Kas yra FOMO? Kaip perskaityti ženklus ir įveikti stresą, kurį jis sukelia

Kas yra FOMO? Bijojimas praleisti gali palikti nerimą, liūdną ir dažniausiai paliktą. Štai kaip atpažinti ženklus ir sustoti nuo to, kad jus įskaudino.

Kas iš tikrųjų yra fomo? FOMO yra baimė praleisti. Tai yra aktualu daugelyje aplinkybių, pavyzdžiui, trūksta kažkieno vakarėlio, negaunamas kvietimo ar per daug norėdamas daryti tai, ką norite padaryti.

FOMO visada buvo dalykas, tačiau terminas tapo aktualus per pastaruosius kelerius metus dėl socialinės žiniasklaidos atsiradimo. Kai visi dalijasi savo svarbiausiais dalykais internete, tie iš mūsų, kurie neveda nuotykių. Tai daro tuos jausmus dar tikresnius ir skausmingesnius.

Kas yra FOMO?

FOMO yra santrumpa, bijodama praleisti. Ir paprastai, tai yra baimė ir nerimas, kurį jaučiame, kai tikime, kad praleidžiame tai, ko kažkas kitas mėgaujasi teisingai tą akimirką.

FOMO gali būti įvairių formų. Galite jausti FOMO, kai nesate pakviestas į ką nors, kai sergate ir negalite sudaryti planų, arba kai socialinis nerimas perima ir neleidžia jums bendrauti viešoje aplinkoje.

Ir šį jausmą padidina mūsų sugebėjimas palaikyti ryšį su kitais iš esmės. Prieš tai buvo tokia paplitusi technologija, jei su savo bendradarbiais neišėjote iš savo bendradarbių.

Dabar, jei neišeisite, iškart pamatysite, kaip jūsų draugai skelbia jų sklaidos kanalus, puikiai praleisdami laiką be jūsų. Jaučiatės kaip pašalietis. Norite būti įtraukti, bet dėl ​​kokių nors priežasčių nėra.

Kadangi tai yra žmogiška prigimtis, norėti tilpti ir įsitraukti į bendruomenę, palikti linksmybes gali būti labai vieniša ir izoliuoti.

FOMO iškilimas šiandieniniame sujungtame pasaulyje

FOMO dabar taip pat yra daug labiau apibendrintas. Tai ne tik trūksta linksmybių su draugais, bet ir ne taip, kaip ir kiti.

Nesvarbu, ar tai jūsų seni klasės draugai, garsenybės ar influenceriai, matydami žmones, einančius į keliones, išbandykite naujus dalykus ir net tiesiog pataikydami į savo gyvenimą, gali sukelti FOMO.

Ir, deja, FOMO nėra tik praeinanti baimė praleisti. Tęsdamas buvimą mūsų gyvenime, tai gali tapti pagrindiniu streso veiksniu.

Jei esate namuose savo bute, dažniausiai savaitgaliais žiūrite televizorių ir žiūrite į savo katę, net jei jums patinka tas paprastas gyvenimas, matai kitus internete, pavyzdžiui, tuokdami.

Tai leidžia jaustis mažiau nei. Jūs manote.

Kaip atpažinti FOMO ir jo poveikį jūsų pačių gyvenime

Šis negailestingas palyginimas su kitų internetiniais pranešimais yra tokia žalinga psichikai.

Kiekvieną kartą pasiimdami telefoną ir pamatyti kažkieno besišypsančią nuotrauką priešais kalną ar pranešimą apie sužadėtuves, galite pataikyti į žemos savivertės atspalvį.

Pamačius geriausias kitų žmonių gyvenimo dalis, jūs jaučiatės, kad jūsų gyvenimas yra ne toks ypatingas. Jei pamatysite senus draugus, einančius į naujus skyrius savo gyvenime, jūs jaučiatės kartūs, vieniši ar už nugaros tikriausiai patiria FOMO.

Tai gali sukelti bet kas. Gal jūs negavote paaukštinimo darbe. Taigi, kai matai ką nors švenčiantį naują darbą, sunku būti džiaugiamės dėl jų. Be to, kylant socialiniam nerimui, tai gali būti dviašmenis kardas. Galite stebėti, kaip kiti žmonės eina į vakarėlius ir norės, kad būtumėte ten ir linksminatės, tačiau dėl socialinio nerimo jaučiatės įstrigę namuose.

Tai ne tik verčia jus jaustis paliktas, bet ir kaltas, kaip ir jūsų savęs keiksmažodis yra jūsų pačių kaltė. FOMO ne visada dėl to, kad nesate pakviestas, tačiau nesiimate iniciatyvos. Arba bent jau taip jaučiasi.

