10 patarimų, kurie padėtų sustabdyti rišamąjį

Šiame straipsnyje

• Kas yra atrajojimas?
• Ar atrajojimas laikomas psichine būkle?
• Kas sukelia atrajojimą?
• Didžiausias neigiamas atrajojimo poveikis
• 10 būdų sustabdyti atrajojimą
• Ar įmanoma sustabdyti gandą?
• Išvada

Ar kenčiate nuo per didelių neigiamų minčių, kurios dažnai kenkia jūsų santykiams ir psichinei gerovei? Medicinos moksle jis žinomas kaip atrajojimas.

Daugelis taip pat ieško pagalbos, kaip sustabdyti rišamąjį. Remiantis Liverpulio universiteto tyrimu, beveik 0.8% pasaulio gyventojų dažnai išgyvena ypač neigiamas mintis ir pakartotinai atrajotojų ciklus. Raminanti protas sukelia vilkinimą, nerimą ir net depresiją.

Apgaubimas gali pabloginti problemą. Galite baigti kančią vis daugiau ir daugiau. Tai tarsi begalinė duobė!

Bet laimei, įmanoma nustoti atrišti. Raminimui reikia tinkamos priežiūros ir medicininės pagalbos bei pastangų. Yra įvairių būdų, kaip užkirsti kelią nereikalingam negatyvumui paveikti jūsų gyvenimą.

Čia yra pasakojimas apie viską. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!

Kas yra atrajojimas?

Laimei, psichologai siūlo tinkamą paaiškinimą, kas sugadina.

Medicina. Daugeliu atvejų žmonės linkę pakartoti neigiamas mintis.

Procedūra dažnai tampa tamsi ir slegia. Bet, kaip jūs turite, meditacija yra įprotis daugeliui žmonių. Nepaisant žinojimo, kad šie pakartotiniai minties procesai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai, jūs tai darote.

Raminacija priverčia jus sutelkti dėmesį tik į savo mintis. Taigi, tai verčia prarasti dėmesį į kitus dalykus. Kai kurie žmonės taip pat praranda sugebėjimą sutelkti dėmesį ir į kitus dalykus. Daugelis žmonių taip pat linkę kaltinti save per visą atrajotojo procedūrą. Trumpai tariant, jūsų minties procesas neturi mygtuko „išjungti“. Tai tęsiasi ir toliau begaliniams ciklams.

Daugelis žmonių taip pat negali nustoti atrišti.

Ar atrajojimas laikomas psichine būkle?

Neseniai Liverpulio universiteto psichologai atliko interneto gandų tyrimus. Jie teigė, kad tai yra reikšmingiausias bendrų psichinės sveikatos problemų numatytojas.

Anot jų, atrajojimas yra „tyli“ psichinės sveikatos problema. Raminacijos poveikis dažnai yra paslėptas ir neturi jokių matomų simptomų.

Be to, galite nuvertinti atrajojimo padarinius. Tai labiau primena ligą, sukeliančią kitas pagrindines ligas.

Remiantis Amerikos psichologų asociacijos tyrimais, pagrindinis neigiamas atrajojimo poveikis yra klinikinė depresija. Tie, kurie atraja turi 20% tikimybę, kad jie bus prislėgti ar kenčia nuo valgymo sutrikimo. Tai taip pat gali paveikti kai kurių asmenų seksualinę sveikatą.

Taigi tie, kurie kenčia nuo pasikartojančių minčių.

Kas sukelia atrajojimą?

Kai kurios skirtingos priežastys ir problemos sukelia atrajotą protą. Tai neįvyksta staiga. Skirtingiems žmonėms priežastys taip pat skiriasi.

Čia yra keletas įprastų atvaizdų priežasčių-

● Streso ar trauminių įvykių gyvenime

Stresas ir trauminiai gyvenimo įvykiai sukelia daugumos suaugusiųjų gandą. Tam paaiškinti mokslininkai naudoja modelį „Raminacija-streso reaktyvusis“.

Jei praeityje patyrėte trauminių įvykių ar praradote brangių žmonių, galite tapti gandų auka. Be to, žmonės, kurie neseniai patyrė išsiskyrimą.

