14 socialinio nerimo požymių, kurie jus sulaiko ir kaip jį įveikti

Susidūrimas su situacijomis jums nepatogu nėra pikniko. Nurodykite socialinio nerimo požymius ir išmokite jį įveikti, kad galėtumėte pradėti atsipalaiduoti.

Mes visi girdėjome išmetamo socialinio nerimo terminą. Kai žmonės labiau mokosi psichinės sveikatos, jie supranta, kad nėra vieni. Tiesą sakant, jų sunkumai tam tikrose situacijose nėra bejėgiai, jei galite išmokti socialinio nerimo požymių.

Remiantis šiandien psichologija, 7% u.S. Gyventojai turi socialinio nerimo sutrikimą ir paprastai išsivysto paauglystės metu. Naudojant šią statistiką, gali būti sunku žinoti, ar turite socialinį nerimą, ar tiesiog nervinate konkrečią situaciją.

Žinojimas, kad jūs susiduriate su socialiniu nerimu. Nors aš rekomenduoju pamatyti terapeutą, kuris gali oficialiai diagnozuoti jus nerimu, šie dalykai dažnai gali būti diagnozuojami mokant simptomus ir požymius.

Kas yra socialinis nerimas?

Nors galbūt girdėjote apie socialinį nerimą, ar žinote, kas tai iš tikrųjų? Kaip ir visi nerimas, jis yra skirtingas visiems. Kai kurių žmonių socialinis nerimas yra stiprus dėl naujų žmonių, o kiti kovoja su žmonėmis, kuriuos mato kiekvieną dieną.

Socialinis nerimas yra daugiau nei nervingas ką nors pristatyti darbe ar eiti į pasimatymą. Vietoj to, socialinis nerimas yra tada, kai tie nervai yra tokie nekontroliuojami. Tai pasireiškia panikos priepuoliu ar poreikiu atšaukti. Socialinis nerimas dažnai sukelia vengimą socialinių situacijų kartu, o tai savo ruožtu gali prarasti asmeninį ryšį ir netgi sukelti tokius dalykus kaip depresija.

Iš esmės socialinis nerimas yra baimė būti socialiniu. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos problemų.

Tai yra kažkas, su kuo dauguma žmonių susiduria vieni. Pripažinimas, kad stengiatės pas ką nors kitą, kai jau bijote bendrauti, yra izoliacija. Jūs imate savo problemas ir pasitraukiate į save, o ne kreipiatės į pagalbą, dėl kurios socialinį nerimą dar labiau sunkiau sutvarkyti.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, norint įveikti savo nerimą ir gyventi laimingesnį gyvenimą.

Socialinio nerimo požymiai stebėti

Kaip ir visų rūšių nerimas, socialinis nerimas turi daug priežasčių ir simptomų. Jei su šiais susijusius, yra tikimybė, kad turite socialinį nerimą. Socialinis nerimas gali būti nedidelis ar sunkus. Kai kuriems žmonėms pakanka pokalbių terapijos ir kurti pratimus, kad būtų galima valdyti jų simptomus. Kitiems vaistai ir kognityvinė elgesio terapija yra atsakymas.

Nesvarbu, kokio lygio socialinį nerimą susiduriate, jūs nesate vienas. Yra pagalba. Geriausias dalykas, kurį šiuo metu reikia padaryti.

#1 Jūs jaučiatės fiziškai išsigandę socialinėse situacijose. Jūs žinote tą fizinę baimę, kurią turite vos vos išvengdami automobilio avarijos ar eidami per kalną ant kalnelių? Tai yra jausmas, kurį patiriate eidami į vakarėlį, susitikimą ar susitikimą su naujais žmonėmis.

Jei jaučiate fizinius tos baimės simptomus, pavyzdžiui, jums kyla pavojus, kai einate į pasimatymą, pokalbį dėl darbo ar kalbate, tai gali būti labai aiškus socialinio nerimo ženklas.

