Kas yra santykiuose ir kaip tai sustabdyti

Šiame straipsnyje

• Kas yra Phubbing?
• 6 ženklai jus ar jūsų partneris yra phubberas
• 4 būdai, kaip phubbing sugriauna jūsų santykius
• Kaip phubbing daro įtaką psichinei sveikatai
• 7 būdai, kaip išvengti phubbing
• 4 būdai, kaip neleisti kitiems paimti
• Kai kurie dažniausiai užduodami klausimai
• Galutinis pasirodymas

Mes gyvename informaciniame amžiuje, kur sunku nesiurbti socialinės žiniasklaidos juodosios skylės. Jūs ne vienas, jei praleidžiate valandas žiūrėdami į savo išmanųjį telefoną ir negalite nustoti kas kelias minutes tikrinti savo socialinę žiniasklaidą.

Nesvarbu. Bet kas vis tiek yra phubbing elgesys? Na, paprasčiau tariant, venkite partnerio atkreipti dėmesį į jūsų telefoną, ką reiškia „Phubbing“.

Jums gali būti įdomu, kaip mobiliųjų telefonų naudojimas ir santykiai netgi koreliuojami. Jūs esate tame pačiame kambaryje su savo partneriu ir klausotės jų, kai rašote draugą. Kas taip blogai? Tai gali įvykti kaip šokas, tačiau phubbing'as pakenkia jūsų santykiams.

Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra Phubbing, ženklai, kad žinotume, ar esate phubberas, fubbingo poveikis santykiuose ir kaip sustabdyti jūsų santykių ir psichinės sveikatos sugadinimą ir psichinę sveikatą.

Kas yra Phubbing?

Terminą „Phubbing“ pirmą kartą sukūrė 2012 m. Gegužės mėn.Taigi, ką reiškia terminas „Phubbing“? Tai dviejų žodžių telefono ir užkandžio portmanteau.

Dabar kas yra telefonas? Phubbing yra telefonas. Tai yra ką nors užfiksuoti, atkreipiant dėmesį į savo išmanųjį telefoną. Taigi, tai atsitinka, kai pradedate ignoruoti žmogų, su.

Sužinojus, kas yra phubbing.

Štai phubbing pavyzdys, parodantis, kaip jis atrodo. Galbūt jūs susirašinėjate atgal draugu, kuris gyvena už tūkstančio mylių, kol jūs sėdite prie pietų stalo ir ruošiatės pavalgyti su savo sutuoktiniu. Tai ten, kur skamba. Galite ginčytis: „Kaip tai skamba? Aš tiesiog atsakau į draugo tekstą “.

Nėra nieko blogo bandant palaikyti ryšį su savo draugu. Tačiau problema yra ta.

Tyrimo metu nustatyta, kad priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų yra jūsų kaltinamasis elgesys, taip pat FOMO (baimė praleisti), priklausomybė nuo interneto ir savikontrolės trūkumas. Tai taip pat parodė, kad 17% žmonių užsiima phubbing mažiausiai keturis kartus per dieną, o dar 32%-2–3 kartus per dieną.

Kaip tai negali paveikti mūsų santykių ir psichinės sveikatos?

6 ženklai jus ar jūsų partneris yra phubberas

Gali būti sunku suprasti, kas yra pūtimas, tačiau jo ženklai gali padėti tai nustatyti jūsų santykiuose. Pažvelkime į „Phubber“ ženklus.

1. Jie tikrina savo telefoną kiekvieną kartą, kai jis suskamba, net pokalbio metu.
2. Nuo vonios kambario iki pietų stalo- Phubbersai beveik visur paima telefoną.
3. Nesvarbu, ką jie daro ar su kuo, „Phubber“ gali nuolat žiūrėti į savo telefoną.
4. Net gulėdami šalia savo partnerio, Phubbersas laiko savo telefone, užuot visą dėmesį skirdami savo partneriui.
5. Jie gali pusiau kalbėtis su asmeniu, su.
6. Jie iškart pasiekia savo telefoną, kai įvyksta nepatogi tyla ar užliūna pokalbyje.

4 būdai, kaip phubbing sugriauna jūsų santykius

Kas yra santykiuose? Na, tai atsitinka, kai vienas partneris ką nors siunčia, slinkite per savo „Facebook“ naujienų kanalą arba žaidžia žaidimus, užuot atkreipęs dėmesį į kitą partnerį.

