12 būdų atleisti sau už santykių sugadinimą

Kiek kartų susidūrėte su žmonėmis, bandančiais pasakyti „tiesiog atleisk sau“ arba „tiesiog paleisk tai“? Daug kartų, teisingai?

Ir kaip svarbu atleisti sau, tai yra žymiai lengviau nei padaryti. Nepriklausomai nuo to, kokią klaidą ar klaidą padarėte, atleidimas, ypač sau, tiesiog neateina lengvai, ar tai daro?

Taigi, išmokti atleisti sau už santykių sugadinimą yra įgūdis, kuris yra būtinas norint gerai suprasti.

Kaltė, susijusi su ypatingų santykių sugadinimu. Taigi natūraliai paleisti kaltę ir gėdą ir tikrai atleisti sau gali būti sunki kelionė, kupina iššūkių.

Didžiausias nerimas dėl ankstesnių veiksmų kartu su kaltė gali jaustis stulbinančiai. Taip pat yra daug dviprasmiškumo dėl to, ką atleidžia sau. Kaip tai jaučiasi?

Tiek daug klausimų gali jus varginti dabar. Viskas gerai.

Čia jūs sužinosite viską apie tai, kaip atleisti sau už santykių sugriovimą, žingsnius atleisti sau, kelios savęs atlaidumo pranašumai, tai, kaip svarbu būti maloniam sau, ir daug daugiau.

Giliai įkvėpk.

Tai bus gerai!

Skaityk.

Atleidimo svarba

Pirmas dalykas, kurį reikėtų pripažinti prieš gilinantis į tai, kaip atleisti sau už santykių sugadinimą.

Nesuvokus atleidimo su savimi svarbos, bus labai mažai motyvacijos mokytis atleisti sau.

Taigi, kas verčia išmokti atleisti sau už tokius svarbius santykius? Kokia vertė?

Kai neatleidžiate sau, esate tarsi savęs naikinimo režimas. Nesuvokdami to, jūsų nesugebėjimas atleisti sau už tai.

Tai gali būti jūsų santykiai su šeimos nariais, draugais, kitais giminaičiais, jūsų darbo atlikimas, bendras pasitenkinimas gyvenimu ir gerovė.

Kaip taip nutinka?

Na, kai matai, kad padarėte klaidą, ir šiame kontekste sujaukėte savo santuoką ar romantiškus santykius ir suprantate, kad tai, ką padarei, yra neteisinga, ateina daugybė neigiamų emocijų paviršius.

Svarbiausi yra didžiulė gėda ir kaltė. Jaučiatės pažeminta. Tu niekini save. Jūs labai nepatinkate. Jūs patiriate daug kitų neigiamų emocijų, tokių kaip apgailestavimas, nerimas, liūdesys, neviltis, baimė ir kt.

Patirti tokias stiprias emocijas per ilgą laiką, dažniausiai, nei ne, gali atsirasti daugybė psichinės sveikatos sutrikimų, įskaitant nerimo sutrikimus, depresiją ir pan.

Plokščiojimas sau ir patirti tokias didžiules emocijas per ilgą laiką gali smarkiai paveikti jūsų fizinę sveikatą. Širdies liga gali būti apgailėtina pasekmė.

Visa tai daro didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei, pasitenkinimui gyvenimu, subjektyvi gerove ir dar daugiau.

Taigi, išmokti atleisti sau už santykių sugadinimą, yra nepaprastai svarbi.

Atleisk sau: kaip pradėti?

Dabar, kai turite neprilygstamą svarba išmokti atleisti sau už santykių sugadinimą, sutelkime dėmesį į tai, kaip galite pradėti savo kelionę į savęs atlaidumą.

Pripažinkime klausimą, kaip žmogus atleidžia ir nuo ko prasideda.

Mokydami įvairių žingsnių atleisti sau, geriausia vieta pradėti būtų sutelkti dėmesį į savo mąstyseną. Neturėdami tinkamos mąstysenos, pereiti savo kelią, kaip atleisti sau už santykių sugadinimą, nebus įmanoma.

