10 būdų kovoti su disociacija santykiuose

Šiame straipsnyje

• Kas yra atsiribojimas santykiuose?
• Disociacijos tipai
• Kaip atsiribojimas veikia santykius
• Disociacijos simptomai
• Kodėl atsiriboja
• Kaip susitvarkyti su disociacija santykiuose
• Kai kurie dažniausiai užduodami klausimai
• Galutinis pasirodymas

Kalbant apie atsiribojimą, tai gali neigiamai paveikti žmogaus gyvenimą ir santykius. Tai įvyksta, kai kas nors pradeda prarasti savo tikrovės jausmą. Tai padaryti daugeliu atvejų gali būti problematiška ir jaudintis.

Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie būklę, kodėl tai atsitinka ir kaip palengvinti sutrikimą. Tai taip pat parodys, kaip sustabdyti disociaciją santykiuose.

Kas yra atsiribojimas santykiuose?

Prieš suprantant, kaip sustabdyti disociaciją santykiuose, svarbu suprasti, ką reiškia terminas ir kaip jis veikia santykius.

Galbūt esate susipažinęs su terminu „zonavimas“, galite apie tai galvoti bandydami suprasti disociaciją.

Kai kas nors zonos, jie nustoja sutelkti dėmesį į užduotį ir galvoja apie ką nors kita. Kartais jie netgi gali spoksoti į kosmosą. Tai laikoma gerai, ir tai netgi gali padėti jums pasiekti daugiau.

Disociacija atsiranda tada, kai žmogus iš esmės atsiskiria nuo dabartinio laiko ir kur yra. Paprastai tai sukelia stresas arba po trauminio įvykio.

Disociacija santykiuose nesiskiria, be to, kad tai daro įtaką daugiau nei vienam asmeniui, nes jūsų partneris gali būti toks pat paveiktas, koks esate, atsižvelgiant į jūsų veiksmus.

Štai kodėl jums gali būti įdomu sužinoti daugiau apie tai, kaip sustabdyti disociaciją santykiuose.

Norėdami sužinoti dar daugiau apie tai, kaip sustabdyti disociaciją santykiuose, eikite į priekį ir žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Disociacijos tipai

Prieš suprasdami santykių disociacijos sprendimo būdus, ekspertai pastebėjo įvairių tipų disociacijas. Ir jis paprastai grindžiamas atsiribojimo priežastimi.

Yra keletas disociacijos pavyzdžių, kuriuos turėtumėte susipažinti, sužinoję daugiau apie tai, kaip sustabdyti disociaciją.

1. Potrauminė disociacija

Kai kuriais atvejais galite patirti atsiribojimą, nes esate susidūręs.

Šio tipo atsiribojimas nelaikomas psichinės sveikatos būkle, ir jūs turėtumėte sugebėti sustabdyti disociaciją po kelių dienų.

2. Disociatyvi amnezija

Jei kas nors patiria disociatyvią amneziją, jie galbūt pamiršo trauminę patirtį, kurią išgyveno. Nors tai laikoma psichinės sveikatos būkle, tai nėra kenksminga jūsų psichinei gerovei.

Tuo pat metu tai gali priversti žmogų pamiršti svarbią informaciją apie tai, kas jie yra.

Jei taip atsitiks su jumis ar mylimuoju, galbūt norėsite su jais pasikalbėti apie tai, kaip pamatyti terapeutą.

3. Depersonalizacijos sutrikimas

Šis sutrikimas gali sukelti nerimą, nes jis gali pakeisti žmogaus gyvenimą ir rutiną. Su depersonalizacijos sutrikimu kažkas neturės jausmo savo kūnui.

Kitaip tariant, jie greičiausiai jaučiasi tarsi žiūrintys į savo kūną iš jo išorės ir kad tai, ką jie mato, nebūtinai tikslūs. Tai dar viena būklė, kai jums gali reikėti apsvarstyti psichoterapiją, norint valdyti disociacijos simptomus.

4. Disociacinis tapatybės sutrikimas

Taip pat žinomas kaip DAD, šis sutrikimas laikomas labai rimtu. Jei asmuo tai paveikia, jis gali sukurti daugybę asmenybių, padedančių jiems susidoroti.

Asmeniui, kuris patyrė.

Kaip atsiribojimas veikia santykius

Disociacija gali paveikti bet kokius santykius daugybe būdų. Pvz., Jei jūsų partneris patiria atsiribojimą, jie gali nepavykti būti šalia jūsų, kai jums reikia, kad jie būtų.

Jie taip pat gali turėti sunkumų, kai reikia susidoroti su nerimu ir stresu, kur jūs negalite su jais pasikalbėti ar padėti jiems. Kartais pora gali prasmingai bendrauti tarpusavyje.

Jei jus domina, kaip sustabdyti disociacijos nerimą, turėtumėte su jais pasikalbėti apie porų terapiją. Terapija kartu gali būti būdas sustiprinti jūsų santykius. Tai galėtų leisti jums išmokti sustabdyti ką nors atsiriboti.