1. Mažas santuokinis pasitenkinimas

Tai ne tik gana grubi jūsų partneriui, bet ir santuokoje gali būti ypač kenksminga. Tyrimo metu nustatyta, kad depresija ir mažesnis santuokinis pasitenkinimas gali atsirasti dėl poros phubbing elgesio vienas kito atžvilgiu.

2. Prasta psichinė sveikata

Taip pat konfliktai, kylantys dėl phubbing. Jums gali kilti klausimas, kaip mobilieji telefonai sunaikina santykius ar kodėl teksto siuntimas sugriauna santykius.

Taip yra todėl. Jūsų partneris niekada neturėtų konkuruoti su elektroniniu įrenginiu dėl jūsų dėmesio.

3. Emocinis atsiribojimas

Kai tai tampa įprastu dalyku, jie gali jaustis emociškai atsiriboję nuo jūsų. Taip pat konfliktai gali kilti dėl priklausomybės nuo „Phubber“ mobiliojo telefono, jei „Phubbed“ partnerio pirminė meilės kalba yra kokybiškas laikas.

Jei jie jaučia, kad jų partneris teikia pirmenybę savo mobiliajam telefonui, o ne, jie gali jaustis vieniši ir pašalinti. Be to, „Phubbers“ gali praleisti daug laiko socialinei žiniasklaidai ir patekti į palyginimo spąstus.

Palyginus jų santykį su kitomis poromis „Facebook“ ar „Instagram“. „Phubbing“ gali padėti jums susisiekti su žmonėmis toli nuo jūsų per tekstus ar el. Laiškus.

Bet tai gali labai kenkti jūsų asmeniniam bendravimui su savo partneriu, o tai gali sukelti nesantaiką jūsų santykiuose. Buvo atlikta daug tyrimų, susijusių su phubbing įtaka žmonių psichinei sveikatai ir santykiams.

Susijęs skaitymas: Kaip sutvarkyti emocinį atsiribojimą santykiuose?

4. Prastas bendravimas

Phubbing buvo susietas su prasta komunikacijos kokybe ir bendro santykio nepasitenkinimu. Tai taip pat gali neigiamai paveikti Phubbees psichinę sveikatą, nes jie jaučiasi apleisti savo partnerio.

Bayloro universiteto Hankamerio verslo mokyklos atlikta apklausa parodė, kad didžiulis 46.3 proc. Žmonių buvo apiplėšti jų partneris, o 22 - 22.6 procentai teigė, kad phubbingo sukėlė konfliktą jų santykiuose. Taip pat, 36.6 procentai jautėsi prislėgti dėl phubbing.

Kaip phubbing daro įtaką psichinei sveikatai

„Phubbing“ nepagarbina „Phubbee“ (kuris gauna Phubbing pabaigą). Kai jie yra paimami, normalu, kad jie jaustųsi apleisti, atstumti ir nepatogiai, o tai gali turėti didelę įtaką jų psichinei sveikatai.

Kad išvengtumėte tokio jausmo, dabar phubbedas gali pradėti naudotis savo telefonu ir taip pradėti phubbing ciklą. Tačiau „Phubbing“ ne tik daro įtaką psichiniam asmeniui. Tai kenksminga ir „Phubber“.

Tyrimui, kurį atliko Britų Kolumbijos universiteto, Kanadoje, buvo įdarbinta daugiau nei 300 žmonių valgyti su draugais ar šeima restorane. Rezultatai atskleidė, kad phubbersai mažiau mėgavosi maistu.

Jie taip pat nesijautė tokie įsitraukę į tuos, kurie susilaikė nuo phubbing prie stalo.

Tyrimai taip pat parodė, kad „Phubbing“ kelia grėsmę keturiems mūsų „pagrindiniams poreikiams“ priklausomumui, savęs vertinimui, prasmingam egzistavimui ir kontrolei- priversti phubbed žmones jaustis atstumtais ir nesvarbiais.

Per didelis socialinės žiniasklaidos vartojimas „Phubbing“ metu gali sukelti depresinius jausmus ir bendrą nepasitenkinimą gyvenimu. Tai taip pat gali pabloginti nerimo simptomus. Taigi „Phubbing“ daro didesnę žalą, o ne tik sugadinti santykius ir nužudyti ryšį tarp partnerių.

7 būdai, kaip išvengti phubbing

Štai kaip jūs galite įveikti priklausomybę nuo mobiliojo telefono ir nutraukti įprotį Phubbing.

