5 porų terapijos pratimai, kuriuos galite išbandyti namuose

Žmonių santykiai visada buvo sudėtingi ir viskas pasidaro nepatogi, jei tie sudėtingumai nėra tinkamai išspręsti. Jūs einate į bet kurį pasaulio kampelį ir rasite žmonių, kalbančių apie meilę ir santykius. Tai labiausiai puoselėjamas, labiausiai ieškomas ir pats nuostabiausias dalykas gyvenime, ar ne tai? Tačiau kartu su laime, kai partneris kyla problemų dėl skirtumų, kad šie santykiai būtų stiprūs. Taip pat pradedama porų terapijos pratimų idėja.

Įdomu tai, kad mes retai kada randame poras, norinčias susisiekti ar pasiruošti paprašyti pagalbos, kad išspręstume jų problemas ir būtume geresni partneriai vienas kitam. Pvz., Paimkite bendravimo atvejį ir tai. Bendravimo stoka dažnai užkerta kelią santykių mirčiai. Tačiau ne visi žino techniką ar metodus, kaip paaštrindami savo bendravimo įgūdžius. Ir ne visi norėtų kreiptis į brangias porų konsultacijas.

O kas, jei parsivežtume namo šias technikas? Kada nors išbandytos porų terapijos pratimai, suformuluoti jūsų svetainės kambario sofai? Norėdami šiek tiek paaiškinti tą patį, šiandien turime Anita Eliza (MSC taikomosios psichologijos), kuri specializuojasi tokiuose klausimuose kaip nerimas, depresija, santykiai ir savivertė. Su ja pasivaikščiokime po geriausius porų terapijos pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose.

Porų terapijos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Turinys

• Porų terapijos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose
  • 1. Kaip atlikti porų terapiją namuose? Klausykite 5 minučių kiekvieną dieną
  • 2. Porų terapijos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose - sudarykite privalumų sąrašą kiekvieną dieną
  • 3. Turėkite lytinių santykių 15 dienų
  • 4. Pažvelkite į vienas kito akis, kad kuo geriau išnaudotumėte namų porų terapiją
  • 5. Skaitykite vienas kitam
  • Kreipkitės pagalbos iš porų terapijos namuose
• DUK

Laimei mums, porų terapeutai bėgant metams padidino savo žaidimą ir sugalvojo pratimus ir veiklą, kurią galite atlikti savo namų privatume. Taigi nereikia rezervuoti susitikimų, krušos kabinų ir laukti tos savaitinės terapijos sesijos su savo terapeutu. Laikas imtis reikalų į savo rankas su „Porų“ terapija namuose. Šių porų terapijos pratimus galima atlikti be terapeuto priežiūros. Kai bandoma namuose, tai gali padėti tobulinti komunikaciją, o tai paprastai yra didžiausia problema tarp porų šiomis dienomis.

Poros, kurios dreifuoja, gali būti ypač naudingos porų terapijos pratimams namuose, o poros, turinčios sveikus santykius, gali dar labiau sustiprinti savo ryšius. Net jei einate mokamos terapijos sesijose, turėtumėte žinoti, kad tikrasis darbas paprastai vyksta namuose, ne terapijos kabinose.

Taigi net jei jūs naudojate konsultacijas santykiuose, turėtumėte apsvarstyti galimybę jį papildyti porų terapija namuose. Turėti terapijos sesijas namuose yra paprasta ir nereikia jokio specialaus pasiruošimo. Tiesiog atlikite šiuos veiksmus ir pradėkite!

Susijęs skaitymas: Traumos surišimas: kodėl žmonės palaiko įžeidžiančius santykius

1. Kaip atlikti porų terapiją namuose? Klausykite 5 minučių kiekvieną dieną

Eliza siūlo: „Klausyti vienas kito gali būti vadinamas ir suprantamas kaip atspindintis klausymas. Tai naudinga, nes tai tikrai padeda pamatyti dalykus iš kito asmens perspektyvos. Reikėtų bandyti bendrauti su „i“ teiginiais, o ne „jūsų“ teiginiais. Kalbant tokiu būdu sutelktas į elgesį, užuot tiesiog pakenkę asmenines išpuolius vienas kitam.“

Šis pratimas susideda iš dviejų veiklų, vykstančių vienu metu - klausymasis ir kalbėjimas. Viskas, ko jums reikės, yra laikmatis (kuris dažniausiai yra jūsų išmaniajame telefone) ir vienas kito. Sėdėk su savo partneriu kambaryje, nepertraukiamai. Išleiskite šunį, liepkite vaikams eiti žaisti į kitą kambarį (jei nenorite jų palikti neprižiūrimu, darykite tai po to, kai jie nuėjo miegoti).