Disociacijos simptomai

Disociacija ir nerimas kai kuriems žmonėms gali kilti kartu. Tačiau kai kurie simptomai pasireiškia disonanse santykiuose.

Čia yra keli simptomai, susiję su atsiribojimu. Galite pati patirti šiuos simptomus arba atkreipti dėmesį į juos mylimame. Bet kokiu atveju, jie yra svarbiausia nustatant, kaip sustabdyti disociaciją santykiuose.

• Nėra laiko sąvokos
• Jaučiasi, kad pasaulis yra švelnus
• Jaučiatės lyg imituojate
• Nesugebėjimas jausti emocijų
• Nerealus suvokimas
• Elgesio pokyčiai
• Jaučiate, kad šiuo metu jūsų nėra
• Jaučiatės ne visada tas pats asmuo
• Nesugebėjimas jausti skausmo
• Sutelktas į pasaulį, kuris nėra tikras
• Flashbacks
• Pamiršdamas smulkmenas

Kodėl atsiriboja

Disociacija gali paveikti žmogų dėl kelių skirtingų priežasčių. Jie galėjo būti paveikti prievartos, trauminės patirties ar neseniai patyrė stresą ar nerimą keliančius.

Kai kurie atvejai, kurie gali sukelti atsiribojimą. Daugybė dalykų gali sukelti ką nors disociacijos laikotarpį.

Jei patiriate atsiribojimą, jums gali kilti klausimas, kaip nustoti atsiriboti. Vienas iš būdų yra išsiaiškinti, kokie gali būti jūsų trigeriai. Jei galite atskirti dalykus, dėl kurių atsiribokite, galite apriboti, kaip dažnai tai atsitinka.

Kaip susitvarkyti su disociacija santykiuose

Emocinė atsiribojimas santykiuose gali sukelti daug kančios ir įtraukti negatyvą santykiuose. Taigi, geriau išspręsti šią problemą, kai pastebėsite aukščiau paminėtus ženklus.

Jei jus domina daugiau apie tai, kaip sustabdyti disociaciją santykiuose, čia yra keletas dalykų, kurie gali pakeisti.

1. Rūpinkitės savo fizine sveikata

Viena iš pirmųjų disociacijos sustabdymo strategijų, apie kurią turėtumėte pagalvoti. Kai vertinate ir gausite švarią sveikatos sąskaitą, tai gali būti pirmas žingsnis siekiant pašalinti bendrą jūsų sveikatą.

Tai taip pat gali sumažinti jūsų streso lygį. Kita vertus, jei sužinosite, kad turite fizinį negalavimą, turėsite galimybę tai gydyti.

Susijęs skaitymas: 7 priežastys, kodėl mankštintis kartu pagerins jūsų santykius

2. Rūpinkitės savo psichine sveikata

Kitas iš būdų sustabdyti disociaciją, į kurią turėtumėte atsižvelgti, yra pasinaudoti psichinės sveikatos parama. Pasinaudojimas psichoterapija ir kitomis terapijos formomis gali būti naudingas bandant sumažinti disociacijos poveikį.

Pasitarkite su terapeutu ir sužinokite, kokį patarimą jie gali pasiūlyti. Jie greičiausiai kalbės su jumis apie konkrečias strategijas, kurias reikia apsvarstyti ir informuoti apie turimas galimybes.

3. Miegokite pakankamai

Tai gali neatrodyti kaip didelis dalykas, tačiau gerai išsimiegoti yra gana svarbu. Suaugusieji turėtų kiekvieną vakarą miegoti apie 6–8 valandas.

4. Subalansuokite savo mitybą

Kitas iš svarbiausių santykių atsiribojimo patarimų yra jūsų mitybos sprendimas. Jei nevalgote sveikos ir subalansuotos dietos, darykite viską, kad pakeistumėte tai, kaip valgote.

Galite ieškoti dietos ar sveiko maisto, kurį norite išbandyti internete. Gera idėja, jei įmanoma, bandyti gaminti daug jūsų patiekalų, todėl tiksliai žinosite, kas yra jūsų valgomame maiste.

Tačiau jei tai neįmanoma, turėtumėte padaryti viską, ką galite, kad į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, nes jie gali pridėti vitaminų ir mineralų, kurių jums reikia. Taip pat svarbu išlikti hidratuoti, todėl apsvarstykite galimybę suvartoti vandenį ir jei geriate pakankamai.

5. Praktikuoti sąmoningumą

Kalbant apie atsiribojimą ir kaip ją sustabdyti, turėtumėte sužinoti daugiau apie sąmoningumą. Terapeutas gali tai aptarti ir greičiausiai galės pasiūlyti patarimų, kaip tai padaryti.

Sąmoningumas apima save akimirką, todėl neleidžiate savo protui klaidžioti. Tai gali padėti skirtingi metodai, todėl kartais taip pat gali būti lengva išspręsti.

Susijęs skaitymas: Pagerinkite savo santykį su sąmoningumu ir meditacija

6. Laikykitės žurnalo

Taip pat galite laikyti žurnalą, jei turite nuostolių, ką daryti, kai atsiribojate. Jei galite užrašyti, kas vyksta, kai tai vyksta ir kaip jaučiatės.