Geriausia vieta pradėti mokytis, kaip atleisti sau už santykių sugriovimą, yra nustatyti subalansuotus ir realius lūkesčius. Lūkesčiai čia nurodo tuos, kuriuos nustatysite sau. Jūsų kelionei.

Lūkesčiai, kuriuos pasirinkote sau.

Nerealiai didelių lūkesčių nustatymas net kelionėje, susijusioje su apgailestavimu ir įveikus kaltės gėdą dėl praeities klaidų jūsų romantiškuose santykiuose, bus priešinga maloniam sau.

Tokiu būdu kelionė atleisti sau už klaidas ir tikrai judėti toliau gali būti realybė. Taigi, atminkite, kai mokėsi atleisti sau už sugriovimą, pradėkite savo kelionę, nustatydami realius lūkesčius.

Savarankiškumo nauda

Kitas svarbus motyvatorius, padedantis jums tęsti kelią šioje nuostabioje ir labai reikalingoje gydymo kelionėje.

Norėdami nuosekliai įgyvendinti savęs atlaidumo veiksmus, atsiminkite šios gydomosios kelionės rezultatus. Pasak dr. Fredericas Luskinas iš Stanfordo universiteto, vienas iš pagrindinių savarankiškumo praktikos pranašumų yra geresnė savijauta.

Kaip DR. Luskin, čia yra kiti pastebimi savęs atlaidumo pranašumai:

• Savęs atlaidumas leidžia asmenims mažiau įskaudinti.
• Potencialiai kenksmingos emocijos, tokios kaip pyktis.
• Polinkis patirti depresijos tendencijas taip pat yra mažesnis.
• Patobulintas gebėjimas valdyti stresą.
• Savarankiškumas taip pat puikiai tinka palengvinti su stresu susijusius simptomus, tokius kaip raumenų įtempimas, nugaros skausmai, galvos skausmai, virškinimo problemos, galvos svaigimas, širdies plakimas ir kt.
• Mažesnis streso lygis ir pagerėjusi psichinė sveikata taip pat reiškia geresnį apetitą, geresnę energiją, sveiką miego įpročius ir gerą hormoninį reguliavimą.
• Atleisti sau už praeities klaidas taip pat padės pagerinti jūsų santykių su visais artimaisiais kokybe kokybę.

Susijęs skaitymas: Kaip atleisti sau 9 skirtingais būdais?

12 Veiksmingų būdų atleisti sau už santykių sugadinimą

Jūs supratote mokymosi pranašumus ir įgyvendinimą, kaip atleisti sau už klaidas santykiuose. Dabar pagaliau įsitraukime į veiksmingus būdus, kuriais galėsite atleisti sau ir judėti toliau.

1. Jei yra kas nors (didelis ar mažas), kurį galima ištaisyti, padarykite tai

Tikėtina, kad nuo to laiko, kai jūs skaitote tai, tikriausiai ką nors įskaudinote, padarydami keletą klaidų savo santykiuose. Tai taip pat gali reikšti, kad jūs jau praleidote daug laiko galvodami, kaip ir ką galima ištaisyti.

Jei galų gale galvojate apie tai, ką iš tikrųjų galima ištaisyti (tai galima pasiekti), galite apsvarstyti tai padaryti. Tai gali padėti jums išsiaiškinti savo atlaidumo kelionę į gerą užrašą.

Susijęs skaitymas: Kaip ištaisyti įprastas santykių klaidas

2. Atsiprašyti

Jei dar neatsiprašėte, apsvarstykite galimybę atsiprašyti savo mylimojo (nepriklausomai nuo to, ar jie dabar yra jūsų buvę). Ir jei jūs jau nuoširdžiai atsiprašėte ir jie vis dar nepriėmė jūsų atsiprašymo, atsiminkite ką nors svarbaus.