#2 Jūs bijote, kad jus vertina kiti. Socialinis nerimas dažnai susijęs su tuo, kaip bijote, kad kiti tave mato. Nerimaujate. Norite pasirodyti pasitikinti savimi ir nerūpestinga, tačiau nuolat jaudinatės, ką kiti galvoja apie tai, kaip tu atrodai, rengti ir elgtis.

#3 jūs svaigsta galva ir apnuoginta aplink nepažįstamus žmones. Tai gali būti labai būdinga situacijoms, kai jūs susitinkate su naujais žmonėmis, tokiais kaip pirmoji diena darbe ar draugo vestuvėse. Be to, tai gali būti tiesa jums perkant naują vietą ar net būti perpildytose erdvėse.

#4 jūs bijote, kad esate sugniuždytas. Gėda yra gyvenimo dalis. Nors kai kuriems žmonėms lengva juoktis iš savęs, kažkas, turintis socialinį nerimą. Bijote, kad tualetinio popieriaus, prilipęs prie jūsų batų ar maisto dantimis, labiau nei dauguma žmonių.

Tai nėra kažkas, dėl ko jūs šiek tiek jaudinatės, tačiau labai bijote. Tai gali būti taip puiku, kad pakartotinai patikrinkite save veidrodyje arba nevalgykite, kol esate su kitais, jei išsiliejtumėte.

#5 Jūs turite nervingą skrandį. Įprasta, kad nervingas skrandis prieš pirmą pasimatymą ar skrydį, tačiau turėdami šį jausmą prieš kiekvieną jūsų turimą socialinę sąveiką ar įvykį, gali sukelti problemų. Turėdami dujų, viduriavimo ir tiesiog aplink skrandžio problemas, galite išjungti valgymą prieš įvykius. Tai tik padidina jūsų nerimo simptomų tikimybę.

#6 Jūs negalite atsikvėpti įtemptose situacijose. Tai ne tik nerimo, bet ir panikos priepuolio simptomas. Jei jaučiatės taip priblokšti naujose socialinėse situacijose ar net tokiose, prie kurių esate įpratę, kad jautiesi, kad galėtumėte praeiti, prakaituojate ir jaučiatės apsvaigę nuo galvos, ar galite būti tikrai kovojantys.

#7 Jūs nerimaujate, kad galite ką nors įžeisti. Jūs visada nerimaujate, kad pasakysite neteisingą dalyką. Jūs nerimaujate. Jei šis nerimas tampa toks iš rankų, kad nuspręsite išlaikyti save ir nebendrauti su kitais, tai yra pagrindinis socialinio nerimo ženklas.

#8 Jūs neracionaliai nerimaujate dėl dalykų, kurie niekada neįvyks. Socialinio nerimo simptomas yra per didelis ir neracionalus nerimas. Jūs kuriate pokalbius, kurie gali nutikti jūsų galvoje, kad galėtumėte pasiruošti pokalbiui realiame gyvenime. Jūs sukuriate nepaprastas situacijas, kurios jus labiau jaudina, nei dalykai, kurie tikrai gali įvykti.

#9 Jūs jaučiatės laimingiausi ir patogiausi aplink žmones, kuriuos gerai pažįstate. Tai įprasta daugumai žmonių, ypač intravertams, kurie greičiausiai turi socialinį nerimą. Jums tai gali būti labai sustiprinta. Užuot tiesiog patogiausi namuose, ten jaučiatės saugūs. Jūs nesijaučiate saugus dėl naujų žmonių. Paprastai tai nėra baimė, kad jie jus įskaudins, bet tik kažkas nutiks už jūsų komforto zonos ribų.

