8 Protingi būdai, kaip spręsti atmetimą

Romantiškas atmetimas yra jaudinantis jausmas. Tavo meilės nepakako, kad kažkas pasiliktų ar padarytų sutriuškinimą. Atmetimas skauda. Tai verčia jaustis baisiai dėl savęs, o jūsų protas virsta veisimosi vieta neigiamai kalbėdamas apie save. Jums įdomu, ar šis atmetimas paveiks jūsų būsimus santykius. 

Kai kurie žmonės nežino, kaip tvarkyti mergaitės ar berniuko atmetimą ir visiškai atsisakyti meilės, nes kai jūsų širdis buvo sudužusi į milijoną vienetų, o jūs gyvenate su gniuždančiu skausmu, jūsų sprendimas užtemdo. Užuot žiūrėję į atmetimą kaip galimybę savęs tyrinėti ir tobulėti, galite įsitraukti į savęs naikinimo elgesį. Tai yra tada, kai tampa labai svarbu žinoti, kaip sveikai elgtis su atmetimu. 

Norėdami padėti jums susidoroti su iškart atmetimo padariniais, kalbėjome su psichologės Kavita Panyam konsultacijomis (psichologijos magistrantai ir tarptautinis filialas su Amerikos psichologų asociacija), kuri padėjo poroms dirbti per savo santykių problemas daugiau nei du dešimtmečius, apie būdus, susijusius su būdais. atsiranda dėl šio nesėkmės su minimalia emocine žala. 

Ji sako: „Vienam jūs turite žinoti, kad viskas vyksta. Kai kurie žmonės jums patiks, o kiti -. Kažkas tave mylės, nepaisant visų tavo trūkumų. Tuo pačiu metu kai kurie žmonės taip pat gali būti atmesti. Tai gali priversti jus jaustis taip, kad tau kažkas negerai. Ar vieną kartą galite įgyvendinti mintį, kad šis žmogus jums nebuvo tinkamas?“

Kodėl romantiškas atmetimas taip skauda?

Turinys

• Kodėl romantiškas atmetimas taip skauda?
• Kaip atmetimas veikia jūsų kūną
• 8 Protingi būdai, kaip elgtis su atmetimu meilėje
  • 1. Pripažink savo jausmus
  • 2. Išleiskite tai patikimam draugui ar šeimos nariui
  • 3. Kaip susitvarkyti su atmetimu? Skirkite sau laiko liūdėti
  • 4. Neimkite atmetimo kaip jūsų atspindys
  • 5. Atsiminkite savo mintis
  • 6. Neimkite to asmeniškai
  • 7. Būk malonus sau
  • 8. Sužinokite iš savo patirties
• DOS ir DONS, kai susiduriama su atmetimu 
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

„Stanford Research“ duomenimis, žmonės skiriasi tuo, ar ir kaip jie sieja romantiškus atmetimus su savimi. Žmonės, turintys fiksuotą mąstyseną apie savo asmenybę - tie, kurie mano, kad jų asmenybė yra tiesiog fiksuota ir nepakeičiama - leidžia romantiškam atmetimui ilgiau ilgiau pasilikti savo gyvenime. Šie žmonės labiau linkę kovoti su pasveikimu ir su jais atmetimu į ateitį.

Kavita sako: „Atmetimas atitraukia visus taip pat. Tačiau skirtingi žmonės su tuo elgiasi skirtingai, o tai lemia jų prisirišimo stilius. Pirmasis yra saugus priedas, kuriame galite paleisti žmones, kurie tavęs nenori. Galite sutikti su atmetimu ir judėti toliau. Tačiau žmonėms, turintiems nesaugų prisirišimo stilių, judėjimas nėra lengva. Norite, kad žmonės liktų su jumis ir nepaliktų tavęs savarankiškai. Tokiu atveju turėtumėte suprasti, kad negalite priversti žmonių tave mylėti ar likti su jumis.“

Romantiškas atmetimas gali būti didelis smūgis savivertei ir asmeninei tapatybei. Tai viena iš priežasčių, kodėl skauda atmetimą. Su šiuo asmeniu yra tiek daug gerų laikų, kurių prisiminimus gali būti sunku sukrėsti. Staigus šio ypatingo žmogaus nebuvimas gali sukelti serotonino lygį, kuris netgi gali sukelti pagrindinį depresijos epizodą, nes jūsų ateities su romantišku partneriu vizija buvo sudužusi. 