Kai galėsite nustatyti suveikimus, galite apriboti jų poveikį, kad sumažintumėte disociacijos epizodus. Tai gali būti kažkas, kas keičia jūsų gyvenimą.

Žinoma, tai taip pat turėtumėte aptarti su terapeutu, jei dirbate su vienu. Jie galės pateikti informacijos, kad būtų galima maksimaliai išnaudoti jūsų žurnalus.

Susijęs skaitymas: 5 būdai, kaip rašyti savivertės žurnalą gali išsaugoti jūsų santuoką

7. Pradėkite mankštos režimą

Pradėti naują mankštos rutiną gali padėti jums atsiriboti. Jei mankštinatės reguliariai, turėtumėte sugebėti atsikratyti savo streso, ir tai taip pat gali leisti miegoti naktį.

Vos kelios valandos per savaitę gali didelę įtaką paveikti tai, kaip jaučiatės. Galite pradėti vaikščiodami po kvartalą arba plaukdami kelis ratus sporto salėje.

8. Būk malonus sau

Būti maloniam sau yra dar vienas iš daugelio būdų nustoti atsiriboti. Kai kurie žmonės gali bandyti įskaudinti save, kai patiria disociacijos sutrikimus. Svarbu susilaikyti nuo bandymo pakenkti sau fiziškai ar psichiškai.

Jei norite save įskaudinti, visada turėtumėte ką nors pranešti. Jūs taip pat neturėtumėte galvoti apie save neigiamai, nes tai taip pat gali pakenkti jūsų savivertei.

Atminkite, kad galite susisiekti su nacionalinės savižudžių prevencijos gelbėjimo linija, jei jums kada nors reikės 1-800-273-8255. Be to, galite pasikalbėti su savo terapeutu apie bet kokius neigiamus pokalbius, kuriuos patiriate savo galvoje.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip būti sau maloniau:

9. Naudokite savo pojūčius

Kitas būdas pasilikti tuo metu, kai jūs atsiribojate. Sutelkite dėmesį į dalykus, esančius kambaryje, ir perženkite jų vardus galvoje. Tai gali jums priminti, kur esate ir kad esate saugus.

Taip pat galite išbandyti kitus pratimus, pavyzdžiui, įvardyti visas spalvas, kurias galite pamatyti, arba prisiminti viską savo šaldytuve. Pagalvokite apie tai kaip apie žaidimą, kad jis būtų įdomesnis.

10. Palieskite ką nors

Gali būti naudinga paliesti ką nors aplinkui, kai jautiesi, kad atsiribojate ar ruošiatės atsiriboti. Tai gali informuoti apie savo vietą ir laiką žinoti apie savo aplinką.

Galite rasti naudos ir pasinaudodami kitais pojūčiais. Pagalvokite apie tai, ką garsiai galite užuosti ar išgirsti ir pakartoti šiuos dalykus.

Kai kurie dažniausiai užduodami klausimai

Disociacija gali sukelti daugybę kenksmingų simptomų, kuriuos gali būti sunku suprasti savarankiškai. Tačiau atsakymai į tam tikrus klausimus gali suteikti šiek tiek aiškumo apie atsiribojimą santykiuose.

• Kaip pasimatyti su atsiribojimu?

Jei svarstote pasimatyti su žmogumi, turinčiu disociacijos sutrikimą, galite apsvarstyti galimybę būti ypač kantrūs su jais. Pabandykite pamatyti dalykus iš jų perspektyvos ir patys atlikite keletą tyrimų. Be to, galite paskatinti juos eiti į terapijos sesijas.

• Ar nerimas gali sukelti disociaciją?

Taip, nerimas ir kitas psichinis spaudimas kai kuriais atvejais gali sukelti disociaciją, kai problemos simptomai pradeda žmogų atsiriboti nuo savo aplinkos.

Galite patirti pokyčius, kai atsiribojate nuo žmogaus, su kuriuo esate įsimylėjęs, ir santykiai su jais dalijasi. Galite apsvarstyti galimybę patekti į santykius, jei taip atsitiks jums.

Galutinis pasirodymas

Yra daugybė strategijų, į kurias reikia atsižvelgti bandant sužinoti, kaip sustabdyti disociaciją santykiuose. Taip yra, ar jūs patiriate disociaciją, ar jūsų mylimasis yra paveiktas.

Galite nematyti pakeitimo iš karto, tačiau tai gali nutikti, kai reikia laiko, kad išspręstumėte galimus aktyviklius ar traumas, kurias patyrėte praeityje.

Galite imtis priemonių, kad išspręstumėte savo bendrą sveikatą, ir galite pasikalbėti su terapeutu, kad pamatytumėte, ką jie siūlo kaip gydymo plano dalį jums.

Atminkite, kad yra daug pagalbos, kuria galite pasinaudoti, ir daugeliu atvejų disociacija nėra nuolatinė ar laikoma nepataisoma. Yra vilties, kai apmąstysite, kaip sustabdyti disociaciją santykiuose.