Sėdėkite priešais vienas kitą ir 5 minutes nustatykite laikmatį. Neišmeskite telefono ir pakenkite kalbėdami vienas su kitu, po vieną. Nei vienas negali kalbėti, o kitas kalba. Klausymosi partnerio darbas yra klausytis visiškai susikaupus. Viskas. Galite kalbėti apie bet ką, bet išvengti kritikos ir išsiaiškinti senų santykių argumentus.

Kalbėjimas apie darbą, jūsų diena ar tik tai, kaip jūsų partneris privertė jus jaustis dėl kažko. Pasikalbėk, bet nesikiša į kaltinimą. Kitas žmogus neatsako žodžiais, kol nebaigsi. Tai labai padeda užmegzti emocinį ryšį ir bendravimą.

2. Porų terapijos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose - sudarykite privalumų sąrašą kiekvieną dieną

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau pasakyti ar užrašyti dalykus, kurie jums patinka jūsų partneriui. Skirkite tam atskirą nešiojamąjį kompiuterį ir trisdešimt dienų kiekvieną dieną užrašykite 10 dalykų, kurie jums patinka apie savo partnerį. Tai taip pat yra individualios terapijos rūšis santykių klausimams.

Tai gali būti paprasti dalykai, tokie kaip „kojinės, kurias jis šiandien dėvėjo“ arba „bučinių, kuriuos ji man suteikia“, arba „jo abs“ ar bet ko iš viso žavisi savo partneriu. Mėnesio pabaigoje mainų sąrašai. Tai leidžia įgyti įprotį mąstyti ir pastebėti gražius dalykus apie savo partnerį. Tai yra vienas geriausių santykių palaikymo pratimų poroms.

Eliza sako: „Rašyti tokias stipriąsias puses padeda labiau atsiminti ar pozityviau apie smulkmenas apie kitą žmogų, kurie dažnai būna nepastebėti. Vienas iš tikrųjų pripažįsta kito asmens aspektus, kuriuos jie visą šį laiką galėjo laikyti savaime suprantamu dalyku. Tai padeda ugdyti puikų dėkingumo jausmą.“

Susijęs skaitymas: 7 Santykių patarimai, kurie paskatins „Aš darau“

3. Turėkite lytinių santykių 15 dienų

Žiūrėk, aš žinau, ką ketinu pasiūlyti. Ši parinktis gali būti ne poroms, kurios dar negali būti šalia viena kitos. Bet tie iš jūsų, norintys karaliauti seną aistrą, nežiūrėkite į toliau. Taigi tai reikia padaryti. Turėkite lytinių santykių kiekvieną dieną 15 dienų. Porų terapijos pratimai tiesiog pasidarė labai linksmi!

Penkiolika atrodo šiek tiek per daug, kad galėtų terapijai namuose, tiesa? Na, mes turime jums pasakyti, kad yra žmonių, kurie tai padarė daugiau nei metus. Jie visi praneša, kad jaučiasi labiau pasitikintys ir meiliai susiję vienas su kitu. Tai taip pat privertė juos suvokti, kad jie vis dar yra mylimi tokiam asmeniui, koks yra jų partneris.

Kas žino, kad jūs netgi galite tai tęsti ilgiau nei 15 dienų. Pagalvokite apie šį pratimą kaip apie savo santykių intymumo atnaujinimo kursą. Tai iš tikrųjų emociškai orientuota porų terapija. Fizinio intymumo grąžinimas ir to seksualinio suderinamumo įkrovimas taip pat reiškia emocinio ryšio sustiprinimą.