Susijęs skaitymas: 10 patarimų, kaip nustoti mylėti ką nors, bet likti draugams

Kaip atmetimas veikia jūsų kūną

Vienas iš pirmųjų ir svarbiausių dalykų, nutikusių susidūrus su atmetimu. Šie meilės hormonai keičiami streso hormonu, vadinamu kortizoliu, o tai suteikia jūsų kūnui kovos ar skrydžio režimą. 

Jūsų kūnas reaguoja į jūsų romantišką partnerį, atmetant jūsų jausmus. Tai gali pasireikšti psichinių ir fizinių simptomų forma, kai susiduriate su atmetimu, pavyzdžiui::

• Galite patirti apetito ar emocinio valgymo trūkumą
• Galite jausti fizinį skausmą 
• Ekstremaliais atvejais žmogus gali kentėti nuo sudužusio širdies sindromo, kuris gali sukelti širdies priepuolio simptomus 
• Jūsų smegenys prioritetą suteiks šiam skausmui, todėl jūs nuolat apie jį galvojate
• Jūsų mąstymas, logiškumas ir racionalumas bus neryškus
• Tai gali sukelti stresą, nerimą ir depresiją

8 Protingi būdai, kaip elgtis su atmetimu meilėje

Yra penki sielvarto etapai, kai susiduriama su romantišku atmetimu. 

• Neigimas - esate nutirpęs, šokas ir norite uždaryti
• Pyktis - esate nusivylęs, sugniuždytas ir jaučiatės nekontroliuojamas 
• Derybos - pervertinimas, ilgesys partnerio/meilės pomėgis ir ieško būdų, kaip laimėti savo buvusįjį atgal  
• Depresija - nekontroliuojamas čiulpimas ir padidėjęs alkoholio vartojimas
• Priėmimas - pagaliau išmoksite prisitaikyti ir susidoroti su situacija 

Šie atstūmimo etapai privers jus išgyventi tiek daug emocijų. Neigiamos mintys ir neigiamas kalbėjimasis yra nieko savotiško, kai susiduriate su atmetimu. Tai atsitinka mums visiems. Visada žinokite, kad tunelio gale bus šviesa. Jūs pasieksite priėmimo etapą stabiliai ir savo tempu. Nereikia ten pasiekti. Galite skirti laiko. Kol jūs kovojate su šiais sielvarto etapais, čia yra keletas protingų būdų, kaip spręsti atmetimą: 

Susijęs skaitymas: Kaip padėti draugui per išsiskyrimą

1. Pripažink savo jausmus

Gyvenimas ne visada yra sąžiningas, o iškart po to, kai tai atmeta romantiškas partneris, pakenks. Atminkite, kad gerai jaustis gėdingai, žemai, prislėgta ir nusivylusi. Šie jausmai yra natūralūs, kai jus atmeta tas, kurį mylite. Jums reikia pripažinti savo emocijas, užuot jas slopindami. 

Kavita sako: „Visa tai yra sielvarto proceso dalis. Svarbiausias dalykas yra neatmesti savo jausmų, net jei jaučiate, kad negalėsite jų ištverti. Pažeidus skausmą nėra silpnumo požymis. 

„Jūs turite susidurti su meilės atmetimu ir išeiti kaip nugalėtojas. Svarbu atsiminti, kad jūsų jaučiamos emocijos galioja, nesvarbu, kokie siaubingi jos gali priversti jus jaustis. Suprantama norėti vytis po savo meilės pomėgio, pušies už juos ir kurį laiką mope.“

2. Išleiskite tai patikimam draugui ar šeimos nariui

Atmetimas skauda ir jūs galite jaustis pasimetę, kai reikia sugalvoti, kaip sveikai susitvarkyti su mergaite/berniuko atmetimu. Žmonės paprastai tvarko atmetimą dviem būdais:

• Jų emocijų išpilstymas
• Išleisdamas viską rėkdamas, šaukdamas ir net skaudindamas keiksmažodžius  

Taip pat nėra sveikas požiūris į vaikino ar mergaitės atmetimą. Geriausias būdas atsikratyti neigiamų minčių šiuo metu yra praleisti laiką su žmonėmis, kurie privers jus pamatyti savo savivertę. Sužinokite, kaip atleisti pasipiktinimą kalbėdami su žmogumi, kuris tikrai yra artimas jums ir kuris gali parodyti ir kitą monetos pusę. Patikimas draugas gali padėti išsiaiškinti savo jausmus ir netgi nustatyti savo painiavos laikotarpio ribą.

Gal dar nesate pasirengęs priimti logikos. Nepaisant to, turėdami empatišką ir užjaučiantį klausymo ausį, galite padėti atsitraukti. Kalbėjimas apie šiuos dalykus su šeimos nariu taip pat gali būti naudingas jūsų psichinei sveikatai, nes tai padės palengvinti emocinę suirutę jūsų viduje. 