Kaip užtikrintai žinoti, ar nuolat patiriate FOMO

Kai pasieksite amžių ir pamatysite, kad jūsų bendraamžiai susituokia, turi vaikų ar pasiekia karjeros etapus, tačiau jūs vis dar gyvenate namuose, galite jaustis, kaip jūs atsidūrėte šioje pozicijoje. Tai ne tik verčia jus jaustis, kad nesate toje pačioje vietoje kaip ir jūsų bendraamžiai, bet ir kad jūs taip pat išnaudojate savo potencialą, ir viskas, ką jūs darote.

Tai tik daro FOMO poveikį daug stipresniam. Ir šie jausmai linkę į mažesnį savivertę ir aukštesnį nerimo lygį, o tai pablogina visus tuos blogus jausmus.

Jei tai skamba pažįstamai, tikriausiai patiriate FOMO. Tiesą sakant, būčiau nustebęs, jei nebūtumėte.

Net tie, kuriems sekasi labai gerai visais gyvenimo aspektais, palyginti save su kitais internete. Net tie, kuriems yra daugybė pasitikėjimo savimi, susiduria su šiomis kovomis.

Ir užuot pripažinę šiuos nelaimingus jausmus ir pasitraukdami iš socialinės žiniasklaidos, kad sutelktų dėmesį į savo gyvenimą, šie jausmai iš tikrųjų padidina mūsų ekrano laiką.

Teisingai. Tai gali atrodyti keista, tačiau baimė praleisti ne tik asmeniškai, bet ir trūksta kažkieno įrašo. Norite sužinoti naujausią. Norite būti atnaujintas.

Kadangi jaučiate, kad praleidžiate, jaučiate, kad tai sustiprėjo, reikia dar labiau įsitraukti į internetą, kuris įamžina šį kenksmingą FOMO ciklą.

Kaip įveikti fomo ir mėgautis savo gyvenimu

Aš žinau, kad Fomo čiulpia. Tai tikrai čiulpia. Ir tai labai daug laiko jūsų psichinei sveikatai ir gerovei.

Užuot pasinaudoję kitų žmonių sėkmėmis, kad įkvėptų ar motyvuotų save, jie, atrodo, patraukia jus giliau į nieką.

Geros žinios yra tai, kad tai nebūtinai turi būti. Galite įveikti FOMO naštą ir mėgautis savo gyvenimu, koks jis yra šiais metodais.

#1 Paimkite socialinės žiniasklaidos pertraukas. Taip lengva pasiimti telefoną ir be proto slinkti per „Instagram“. Tai atrodo būdas praleisti laiką laukimo kambaryje arba akimirką pažvelgti iš darbo. Tačiau kiekvienas iš tų penkių minučių socialinės žiniasklaidos sesijų pasąmoningai sukelia FOMO vienaip ar kitaip.

Galite pamanyti, kad juokinga meme čia ir ten ar draugo šuns nuotrauka yra puiki, tačiau jos yra apibarstytos bikinio nuotraukomis paplūdimyje ir dar daugiau. Padarykite pertraukas. Tai galite padaryti paslėpdami savo socialinės žiniasklaidos programas paskutiniame telefono piktogramų puslapyje. Jūs net kurį laiką galite ištrinti programas. Arba kai norite praleisti laiką savo telefone, susisiekite su draugu ar žaiskite žaidimą. Aš siūlyčiau, jei įmanoma, visiškai nutolti nuo ekrano. Leiskite draugui prisijungti prie jūsų į savo tikslą ir išlaikyti vienas kitą.

Ir dauguma išmaniųjų telefonų turi naudojimo stebėjimo priemonę, kuri gali pasakyti, kiek laiko praleidote socialiniuose tinkluose. Pažvelkite į tai, kad pamatytumėte, kaip tie 5 minučių slinkimo sesijos iš tikrųjų prideda.

#2 Nelyginkite savo tikrovės su kažkieno paryškinimu. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau tai yra dažnas posakis dėl priežasties. Dauguma žmonių skelbia savo geriausius bitus internete. Jei kovojate su savo partneriu, esate išmestas ar patekote į bėdą darbe, nesiruošiate to internete paskelbti internete.

Tie dalykai nutinka visiems. Kai peržiūrite geriausius visų akimirkas, patirdami sau blogus. Jūs lyginate savo tikrovę, užpildytą pakilimais ir nuosmukiais su kitų žmonių kruopščiai kuruojamais UPS.

