34 žingsniai nustoti būti liūdni ir išsiveržti iš patogios liūdesio kančios

Visi nori būti laimingi, bet ne visi visą laiką jaučiasi taip. Taigi, jei norite išmokti nustoti liūdėti, laikykitės šių patarimų.

Daugelis žmonių nori. Labai blogai, nes daug žmonių nori žinoti, kaip nustoti liūdėti.

Visi išgyvena pakilimus ir nuosmukius. Tačiau kartais mėlyna spalva gali virsti depresija.

Kai kuriems žmonėms netgi tampa patogu būti vieni ir apgailėtini; Jie tiesiog prisitaiko prie to. Bet taip neturėtų nutikti tau. Jaustis mėlyna nėra blogai, ir taip yra vyksta Kartas nuo karto įvyks, bet nenorite, kad tai virsta jūsų pagrindinėmis emocijomis.

Gerai, kad kaskart ir vėl, kad pasimėgau. Bet tada tam tikru momentu reikia nusiprausti po dušu ir išeiti į lauką. Taigi, jei jaučiate, kad negalite išeiti iš bliuzo, išbandykite keletą iš šių patarimų, kurie padės jaustis geriau.

Ką reiškia liūdėti?

Jaustis liūdna paprastai yra laikinas jausmas, kuris turi priežastį. Pavyzdžiui, jūs galėjote tiesiog patirti didelį nusivylimą, pavyzdžiui, prarasti ką nors, ką myli, ar girdėti blogas naujienas apie ką nors. Toks liūdesys taip pat gali apimti tokius jausmus kaip sielvartas ar liūdesys.

Liūdesio jausmas taip pat gali kilti dėl prastos savivertės. Gerai jaustis dėl savęs yra mūsų vidinės laimės esmė. Kai mes mylime save, mažiau tikėtina, kad jums bus liūdna be jokios priežasties.

Šie liūdesio jausmai gali svyruoti. Tai gali keistis diena iš dienos ar net tą pačią dieną. Galite verkti, jaustis nutirpusi ar stengtis susikaupti. Bet kitu metu galite pasinerti į tai, kas jums patinka, arba būti atitrauktas nuo mylimo žmogaus.

Liūdesys yra normalus, nes jis laikinas ir svyruoja. Tačiau nuolatinis liūdesys yra kitokia problema. Tai neleis jums pajusti kasdienio gyvenimo džiaugsmo ir laikui bėgant jausdamiesi taip, kad jaustumėtės tuščias ir nugalėtas.

Jei jaučiatės nuolatinis liūdesys, galbūt net nežinote priežasties, todėl net neįsivaizduojate, kaip nustoti liūdėti.

Retkarčiais jaustis liūdna nėra neįprasta. Galų gale, mes visi patiriame nusivylimą ir praradimą per savo gyvenimą, todėl tai yra natūralus atsakymas į tai. Bet jūs turėtumėte pakankamai susisiekti su savimi, kad žinotumėte, ar tai laikina, ar tai kažkas, kas neišnyksta.

Kodėl man taip liūdna?

Kaip ką tik aptarėme, yra laikinas liūdesys ir nuolatinis liūdesys. Paprastai žmonės gali nustatyti laikino liūdesio priežastį.

Taip yra todėl, kad dažniausiai būtent įvykis ar išorinė jėga verčia mus taip jaustis.

Laikino liūdesio priežasčių pavyzdžiai yra išsiskyrimas, atleidžiamas, grubūs draugai, netikėtos sąskaitos ar dalykai. Tai yra dalykai, kurie atima jūsų laimę, tačiau jie ilgainiui pasitrauks su laiku.

Kita vertus, nuolatinis liūdesys gali atsirasti dėl tų pačių priežasčių arba dėl jokių priežasčių. Būtent tai ir labiausiai vargina - daugelis žmonių negali tiksliai nustatyti pagrindinės savo liūdesio priežasties, kai jis tampa atkaklus.

Jie galėjo puikiai gyventi su daugybe mylinčių draugų ir šeimos. Šiuo atveju tikriausiai yra kažkoks cheminis disbalansas jų smegenyse, sukelia liūdesį.

Kas priverčia jus liūdėti?

Tai, kas priverčia vieną žmogų liūdėti. Taigi, liūdesio priežastys yra būdingos kiekvienam asmeniui.