1. Pripažinkite problemą

Kaip ir bet kuri kita problema, pirmas žingsnis vengiant „Phubbing“ yra pripažinimas, kad jūs tai darote. Tapkite labiau pažintinu ir pagaukite save akte, kai kitą kartą jūsų partneris turės užduoti jums tą patį klausimą du kartus dėl phubbing.

Susijęs skaitymas: 30 bendrų santykių problemos ir sprendimai

2. Sukurkite jokių telefonų zonas

Neleisk, kad „Phubbing“ nutrauktų kokybišką laiką, kurį turėtumėte praleisti su savo partneriu. Padarykite savo pietų stalą, miegamąjį ir automobilius be telefonų ir padėkite telefonus ir planšetinius kompiuterius.

Galite įdėti savo telefoną tylėti arba įjungti „netrukdyk“ režimu, todėl nesijaučiate suintriguoti jį patikrinti, kai tik jis šurmuliuoja. Pasistenkite būti akimirką, išreikšti nuoširdų susidomėjimą savo partnerio gyvenimu ir sužinoti, kokia buvo jų diena.

3. Laikykite savo telefoną nematomame

Nelaikykite telefono ant stalo, kai esate pasimatyme ar tiesiog vakarieniaudami romantiškame restorane su savo partneriu.

Verčiau palikite jį automobilyje arba, jei yra galimybė, kad galėtumėte praleisti svarbų skambutį, laikykitės su savimi, bet palikite kišenėje ar savo rankinėje.

Jei paliksite telefoną, būtinai nežiūrėkite į jį kiekvieną kartą, kai ekranas užsidega. Pagalvokite apie tai, kaip tai jaustųsi, kai jie neturi viso jūsų dėmesio ir turėtų mažai pasirinkimo, bet ir pradėtų skambinti.

4. Atlikite skaitmeninį detoksą

Pats jūsų išmanusis telefonas gali būti naudojamas norint padėti nustoti phubbing. Galite atsisiųsti programas, kad galėtumėte sekti savo telefono naudojimą ir blokuoti blaškančias programas, kad galėtumėte būti su savo partneriu ir atsiriboti nuo „Phubbing“.

Galite pašalinti programas, kurios atitraukia jus nuo jūsų telefono pagrindinio ekrano, ir taip pat išjungti „Push“ pranešimus. Taip pat gali padėti atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos bent vieną dieną per savaitę.

Norėdami suprasti priklausomybės nuo mobiliųjų telefonų padarinius, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.

5. Nustatykite ribas ir pasekmes phubbing

Kai tik jūs kartu ar pavalgote, padėkite telefoną ten, kur nė vienas iš jūsų nemato. Tada nuspręskite, kiek ilgai liksite nuo telefono, nesvarbu, kiek kartų jis pypteli ar vibruoja.

Jei prieš tai nepavyks laikytis to laiko ir naudotis savo telefonu, turėtumėte ilgiau pabūti su savo partneriu nenaudodami telefono ar valyti indų, jei esate namuose. Būkite kūrybingi ir nustatykite jums ribas ir pasekmes.

Tiesiog įsitikinkite.

Susijęs skaitymas: 15 būdų, kaip nustatyti ribas naujuose santykiuose

6. Atsižvelkite į savo partnerio jausmus

Kartais jūsų partneriui galėjo būti bloga diena ar reikėjo su jumis pasikalbėti apie ką nors svarbaus. Jie gali susižeisti, jei jų neklausysite ir toliau phubbing. Galų gale jie gali jaustis kaip visiškai išjungti ir nustoti tau pasakyti bet ką.

Taigi, gaukite savo prioritetus tiesiai ir padėkite sau batus, kai kitą kartą pradėsite juos paimti ir iš karto sustokite.

Susijęs skaitymas: 15 būdų, kaip padėti savo partneriui suprasti, kaip jaučiatės

7. Tęskite iššūkį sau

Nors iš pradžių jums gali būti sunku sustabdyti Phubbing, jūs pripratote būti akimirkoje ir netrukus užmezgsite tikrą ryšį su savo partneriu. Nustatykite realius lūkesčius ir palaikykite apdovanojimą už tai, kad kurį laiką būtumėte atokiau nuo savo telefono.

4 būdai, kaip neleisti kitiems paimti

Išmokimas sustabdyti phubbing reiškia, kad reikia imtis tam tikrų kritinių žingsnių. Štai kaip jūs galite padėti kitiems nustoti phubbing, kad nutrauktumėte garsųjį Phubbing ciklą.

