jūs perbraukiate juos, o kitą dieną - tolimoje, o po kitos -. Vėlgi, šis karšto ir šaltojo elgesys yra pagrindinė gynyba nuo sužeidimo ar jūsų širdies skaudėjimo

Kaip atsikratyti emocinio bagažo?

Aišku, kad matote, kad būti įstrigusiems neišspręstoms emocijoms iš praeities, galite sulaikyti jus įvairiais būdais. Ir dabar, kai tai supranti, galite atsidurti gero kelio ir blogo kelio šakėje. Logiškai mąstant, pasirinkimas yra paprastas - jūs pasirenkate gerą kelią, kuris nuves jus į kelionę į emocinį bagažą.

Tačiau išmokti atsikratyti emocinio bagažo yra procesas. Tai negali įvykti per naktį. Tam reikia nuoseklaus darbo ir pastangų. Dabar, kai žengėte svarbų pirmąjį žingsnį, galite patekti į finišo liniją. Aš čia siūlau keletą patarimų, kurie padės jums pakeliui:  

1. Stengtis sulaužyti nesveikų modelių

Daugybę kartų mūsų bagažas suteikia mums tą Gelbėtojo režimą, kur mes labiau orientuojamės į kitus (dažniausiai mylimąjį ar kitą kitą), nei gelbėti save nuo to, kas ketina atsirasti. Jei esate panašioje situacijoje, nesitaikykite su fizine, seksualine ar žodine prievarta santykiuose, nes norite padėti asmeniui tobulėti. Niekas neturi kovoti su blogu elgesiu vardan meilės vardu. Prioritekite savo psichinę ir fizinę sveikatą ir sąmoningai stengkitės nutraukti modelius, kurie prisideda prie jūsų bagažo.  

2. Išbandykite „Glass Half Full Holding“, kad išlaisvintumėte įstrigusias emocijas

Antras šios kelionės žingsnis yra pamatyti savo gyvenimą per „Stiklo pusės pilnos“ prizmę. Kai pasirinksite pozityviai pamatyti gyvenimą ir situacijas, susitvarkyti su savo bagažu tampa lengviau. Padarykite įprotį reguliariai išreikšti teigiamas emocijas, o ne išleisti savo energiją, laiką ir pastangas, bėgančias nuo didžiulių, neigiamų emocijų.

Mano klientas turėjo neramių santykių su mama ir jautė, kad motina visada teikė pirmenybę jos seserims. Dėl to ji turėjo išsikraustyti ir išmokti būti savarankiška ir savarankiška. Tačiau ji ir toliau jautė kartumą motinai. 

Savo sesijų metu mes dirbome ties tuo, kaip ji galėjo pamatyti teigiamą prizmę, kad dėl savo situacijos ji išmoko tapti stipriu išgyvenusiu. Ir tai padarė ją sėkmingesnę nei jos broliai ir seserys, kurie vis dar buvo priklausomi nuo motinos. Taigi pasirinkimas būti dėkingam už tai, ką turite.

3. Sutelkite dėmesį į savigydą 

Norite sužinoti, kaip išlaisvinti įstrigusias emocijas? Savarankiška priežiūra yra geriausias jūsų draugas šiame procese. Kalbėdamiesi su bagažu, jautiesi emociškai nusausintas, streso ir netgi piktas ant pasaulio. Taigi rūpinimasis savimi nueis ilgą kelią puoselėjant save. 

Gero miego, tinkamo valgymo, mankštos, meditacijos ir savipagalbos knygų, susijusių su jūsų problemomis, valgymas gali padėti augti jūsų augimui. Sutelkite dėmesį į dalykus, kurie leidžia gerai jaustis savimi, daryk tai, kas teikia džiaugsmo, praleidžia laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis meile ir tuo pačiu išmokti mylėti save.

Susijęs skaitymas: Santykiai ir pamokos: 4 dalykai, kuriuos galite sužinoti apie save iš ankstesnių santykių

4. Neapsirenkite savęs 

„Nė vienas žmogus nėra visai sala ...“ Priminkite apie tai, kai apsupkite save žmonėmis, ir bendrauti atrodo sunkiausia, ką reikia padaryti. Jei norite suprasti, kaip atsikratyti emocinio bagažo, turite sutikti, kad svarbu savęs neišskirti.

Labai svarbu apsupti save šeimos nariais ir leisti laiką su draugais, nepaisant to, kaip sunku tai atrodyti, ir visada saugokite komunikacijos kanalus. Jų meilė ir meilė gali nueiti ilgą kelią gydant emocines žaizdas ir randus. Tačiau jei jūsų bagažas kyla iš asocialios šeimos dinamikos ar įtemptų santykių su tam tikrais šeimos nariais, geriausia išlaikyti savo atstumą. Užuot atskleidę save jų toksiškumui, sutelkite dėmesį į savo genties ugdymą.

4. Norėdami susitvarkyti su bagažu santykiuose, gaukite jums reikalingą pagalbą

Jūs negalite pereiti vien emocinio bagažo išleidimo procesą. Jums reikia, kad kas nors išlaikytų jūsų ranką, ir kas geriau tai padaryti, nei kvalifikuotas psichinės sveikatos specialistas? Kai sužinosite apie savo neišspręstas emocijas ir jų poveikį jūsų gyvenimui, pasirinkimui, santykiams ir ramybei, eiti į terapiją gali būti be galo naudinga.

Darbas su terapeutu padės jums smegenims ir introspektyvai, ir galbūt suteiks aiškią akį, kaip dar labiau nukreipti savo gyvenimą į priekį. Jei ieškote pagalbos, kvalifikuoti ir patyrę konsultantai „Bonobology“ skydelyje yra jums čia.

Pagrindiniai rodikliai

Emocinis bagažas nėra ko bijoti ar gėdytis. Ne tik normalu, bet ir neišvengiama iš praeities nešiotis neišspręstas emocijas. Tačiau savimonė apie jo poveikį jūsų gyvenimui yra gyvybiškai svarbus norint žinoti, kada reikia imtis priemonių išspręsti ir dirbti per savo bagažą, kad jūsų praeitis netrukdytų jūsų dabarčiai ar jūsų ateičiai.

DUK

Emocinis bagažas yra neužtikrintumo ir slopinimo, kylančio iš mūsų gyvenimo patirties, derinys. Tai gali būti mūsų auklėjimo, šeimos istorijos, trauminės ar stresinės asmeninių santykių patirtis, apimanti romantiškus partnerius, draugus ar net bendradarbius.

Žmogus neša bagažą, jei jie yra priklausomi nuo santykių, turi rimtų pykčio problemų, kontroliuoja arba negali įveikti buvusįjį ir nuolat juos stebėti.

Žmogus gali padėti partneriui išmesti savo bagažą, tačiau jei jiems tikrai sunku susitvarkyti su žmogumi, kuris iš praeities turi tiek daug neišspręstų emocijų, jie taip pat gali atsisakyti santykių.

Idealiame pasaulyje atsakymas būtų ne. Atsižvelgiant į tai, kad niekas iš tikrųjų nėra laisvas nuo bagažo, jūs įtraukėte, nėra realu atmesti ką nors kaip potencialų partnerį vien todėl. Tačiau jei jų psichinis bagažas yra toks ryškus, kad pradžioje galite pamatyti keletą raudonų vėliavų, geriausia išvengti išvalymo.

Kas yra akmens ir kaip su juo susitvarkyti?

Kaip nenukreipti į narcisistą ir kentėti tyloje

Taikymas su savo praeitimi - 13 išmintingų patarimų