Ir dalykas yra tas, kad visi kiti tai daro. Kaip manote, kodėl žmonės skelbia savo geriausius bitus? Jie nori atrodyti laimingi ir sėkmingi, kaip ir jūs, nes mato tuos pačius dalykus. Atminkite, kad jūs gyvenate visą gyvenimą ir, kaip ir kiekviena jūsų dienos sekundė, nėra dalijamasi internete, taip pat nėra visų kitų.

#3 sekite žmones, kurie leidžia jums jaustis gerai. Iš pradžių tai sunku padaryti, bet dieve, jis jaučiasi taip gerai. Galbūt norėsite neatsilikti nuo savo mėgstamų įžymybių, buvusių klasės draugų ir populiariausių bakalauro dalyvių, tačiau jei jų įrašai nesijaučia gerai, kodėl gi sekti sekti?

Nekenčia sekimo ar net pavydo sekti nėra aukos. Tapote auka. Po sąskaitų, kurios verčia jus jaustis mažiau, nei tik padidinti savo FOMO.

Aš galbūt norėsiu pamatyti, ką turi pasakyti bakalauro dalyvis apie savo gėdingą pasirodymo momentą, tačiau nenoriu matyti jos „Photoshopped Beach“ nuotraukų, kol aš dirbu namuose ir šlepetėse.

Tiesiog neverta į mano psichinės sveikatos ir kūno pozityvumo kelionę. Aš išgyvenau savo socialinės žiniasklaidos valymą maždaug prieš metus ir darau tai kas kelis mėnesius. Aš stebiu žmones, kurie mane pabrėžia ar priverčia jaustis, kad nesu pakankamai geras.

Aš seku savo realaus gyvenimo draugus, influencerius, kurie nefocijuoja jų atvaizdų, žmonių, kurie demonstruoja savo trūkumus, garsenybes, kurios mane juokina, ir visa krūva meme paskyrų. Šie „Instagram“ modeliai gali atrodyti kaip #žygiai, tačiau daugumai žmonių tai tikrai yra #unrealistic Goals ar net #UnhealthyGoals.

#4 Sutelkite dėmesį į gėrį savo gyvenime. FOMO sukelia laimė, kurią matome kituose, ir liūdesys savyje. Bet, skirti laiko sutelkti dėmesį į tai, kas gerai jūsų gyvenime, gali padėti paversti puslapį FOMO.

Užuot palyginę savo kanalą su kitais, pažiūrėkite į savo gyvenimą. Ar turite tvirtus ryšius su savo tėvais? Ar jums patinka jūsų darbas? Ar turite mieliausią augintinį? Ar turėjote proveržį terapijoje? Įvertinkite gėrį savo gyvenime ir pasinaudokite tuo.

Kai mano nerimas buvo blogiausias, aš pažvelgiau į žmones internete, gyvenančius šiame pilname gyvenime. Aš vos negalėjau palikti namų, o kiti keliavo po pasaulį. Aš turėjau suprasti, kad vien tik mano kūdikio žingsnis, palyginti su pavedimais.

#5 Paskelbkite tai, ką norite paskelbti, ir nuleiskite telefoną. Nereikia ištrinti savo socialinės žiniasklaidos paskyrų, kad galėtumėte kovoti su FOMO. Vis tiek galite skelbti ir bendrauti, tiesiog darykite tai sveikai ir produktyviai. Jei norite paskelbti asmenukę, nes jaučiatės pats, eikite į tai.

Tačiau ieškant patvirtinimo per simpa. Jei jaučiatės gerai apie save ir paskelbiate asmenukę, paskelbkite ją ir nueikite. Nelaukite, kol patinka, ar nerimaujate, ar tai yra taip gerai, kaip ir kažkieno. Žmonės, kuriuos taip dažnai matome internete, ne tik turi profesionalų apšvietimą, fotografus ir makiažo meistrus.

Taigi, kitą kartą norėdami pasidalinti kažkuo gero, pasidalykite tuo, bet sau ne kitiems.

#6 gyvena akimirką. Jei saulėlydžio metu jūs kada nors buvote viešame paplūdimyje, matėte, kiek žmonių yra fotografuoti. Tai tarsi sugadina tos natūralios akimirkos magiją. Tai daro socialinė žiniasklaida. Ir dauguma iš mūsų dėl to kalta.

Aš pamatyčiau kitų žmonių poros nuotraukas ir jos atrodo tokios romantiškos, kad bandyčiau tą patį pasiekti su savo vaikinu, kai mes eidavome kur nors mielai. Jei aš nefotografuosiu tos mielos akimirkos? Taip!

