Jogos terapija

Šiame straipsnyje

• Kas yra jogos terapija?
• Kaip veikia jogos terapija?
• Jogos terapijos naudojimas
• Jogos terapijos susirūpinimas ir apribojimai
• Kaip pasiruošti jogos terapijai
• Ko tikėtis iš jogos terapijos

Kai dauguma žmonių galvoja apie terapiją, jie tikriausiai įsivaizduoja pacientą, sėdintį iš psichologo ant sofos ir kalbėdami apie emocines problemas.

Jogos terapija siūlo šio modelio alternatyvą ir naudojasi kitais požiūriais į psichines ir emocines problemas, taip pat medicinos problemas.

Kas yra jogos terapija?

Ekspertai apibūdina jogos terapiją kaip proto ir kūno gydymą, kuris skatina gerovę, leisdamas kūnui ir smegenims bendrauti tarpusavyje. Tai žiūrima kaip į papildomos ir alternatyvios medicinos formą, tai reiškia, kad tai gali būti tradicinės terapijos priedas, arba tai gali būti alternatyvi galimybė kalbėtis su terapija.

Alternatyvūs jogos terapijos naudoja meditaciją, kad skatintų ramybę ir tylėtų protą.

Jie taip pat naudoja jogos terapijos pozas, kuriose yra Pranayama, kuri yra kvėpavimo kontrolės forma, kuri, kaip manoma, atpalaiduoja protą ir tyliai blaškosi. Joga taip pat apima asanus, kurios yra fiziniai ruožai ir pozos, kurios padidina jėgą ir lankstumą.

Tarptautinė jogos terapeutų asociacija (IAYT) apibūdino jogos terapiją kaip jogos praktikos naudojimą, siekiant padėti žmonėms pagerinti savo sveikatą ir gerovę. Pažymima, kad ši terapijos forma naudojama ne tik gydant psichinės sveikatos problemas, bet ir siekiant palengvinti fizinės sveikatos problemas.

Kaip veikia jogos terapija?

Kaip jau buvo pažymėta anksčiau, jogoje yra pozų, kurios turėtų skatinti atsipalaidavimą ir ramybę. Tyrimo apžvalga rodo, kad ši terapija turi šį poveikį, nes padidina neurotransmiterių ar smegenų cheminių medžiagų lygį, vadinamą dopaminu, serotoninu ir GABA.

Šie neuromediatoriai yra svarbūs psichinei sveikatai, nes jie turi antidepresantų poveikį. Be to, GABA yra slopinantis neurotransmiteris, tai reiškia, kad tai nuramina nervų sistemos aktyvumą. GABA taip pat gali subalansuoti nervų sistemą.

Apibendrinant, Terapija veikia padidindamas neurotransmiterių lygį, kuris turi raminamą, antidepresinį poveikį organizmui. Jogos pozų, kvėpavimo ir meditacijų naudojimas iš tikrųjų daro teigiamą poveikį smegenų ir nervų sistemos veikimui.

Jogos terapijos naudojimas

Jogos terapija Psichinės ir fizinės sveikatos srityje naudoja daugybę naudojimo būdų. Tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad šie dalykai yra teisingi apie jogos terapijos naudojimą:

• Joga gali sumažinti kortizolio kiekį ir todėl sumažinti depresijos lygį.
• Žmonės, kurie užsiima šia terapija atskirai arba kartu su vaistais, rodo didesnį kortizolio kiekį nei žmonės, kurie vartoja tik vaistus.
• Jogos praktika, tokia kaip meditacija.
• Jogos meditacija daro teigiamą poveikį smegenų hipokampui ir gali padaryti smegenis atsparesnes streso, depresijos ir potrauminio streso sutrikimo poveikiui.
• Asanos gali palengvinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą tarp tų, kurie turi didelį psichologinio streso kiekį; Visų pirma, saulės sveikinimai yra viena iš naudingų terapijos pozų.
• Tai gali padidinti cheminių medžiagų, atsakingų už uždegimo mažinimą ir kraujagyslių funkcionavimo skatinimą.
• Meditacijos praktika jogos metu padidina GABA lygį nervų sistemoje, panašiai kaip vaistai nuo antidepresantų ir vaistų nuo anti-anti-anti-neakiūro.
• Tai gali sumažinti artrito skausmą ir skausmą.
• Kai kurie tyrimai rodo, kad joga gali sumažinti širdies ligų riziką.