1. Atvirai bendrauti

Jei esate partneris, kuris yra phubed, normalu, kad jaučiatės izoliuotas ir ištremtas. Prieš naudodamiesi savo telefonu, kad nuvalytumėte tuos jausmus ir pradėtumėte užburtą ciklą, padarykite pertrauką ten.

Verčiau paimkite kvėpavimą ir ramiai papasakokite savo partneriui, kaip jų elgesys verčia jaustis.

Jie tikriausiai nežino, kad jų veiksmai sukėlė tokį diskomfortą. Net jei „Phubber“ žino apie savo priklausomybę nuo mobiliųjų telefonų, jie gali to nepadaryti, kad pašalintų jus tikslingai. Skirkite jiems šiek tiek laiko pripažinti problemą ir ją dirbti.

Be to, švelniai priminkite jiems, kai jie vėl pradeda tave paimti ir stenkitės to nepriimti asmeniškai. Būkite kantrūs ir susilaikykite nuo jų, nesvarbu, kiek jaučiatės, kad suteiktumėte jiems savo vaistų skonį.

Susijęs skaitymas: Atviras bendravimas santykiuose: kaip tai padaryti

Peržiūrėkite šį terapeuto Stepho Anos vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie sveiką bendravimą santykiuose:

2. Sek pavyzdžiu

Galite pradėti modeliuoti elgesį, kurį norite pamatyti iš jų. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, bet galiausiai „Phubber“ gali nustoti sklandyti ir pradėti visiškai įsitraukti į tiesioginį pokalbį.

3. Būkite supratimas ir užjaučiantis

Nesvarbu, koks nerimą kelia phubbing, verčiantis ką nors mesti, gali būti ne pats geriausias sprendimas. Kadangi tai daugiau impulsų problema, o ne priklausomybė, suteikiant jiems laiko sugriauti šį įprotį ir būti simpatiškam, gali būti tai, ko jiems reikia.

Galite pabandyti nustatyti ribas ir užtikrinti.

4. Padėkite jiems sutelkti dėmesį į kitus dalykus

Kai kas nors pradeda jus paimti, jums taip pat gali kilti pagunda patikrinti savo telefoną. Nesipriešinkite impulsui, kad pasiektumėte savo telefoną, ir apsižvalgykite. Kalbėkite apie ką nors įdomaus aplink jus, kad patrauktumėte jų dėmesį.

Padėkite jiems sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu gyvenime, o ne jų telefonams.

Kai kurie dažniausiai užduodami klausimai

Čia pateikiami atsakymai į kai kuriuos klausimus, kurie gali padėti išsiaiškinti jūsų abejones dėl phubbing ir jo įtakos santykiams:

Yra priklausomybė?

Phubbing gali būti priklausomybė, tačiau ne visada taip yra. Kartais tai gali kilti dėl neatsargumo ar dėl kitų pagrindinių priežasčių, tokių kaip socialinis nerimas, stresas ir tt.

Tačiau tyrimai, atlikti apie priklausomybę nuo išmaniųjų telefonų. Taigi phubbing gali būti ne pati priklausomybė; Tai gali būti priklausomybės nuo išmaniųjų telefonų simptomas.

Yra nepagarbus?

Taip, „Phubbing“ gali būti laikomas nepagarbiu elgesiu. Tai gali reikšti, kad nepaisymas laiko, kurį kažkas kitas išleidžia su jumis, ir dėmesio, kurį jie jums skiria.

Tačiau kai tai daro taupiai, tai gali būti funkcinis veiksmas, kuris nėra vertinamas kaip nepagarbus. Phubbing intensyvumas gali nustatyti, ar jis laikomas nepagarbiu, ar ne.

Galutinis pasirodymas

Kai jūs abu esate kartu, jūsų partneris nusipelno jūsų nedalomo dėmesio. Naudodamiesi telefonu tuo metu, užuot padaręs sutuoktinį prioritetu, jie gali jaustis negirdėti ir nemylimi. Tai gali labai reikalauti jūsų santykių.

Taigi, kai kitą kartą pamatysite savo partnerį, nuleiskite telefoną ir pasakykite „ne“ phubbing. Vietoj to, žiūrėkite jiems į akis ir būkite visiškai esantys. Tai gali padėti užmegzti gilesnį ryšį ir padidinti pasitenkinimą santykiais.