Kalbant apie šią porų terapijos techniką namuose, Eliza pasakoja mums: „Seksas ne visada turi būti lytiniai santykiai. Seksualinę patirtį gali būti sunku mėgautis, kai pora išgyvena nesantaiką ar nesijaučia per arti. Tačiau atsižvelkite. Ir pabandykite tai padaryti nuosekliai.“

4. Pažvelkite į vienas kito akis, kad kuo geriau išnaudotumėte namų porų terapiją

Tai gali atrodyti paprasta, tačiau daugumai porų, kurios praktikuoja porų terapijos pratimus, nėra per lengva. Idėja yra sėdėti be blaškymo ir kelias minutes, tris kartus per savaitę. Šis žvilgsnis į vienas kito akis turi būti be jokio kalbėjimo. 

Šis pratimas yra skirtas nustatyti praktiką tiesiog žiūrėti vienas į kitą ir būti su savo partneriu, be chaotiško mūsų šiuolaikinio pasaulio blaškymosi. Mes nesuvokiame, kiek laiko „Netflix“, išmanieji telefonai ir kitos pramogos užima mūsų santykius, o čia yra idėja, kad daugiau laiko būtų galima išleisti daugiau porų, net nesiblaškydami kalbėti. Tokia porų terapija namuose vargu ar užtrunka.

5. Skaitykite vienas kitam

Eliza siūlo: „Tyrimai sako, kad skaitymas kartu, o ne tik vienišas skaitymas gali padaryti jį malonesnį poroms. Tai padeda jiems suteikti nuomonių ir idėjų, leidžiančių jiems suprasti vienas kitą daug geriau nei anksčiau. Skaitymas turėtų būti atliekamas, kai abu nori dalyvauti, taip pat planuoti nustatytą laiką tam yra svarbu. Tokios pastangos santykiuose padidins poros kartu jausmą.“

Tai gali atrodyti iš romano romano, tačiau tokio tipo terapijos yra tam tikros istorijos. Tiesą sakant, religijos konsultantai dažnai liepė poroms skaityti Bibliją vienas kitam ankstyvosiose santuokos stadijose ar net sunkiais laikais kaip maldos ir bendrystės su Viešpačiu forma su Viešpačiu. Ši bendra veikla, matyt, pagerina santuokos ryšį. Nesvarbu.

Skaityti vienas kitą yra įdomi veikla, nes tam reikia vienodo abiejų dalyvių dėmesio. Tam taip pat reikia aktyviai dalyvauti veikloje, skirtingai nei žiūrėti televizorių kartu. Teigiama.

Susijęs skaitymas: Daiktai, kuriuos moterys turi neišmokti perskaičius romantikos romanus

Kreipkitės pagalbos iš porų terapijos namuose

Šie penki santykių kūrimo pratimai, skirtai terapijai namuose, iš tikrųjų padarė stebuklų. Tačiau tokios porų terapijos pratimai nėra nereikšmingi ir reikalauja rimto abiejų šalių įsipareigojimo. Nors šie pratimai tikrai gali padėti, jei gilesnėmis, ilgalaikėmis problemomis.

Taigi, jei jūsų argumentai nesustojo, vis dar trūksta supratimo arba vienas asmuo tiesiog atsisako bendradarbiauti, visada gali būti naudinga rezervuoti susitikimą su terapeutu. Jei ieškote jo, tada kvalifikuoti konsultantai „Bonobology“ skydelyje yra tik paspaudimo.

DUK

Žinoma, geriausia terapija yra patarimas ir pagalba, kurią galite gauti iš apmokyto profesionalo. Tačiau jei dar nesate tam pasirengę, galite išbandyti įvairius porų terapijos pratimus, kuriuos galima atlikti namuose.

Aišku, tai gali. Porų terapijos veikla iš tikrųjų padeda abi.

Jei jūsų santykiuose yra nusiraminimo, jūs abu visada kankinate, sekso nėra ir kai kuriomis dienomis net nesijaučiate kalbėdami vienas su kitu - jums gali prireikti porų konsultacijų, kad išspręstų pagrindinę problemos priežastį čia.

Skyrybų konsultavimas: terapijos prieš ir po paskirstymo pranašumai

Emociškai varginančių santykių priežastys ir požymiai ir kaip juos ištaisyti

13 aiškių ženklų jis kovoja su savo jausmais dėl tavęs