3. Kaip susitvarkyti su atmetimu? Skirkite sau laiko liūdėti

Ar teisinga nusiminti, kad esate atmestas, ir protinga leisti sau šiek tiek laiko tai įveikti. Nors kartais tai gali jaustis, įskaudinimas trunka amžinai. Skirkite sau laiko. Pirmasis žingsnis įveikiant stiprius neigiamus jausmus yra juos visiškai patirti. Išmesk tai iš savo kūno, savo širdies, savo sielos.

Kavita siūlo: „Maždaug po 3 savaičių pradėsite jaustis šiek tiek geriau. Jūs pradėsite pabusti ir labiau domėtis kasdiene veikla. Jūs jausitės linkę pamatyti, ar turite arbatos, ar kavos, ir daugiau dėmesio skirsite savo gyvenimui, palyginti su tomis pirmosiomis dienomis, kai jus atmeta kažkas, kurį mylite.“

Susijęs skaitymas: Kaip nutraukti santykius geromis sąlygomis

4. Neimkite atmetimo kaip jūsų atspindys

Romantiškas atmetimas skauda ir gali priversti jus jaustis taip, kad tau kažkas negerai. Klaussite savo savivertės. Nesvarbu, niekada nesijauskite, kad meilės atmetimas jus apibūdina ar atspindi tai, kas tu esi. Jei romantiškas susidomėjimas jus palaikė per pirmąjį pasimatymą arba jūsų romantiškas partneris staiga pradėjo stiprinti jūsų neužtikrintumą ir panaudoti juos kaip pasiteisinimą, kad jus atmestų, tada tai turėtų pasakyti daug daugiau apie juos nei save, nei jūs. 

Joanna, 40-metė ligoninės slaugytoja iš San Diego, sako: „Aš maniau, kad negaliu susitvarkyti su atmetimu, kai mano 14 metų vyras paliko mane, nes jis pavargo nuo nuobodulio mūsų santuokoje. Jis sakė nori ištirti kitus žmones. Man prireikė ilgai suprasti, kad tai neturėjo nieko bendra su manimi. Tai buvo jo sprendimas, jo veiksmai ir mąstymas, kuris pasikeitė. Jis sulaužė savo įžadus. Aš to nepadariau. Aš visada buvau gera žmona.“

5. Atsiminkite savo mintis

Blaškymasis veikia ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. „Kavita“ pataria: „Atveria malonią patirtį. Leiskite žmonėms dovanoti dovanų, švęsti svarbius etapus, sutelkti dėmesį į savo draugus ir šeimą ir suskaičiuoti savo palaiminimus. Sulaužymo gijimo procesas vyksta palaipsniui. Viskas, ką jums reikia padaryti.“

Meilė ir atmetimas gali leisti jums jaustis širdžiai, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atšoktumėte atgal. Viskas, ką jums reikia padaryti. Galite pabandyti padėti kam nors, kuriam reikia, galite atlikti savanorišką darbą, vesti „Zumba“ ar gitaros užsiėmimus arba perskaityti knygą. Skaitymas ir žurnalas taip pat gali padėti pamiršti apie savo romantišką partnerį ir jų atmetimą, kurį jie jums pateikia, nors ir akimirksniu. 

6. Neimkite to asmeniškai

Žinote, kai nežinojau, kaip susidoroti su atmetimu iš gniuždymo, aš vis galvojau, gal man yra kažkas negerai. Ar aš jam ne pakankamai graži? Ar aš nesu pakankamai geras, kad mane myli? Tai buvo pasikartojančios neigiamos mintys mano galvoje, kurios tik sugadino mano savivertę. Tai mano viduje pastatė neužtikrintumo namą. Mes imamės atmetimo taip asmeniškai, kad pradedame dėl to kaltinti. Tai nėra sveikas būdas kovoti su atmetimu. 

Negalima per daug atstumti; Gali būti daugybė kitų priežasčių, kodėl jie prarado susidomėjimą jumis; Tai gali neturėti nieko bendra su tuo, ką darote ir kas esate. Jei negalite nusikratyti minties: „Mano sutriuškinimas mane atmetė, bet aš vis tiek jai patinka“, žinokite, kad tai nėra neįprasta. Vien todėl, kad žmogus neatsisakė jūsų jausmų, dar nereiškia. 