● Socialinis nerimas

Socialinis nerimas taip pat yra dažna atrajojimo priežastis. Tie, kurie kenčia nuo žemos motyvacijos ir socialinio nerimo.

Taip pat pabandykite: Ar turiu socialinio nerimo sutrikimo viktoriną

● Protinis įsitikinimas

Daugelis žmonių linkę manyti, kad save savęs, jie gali tobulėti. Jie supainioja savirefleksą su atrajojimu.

● Piktnaudžiavimo istorija

Tie, kurie turi fizinės ar psichinės prievartos istoriją.

Kiti stresą sukeliantys veiksniai taip pat sukelia atrajojimą.

Kad ir kokia būtų priežastis, reikia rasti būdų Kaip išvengti atrajojimo geresniam ir sveikam gyvenimui.

Didžiausias neigiamas atrajojimo poveikis

Įdomu, kaip sustabdyti rišimą? Pirmiausia peržiūrėkite neigiamą atrajojimo poveikį-

1. Depresija

Vienas iš neigiamų atrajojimo padarinių yra depresija. Tie, kurie šlapinasi dažnai.

Susijęs skaitymas: Kaip susitvarkyti su depresija santykiuose

2. Fobijos

Pasikartojančios neigiamos mintys sukelia fobijas. Jūsų pasikartojantis minties procesas gali sukelti neįtikėtą baimę dėl skirtingų dalykų, įskaitant santykius, jūsų finansinę būklę, būsimą gyvenimą ir pan.

3. Valgymo sutrikimas

Tiek streso valgymas, tiek anoreksija yra neigiamas rišimo poveikis. Žmonės gali valgyti daugiau, kad sustabdytų neigiamų minties procesus. Priešingai, kai kurie asmenys nustoja valgyti dėl šio minties proceso. Taigi, jei kenčiate nuo valgymo sutrikimo, pabandykite patikrinti, kaip pirmiausia sustabdyti minties atrajas.

4. OKS

Ruminuojančios mintys padidina tikimybę sukurti OKS ar obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Tie, kurie turi OKS, gali pabloginti savo būklę.

Norėdami gauti daugiau aiškumo, peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie atvaizdą ir OKS:

Šizofrenija

Kraštutiniais atvejais kai kuriems asmenims atrajojimas sukelia šizofreniją ar neįprastus vaizduotės dalykus. 2014 m. Atliktas tyrimas taip pat atskleidė, kad tiems, kurie serga esama šizofrenija.

10 būdų sustabdyti atrajojimą

Bet laimei, yra būdai sustabdyti rišamąją. Galite sekti įvairias strategijas, kad nutrauktumėte visą pasikartojantį minties procesą. Jei savipagalba neveikia, galite paklausti terapeuto Kaip sustabdyti atrajotą.

Čia yra dešimt populiariausių idėjų, kurias gali pasiūlyti Pagalba atrajojimui-

1. Atitraukite savo protą

Gali būti naudinga atitraukti protą nuo neigiamos atminties ar minties. Jei manote, kad dar kartą atliekate visą procedūrą, išbandykite tai, kas nukreipia jūsų dėmesį. Galite pabandyti paskambinti draugui, žiūrėti filmą, dažyti paveikslėlius, skaityti knygą, atlikti darbus ar pasivaikščioti po parką.

2. Venkite trigerių

Pagrindinis sprendimas, skirtas sustabdyti atrajojimą. Tai padėtų, jei rastumėte tuos dalykus ar veiklą, dėl kurių ne kartą priversite peržiūrėti tas neigiamas mintis. Pabandykite apriboti savo sąveiką su tais paleidėjais. Jei įmanoma, pašalinkite juos.

Pvz., Jei turite keletą toksiškų giminaičių, kurie priverčia atsiminti savo neigiamus prisiminimus, atsipalaiduokite nuo jų. Jei esate atokiau nuo trigerių, turėsite mažiau blogų minčių.

Susijęs skaitymas: 11 būdų sėkmingai naršyti jūsų santykiuose

3. Nustatykite minčių laiko limitą

Tie, kurie atrajuoja, dažnai mėgsta mąstyti ir įsivaizduoti. Taigi minčių nustatymas yra puikus sprendimas sustabdyti rišamąjį. Pavyzdžiui, nustatykite dešimties minučių laiko limitą, kad vieną kartą apie ką nors mąstyti.