Tai dalykas. Jūs švaistėte tai, kas gali būti tikrai nuostabi ryšio akimirka, kad gautumėte tobulą nuotrauką, kai tas ryšys yra tai, kas iš tikrųjų svarbu.

Aš esu sveikų santykių ir niekada nebuvau laimingesnė. Mano vaikinas ir aš kartu turime keletą mielų nuotraukų, tačiau jos dažniausiai yra selfiai, paimti namuose. Prieš daugelį metų aš ką nors pasimatiau ir turime daugybę #RelationShipGoals nuotraukų, padarytų paplūdimiuose ir vykdome linksmą veiklą. Bet aš buvau apgailėtinas tų santykių srityse. Niekas to nebūtų atspėjęs iš mano įrašų.

Gyvenimas akimirkoje be tobulos nuotraukos.

#7 Patobulinkite savo tikrus ryšius. Kai gausite norą perbraukti per „Facebook“ ir „Instagram“, kad liktumėte kilpoje, ženkite žingsnį atgal. Jūs trokštate sąveikos ir ryšio. Socialinė žiniasklaida yra pats sekliausias būdas įvykdyti tuos norus.

Užuot užmegzti tikrą ryšį. Eik pietauti su draugu, paskambink mamai, paglostykite savo šunį. Autentiški ryšiai gali būti ne tokie momentiniai, tačiau leis jums jaustis geriau, o ne blogiau.

#8 būkite dėkingi. Nesvarbu, ar nuspręsite pradėti dėkingumo žurnalą, ar tiesiog padėkoti Dievui ar visatai už tai, ką turite, tai yra puikus būdas priminti sau, kad esate laimingi ir turite daugybę dalykų, kuriais reikia džiaugtis.

Matydami tiek daug laimės iš kitų internete, galite paskatinti jus galvoti apie viską, ko neturite, kai iš tikrųjų turite daugybę pragarų, apie.

Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, už ką dėkojate. Tai galite padaryti pabudę, prieš miegą ar bet kokią galimybę gauti. Galite užrašyti žmonių, už kuriuos esate dėkingi, „Saulė šviečia“, sąrašą ar maistą, kurį turite aprūpinti savo šeima. Kai iš to įprotėsite, tai ateis natūraliai.

#9 praktikuoti. Aš žinau. Bet prieš tai praleisdami, sekundę pagalvokite apie tai. Meilė sau nėra vien tik mylėti save. Praktikuojanti meilė jums primena, kad nusipelnei pertraukos, nusipelnei būti palepintas ir esi vertas.

Užuot padarę pertrauką ir slinkite per savo kanalą, padarykite pertrauką ir atlikite veido kaukę, žiūrėkite mėgstamą komiksą arba tiesiog sėdėkite ir kvėpuokite keletą minučių.

Skirdami laiko jums turėtų būti dalykų, kurie teikia jums gryną džiaugsmą, o ne daiktus, kurie leidžia jaustis nepakankamai gerai.

#10 Atminkite, kad kitų laimė atima iš jūsų. Tai yra kažkas, kas atrodo taip akivaizdu. Tačiau FOMO sustiprina šią idėją. Kai matai, kad kitiems sekasi gerai, skauda ne tik palyginimą, bet ir mintis, kad jų laimė atima iš jūsų.

Tai tiesiog netiesa. Turiu keletą draugų, kurie man pasakė kiekvieną kartą, kai pamatę, kad kažkas praneša apie savo sužadėtuves „Facebook“, jie tik galvoja apie tai, kaip jie net nėra arti. Jie mato šią laimę iš kitų kaip priminimą, kad jie to neturi.

Tačiau kažkieno laimė to neturi daryti. Vietoj to, jūs galite būti laimingi dėl kitų ir sau. Vien todėl, kad kažkas gavo paaukštinimą, dar nereiškia. Vien todėl, kad kažkas susižadėjo, dar nereiškia, kad pritrūksta laiko.

Priminkite sau, kad galite būti laimingi dėl kitų, ir tai nieko neatmeta iš jūsų.

#11 Sutelkite dėmesį į savo kelią. Kiekvieno kelias yra skirtingas, net kai jis nesijaučia. Pirmiausia pradėjau jaustis, kad buvau už savo bendraamžių, kai buvau vyresnysis vidurinėje mokykloje.

Visi norėjo išeiti į mokyklą, bet aš to nepadariau. Tada koledže man prireikė ilgiau, kol baigiau mokslus. Pažvelgiau į savo klasės draugus, kurie baigė 4 metus, ir jaučiau, kad man nepavyko, nes man reikia daugiau laiko. Pažvelgčiau į žmones, kurie ėjo tiesiai iš kolegijos į gerai apmokamus darbus.