Priežastis ta, kad visi turi savo tolerancijos lygį ir susidorojimo strategijas.

Pvz., Jei gal vienas asmuo sutvarkė testą, jis galėtų juos išmesti į stygą savaitę. Bet kitas asmuo, kuris atitiko tą patį testą.

Žmonės rečiau jaučiasi liūdna, jei turi teigiamą požiūrį į gyvenimą. Jei paprastai esate laimingas ir optimistas, tuomet galite labiau pakeisti savo požiūrį ir pamatyti, kas su jumis atsitiks. Jūs greitai kalbate iš liūdesio jausmų, nes turite tuos protinius ir emocinius įgūdžius.

Kiti žmonės neturi to sugebėjimo. Vietoj to, jie leido tai, kas su jais atsitiks. Kai tai atsitiks, sunkiau pereiti pro tuos jausmus ir nustoti jaustis liūdnas ir vėl tapti laimingas.

Kaip matote, liūdesio priežastys neturi tiek daug bendro su tuo, kas nutinka su jumis.

Liūdesio ir depresijos skirtumai

Daugelis žmonių painioja liūdesį ir depresiją, manydami, kad jie yra tas pats dalykas. Bet jie ne. Nors jausmai yra panašūs, yra keletas skirtumų, kuriuos svarbu atkreipti dėmesį.

Kaip mes aptarėme aukščiau, liūdesys yra laikina būsena, kuri ateina ir eina kaip neigiamos situacijos, taip pat ateina ir eina į mūsų gyvenimą. Liūdesys kartojasi kiekvieno gyvenime. Tačiau tarp jų taip pat yra laimės ir džiaugsmo.

Liūdesio jausmas nėra toks gilus, atsižvelgiant į aplinkybes. Žinoma, mylimo žmogaus mirtis padarys jūsų liūdesio jausmus ir sielvartą. Tačiau kasdieniniame gyvenime priežastis nėra tokia rimta, o žmogus ją perneša palyginti greitai.

Tačiau jei ilgą laiką jaučiate liūdesį, tai neišnyks be žinomos priežasties, tai yra depresija. Tam reikia pagalbos, palaikymo ar net vaistų.

Depresija yra lėtinė ir paprastai niekada neišnyksta visiškai.

Depresija gali priversti žmogų mažiau rūpintis savimi, padaryti juos mieguistu ir paveikti jo apetitą. Tai gali apsunkinti kažkieno pasirūpinimą savimi. Kraštutiniais atvejais depresiją gali lydėti savižudybės jausmai.

Kaip nustoti liūdėti - 34 žingsniai, norint išeiti išeitis

Kai kurie iš mūsų nukentėjo nuo daug daugiau negandų nei kiti. Kai kurie tai tvarko, o kiti negali. Raktas žinant, kaip nustoti liūdėti.

Liūdesys ir džiaugsmas ateina ir eina. Viskas susiję.

1. Numatyti slėnius tarp viršūnių

Norėdami suprasti paslaptį žinant, kaip nustoti liūdėti, atsiminkite, kad gyvenimas kupinas viršūnių ir slėnių. Kitaip tariant, niekas negyvena gyvenimo visada džiaugsmingai. Bet tuo pačiu atžvilgiu niekas negyvena nieko, išskyrus kančią.

Kaip kupranugaris, jūs sutaupysite laimės ir džiaugsmingus laikus savo gyvenime, kad išvažiuotumėte iš slėnių. Jei norite įveikti liūdesį, tada išmokite valdyti ir atpažinti gėrį, kad blogas negalėtų nusverti palaimos laikų.

2. Raskite šaltinį, vairuojantį jį

Kartais mes liūdime, nes nenorime su jais elgtis ar pripažinti, kas skatina mūsų liūdesį. Nuolat atstumti daiktus, užuot susidūręs su jais, niekada nėra geras būdas išgyventi gyvenimą.

Jei rasite savo liūdesio kilmę ir dirbkite per ją, užuot pasirinkę vengimo kelią, rasite saulėtas dienas į priekį.

3. Išsiaiškinkite, kokią naudą gauni iš savo liūdesio

Kartais mums liūdna, nes mes įgyjame tam tikros asmeninės naudos, nes prilipame prie liūdesio.

