Socialinis nerimas ir drovumas 37 ženklai, skirtumai ir būdai juos įveikti

Jei kenčiate nuo socialinio nerimo ir drovumo, nesate vienas. Nors manote, kad negalite to įveikti, galite. Čia yra keletas patarimų, kuriuos galite naudoti.

Tam tikru ar kitu metu mes visi stebimės ir pasveriame bruožus, kad suprastume socialinio nerimo ir drovumo skirtumus per gyvenimą. Šie žodžiai dažnai naudojami pakaitomis, tačiau jie abu turi savybių, kurių kiti neturi.

Galbūt būsite viešai ir jums sunku kalbėtis su kitais žmonėmis ar atlikti užduotis, kurias paprastai galėtumėte atlikti patogiai savo namuose. Ar turite socialinį nerimą, ar esate tiesiog drovus žmogus?

Mes esame čia, kad pašalintume skirtumus tarp socialinio nerimo ir drovumo, jų priežasčių ir veiksmų, kurių galite imtis, kad įveiktumėte.

Kas sukelia drovumą ir socialinį nerimą?

Jums gali kilti klausimas, kodėl kai kurie žmonės išeina ir partijos gyvenimas, o kiti yra drovūs ir socialiai nerimauja. Kas iš tikrųjų tai sukelia? Yra daugybė skirtingų priežasčių, todėl pažvelkime į kai kurias pagrindines priežastis

1. Neigiama socialinė patirtis

„Neigiama socialinė patirtis“ yra platus terminas ir gali reikšti skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms. Pavyzdžiui, žmogus galėjo turėti labai gėdingą patirtį prieš kitus žmones. Jie galėjo būti patyrę ar sugėdinti savo bendraamžių mokykloje.

Jei taip atsitiks, tada jų socialinei vystymuisi neigiamai veikia ši patirtis. Jie labiau linkę išsivystyti socialinį nerimą ar drovumą. Tai gali tapti nuolatine jų asmenybės dalimi, jei jie nebandys jos pakeisti.

2. Kritika iš kitų žmonių

Jei kas nors turėtų kritinę šeimą, draugus ar net mokytojus, tai taip pat gali sukelti socialinį nerimą ar drovumą. Kai kurios šeimos ar kultūros iš esmės yra labai kritiškos ir teisingos. Ir jei kas nors užaugo tokio pobūdžio kultūroje, tai gali paveikti jų asmenybę.

Ši kritika turės įtakos pasitikėjimui tiek vaikams, tiek paaugliams. Kai kiti žmonės abejoja jūsų galimybėmis ir kitomis savybėmis, tai privers juos jaustis blogai dėl savęs ir tokiu būdu atsitraukti nuo kitų žmonių.

3. Fiziniai veiksniai

Kita drovumo ar socialinio nerimo priežastis yra fiziniai ar biologiniai veiksniai. Tačiau ši priežastis yra retesnė. Tokie anomalijos kaip serotonino disbalansas smegenyse gali paveikti kažkieno nuotaiką ir asmenybę.

4. Paveldėtas iš tėvų

Kai sakome „paveldėti“, mes nebūtinai reiškia genetiškai. Tačiau jie paveldi savo drovių tėvų elgesį.

Taigi, jei vaikas stebi, kaip tėvai yra socialiai nepatogūs, jie gali patys pasiimti tai patys. Tai vadinama socialiniu mokymu. Tai tarsi „beždžionių matymo, beždžionės-do“ efektas. Žmonės mėgdžioja elgesį, kurį mato kitiems žmonėms. Ir mūsų tėvai yra stipriausi pavyzdžiai bet kurio gyvenimo gyvenime.

5. Jokio tėvų meilės

Vaikai, kurie negauna meilės iš savo tėvų.

Šio tipo šeimos neišreiškia jokių jausmų ar fizinio ryšio. Jie niekada nesako „Aš tave myliu“ arba sakau, kad didžiuojasi kieno nors pasiekimais. Tai gali prisidėti prie ilgalaikio poveikio vaiko asmenybei.