Ir net neseniai žiūrėčiau į žmones, kurių amžius yra antras kūdikis, kol aš gyvenu namuose. Gali prireikti laiko sutikti, kad jūs ir jūsų bendraamžiai nėra vienodi. Gali atrodyti, kad kiekvienas jūsų klasės draugas susižadėjo, vedęs ar juda toliau, kol esate įstrigęs. Bet ženkite žingsnį atgal.

Jūsų istorija nėra jų. Gerai judėti lėčiau ir išsiaiškinti, ko reikia norėti per patirtį. Gerai susitikti su žmogumi, kurį norite tuoktis vėliau, ar niekada nesusituokti. Jums nereikia konkuruoti dėl gairių. Gyvenimas nėra konkursas, norint pamatyti, kas pirmiausia pasiekia pabaigą. Kalbama apie savo kelią, kad ir kur jis eitų.

#12 būkite aktyvūs, kai įsitraukite į internetą. Viena iš priežasčių, kodėl mes dažnai neatpažįstame FOMO, kol mes giliai įsitraukiame į tuos save nuvertinančius jausmus, yra tai, kad mes be proto slinkite. Atidarome programą ir tiesiog žiūrime negalvodami. Mes aktyviai neužsiimame su tuo, ką matome.

Bet net ir be viso dėmesio slinkdami kenksmingus postus galite valgyti jūsų pasąmonėje. Skirkite laiko kitoje slinkties sesijoje. Tikrai atkreipkite dėmesį į tai, ką matote. Jei tai nepadaro jūsų laimingu matydamas, stebėkite jį. Jei matote ką nors, kas jus įkvepia, pasidalykite tuo. Jei kažkas jus džiugina, pasakykite asmeniui, kuris jį paskelbė.

Prasmingų įsitraukimų per socialinę žiniasklaidą yra daug dar svarbesnė ir naudingesnė nei be proto slinkties. Mes visi esame kalti.

#13 Įsivaizduokite pasaulį be socialinės žiniasklaidos. Apsvarstykite tai psichinės sveikatos svajonės. Neįsivaizduokite savo gyvenimo be socialinės žiniasklaidos, bet ir pasaulis. Ką darytumėte, jei socialinės žiniasklaidos nebūtų? Ar galvojate apie tai, ką daro kiti, ar sutelkia dėmesį į savo gyvenimą?

Ar bandytumėte gauti tobulą nuotrauką, kurioje atrodote laiminga ir nejudanti bei vėsus, ar tiesiog mėgautis akimirka? Be socialinės žiniasklaidos įtakos jūs tiesiog gyventumėte savo gyvenimą taip, kaip norite, o ne tonos nepažįstamų žmonių.

#14 permąstykite savo pavydą. Nors mes nenorime to pripažinti, mes pavydime. Bet, kaip ir dauguma pavydo, tai nepagrįsta. Aišku, kai matau merginą su krištolo skaidrumo oda, skelbiančia asmenukę, aš pavydžiu, tačiau išmokau nukreipti tą jausmą.

Ką aš pavydžiu? Ir kodėl aš pavydžiu? Aš nieko nežinau apie šios merginos gyvenimą, nei ji. Tai gali būti fotosesija ar ne, bet kaip tai veikia mane ir mano gyvenimą? Pavydus kažkieno gyvenimui dėl bet kokios priežasties, aš tik matau mažiau apie save, kai žinau, kad mano spuogai neapibrėžia manęs ir nepadaro manęs mažiau nusipelniusio laimės.

Kitą kartą pajusite, kad per jus bėga pavydas, atsitraukite ir iš naujo išnagrinėkite tą fomo. Ar praleidžiate puikią galimybę, ar gyvenate savo gyvenimą taip, kaip norite?

#15 iš naujo įvertinkite savo dėmesį. Mes skiriame tiek daug dėmesio ir energijos nepažįstamiems žmonėms. Kiek laiko praleidote žiūrėdami kažkieno atostogų nuotraukas ar galvojote apie tai, ką kažkas paskelbė? Kodėl jūs tiek daug energijos dedate į tai, kas niekam nieko nėra naudinga?

Sutelkite dėmesį į jūsų tikrąsias ryšius. Kreipkitės į savo draugus ir šeimą. Įvykdyti tai, ko norite. Nešvaistykite jūsų turimo dėmesio tik tam, kad jaustumėtės blogai.

Kas yra FOMO? Tai yra baimė praleisti, tačiau to, ko jūs tikrai praleidžiate.