9 būdai, kaip spręsti santykių nerimą - ekspertų patarimai

Bijojo užmegzti santykius ar nemylėti? Nežinau, ar esate su tinkamu žmogumi, ar santykiai tęsis? Na, visos šios mintys tikriausiai suteikia jums klasikinį santykių nerimo atvejį. Bet prieš diskutuodami, kaip elgtis su nerimu dėl santykių, pirmiausia pabandykime suprasti, koks yra nerimas santykių.

Patirti tam tikrą santykių nerimo laipsnį yra normalu, ypač kai esate svarbioje vietoje, pavyzdžiui, santykių pradžia ar žengimas į kitą didelį žingsnį, pavyzdžiui, paprašyti partnerio judėti ar tuoktis. Tačiau kai tai nekontroliuojama ir vien tik idėja būti santykiuose, jūs sukramtome nerimą, tai gali būti bėdos ženklas. Tai nėra tiksliai laikoma oficialia diagnoze psichinės sveikatos pasaulyje, tačiau tai daro įtaką fizinei ir emocinei asmenų, susijusių su ja. Prieš nerimaujant, žinokite, kad įmanoma įveikti santykių nerimą. Yra būdų su tuo susitvarkyti.

Mes esame tam, kad padėtume išsiaiškinti, kaip elgtis su nerimu su santykiais su patarėjo Neelamo Vatso (sertifikuoto CBT ir NLP praktikuojančiu asmeniu), kuriems daugiau nei du dešimtmečius trunkanti patirtis padeda vaikams, paaugliams ir suaugusiesiems, susiduria su klausimais, susijusiais su depresija, nerimu , tarpasmeniniai santykiai ir rūpesčiai karjeroje.

Kas yra santykių nerimas?

Turinys

• Kas yra santykių nerimas?
• Kas sukelia santykių nerimą
  • 1. Priedo stilius
  • 2. Neigiama ankstesnė patirtis
  • 3. Kas skatina santykių nerimą? Žemas savivertė ir savivertė
  • 4. Bendravimo įgūdžių trūkumas
• 5 geriausi ženklai, kuriuos turite nerimą
  • 1. Įsipareigojimo baimė
  • 2. Atskyrimo nerimas
  • 3. Pervertinti partnerio žodžius ir veiksmus
  • 4. Santykių nerimo simptomai - abejojant partnerio jausmais
  • 5. Nerimauti, o ne mėgautis laiku
• 9 būdai, kaip spręsti santykių nerimą - ekspertų patarimai
  • 1. Nustatykite ir susiduriate su savo nerimu
  • 2. Sąžiningai bendraukite su savo partneriu
  • 3. Pasimėgaukite mėgstama veikla ir pomėgiais
  • 4. Išmokite valdyti fizinį nerimo poveikį
  • 5. Kaip susitvarkyti su santykių nerimu? Pasitarkite su terapeutu
  • 6. Atminkite savo mintis ir galimybes
  • 7. Išmokite valdyti savo veiksmus
  • 8. Pabandykite mėgautis dabartimi
  • 9. Kaip susitvarkyti su santykių nerimu? Neprarask savęs jausmo
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

Buvimas santykiuose yra vienas gražiausių ir laimingiausių jausmų pasaulyje. Tačiau kai kuriems tai gali būti nerimo veisimosi vieta. Galite patirti nerimo mintis ir jausmus beveik bet kuriame savo santykių taške. Daugeliui žmonių mintis tik įsimylėti ar būti su kuo nors gali sukelti stresą ir nerimą.

Taigi, kas yra santykių nerimas? Na, tai nuolatinė per didelės baimės, netikrumo ir nesaugumo būsena, kai visada nerimaujate dėl savo santykių, abejojate savimi ar savo partneriu, pervertinkite ir abejojate savo verte. Tie, kurie nuo to kenčia, linkę atstumti žmones ar per daug priklijuoti. Jie greičiausiai abejoja savo partnerių jausmais santykių pradžioje. Jie kankina tokiais klausimais:

• Ar aš pakankamai geras?
• O kas, jei tai nepavyks?
• Ar aš su tinkamu žmogumi? 
• Ar mano partneris mane myli?
• Ar aš iš tikrųjų noriu būti šiuose santykiuose?
• Ar aš jį pakankamai myliu?
• Ar mes pakankamai suderiname, kad kartu sukurtume ateitį?