Jei jaučiatės taip, lyg nusipelnėte liūdėti, tada vairuojate. Liūdesys kyla iš nieko, o jei ten esate amžinai, tuomet iš jo ką nors įgyji.

Vienintelis būdas tai įveikti yra pripažinti, kad jausmas jums nesuteikia rezultato, kurio tikėjotės, ir paleisti jį.

Mes atliekame įprastą elgesį ir turime nuolatines mintis, nes mes iš jų gauname tam tikros asmeninės naudos. Jei išsiaiškinsite, kas tai yra, tada rasite kelią į laimę.

4. Raskite sidabrinį pamušalą; Tai visada yra

Kur yra audringų orų, greičiausiai yra vaivorykštė. Nepriklausomai.

Tai ne visada gali būti lengvai prieinama, o kartais turite jo ieškoti. Tačiau kiekvienoje blogoje situacijoje visada yra pamoka. Tiesiog reikia tam tikrų mokymų, kad tai atpažintumėte ir iš to mokykis.

5. Žinokite, kad visada yra kažkas blogiau

Visada galite paguosti žinodami, kad visada yra kažkas blogiau nei jūs.

Tai nėra „judėk toliau, tu ne pats blogiausias pasaulyje“ teiginys, kuris paneigia jūsų skausmą. Tai tik faktas. Kad ir kas skatina jūsų liūdesį, tai nėra beveik taip blogai, kaip tai, kas dar blogiau.

Paimkite gerumą, kurį galite rasti, ir supraskite, kad gyvenimas visada gali būti blogesnis. Mėgaukitės tuo, ką turite, net jei šiuo metu tai neatrodo per puiku.

6. Pripažink, kad be liūdesio negalėjote patirti džiaugsmo

Jei visą laiką viskas vyktų teisingai, o jūsų gyvenimas buvo tobulas, žinote, ką? Jūs neturėtumėte supratimo, kad net buvote laimingas.

Jūs turite žinoti, kas yra liūdesys, kad atpažintumėte džiaugsmą. Be kontrasto viskas yra tik monotoniška.

Būti nelaimingam niekada nėra smagu, bet niekada nežinant, kas yra laimė, nes tai viskas, ką jūs kada nors patyrėte.

Be grubių laikų net neįsivaizduojate, ko praleidote ar kokie nuostabūs dalykai gali būti.

7. Raskite humoro nežmoningame

Jei jums liūdna, tada tikriausiai nematote humoro gyvenime. Net ir nepageidaujamais laikais galite rasti juoko.

Juokas yra ne tik geriausias vaistas; Tai yra tas dalykas, dėl kurio liūdni laikai yra pakeliami. Suraskite savo žmogiškumą surasdami humorą ar net ironiją, kaip jaučiasi blogi dalykai ir atrodo dabar.

8. Niekada nežiūrėkite nieko per rimtai

Priežastis, kodėl mes patiriame liūdesį, yra ta, kad mes imamės dalykų, kurie nereiškia per daug rimtai.

Aišku, kad ir kas vyksta dabar, gali būti labai blogai, bet jei esate įstrigęs.

Jūs tik po vieno einate čia, todėl laikykitės įstrigimo, neišleisdami daiktų. Jei norite nustoti liūdėti, galbūt reikia praktikuoti meną, kad nesirūpintumėte tiek daug.

9. Paleisti bagažą

Jei jaučiatės amžinai liūdnas, tada yra didelė tikimybė, kad laikysitės dalykų, kurie nėra jūsų atsakomybė.

Kaip ir neštis aplink skundų kuprinę, jei nepadarote taikos su savo praeityje ar atleidžiate, tada beveik neįmanoma rasti laimės.

Jei leisite savo praeities debesijai savo ateičiai, tada niekada nerasite džiaugsmo ir ramybės, kurios trokštate. Padėkite kuprinę. Po velnių, sudegink ir išmokti atleisti ir pamiršti, kad jūsų liūdesys dingtų.

10. Nustokite viską suvaldyti

Vienas didžiausių dalykų, dėl kurio liūdna, yra jausmas, kaip jūs turite viską valdyti. Deja, gyvenimas nekontroliuojamas, ir kuo anksčiau tai atpažįsta ir išmoksite su tuo susieti, tuo laimingesnis būsite.