Jei turite minčių, priverskite save sustabdyti mąstymo procesą po dešimties minučių praėjimo. Dėl to jūsų smegenys praranda susidomėjimą procesu, ir jūs gaunate palengvėjimą.

4. Užsirašykite, kas jus klaidina

Yra kažkas, kas jus klaidina? Skirkite šiek tiek laiko, paimkite popierių ir rašiklį. Parašykite tai, ką jaučiate be jokių pauzių ar problemų. Tai padės jums didžiąja dalimi išlaisvinti minties ir streso buteliuką. Rašymas taip pat padeda paleisti neigiamas mintis. Tęskite tai. Pamažu pastebėsite, kad ganote mažiau nei anksčiau.

5. Išmokite paleisti

Išmokimas paleisti dalykus gyvenime yra vienas iš pirmaujančių sprendimų Nutraukti nerimą sujaudinus. Turite suprasti, kad viskas nėra kontroliuojama, ir turite priimti dalykus tokius, kokie jie yra. Tai gali būti sudėtinga, bet išmokti viską paleisti.

Tai taip pat praeis neigiamos mintys!

6. Medituoti

Atrajojimas padidėja, kai nerimaujate ir stresas. Meditacija padeda jūsų smegenims atsipalaiduoti. Tai taip pat siūlo vidinį ramybę. Pabandykite medituoti kasdien nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių. Jūs jausitės labiau atsipalaidavę su teigiama energija, kuri sustabdys atrajojimo procesą.

7. Gaukite hobį

Pomėgiai yra puikus atsakymas Kaip sustabdyti atrajotą. Nors pomėgis atitraukia jūsų mintis, tai taip pat leidžia sutelkti dėmesį į ką nors kitą, nei jūsų mintys. Be to, pomėgiai taip pat padeda atsipalaiduoti ir mėgautis savimi.

Taigi, jei neturite hobio, laikas tai siekti savo širdimi.

Susijęs skaitymas: 6 pomėgiai, kurie sustiprins jūsų santykius

8. Pratimas

Pratimai išleidžia endorfinus („laimingas hormonas“) ir padeda subalansuoti kortizolio kiekį. Be to, tai taip pat atitraukia jus nuo mąstymo apie ką nors pakartotinai. Šiek tiek fizinio darbo taip pat gali padėti daugiau atsipalaiduoti. Tie, kurie mankštinasi reguliariai, taip pat jaučiasi atsipalaidavę ir laimingesni. Galite bėgioti, daryti jogą, prisijungti!

9. Išmokite mylėti save

Savarankiška meilė yra viena geriausių teisių gynimo būdų, kaip užkirsti kelią atrajojimui. Pabandykite pasimėgauti mylimais dalykais ir skirkite sau šiek tiek laiko. Galite eiti į pasimatymus, pasiimti solo ekskursiją ar net praleisti šiek tiek laiko gamindami produktyvius dalykus.

Visi šie dalykai pagerina jūsų savivertę ir suteikia tam tikrą pozityvumą jūsų protui.

10. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Jei negalite nustoti patys nuspręsti, laikas kreiptis į profesionalią pagalbą. Galite užsiregistruoti į terapijos sesijas arba apsilankyti pas psichologą. Jie padės jums įveikti neigiamas mintis, kad užtikrintumėte.

Ar įmanoma sustabdyti gandą?

Taip, įmanoma sustabdyti atrajojimą. Jei rimtai Kaip sustabdyti atrajotą, tai yra įmanoma.

Šiam tikslui galite sekti aukščiau paminėtus patarimus.

Atminkite, kad esate stiprus ir galite tai padaryti. Šiek tiek tikėkite savimi kovoti su atrajojančiomis mintimis.

Išvada

Raminacija yra psichinė būklė, kai žmonės linkę kartoti neigiamų minčių ciklus. Bėgimas įvyksta dėl praeities traumų, žemos savivertės ar piktnaudžiavimo. Tai taip pat gali sukelti depresiją, nerimą ir kitas psichines sąlygas.

Bet jei norite kovoti su gandu, yra būdų. Taigi, padarykite šiek tiek tikėjimo šuolio, kad sustabdytumėte minties demoną.