Jei nuolat užduodate sau šiuos klausimus, susiduriate su nerimu dėl santykių. „Nuolatinis nerimas ir nesaugumas gali pasirodyti, net jei santykiuose viskas klostosi gerai. Nerimas gali paveikti jūsų santykius skirtingais būdais, atsižvelgiant į simptomus, kuriuos patiriate. Tai gana dažna ir gali pasireikšti fizinių (skrandžio nusiminimų, nuovargio) ir psichinės (emocinės kančios, motyvacijos stokos) formos klausimais “, - sako Neelamas.

Kas sukelia santykių nerimą

Aiškindamas santykių nerimo priežastis, Neelamas sako: „Įprasti veiksniai yra vaikystės trauma, ankstesnė santykių patirtis, apgauti, netikėtai išmesti, partneriai, meluojantys apie savo jausmus jums ar klaidinant apie santykių pobūdį, ir žema savivertė.“

Jei jums įdomu: „Kodėl santykiai man kelia nerimą?“Arba tai, kas sukelia santykių nerimą, žinokite, kad tam gali būti kelios priežastys. Sužinoję priežastis, padės suprasti, ar kenčiate nuo santykių nerimo simptomų ir taip pat išsiaiškinkite, kaip išspręsti problemą. Čia yra 4 galimų santykių nerimo priežasčių sąrašas:

Susijęs skaitymas: Meilės psichologija: teorijos, kurios verčia santykius veikti

1. Priedo stilius

Kiekvienas asmuo turi prisirišimo stilių, kurį jie vystosi ankstyvoje vaikystėje. Šis prisirišimo stilius priklauso nuo santykių, kuriuos asmuo dalijasi su savo pagrindiniais globėjais, augdamas. Yra įvairių rūšių prisirišimo stilių - saugūs, nerimas, vengiantys ir netvarkingi. Jie diktuoja suaugusiųjų santykių kokybę ateityje.

Jei užaugote nesaugiai, nesaugūs ar nepaisote jūsų pirminių globėjų, tikėtina, kad sukūrėte nerimą keliantį prisirišimo stilių, dėl kurio jūs kvestionuojate jūsų partnerio jausmus jums. Jums sunku jais pasitikėti ir visada nerimauti, kad jie gali jus palikti ir surasti ką nors geresnio. Tai yra viena iš jūsų „kodėl buvimas santykiuose sukelia nerimą“ priežastis.

2. Neigiama ankstesnė patirtis

Kita priežastis, dėl kurios „buvimas santykiuose sukelia man nerimą“, patirtis gali būti neigiama patirtis su santykiais praeityje. Jūsų atsakymai ar obligacijų, kuriomis dalijamasi su savo partneriu, kokybę taip pat lemia jūsų ankstesnė patirtis. Jei buvote įskaudinti, apgauti ar meluoti savo ankstesniuose santykiuose, emocinė patirties trauma gali būti atsargūs dėl intymių ryšių. Gali būti,.

3. Kas skatina santykių nerimą? Žemas savivertė ir savivertė

Tai yra viena iš pagrindinių santykių nerimo priežasčių. Žmonės, kenčiantys nuo žemos savivertės ar mažos savivertės. Jie nėra įsitikinę savo sugebėjimais ir jaučiasi saugūs santykiuose, nes jaučiasi neverta meilės, kurią jie gauna iš savo partnerio. Jie visada abejoja, ar jie nusipelno būti mylimi ir jais rūpi kažkas. Todėl žemas savivertės ir savivertės problemos gali būti atsakymas į jūsų „kodėl santykiai sukelia nerimą“ dilemą.

4. Bendravimo įgūdžių trūkumas

Blogų bendravimo įgūdžiai gali sunaikinti labiausiai mylinčius santykius. Nežinojimas, kaip išreikšti save ar pranešti savo jausmus ir poreikius savo partneriui. Kita vertus, jūsų partneris taip pat gali jaustis nusivylęs ar priblokštas dėl to, kad nuolat reikėjo bendrauti su žmogumi, kuris negali išreikšti savęs.