Liūdesys kyla iš nevilties, kurią jaučiate jausdamiesi nekontroliuojami ir bejėgiai. Jūs nesate bejėgis ir negalite valdyti dalykų, susijusių su savo gyvenime.

Jei jūs tiesiog sakote: „Fuck It“ ir leisk gyvenimui daryti tai, ką jis darys, rasite liūdesį, kuris yra iššvaistytas jausmas.

11. Pakeiskite, ką galite ir žinoti, kai negalite

Kartais įsitraukiate į liūdną zoną, jausdami, kaip jūs esate atsakingi už tai, kad viskas būtų gerai. Kai to nėra, tada pradedi jaustis atsakingas.

Įsitikinkite.

12. Savanoris

Jei norite sužinoti, kaip nustoti liūdėti, pradėkite nuo savanoriškos veiklos. Savanoriška veikla yra puikus būdas prarasti liūdesį.

Ne tik padeda kam nors jaustis gerai, bet ir parodo, kad viskas.

Savanoriška veikla tiesiog pažvelgia į perspektyvą ir padeda jums išeiti iš savo liūdno funkcijos.

13. Liūdesys vejasi liūdesį

Kartais suradus ką nors toje pačioje valtyje. Žinojimas, kad ne vienas ir kad visi išgyvena tą patį kvailą šūdą. Jausmas mažiau padeda jaustis mažiau nelaimingi.

14. Eiti pasivaikščioti

Taip. Vienas. Pasivaikščioti vienam. Galite įdėti muziką ar vaikščioti tyloje. Tai nesvarbu. Svarbu tai, kad kvėpuodami grynu oru.

Tai privers jūsų smegenis ir suteiks vietos atsipalaiduoti ir apmąstyti. Be to, jei lauke saulėta, gausite šiek tiek reikalingo vitamino D.

15. Būkite kūrybingi

Tikriausiai nenorite dabar pradėti eskizų ar rašymo, bet jei norite patekti per bliuzą.

Kai kurios geriausios trumpos istorijos gali kilti, kai esate blogiausios nuotaikos. Jums gali būti nusiminęs dėl to ir to, bet tada galite priversti save padaryti kūrybiškai.

Paverskite savo emocijas menu.

16. Valyti savo kambarį

Būdamas liūdnas ir prislėgtas, galite paversti jus nešvariausiu žmogumi gyvu. Galite pradėti gyventi savo nešvarumuose. Galite nustoti valyti savo kambarį, duše ir viskas gali tiesiog virsti jums darbu.

Tačiau valymas kambaryje suteikia psichinį aiškumą ir gryną orą. Eikite per savo daiktus, rūšiuokite juos ir tiesiog sukurkite sau naują erdvę.

17. Pradėkite valgyti sveikiau

Jūs tikriausiai atsiliekote nuo savo žalumynų valgymo, ir tai gerai. Bet supraskite, kad tai, ką įdėjote į burną, taip pat daro įtaką tam, kaip jaučiatės.

Jei kiekvieną dieną skamba greito maisto, tai taip pat prisideda prie jūsų jausmo liūdno ir mėlyno. Paimkite kokteilį arba valgykite skanią daržovių lėkštę ir maitinkite savo kūną sveiku maistu. Jausitės geriau.

18. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite

Jūs negalite laikyti daiktų, išpilstytų į butelius, jei norite nustoti liūdėti. Ką reikia padaryti, tai pasikalbėti su tuo, kuo pasitikite.

Nesvarbu, ar tai šeimos narys, draugas ar terapeutas. Kai jaučiatės mėlyna, jums reikia palaikymo, ir tai gerai.

19. Medituoti

Deja, meditacija ne visiems. Jums tiesiog gali būti dėmesys, net jei tai yra jūsų svajonė, kad galėtumėte medituoti.

Tačiau jei manote, kad galite pakankamai ilgai sutelkti dėmesį į meditaciją, tai gali būti tikrai naudingas įrankis. Jausdami, kad bliuzas gali gana greitai spiralę, o meditacija gali padėti pagerinti savo nuotaiką, žinant save ir savo mintis. Dabar jūs žinote, kodėl jogai yra tokie zen.