6. Šeimos dinamika

Daugelis žmonių vystosi savo drovume jauname amžiuje, ir tai taip pat gali kilti iš kitos šeimos dinamikos. Pvz., Jei vaiko tėvai yra išsiskyrę ir jie su tuo nesielgia, tai gali sukelti toksišką aplinką.

Arba, jei tėvas piktnaudžiauja vaikui, tai taip pat gali priversti vaikus emociškai pasitraukti.

Skirtumas tarp socialinio nerimo ir drovumo

Nors socialinis nerimas ir drovumas turi panašių bruožų, jie iš tikrųjų nėra tas pats dalykas. Šie subtilūs skirtumai vaidina didžiulį vaidmenį tuo, kaip kažkas gyvena savo kasdienį gyvenimą.

Jei jūsų simptomai atitinka daugelį iš jų išvardytų žemiau, gali būti laikas pasikalbėti su profesionalu.

Socialinis nerimas

Socialinis nerimas yra socialinė fobija. Kitaip tariant, tai yra sutrikimas, kai kažkas iš esmės yra neįgalus iš socialinių stočių. Tai kyla dėl to, kad jį pribloškia beveik visos socialinės situacijos.

Šie simptomai pasireiškia socialinės sąveikos metu arba labai galvojant apie socialinę sąveiką.

Socialinio nerimo simptomai

1. Clammy rankos

2. Prakaitavimas

3. Mikčiojimas

4. Sunkus kvėpavimas

5. Greitas kvėpavimas

6. Nerimas ar panikos priepuoliai

7. Juodos regėjimo *regėjimo kraštai pradeda tamsėti ir neryškėti *

8. Pykinimas

9. Galvos galvos svaigimas

10. Veido ar krūtinės paraudimas

11. Bėrimas/aviliai

12. Pervertinti socialines situacijas ir sąveiką

13. Baimė skambinti telefonu

14. Išvengė situacijų, kai galite būti dėmesio centras

15. Nuolatinis nerimas dėl pažeminimo ar gėdos

16. Pervertinti socialines situacijas, kai jos įvyks

Atkreipkite dėmesį, kad šie simptomai gali būti kitų sutrikimų simptomai, ir jei jums rūpi, kad turite socialinio nerimo sutrikimą, turėtumėte kreiptis į profesionalią pagalbą.

Drovumas

Kartais žmonės vengia socialinių situacijų, nes jie tiesiog drovūs. Drovumas nėra socialinis sutrikimas, pavyzdžiui, socialinis nerimas. Nors savaime drovumas nėra kam jaudintis, jis dažniausiai lydi socialinį sutrikimą.

Toliau pateikiami drovumo požymiai ir simptomai.

Drovumo simptomai

1. Nemėga mažų pokalbių

2. Viešo kalbėjimo baimė

3. Sunku kalbėtis su žmonėmis, bet ne neįmanoma

4. Dengia burną kalbėdamas

5. Dažnai dengia drabužius

6. Nesimatys dažnai ar iš viso

7. Venkite akių kontakto

8. Kalba labai tyliai

9. Galbūt savimonė

Jei manote, kad jūsų drovumas yra toks sunkus, kad tai draudžia mėgautis tam tikais socialinio gyvenimo aspektais, laikas kalbėti su profesionalu. Drovumas vis dar gali būti nerimo forma jūsų atveju, todėl mažinti bet kokį nerimą, susijusį su socialinėmis situacijomis.

Socialinis nerimas ir drovumas - subtilūs skirtumai

Nors drovumas dažnai bendradarbiauja su socialiniu nerimu, socialinis nerimas ne visada siejamas su droviais žmonėmis. Taip yra todėl, kad socialinis nerimas yra ekstremalus ir intensyvus nerimas. Nors tai taip pat įmanoma patirti, jei esate drovūs, tai dažniausiai būna socialiniuose sutrikimuose.