Reikia laiko įveikti mylimą žmogų. Kol būsite pasirengę kirsti tą tiltą, galėsite ką nors mylėti, o ne būti su jais. Tai negraža meilė. Taip, tai skaudu, bet nėra niekinga. Vien todėl, kad jie nėra jūsų romantiškas partneris, dar nereiškia, kad negalite jų mylėti. 

Susijęs skaitymas: 7 žingsniai, siekiant rasti taiką po toksiškų santykių

7. Būk malonus sau

Atmetimas skauda ir tai tikrai gali būti kartaus piliulė, kurią reikia nuryti. Galite jaustis pagunda pasimėgauti savęs gailesčiu ir neviltimi. Nors nėra nieko blogo, jei reikia šiek tiek laiko liūdėti, kai susiduriate su atmetimu, galiausiai reikia susidurti su pasauliu orumu ir pasididžiavimu.

Jums nereikia vertinti savęs dėl to, kaip jus veikia atmetimas. Jums nereikia mušti savęs, kai kažkieno ieškojimas tinkamo partnerio nesibaigia su jumis. Tai yra asmeninis pasirinkimas ir jūs negalite nieko padaryti, kad jį pakeistumėte. Būkite malonus ir palepinkite save. Atėjo laikas paleisti negatyvą.

8. Sužinokite iš savo patirties

Kavita sako: „Geriausias būdas sutvarkyti mergaitės ar berniuko atmetimą yra mokytis iš patirties. Jei kas nors jus atmetė, nes atrodėte per daug prigludęs, atkreipkite dėmesį. Atmetimas gali būti geras mokytojas, nes tai suteikia galimybę tapti geresniu žmogumi ir judėti į priekį gyvenime didesniu pasitikėjimu ir išmintimi.“

Imkitės atmetimo kaip galimybės sužinoti apie save. Atmetimas skauda, ​​bet tai taip pat gali padėti daug suprasti apie gyvenimą ir meilę. Jei jūs stengiatės išsilaisvinti iš modelių, kurie gali prisidėti prie jūsų patirties, kai esate atmestas meilėje, darbas su psichinės sveikatos specialistu gali būti be galo naudinga. Jei ieškote profesionalios pagalbos, „Bonobology“ konsultavimo komisija yra čia. Galų gale svarbu iš patirties atsirasti kaip sveikesniam, stipresniam ir labiau sutvarkytam asmeniui. 

DOS ir DONS, kai susiduriama su atmetimu 

Jei jus domina kažkas, bet jie jums sako, kad jie tavęs taip nemato, jūs tikrai negalite daug ką padaryti. Neverta persekioti to, kas tavęs nedomina. Taip paprasta. Mes neturime įvertinti savo savivertės, remdamiesi kažkieno priėmimu ar atmetimu. Taip, tai yra lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau šie DOS ir DONS gali padėti jums lengviau išsiaiškinti, kaip elgtis iš mergaitės ar berniuko atmetimo

Pagrindiniai rodikliai

• Sutikti ir pripažinti, kad buvote atmestas
• Skirkite sau laiko sveikai pasveikti
• Veik ir nejaukiai. Neužblokuokite jų socialinėje žiniasklaidoje ir neužpildykite jų

Galiausiai Kavita priduria: „Meilė yra viskas, kas susiję su dovanojimu ir gaudama. Svarbu, kad suprantate, kad kai nieko negaunate iš žmogaus, reikia nustoti juos apsėsti.„Niekada neatsisakyk meilės. Yra kažkas, kas tave mylės už tai, kas tu esi.

DUK

Yra 3 žingsniai, kaip priimti atmetimą ir judėti toliau. Pradėkite nuo faktų atskyrimo nuo vaizduotės. Baigę jūs pradedate paleisti savo fantazijas. Kai priimsite faktus, ateis trečiasis žingsnis, kuriame galite leisti naują patirtį. Tai yra tada.

Anot mūsų eksperto, atsižvelgiant į tai, kokie rimti buvo jūsų jausmai, kiek laiko juos pažinojai ir kiek laiko praleidote virš jų ir pan., Visas procesas gali užtrukti nuo 3 iki 6 mėnesių iki metų.

Susidūrimas su atmetimo širdies skausmu yra panašus į sielvarto susidorojimą, todėl jums reikia pereiti visus sielvarto etapus, kad galėtumėte visiškai priimti ir paleisti. Vykdydami linksmą veiklą, atostogauti su artimaisiais, palepinti save ir leisti laiką geriau pažinti save, - visa.

17 ženklų vaikinas yra nepatenkintas savo santykiuose

Svarbiausi santykiai yra su savimi

Kodėl kai kurie žmonės skyrėsi sunkiau nei kiti?