20. Pakabinkite pozityvius žmones

Jiems nereikia būti Pašėlęs Laimingas, nuolat šypsodamasi ir sakydama, kad tu nuostabi. Bet jūs turėtumėte pabandyti praleisti laiką su žmonėmis, su kuriais esate patenkinti ir kurie išnaudoja teigiamą energiją.

Pakabinimas su Debbie Downeriu nesielgs geriau. Jei kas, tai suteiks jums pasiteisinimą toliau jaustis mėlynai.

21. Tiesiog Šok

Jei jums įdomu, kaip nustoti jaustis mėlynai, turite žinoti, kad jums nereikia eiti į klubą, kad jį sukrėstų. Įjunkite muziką savo miegamajame ir išsirinkite dainą, kuria galite atsipalaiduoti.

Suspauskite jį ir eik laukiškai. Niekas tavęs nežiūri, todėl tiesiog paleisk. Tai privers jūsų kūną judėti, jūsų kraujas siurblys ir endorfinai, pumpuojantys nuo galvos iki kojų.

22. Įvertink mažus dalykus

Kai jaučiamės mėlyna, lengva jausti, kad viskas mums kyla. Bet jums reikia žengti žingsnį atgal ir grožėtis visais mažais ir nuostabiais dalykais jūsų gyvenime.

Išvykę pasivaikščioti, atkreipkite dėmesį. Aplink jus vyksta gražūs dalykai; Jums tiesiog reikia atkreipti į juos dėmesį.

23. Pailsėti

Galbūt gauni daug miego, arba jūs galite nemiegoti; Tai tikrai priklauso. Bet kai reikia jaustis mėlynai, turite įsitikinti, kad miegate sveiką kiekį.

Turite mokėti tinkamai funkcionuoti, o jei jūs nepakankamai miegate ar per daug miegate, tai tik dar labiau apsunkina dalykus.

24. Apkabink ką nors

Bet ne vienas ginkluotas apkabinimas. Eik pas savo mamą, savo tėtį ar geriausią draugą ir padovanok jiems ilgą, dviejų ginkluotų meškų apkabinimą. Kartais dienos pabaigoje tai yra viskas, ko mums tikrai reikia, apkabinimas.

Jei galite sulaikyti apkabinimą 30 sekundžių, būsite nustebinti, kaip gerai ir šilta tai verčia jaustis.

25. Pasirinkite sau keletą gėlių

Kas, sąžiningai, nepatinka gėlės? Pasirinkti keletą yra puikus, paprastas būdas nustoti jaustis liūdnas.

Nesvarbu. Tai mažas gestas sau, tačiau nustebsite, kaip gėlės gali praskaidrinti jūsų dieną.

26. Verkiu

Jei bandote išlaikyti savo emocijas, nedarykite to. Tiesiog išleisk juos. Jei laikysite juos užrakintus jūsų viduje, tai tik padės jaustis blogiau.

Taigi, kai esi vienas namuose, gerai verkite. Jūs jausitės lengvesni, ir tai padės subalansuoti hormonus, o tai padės įgyti psichinį aiškumą. Gerai verkite, o tada eik miegoti.

27. Kepkite keletą patiekalų

Kai jaučiatės mėlyna, niekada neįvertinkite šviežiai iškeptų patiekalų galios. Kepimas yra panašus į tai, kaip daryti ką nors kūrybingo, pavyzdžiui, tapyba ar rašymas.

Turite sutelkti dėmesį į valgomojo meno kūrimą. Tai atims jūsų mintis ir jus užims, kol būsite pasirengę juos suvalgyti.

28. Pabandykite rašyti

Nesvarbu, ar esate rašytojas iš prigimties. Taigi, gaukite žurnalą ir rašiklį ir užsirašykite viską, ką jaučiate, ir kodėl tai jaučiate.

Paprastai daiktai ant popieriaus padės jums objektyviau pažvelgti į dalykus. Galite apmąstyti savo liūdesį ir suprasti, kad tai nėra taip pateisinama, kaip kadaise galvojote. Pažvelgę ​​į perspektyvą, tikriausiai jausitės daug geriau.

29. Perskaitykite keletą savipagalbos knygų

Kai jums liūdna ir jam trūksta galimybės įkvėpti sau, turėtumėte kreiptis į keletą savipagalbos knygų, kad suteiktumėte „Pep Talk“.“

Šių knygų autoriai visada turi puikių patarimų, kaip pakeisti savo jausmus, kad taptų laimingesni.

