Ką darote, kai negatyvumas perima jūsų santykius

Šiame straipsnyje

• Negatyvumas sukelia negatyvą
• Kas yra neigiamas filtravimas?
• Kaip sustabdyti neigiamumą nuo jūsų santykių nužudymo
• Būdai, kaip išlaikyti negatyvumą iš savo santykių

Negatyvumas gali lengvai spiralę būti paplitusi jūsų santykių dalimi, net nesuvokdami to. Kritika ir kaltė, dažnai pateisinama sunkiais laikais, yra daugiau nei pakankamai, kad būtų galima atsiriboti tarp partnerių.

Nepaisant perėjimo ar netikėtų stresorių (i.e. darbo praradimas), likęs negatyvumas gali būti išspręstas, kai viskas bus išspręsta (i.e. užimtumo paieška). Toks negatyvumas gali suvartoti tiek, kai jūs lengvai pamiršite tai, kas iš pradžių sutraukė jus ir jūsų partnerį.

Daugelis porų, susiduriančių su negatyvumu santykiuose, dažnai apibūdina jausmą, kad nėra išeities. Tai galima palyginti su važiavimu automobiliu, kur vieną akimirką sklandžiai važiuoji, o kitą. Tai gali jaustis staiga, tačiau tikėtina.

Galbūt jūs paprašote savo partnerio pasiimti keletą daiktų, kurių jums reikia vakarienei, ir jie grįžta, kad trūksta ingrediento. Galite reaguoti su „niekada nekreipiate dėmesio!Tuomet jūsų partneris gali atsakyti: „Na, tu niekada nebūsi laimingas, nesvarbu, ką aš darau! Jums neįmanoma įtikti!“

Koks yra pasakojimas, kurį atimate iš trūkstamo daikto atrasimo? Ar tai visiškai neigiama? Ar vertinate, kad jūsų partneris gavo 95% to, ko jums reikėjo? Arba yra dominuojantis pasirodymas, kurį jūsų partneris visada tave nuleidžia?

Jei įprastai sutelksite dėmesį į tai, ko „neturite“ (trūkstamo ingrediento), ta tema galėtų lengvai perimti savo gyvenimą jūsų santykiuose didesniu mastu. Susidurti su negatyvumu santykiuose nėra daug įvykio, o požiūrio problema. Norėdami suprasti, kaip išlaikyti negatyvumą iš savo santuokos, turite suprasti, kaip veikia negatyvumas.

Negatyvumas sukelia negatyvą

Negatyvumas sukelia daugiau negatyvumo ir, kai tik pradeda spiralę, gali sugadinti ryšį, intymumą ir konfliktų sprendimą. Kaltininkas gali nebūtinai meluoti jūsų santykiuose, tai gali kilti dėl temperamento darbe ar su draugais. Ši energija gali sklandžiai sekti jus namo, įsiskverbti į jūsų santykius ir kasdienę sąveiką. Neigiamumas, su kuriuo susiduriate kitose savo gyvenimo srityse.

Susidurti su negatyvumu santykiuose nėra tik blogas, bet ir blokuoja teigiamų jausmų srautą. Jei didžioji jūsų psichinės erdvės ir energijos dalis yra orientuota į tai, ko trūksta, ir nuviliančioms akimirkoms, turėsite labai mažai vietos pamatyti, kas puikiai sekasi.

Tai gali palikti nuolatinį neigiamo filtravimo ciklą.

Kas yra neigiamas filtravimas?

Tai geriausiai apibrėžiama kaip užblokuoti visus teigiamus ir leisti tik neigiamą informaciją pridėti prie patirties. Pvz., Jūsų partneris gali pakomentuoti, kaip pasirodė puiki vakarienė, tačiau jūsų pradinė mintis būtų buvę geriau, jei būtumėte gavę petražoles.

Kodėl galime prisiminti skaudžias akimirkas savo santykiuose su didesne atmintimi, ryškia detale ir emocijomis, nei galime gerų laikų? Kodėl prisiminimai apie negatyvą santykiuose perima teigiamus prisiminimus?

Mūsų smegenys į neigiamus dirgiklius reaguoja daug stipresniais nei teigiami kaip išgyvenimo taktika. Jis skirtas mums nepanaikinti žalos, todėl viskas, kas reiškia grėsmę ar pavojų, bus intensyviau prisimenami.

Taigi, ką jūs galite padaryti, jei kas nors iš jūsų santykiuose skamba pažįstamai? Pirmiausia turėtumėte paklausti savęs: „Ar bandote išspręsti pagrindines problemas, ar esate tiesiog linksmas, kad skundžiatės?“

Kaip sustabdyti neigiamumą nuo jūsų santykių nužudymo

Svarbu atkreipti dėmesį į skirtumą tarp skundų (ar kritikuojančių) vs. išreiškiantis susirūpinimą dėl neigiamumo ciklo nutraukimo jūsų santykiuose. Skųstis skamba taip: „Jūs visada mane nuleidote! Jūs nesate patikimas!“

Kita vertus, išreiškimas, išreikštas susirūpinimu, pabrėžia jūsų jausmus, poreikius ir baigiasi veiksmingu žingsniu ar gestu, kad būtų labiau pageidaujamos akimirkos. Susirūpinimas gali būti: „Aš jaučiuosi neįvertinta, kai po vakarienės nesigilinate į valymą. Ar galėtumėte atlikti patiekalus ryte, prieš eidami į darbą?“

Būdai, kaip išlaikyti negatyvumą iš savo santykių

Kaip licencijuotos santuokos šeimos terapeutas, aš dažnai meta iššūkį poroms, susidūrusioms su negatyvumu santykiuose, pradedant nuo savaite „neapibrėžto“ savaitės. Daugelis žavi matant, kaip sunku gali būti. Šis pratimas gali padėti patikrinti neigiamą filtravimą ir suvokti, kiek jūs skundžiatės, o ne išreikšite susirūpinimą.

Atminkite, kad už kiekvieną neigiamą komentarą ar skundą, norint palaikyti stabilų ir sveiką ryšį, reikalinga penkios teigiamos sąveikos, teigia DR. Johnas Gottmanas, psichologas, atlikęs išsamius santykių sveikatos tyrimus.

Kai pradėsite sąmoningai išvalyti skundą, jūs padarysite daugiau galimybių pastebėti savo santykių stipriąsias puses ir įvertinti dalykus, kuriuos labiausiai vertinate savo partneryje. Dirškiškas jausmas susidurti su negatyvumu santykiuose ilgainiui išnyks.

Iš esmės rezervuare turi būti pakankamai „meilės dujų“, kad galėtumėte tai padaryti, kai įvyksta grubus oras. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip galite sumažinti negatyvumą ir papildyti savo santykius su didesne harmonija, patikrinkite “3 patarimai, kaip sustabdyti skundą, kol jis jus sugadins “