Žmonės, sergantys socialiniu nerimu. Tuo tarpu kažkas, kuris yra drovus.

Kai kurie gali susidurti su socialiniu nerimu visose socialinėse situacijose, o kiti gali susidurti. Panašumas tarp socialinio nerimo yra tas, kad jis drastiškai veikia jų gyvenimo kokybę.

Nors kažkas, kuris drovus, gali jaustis nepatogiai atliekant užduotis, jų gyvenimo kokybė neturi įtakos panašiai. Bendrasis drovumas yra asmenybės bruožas ir iš prigimties neigiamas bruožas.

Jei jūsų drovumas pradeda sukelti nerimo simptomus arba manote.

Kaip įveikti ir atsikratyti socialinio nerimo ir drovumo

Jei norite įveikti drovumą ir socialinį nerimą, gali atrodyti neįmanoma. Bet taip nėra - tai galima padaryti. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai pakeistumėte.

1. Žurnalas

Žurnalas gali neatrodyti, kad tai padėtų socialiniam nerimui ar drovumui, tačiau tai gali.

Pvz., Jei esate toks drovus, kad tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, tada reikia sekti konkrečius dalykus, kurie jus sukelia. Tai leidžia nustatyti, kas sukelia stresą.

Negalite pakeisti to, ko neatpažįstate. Taigi, jūsų žurnale užrašymas padės išsiaiškinti, kas sukelia jūsų būklę. Tada, kai sužinosite, ką reikia pakeisti, galite jį pakeisti.

2. Kognityvinė elgesio terapija

Jei galite sau leisti kreiptis į profesionalų psichologą ar terapeutą, jie gali padėti kontroliuoti jūsų nerimą per kognityvinę elgesio terapiją. Jie išmokys jus, kaip daryti atsipalaidavimo techniką ir kaip medituoti. Taip pat galite išmokti neigiamas mintis pakeisti teigiamomis.

3. Nekreipkite dėmesio į save

Dalis to, kas sukelia nerimą. Kai esate tokioje situacijoje, kuri verčia jus nerimauti, labiausiai drovūs žmonės pasisuka į vidų ir nerimauja dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie juos. Ir jie visada mano, kad tai neigiama.

Taigi, nesikoncentruokite į save, tiesiog sutelkite dėmesį į kitus žmones. Ne visi tave vertina. Tiesą sakant, dauguma žmonių visai nėra.

4. Padirbkite, kol padarysi

Kaip keista, kaip skamba, tiesiog pabandykite suklastoti pasitikėjimą, kai tik galite. Tiesiog apsimeskite, kad esate įsitikinęs. Tu ne vienintelis, kuris jaučiasi taip. Taigi, jūs galite ugdyti pasitikėjimą savimi, tiesiog elgdamiesi taip. Kuo labiau pasitikite savimi, tuo pozityviau žmonės jums atsakys.

5. Kalbėk su žmonėmis

Jei jums nepatogu grupėse, pabandykite dažniau pasikalbėti su žmonėmis vienas prieš vieną. Kai turėsite daugiau pokalbių su žmonėmis, jums bus patogiau kalbėti apskritai.

Droviems žmonėms kalbėtis su kuo nors gali būti sudėtinga, nes jie nežino, ką pasakyti. Taigi, kuo daugiau kalbėsite su žmonėmis, tuo lengviau taps.

6. Susidurti su savo baimėmis

Negalite įveikti savo socialinio drovumo, jei nieko nedarai. Jei jūs tiesiog liksite namuose visą dieną kiekvieną dieną, tada niekada negalėsite pasikeisti.

Jūs turite išleisti save ten ir susidurti su savo baimėmis dėl žmonių. Atskleiskite save situacijose, kurios kelia nerimą. Jei to vengsite, pakenksite sau ir neaugsite kaip žmogus.

Socialinis nerimas ir drovumas: Du terminai paprastai metami, kad būtų ta pati prasmė. Dabar, kai žinote skirtumą, geriau suprantate savo ir aplinkinių socialines reakcijas.