Nesvarbu, ar jie jums atleidžia, ar ne, nėra jūsų kontrolės. Ir atleidimui iš jų pabaigos nereikia paveikti jūsų gydomosios kelionės.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte keletą gerų atsiprašymo būdų.

3. Skirkite sau laiko (daug to)

Būti neįtikėtinai kantriam su savimi būtina išmokti atleisti sau už tai. Kai reikia iš tikrųjų paleisti, tai nėra lengva. Tai gali jaustis kaip gėda ar kaltė, ar kitos neigiamos emocijos jus tvirtina.

Taigi, tai yra laipsniškas procesas, kai jūs sutinkate.

4. Reguliuokite savo mintis

Pabandykite žinoti apie savo mintis, susijusias su jūsų klaidomis. Jei esate, įmanoma sureguliuoti savo mintis. Neišeik nuo jo, jei pateksite į šią neigiamos savęs kalbėjimo spiralę. Verčiau pabandykite nukreipti tą minties srautą konstruktyvia kryptimi.

5. Pakalbėk apie tai

Neužpilkite jausmų ar minčių. Ypač neigiami. Jis tiesiog sudės ir augs ir augs savo intensyvumu. Tai gali reikšti jūsų gerovę. Apsvarstykite galimybę pasitikėti kažkuo, kuriuo labai pasitikite savo jausmais ir mintimis.

Susijęs skaitymas: 15 būdų, kaip padėti savo partneriui suprasti, kaip jaučiatės

6. Būkite sąžiningas su savimi

Sąžiningumas yra labai svarbus norint išmokti atleisti sau už santykių sugadinimą. Bėgimas nuo jūsų veiksmų, žodžių, elgesio ir pasekmių tikrovės nepadės. Veidas. Pripažink tai.

Susijęs skaitymas: Sąžiningumo viktorina poroms

7. Paleisk

Atminkite, ar atleidžiate sau ar kažkam kitam, tai sąmoningas pasirinkimas. Jūs aktyviai priimate tą sprendimą. Taigi, kai atleisite, jūs priimate tą sprendimą ar pasirinkimą paleisti, kad pagerėtų jūsų bendra gerovė.

Susijęs skaitymas: Kaip paleisti praeitį: 15 paprastų žingsnių

8. Priėmimas yra būtinas

Priimti faktą, kad neginčijamas buvimo žmogaus aspektas turi būti netobulas ir kartais padaryti klaidų yra būtina savęs atlaidumui. Priimti neigiamas emocijas ir priimti savo praeitį yra svarbiausia judėjimas toliau.

9. Apdorokite sunkias emocijas

Jei jums įdomu, kaip atsisakyti kaltės ar kitų stiprių neigiamų emocijų, atminkite, kad šių jausmų slopinimas nepadės. Kuo daugiau ignoruosite ir slopinsite emocijas, tuo blogiau ji tampa.

Leisti sau laiko, energijos ir kantrybės patirti gėdą, kaltę, nerimą, baimę ir kt., yra raktas į tai.

10. Tai mokymosi patirtis

Jūsų perspektyva yra būtina savęs atlaidumui ir minties reguliavimui. Jei nuspręsite žiūrėti į šią sudėtingą patirtį kaip mokymosi galimybę, leisite sau iš jos augti.

11. Apsvarstykite žurnalą

Kita puiki minties reguliavimo strategija yra užrašyti savo mintis, kai jas patiriate. Darykite tai taip dažnai, kaip reikia. Tokiu būdu jūs gaunate neigiamas mintis iš būtybės.

12. Psichoterapija

Psichoterapija yra labai veiksminga išmokti atleisti sau už toksišką. Psichoterapeutas gali jums padėti struktūrizuotu, profesionaliu ir nešališku būdu jūsų savęs atlaidumo kelionėje.

Susijęs skaitymas: Psichoterapijos vaidmuo sveikuose santykiuose

Išvada

Dabar, kai jūs žinote, kaip atleisti sau už tai.