Jei nežinote, kuriuos pasirinkti, pabandykite rasti konkrečiai liūdesio ir laimės temą. Pažvelkite į bestselerius pardavėjus ir pradėkite nuo pirmųjų.

Galų gale yra priežastis, kodėl jie yra geriausiai parduodamos knygos. Kiti žmonės iš jų pasinaudojo, ir jūs taip pat galite, todėl galite nustoti liūdėti.

30. Apimkite savo emocijas

Kai kurie žmonės labai gerai slopina savo emocijas. Taip gali būti todėl, kad tai paskatino jų šeima arba todėl, kad jie yra tik natūralus optimistas, todėl jiems nepatinka jausti tas neigiamas emocijas.

Bet jei nepaisysite savo emocijų, jos neišnyks. Vietoj to, jie tiesiog pūlingi po paviršiumi ir blogės. Taigi, apkabink juos. Išreikškite juos, kad galėtumėte pereiti ir galiausiai praeiti juos.

31. Įsipareigoti pokyčiams

Norėdami nustoti liūdėti, turite įsipareigoti jį pakeisti, nes liūdesys gali būti provėžos. Nieko nėra sunkiau išeitis už provėžą.

Išlikti įstrigę yra daug lengviau, nei rasti būdą, kaip išsiveržti ar pakeisti. Bet jei liūdesys tapo panašus.

Kartais sakome, kad kažko norime, bet mes tikrai ne. Tik jūs galite įsipareigoti pakeisti tai, kas neveikia, ir judėti toliau. Niekas kitas nėra atsakingas ar negali pakeisti jūsų emocinės būsenos, bet jūs.

32. Kreipkitės pagalbos, jei manote, kad susiduriate su depresija

Jei jūsų liūdesys atrodo lėtinis ir viskas, ką darote, nepadeda, gali būti laikas ieškoti pagalbos. Galite pabandyti kreiptis į terapeutą ir kalbėti apie savo problemas. Apmokyti specialistai gali suteikti jums įrankių, kad taptumėte laimingesni.

Arba taip pat galite išbandyti savo gydytojo pagalbą. Yra daugybė skirtingų depresijos gydymo būdų, kuriuos galima naudoti. Ne visi nori vartoti vaistus, tačiau tai yra galimybė, jei manote, kad tai jums padės.

33. Žinokite, kad joks jausmas netrunka amžinai

Kai tau liūdna, tai yra laikinas jausmas, nebent leisite jam jus vartoti. Kad ir kas paskatintų jūsų liūdesį, pripažink, kad niekas netrunka amžinai, nebent jūs tai leistumėte.

Tik tu laikai save įstrigę bet kokiu nevilties jausmu. Jei žinote, kad saulė vėl šviečia, tada liūdesys yra tik trumpalaikis ir lengvai išvažiuojamas. Kaip lietaus debesis, prieš tai sužinoję, jo nebebus, ir vėl rasite saulę.

34. Tau viskas bus gerai

Neleisk mėlynai kvailioti; tau viskas bus gerai. Tai grubus pleistras. Mes visi juos turime ir stengiamės judėti pro juos.

Bet laikui bėgant jūs tai įveiksite, ir tai bus tiesiog tolima atmintis. Nemanykite.

Kada paskambinti gydytojui

Jei jaučiatės liūdna, bet nerandate priežasties, tai reiškia, kad jūsų liūdesys iš tikrųjų gali būti depresija. Kai tau liūdna, paprastai žinai, kodėl tau liūdna. Bet jei to nepadarysite, laikas kreiptis pagalbos.

Be to, jei daugiau nei keletą savaičių jaučiatės liūdna, tai greičiausiai yra depresijos požymis. Jūsų medicinos specialistas gali padėti pasirinkti keletą variantų, kurie padės vėl jaustis laimingam.

Gyvenimas ateina su visais dramomis. Tam nereikia jūsų pagalbos. Niekas trunka amžinai, ir tai yra raktas norint suprasti, kaip nustoti liūdėti. Taigi, jei vilkite liūdną, sustokite, numeskite baimės kuprinę ir judėkite toliau.