Veiksmingai kelti sąmoningą šeimą

Šiame straipsnyje

• Kas yra sąmoningumas?
• Kaip sąmoningumas gali padėti?
• Kaip sąmoningumas gali pakeisti jūsų šeimą
• Profesinės šeimos kėlimo žingsniai
• Sužinokite apie meditacijos meną
• Sąmoninga veikla šeimoms

Gyvenimas juda gana greitai. Jei nesustojate ir po truputį apsižvalgysite, galite to praleisti. Ferris Bueller Ferris Bueller poilsio dieną

Sąmoningumo ugdymas tampa vis svarbesnis vaikams ir tėvams šiuolaikiniame pasaulyje. Vaikai ir tėvai, be abejo, patiria stresą, nei jie kada nors buvo anksčiau, tarp pernelyg suplanuotų ir nuoseklaus informacijos ir technologijos bombardavimo.

Vaikai ir tėvai bėga iš darbo ir mokyklos į įvairią veiklą, kartais jaučiasi tarsi povandeniniai ir neatvyko į orą. Vaikai ir tėvai turi kelis įrenginius, „iPad“, ekranus mokyklose ir net restoranus dabar. Turime dirbti atjungdami save, kad netgi įsitrauktume į mus supantį gamtos pasaulį.

Kas yra sąmoningumas?

Sąmoningumas apima informacijos sulėtėjimą ir informacijos apdorojimą po gabalu; Pagalvokite apie daugiafunkcinį vykdymą.

Tai reiškia, kad reikia proto ir supratimo apie tai, kas vyksta fiziniame kūne, protu (mintys), žodžiais ir elgesiu. Tai apima apgalvotą svarstymą. Sąmoningumas suteikia erdvės susikaupimui ir įžvalgai. Koncentracija padeda sutelkti dėmesį. Kai mūsų dėmesys pradeda aiškėti, tai atveria kelią daugiau įžvalgos.

Įžvalga yra tai, kas leidžia transformuoti. Mes galime versti sąmoningumą iki trijų pagrindinių elementų- buvimo dabartine akimirka, atkreipti dėmesį ir priėmimą/smalsumą.

Kaip sąmoningumas gali padėti?

Sąmoningumas gali padėti mums sulėtinti.

Daugelis terapeutų naudoja sąmoningumo įrankius ir metodus, kad padėtų žmonėms dirbti įvairiais klausimais, įskaitant nerimą ir depresiją.

Kaip sąmoningumas gali pakeisti jūsų šeimą

Net kelios minutės sąmoningumo kasdien su šeima gali būti tikrai vertinga jūsų santykiams su vaiku. Sąmoningumas skatina užuojautą šeimoje.

Tai gali padėti patobulinti klausymo įgūdžius, o tai natūraliai pagerina bendrą komunikaciją. Sąmoningumas padeda ugdyti tokias dorybes kaip kantrybė, dėkingumas ir empatija. Tai lengva padaryti, o bet kurio amžiaus kiekvienas gali išmokti sąmoningumo metodų, kad pagerintų jų nuotaiką, gyvenimą ir santykius. Yra įvairių būdų praktikuoti sąmoningumą su šeima, siekiant puoselėti sveikus santykius ir įveikti stresą šeimose.

Profesinės šeimos kėlimo žingsniai

Sužinokite apie meditacijos meną

Daugelis žmonių mano. Tačiau meditacija gali būti tokia paprasta ir prieinama kaip kvėpavimas. Paprasta kvėpavimo meditacija apima kvadratinį kvėpavimą.

Įsivaizduokite aikštę prieš jus. Pradėkite apatiniame kairiajame kampe. Atsekdami aikštės pusę, įkvėpkite į 4 skaičių.

Tada laikykite kvėpavimą, kad viršuje būtų 4, įsivaizduokite, kad einate pagal laikrodžio rodyklę, per kvadrato viršų. Tada žemyn kitos pusės, iškvėpkite iki 4 skaičiaus. Ir galiausiai, sulaikykite kvėpavimą, kad gautumėte 4, užbaigdami aikštę. 2–3 minutės šios kvėpavimo technikos yra viskas, ko reikia norint palengvinti reakcijos į stresą kūną ir sutelkti protą.

Padarykite tai atsiriboti nuo technologijos. Turėkite savo namuose nemokamų zonų ir (arba) laikų. Išbandykite vakarienes be įrenginių.

Praktikuokite aktyvų klausymą. Kai jūsų partneris ar vaikai kalbasi su jumis, aktyviai klausykite, ką jie sako, neleisdami jūsų protui pradėti formuoti atsakymą prieš jiems baigdami. Užmegzkite akių kontaktą ir įsitraukite į pokalbį. Atidžiai klausykite, ką sako kitas žmogus, ir stebėkite savo kūno kalbą.

Įsitraukite į savo pojūčius. Skirkite laiko dienos metu, kad sustabdytumėte tai, ką darote, ir prisijunkite prie savo pojūčių. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote/stebite. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės savo kūne, kai stebite. Skirkite laiko užuosti ir paragauti to, ką valgote. Atkreipkite dėmesį, ką girdi, ypač būdami lauke, mėgaudamiesi laiku gamtoje.

Sąmoninga veikla šeimoms

Kurti sąmoningumo žaidimus- vienas iš mano mėgstamiausių yra vadinamas DR. Distracta- Duok savo vaikui užduotį baigti ir nustatyti 1-2 minučių laiko limitą. Tada praktikuokite blaškytis, kad pabandytumėte išspręsti vaiko užduotį. Jei vaikas liks užduotis, jis/ji turi būti blaškymasis (DR. Distrakto).

Modelio sąmoningumas su savo vaikais- kai esate parke ar savo kieme, nukreipkite į gėles ant krūmų ir paeiliui kvepiate jas su savo vaiku. Gulėti žolėje ir pastebėti, kaip ji jaučiasi ir kvepia. Pažvelkite į debesų formacijas danguje ir paeiliui apibūdinkite vaizdus, ​​kuriuos matote vienas kitam.

Leiskite vaikams laiką niekuo- nuo nuobodulio atsiranda puikių kūrybinių įžvalgų! Vaikai, kurie yra nuolat okupuoti. Planavimas laiku niekam gali leisti vaikams laisvę kurti.