Kitos priežastys gali būti tendencija abejoti savo partneriu ir santykiais, stresu, pasitikėjimo klausimais ir nuolatiniu konfliktu. Tai gali tapti santykių problemų suveikimu, o tai, savo ruožtu. Dabar, kai žinote priežastis, aptarkime santykių nerimo simptomus, kad galėtumėte išsiaiškinti, kaip su jomis susidoroti.

5 geriausi ženklai, kuriuos turite nerimą

Yra keletas fizinių ir emocinių ženklų, rodančių, kad jūs patiriate nerimą dėl santykių. Padidėjęs širdies ritmas, prakaitavimas, koncentracijos problemos, savęs sabotuojantis elgesys, kalno išmetimas iš molės ir pasitikėjimo stoka yra keli santykių nerimo simptomai. Svarbu pripažinti juos, kad jie galėtų su jais susitvarkyti. Čia yra keli nerimo požymiai santykiuose, kurių reikia saugotis:

Susijęs skaitymas: 5 santykių problemos, dėl kurių atsiranda nesėkmingas romanas

1. Įsipareigojimo baimė

Daugeliui idėja būti su kažkuo jaučiasi kaip kažkoks narvas ar kažkas, kas jie neverta ar nesugeba, todėl jie nutraukė žmones ar nutolsta dėl menkiausios galimybės, kad santykiai tampa rimti. Įsipareigojimo baimė yra vienas didžiausių santykių nerimo požymių. Tai gali nutikti dėl kelių priežasčių, tokių kaip vaikystės trauma ar neigiama santykių patirtis praeityje.

2. Atskyrimo nerimas

Atskyrimo nerimas dažniausiai kyla dėl atsisakymo baimės. Jei jūs nuolat nerimaujate dėl savo partnerio saugumo ir buvimo vietos, bijote, kad jis/ji paliks jus ar patirs stresą keliaudamas, tikriausiai susiduriate su atskyrimo nerimu. Kai baimė prarasti ar atsiriboti nuo savo partnerio tampa per daug, tai sukelia kančią ir galiausiai verčia jus jaudintis dėl santykių. 

3. Pervertinti partnerio žodžius ir veiksmus

Kažkas, turintis nerimą santykiuose, per daug linkęs skaityti savo partnerio žodžius ar veiksmus. Kažkas, kaip normalu, kaip pokštas ar atsitiktinis šurmulys apie savo asmenybę. Jie išpūtė daiktus proporcingai ir pervertina kiekvieną žodį, kuris išeina iš jų partnerio burnos.

4. Santykių nerimo simptomai - abejojant partnerio jausmais

Nerimą dėl to, ar jūsų partneris tave myli, ar rūpinasi tavimi, yra dar vienas santykių nerimo ženklas. Jūs pradedate kvesti. Jūs pervertinate dalykus, pavyzdžiui, ar jūsų reikšmingas reikšmingas praleis jus, kai dings, ar palaikysite jus kovose. Jums įdomu, ar jie nuoširdžiai tave myli ir nori būti su tavimi, ar jie tiesiog naudojasi jumis savo naudai.

5. Nerimauti, o ne mėgautis laiku

Visiškai normalu turėti abejonių ar neužtikrintumo akimirkų, kai esate santykiuose. Bet jei jūs taip pabrėžiate tai, kad nesugebate džiaugtis dabartimi, tai yra susijęs su nerimo ženklu ir šis nuolatinis nerimas gali priversti jus paties sabotuoti jūsų santykius. Jūsų nuolatinio nerimo būsena gali neteisingai nusitraukti jūsų partnerį, todėl jie jaustųsi sudirgę ar nusivylę.

Asmeniui, turintiems nerimą santykiuose. Taip pat yra tikimybė, kad jie tylėja ir nori neišreikšti savo minčių, pasirinkimų ar nuomonių, bijodami atmetimo ar neigiamo sprendimo. Tai gali dar labiau padidinti nerimą santykiuose, nes asmuo supranta savo išvaizdą ar suvartoja minčių, bijodamas pajuokos ar gėdos.

Susijęs skaitymas: 11 būdų susidoroti su pasimatymų nerimu

9 būdai, kaip spręsti santykių nerimą - ekspertų patarimai

Visiškai normalu išgyventi tam tikrą nerimo lygį, kai esate santykiuose. Nerimo sprendimas nereiškia, kad esate nesveiki santykiai. Bet tai tampa nerimo priežastis, kai pradeda paveikti jūsų santykius, taip pat ir kitus jūsų gyvenimo aspektus.