#10 Jums nepatinka būti dėmesio centru. Tai pasakytina ir apie intravertus. Tačiau tiems, kurie turi socialinį nerimą, vienas dalykas yra būti socialiniame renginyje, bet kitas - būti to įvykio centru. Tikriausiai bijote, kad kas nors meta jums staigmeną ar bet kurį vakarėlį. Jums nepatinka, kad žmonės užduoda jums klausimus, kalba apie save ar net žiūri į jus ilgą laiką.

#11 Jūs nerimaujate dėl to, kaip išėjote po renginio. Daugeliui žmonių, turintiems nedidelio socialinio nerimo, jie numatys įvykį ir nerimaus dėl jo, tačiau po to atsipalaiduos. Tiems, kurie turi sunkesnį socialinį nerimą.

#12 Jūs manote, kad turite blogų socialinių įgūdžių. Daugybė žmonių, kovojančių su socialiniu nerimu. Jie analizuoja savo elgesį ir randa savo anekdotų ar mažų kalbų trūkumų ar tiesiog manierą. Iš dalies taip yra dėl žemos savivertės, kuri gali būti ir simptomas, ir socialinio nerimo poveikis, tačiau taip pat yra neracionalių baimių, susijusių su ja, dalis.

Daugelis žmonių, sergančių socialiniu nerimu.

#13 Jautiesi nepatogiai. Nepatogumas yra tikras, jei turite socialinį nerimą. Jaučiate, kad kiekviena pauzė ar tyla yra nepatogi. Ir jūs nervinate, kas nors jums nepatinka, jei jie neužmerkia akių kontakto. Bet jei jie tai padarys, tai yra per daug.

#14 Jūs stengiatės gyventi „normalų“ gyvenimą dėl savo baimių. Kai šios socialinio nerimo baimės ir simptomai neleidžia jums sudaryti planų, priversti jus sulaužyti planus ir sustabdyti jus užmegzti žmonių ryšius, tai gali sukelti izoliaciją ir netgi depresiją, jei nebus elgiamasi.

HOwas įveikti socialinį nerimą

Socialinio nerimo įveikimas yra tarsi kitų baimių įveikimas. Iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti. Norėdami atsikratyti baimės, ypač neracionalios, turite su ja susidurti. Pagalvokite apie skraidymo baimę. Niekada neperžengsi to, iš tikrųjų nepatekdami į lėktuvą. Na, o dėl socialinio nerimo negalite jo įveikti nebendraudami su žmonėmis ir sužinoję, kad jūsų baimės nėra pagrįstos tikrove.

Norėdami nustoti vengti jos išvengti. Tai padeda ugdyti pasitikėjimą savimi ir iš naujo, kad bijota padėtis yra nekenksminga.

Tai, ką daro daugelis socialinių nerimo žmonių. Bet tas palengvinimas nuo panikos yra tik laikinas, nes visada bus kitas įvykis, sukeliantis tą nerimą. Štai kodėl išmokti perkvalifikuoti savo mintis iš nerimo ir panikos į ramesnę būseną. Tai gali būti sunku ir reikia praktikos, tačiau padeda jaustis patogiau įsitraukti į nežinomas socialines situacijas.

Kartu su ekspozicijos terapija dažnai naudojami kvėpavimo būdai. Tai gali padėti jums suskirstyti baimes, sukeliančias konkrečiai stresinę situaciją ar jos metu. Taip galėtumėte suskaidyti intensyvų panikos priepuolį. Užuot leidęs jam perimti savo mintis ar kovoti su kiekvienu žingsniu, kaip jūs išmokstate apkabinti tuos jausmus, leisti juos ir leisti jiems praeiti.

Abu šie metodai, taip pat vaistai, kuriuos galima vartoti kasdien ar prireikus, yra veiksmingiausi, kai reguliariai gydomas psichinės sveikatos specialistas.

Aš žinau, kad gali būti sunku pripažinti, kad rodote socialinio nerimo požymius. Bet kai tai padarysite, atlikite papildomus veiksmus, kad įveiktumėte jį ir jaustumėtės patogiau savo odoje.