Iš viso jogos terapijos tyrimai rodo, kad ši praktika yra naudinga esant depresijai, nerimui, potrauminio streso sutrikimui, psichologiniam stresui, emociniam reguliavimui ir bendram smegenų funkcionavimui. Todėl jogos gydymas gali būti veiksmingas įvairioms psichinės sveikatos problemoms.

Kadangi tai naudinga mažinant uždegimą, skausmo gydymą ir kraujagyslių funkcionavimo gerinimą, tokia terapija taip pat gali būti naudinga fizinei sveikatai. Gydytojai gali įtraukti medicininę jogos terapiją pagal įvairių fizinės sveikatos problemų gydymo planus.

Jogos terapijos susirūpinimas ir apribojimai

• Nors tyrimai rodo, kad terapija yra naudinga fizinės ir psichinės sveikatos būklei, ji gali neti. Be to, ekspertai rekomenduoja, kad tai būtų priedas prie kitų gydymo būdų, pavyzdžiui, konsultacijos ar vaistai.
• Alternatyvi jogos terapija arba jogos naudojimas kaip vienintelis gydymas, o ne kitas medicininės ar psichinės sveikatos intervencijas, gali būti veiksminga kai kuriems žmonėms, tačiau greičiausiai netinka tiems, kurie turi rimtesnes ligas.

Pvz., Tarp tų, kuriems pavojingai padidėjęs kraujospūdis, neturėtų užimti vaistų. Tai taip pat neturėtų būti naudojama vietoje psichologinių intervencijų tiems, kuriems yra sunki depresija ir savižudybės idėjos.

• Jogos terapijos pozos gali turėti raminantį poveikį ir sumažinti stresą bei nerimą, tačiau taip pat svarbu aptarti šiuos rūpesčius su gydytoju, siekiant nustatyti, ar jogos terapijos gydymas yra tinkamas. Medicinos ar psichinės sveikatos specialistas gali padėti nustatyti geriausią gydymo kursą.

Kai kuriais atvejais joga ir psichoterapija, pavyzdžiui, tiesioginės konsultacijos.

Kaip pasiruošti jogos terapijai

Norėdami pasiruošti šiai terapijai, svarbu diskutuoti su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte. Gali būti naudinga žiūrėti vaizdo įrašą apie įvairias jogos pozas ar asanas, norint susipažinti su judesiais.

Taip pat turėtumėte būti pasirengę visiškai įsitraukti į terapiją.

Tai reiškia, kad reikia atlaisvinti save nuo blaškymo, pavyzdžiui, darbas, mobilusis telefonas ar šeimos įsipareigojimai. Norėdami išnaudoti visas galimybes, turite būti visiškai buvę.

Ko tikėtis iš jogos terapijos

Kaip jau buvo pažymėta anksčiau, joga apima kvėpavimo pratimus, meditaciją ir pozas, kurios, kaip manoma, turi raminantį poveikį.

• „Prayanama“ ar kvėpavimo pratimai: Tai apima energiją į pusiausvyros kvėpavimą yra terapijos dalis
• Asanas: Sesijos metu galite tikėtis atlikti įvairias pozas ir ruožus kartu su kvėpavimo pratimais, kad padėtumėte atsipalaiduoti kūną.
• Jogos terapeutas taip pat paprastai mokys pacientus medituoti ir būti visapusiškai dabartiniu momentu, o tai yra praktika, vadinama sąmoningumu. Ši praktika leidžia jums patirti savo mintis, tačiau leidžia joms ateiti ir eiti, o ne fiksuoti jas ar nerimauti.

Jei manote, kad jums gali būti naudingas atpalaiduojantis jogos poveikis ir turėti fizinę ar psichinę sveikatos būklę, sukeliančią kančią ar skausmą, gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju apie jogos terapiją. Jie gali nukreipti jus į jūsų rajono teikėją.

Kai kurie psichinės sveikatos paslaugų teikėjai taip pat gali pasiūlyti terapinės jogos užsiėmimus, kurie gali suteikti jogos terapiją PTSS ir kitoms psichinės sveikatos būklėms.