Yra veiksmingi susidorojimo mechanizmai, skirti spręsti nerimą ir depresiją santykiuose. Terapijos ir streso valdymo metodai, gyvenimo būdo ir sąžiningo bendravimo su partneriu pokyčiai gali veiksmingai sumažinti nerimo lygį ir pagerinti jūsų santykius. Jei jums įdomu, kaip susidoroti su santykių nerimu, čia yra 9 būdai, kurie gali padėti:

1. Nustatykite ir susiduriate su savo nerimu

Vienas iš būdų, kaip susidoroti su nerimu ir depresija santykiuose, yra nustatyti pagrindinę priežastį, susieti taškus su savo vaikystės patirtimi ar ankstesne patirtimi, o tada susidurti. Jūs turite įveikti. Tai suteiks jums įžvalgos apie tai, kas skatina jūsų veiksmus ir elgesį, privers jus jaustis nesaugiai ir kaip visa ši patirtis suformavo jūsų santykius.

Neelamas sako: „Pripažink ir sutikite, kad jūs susiduriate su santykių nerimu. Pvz., Jei santykiuose susiduriate su atskyrimo nerimu.“

Santykiai nėra solo važiavimas. Tango užtrunka du, todėl turite suvokti savo nerimą ir stengtis juos valdyti ar įveikti ar įveikti juos. Svarbiausia, būtinai įtraukite savo partnerį į šį bandymą. Jei ne kas kita, jūsų partnerio reakcija padės įvertinti, ar santykiai verta kovoti.

2. Sąžiningai bendraukite su savo partneriu

Bendravimas yra pagrindinis dalykas sprendžiant įvairias santykių problemas, įskaitant nerimą. Būkite sąžiningi su savo partneriu dėl savo lūkesčių, neužtikrintumo ir rūpesčių. Būtinai išsakykite savo susirūpinimą ir aiškius nesusipratimus. Sveikas bendravimas yra sveikų santykių ženklas. Tai sunku, bet svarbu. Tai ne tik sustiprina jūsų ryšį su partneriu, bet ir padeda išlaikyti visą tą stresą ir nerimą.

Per sąžiningą bendravimą abu partneriai gali suprasti, ko nori vieni iš kitų. Pasistenkite sąžiningai pasikalbėti su savo partneriu apie savo nerimą ir apie tai, kaip galite su juo susitvarkyti. Tai taip pat apima pokalbius apie seksualinį intymumą ir ribas. Bendravimas su savo partneriu padės jiems geriau suprasti jus. Sužinoję apie problemą, jie galės padėti jums ją įveikti.

3. Pasimėgaukite mėgstama veikla ir pomėgiais

Vienas iš geriausių būdų, kaip kovoti su nerimu dėl santykių. Kažkas, turintis nerimą santykiuose. Įsitikinkite, kad taip neatsitiks.

Užsiimkite veikla ir pomėgiais, kurie leidžia jaustis gerai. Susisiekite su draugais ir kitais svarbiais santykiais savo gyvenime. Tai padės suvaldyti jūsų santykių nerimą. Neelamas rekomenduoja: „Sėdėk su savo augintiniu. Klausykite muzikos, žiūrėkite filmą ar skaitykite. Apsilankykite savo mėgstamoje kavinėje ar restorane. Eiti pasivaikščioti. Praleiskite laiką aplink gamtą.

„Suplanuokite veiklą, kurią galite atlikti atskirai arba su savo artimaisiais. Palieskite ką nors paguodžiančio, pavyzdžiui, jūsų mėgstamiausi marškinėliai ar antklodė ir pagalvokite apie tai, kaip jis jaučiasi po pirštais. Sudarykite sąrašą teigiamų dalykų, kurie suteikia jums laimės ir džiaugsmo. Vizualizuokite juos.“

Susijęs skaitymas: 7 Toksiški nesveikų santykių požymiai

4. Išmokite valdyti fizinį nerimo poveikį

Nerimas taip pat gali pasireikšti fiziškai, sukeldamas nuovargį, krūtinės skausmą, padidėjusį širdies ritmą, skrandžio skausmą, dirglumą, nemigą, lengvumą, pykinimą, galvos skausmą ir dusulį, be kitų simptomų, be kitų simptomų. Turite valdyti šias fizines reakcijas.

Neelamas rekomenduoja praktikuoti jogą ir meditaciją kovoti su nerimu. „Pasirūpinkite savimi, mankštinkite, valgykite subalansuotą ir sveiką maistą, gerai miegokite ir praktikuokite atsipalaidavimo būdus. Pasimėgaukite fizine veikla, kuri jums tinka ir priverčia jaustis gerai ir mylėti save. Rūpinimas.

5. Kaip susitvarkyti su santykių nerimu? Pasitarkite su terapeutu

Terapija, be jokios abejonės, yra geriausias būdas spręsti nerimą dėl santykių. Gauti profesionalias patarimas padės jums pažinti save ir geriau surinkti savo mintis. Terapeutas galės įsigilinti į problemą, nustatyti nerimo minties modelį ir pasiūlyti praktinių sprendimų, kaip spręsti nerimą ir depresiją santykiuose.

Tai yra jūsų saugi erdvė būti atvirai ir sąžiningai apie savo jausmus, nebijant teismo, gėdos ar išjuokimo. Galite būti tiesiog savimi prieš terapeutą. Neelamas siūlo: „Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti pertvarkyti pažintinius šališkumus, leidžiančius atsipalaiduoti, kai nerimas padidėja.„Terapeutas galės nukreipti jus teisinga linkme ir padėti jums dirbti su neigiama minties procesu, savivertė ir savivertė, kad galėtumėte užmegzti sveikus santykius su savo partneriu.

Taip pat galėtumėte pasikalbėti su savo partneriu apie savo nerimą ir įstoti į porų terapiją. Tai padės jums abiem geriau suprasti save ir vienas kitą. Jūs galėsite išspręsti pagrindines problemas ir baimes be sprendimo, kuris galų gale sušvelnins nerimą. Jei ketinate gauti pagalbos, licencijuoti ir patyrę terapeutai „Bonobology“ skydelyje yra jums čia.

6. Atminkite savo mintis ir galimybes

Kad būtų galima susidoroti su nerimu ar įveikti santykių nerimą, labai svarbu patvirtinti savo jausmus, tačiau tuo pat metu išmokti juos paleisti. Pabandykite žinoti ar atpažinti, kas vyksta tą akimirką, užuot tai vertinę. Pasistenkite paleisti tas neigiamas ir nerimastingas mintis, matydami jas per teigiamą objektyvą.

Neelamas siūlo tikėti savo galimybėmis, jei santykiuose susiduriate su atskyrimo nerimu. Ji sako: „Svarbu nepamiršti, kad nerimas yra laikinas ir gali būti palengvintas atsižvelgiant į jūsų galimybes. Jei esate atskirai nuo savo partnerio, priminkite sau, kad anksčiau tai tvarkėte ir jaučiate, kad susivienijimas su savo partneriu taps ypatingu.“

7. Išmokite valdyti savo veiksmus

Vienas iš būdų kovoti su santykių nerimu yra susitvarkyti su savo veiksmais. Jūsų veiksmai daro įtaką jūsų nerimui, kuris ilgainiui daro įtaką jūsų santykiams. Pavyzdžiui, tie, kurie susiduria su atskyrimo nerimu. Jie pradeda jausti nerimą ir patiria didžiulį stresą, kai minties būti toli nuo savo partnerio. 

Nors normalu mesti žinutę, kad žinotumėte, ar jie saugūs, nuolat siųsdami žinutes, kai žinai, kad jie tikriausiai yra darbe, ar tiesiog atostogaujant, lems tik konfliktą. Pabandykite valdyti šiuos impulsus, nes jie gali neigiamai paveikti jūsų santykius. Ieškokite būdų, kaip atitraukti save - eik paleisti, žiūrėti filmą, praleisti laiką su savo augintiniu ar pasikalbėti su artimu draugu. Šis požiūris taip pat gali padėti, jei susiduriate.

8. Pabandykite mėgautis dabartimi

Niekada negali žinoti jokių santykių likimo, tad kodėl leisk savo protui klaidžioti? Mes žinome. Nepraleiskite brangių dabarties akimirkų, nes negalite nustoti jaudintis dėl to, kas yra ateitis. Išmokite pasimėgauti dabartimi.

Pabandykite sutelkti dėmesį į laimingas akimirkas, kurias praleidžiate su savo partneriu dabartyje, o ne pabrėždami praeitį ar ateitį. Jūs negrąžinsite tų akimirkų. Įsitikinkite, kad maksimaliai išnaudosite. Nei vienas iš mūsų nežino, kur būsime 5–10 metų. Mes nežinome, ar santykiai tęsis, bet tai nereiškia, kad negalime įvertinti dabartinės tikrovės. Branginti tas akimirkas. Pasinaudokite laime, kad galėtumėte praleisti laiką su mylimu žmogumi.

Susijęs skaitymas: 11 savęs sabotavimo elgesio pavyzdžių

9. Kaip susitvarkyti su santykių nerimu? Neprarask savęs jausmo

Daugybę kartų žmonės, patiriantys nerimą santykiuose. Individualios asmenybės ir tapatybės pradeda keisti, kad sukurtų erdvę santykiams. Nors tai visiškai natūralu, tai, kas nėra gerai, yra jūsų tapatybės praradimas procese.

Būkite tikri, kas esate ir ko norite iš santykių. Atminkite, kad priežastis, dėl kurios jūsų partneris pasirinko būti su jumis, turi daug bendro su jūsų asmenybe ir individualumu. Jei pakeisite save, kad patenkintumėte savo partnerio poreikius, padarysite žalą savo savivertei ir tapatybei, o tai ilgainiui paveiks santykius.

Tai ypač svarbu tiems, kurie santykiuose susiduria su socialiniu nerimu. Atminkite, kad esate unikalus ir turite savo pomėgių, patirties ir nuomonių rinkinį. Laikykitės to savęs jausmo. Meilė ir priimk, kas tu esi. Žinok, kad tau svarbu.

Pagrindiniai rodikliai

• Santykių nerimas yra apibrėžiamas kaip nuolatinė baimės, netikrumo ir nesaugumo būsena, kurią patiria santykiuose
• Santykių nerimo priežastys apima nerimą keliantį prisirišimo stilių, prastus bendravimo įgūdžius, ankstesnę patirtį ir žemą savivertę
• Abejokite savo partnerio jausmus, pervertinkite jų žodžius ir veiksmus, įsipareigojimo baimę ir praleidžiant laiką nerimaujant, nei mėgavimasis su savo ypatingu
• Keletas patarimų, kaip elgtis su nerimu dėl santykių
• Terapija gali būti žaidimo keitiklis, kai reikia spręsti nerimą santykiuose

Jei susiduriate su nerimu dėl santykių, turite kreiptis pagalbos, kol tai nepadarys papildomos žalos jums ir jūsų santykiams. Žinokite, kad esate ne vienas ir kad galite valdyti ar įveikti santykių nerimą. Supraskite suveikimus. Leiskite žmonėms, kurie supranta ir palaiko jus padėti.

Neelamas taip pat rekomenduoja stebėti sveikus santykius. Ji sako: „Gali būti naudinga stebėti sveikus, tarpusavyje susijusius ryšius, nes jie suteikia jūsų smegenims ir kūnui šabloną, koks yra santykis, o ne tik supratimas, susijęs tik su kodekso priklausomais ir nesaugiais prisirišimo stiliais.„Santykiai yra dvipusė gatvė. Tai, ką patiria ar išgyvena, daro įtaką kitam, todėl patartina kreiptis pagalbos prieš daiktus. Jame nėra gėdos.

DUK

Taip. Galite įveikti santykių nerimą. Tai užtrunka ir pastangų, bet tai įmanoma. Jūs turite suprasti pagrindines problemas, gauti pagalbą ir stengtis juos valdyti.

Visiškai normalu patirti tam tikrą nerimo lygį santykiuose. Tai nepaprastai įprasta. Žmonės tai paprastai patiria santykių pradžioje. Tačiau jei manote, kad tai nekontroliuojama, apsvarstykite galimybę susisiekti su terapeutu.

Tai priklauso nuo nerimo lygio. Kai kurie gali pastebėti skirtumą per keletą sesijų, o kitiems gali tekti terapija metų metus. Nėra fiksuotos laiko juostos.

7 taisyklės, kaip spręsti pertraukos santykių pertrauką

Kaip sutvarkyti emociškai nutekėjusius santykius 

12 būdų sutramdyti nuotaiką