Nerimo požymiai, kaip skaityti ženklus ASAP ir geriau juos tvarkyti

Nerimo požymiai gali skirtis kiekvienam asmeniui, tačiau supratimas, su kuo susiduriate, gali padėti geriau valdyti situaciją.

Nerimas nėra tik nerimas! Svarbu suprasti būklę, norint atpažinti skirtumus ir žinoti nerimo požymius. Tada, jei jūs ar kažkas šalia jūsų kovoja, jūs žinote, ką daryti.

Kai sakau, kad mes gyvename sunkiais laikais, tikriausiai manote. Nuo Covidid-19 viskas apvertė aukštyn kojomis ir dar labiau apvertė jį aplink. Nieko nėra taip, kaip anksčiau, mes negalime daryti to, ką norime padaryti, pamatyti žmones, kuriuos norime pamatyti, ir viso to viduryje yra žudiko virusas, dėl kurio visi mus verčia bijoti mūsų pačių ir mūsų artimųjų sveikatos sveikatos.

Nuostabu, kad nerimas auga? Dabar svarbu pabrėžti, kad nerimas visada buvo didžiulė problema. Milijonai žmonių visame pasaulyje kovoja su nerimu, o kai kurie iš tų žmonių turi tai labai stipriai.

Jei esate šalia to, kuris, atrodo, nesupranta, kaip veikia nerimas, štai Kaip paaiškinti nerimą mylimam asmeniui ir tai padaryti be baimės.

Kas yra nerimas?

Nors nerimo požymiai kiekvienam asmeniui gali šiek tiek skirtis, tikrasis apibrėžimas nėra. Nerimas ne tik šiek tiek jaudinasi dėl kažko, bet tai yra kur kas daugiau. Tai imasi kelių žingsnių toliau. Nerimas sukelia pergyvenimo ciklą, imdamasis nedidelio klausimo, kuris vėliau virsta didžiuliu likimu išsipildžiusią pranašystę.

Nerimas klasifikuojamas kaip psichinės sveikatos būklė. Aš galiu jums pasakyti iš asmeninės patirties, tai yra siaubinga ir kartais baisi sąlyga.

Generalizuotas nerimo sutrikimas arba GAD yra vienas iš labiausiai paplitusių nerimo rūšių, ir tai gali bet kada paslėpti, po ilgo jausmo, kad jaustumėtės visiškai gerai, arba galite su juo gyventi kasdien ir pastoviu pagrindu. Sunkiais gyvenimo laikais nerimas mėgsta viską padaryti dešimt kartų blogiau.

Turėčiau pabrėžti, kad retkarčiais įmanoma jausti nerimą, bet nepatirti nerimo. Kai kenčiate nuo nerimo ir reguliariai jaučiate nerimo požymius, turite tikrąją būklę. Tačiau kai labai nerimaujate, jūs dėl kažko bijote ar nerimaujate, ir tai praeina. Nerimas yra toks platus ir turi tiek daug sunkumo lygių, kad sunku iš tikrųjų tiksliai nustatyti. Tai, ką galite padaryti.

Kas yra nerimo ataka?

Ar jūs kada nors patyrėte nerimo priepuolį ar matėte, kad kažkas jį turi? Nerimo atakos nėra piknikas. Jie yra nepaprastai bauginantys ir kartais gali priversti jus jaustis taip. Realybėje nerimo priepuolis negali jums pakenkti, tačiau tai, kaip jis verčia jus jaustis, toli gražu nėra maloni.

Jūs pradedate prakaituoti, jūsų veidas gali prapūti, gali pradėti drebėti, kvėpavimas tampa seklus, jūsų širdis lenktyniauja, jaučiatės lengvi ir (arba) svaigsta galva, o jūsų burna sausa. Visa tai kartu sujungiama, kad jūs jaustumėtės taip, kaip pasaulis švilpia praeities greičiu, o jūsų kvėpavimas pradeda kelti greitį. Jaučiate, kad į savo plaučius negalite patekti pakankamai deguonies. Kuo daugiau nerimauji dėl to, kaip jaučiatės, tuo blogiau jis tampa.

Realybėje nerimo priepuoliai yra labai trumpi, tačiau jie jaučia, kad jie vyksta amžinai. Kažkas, kuris niekada anksčiau to neturėjo, o paskui patyrė savo pirmąjį, panikuos ir jaučiasi nepaprastai išsigandęs, nes jie neturi supratimo, ko tikėtis. Tačiau jei esate kažkas, kas reguliariai patiria nerimo išpuolius, jūs tai žinosite taip greitai, kaip jie ateina, jie gali pasitraukti. Tačiau tai nepadaro geresnio.

Kaip nuraminti, kai panikuoji

Geriausias būdas kovoti su nerimo priepuoliu yra sutelkti dėmesį į tai, kas nejuda, pavyzdžiui, siena ar kėdė. Pabandykite priversti save giliai įkvėpti. Kuo daugiau sulėtinsite kvėpavimą, jūs kontroliuosite ataką. Jei esate šalia to, kas patiria nerimą, tiesiog būkite su jais ir pasiūlykite jiems patikinimą. Galite jiems pasiūlyti šiek tiek vandens, bet tai tikrai viskas, ką galite padaryti.

Kas sukelia nerimą?

Nerimo požymiai yra labai tikri, tačiau tai, kas pirmiausia sukelia nerimą? Tai klausimas, kuriame nėra tvirto atsakymo. Tai kiekvienam asmeniui skiriasi ir visiškai priklauso nuo asmens ir to, kas tuo metu vyksta jų gyvenime.

Nekontroliuojamos situacijos ar situacijos, turinčios aukštą nenuspėjamumo laipsnį, dažnai sukelia nerimą. Bet tai gali būti kažkas labai mažo, dėl kurio žmogus suaktyvina. Žurnalas apie tai, kaip jaučiatės kiekvieną dieną ir kokie veiksmai verčia jus jaustis tam tikru būdu. Tada galite dirbti, kad jų išvengtumėte, sumažintumėte juos ar susidurtumėte.

Kokie yra nerimo požymiai?

Nerimo požymiai gali skirtis. Jie gali gana greitai išsiplėti. Vėlgi, tai priklauso nuo asmens ir to, kas vyksta tuo metu. Taip pat gali būti, kad jaučiatės visiškai gerai, tačiau matote ką nors naujienose ar girdite ką nors, kas jungiasi su praeities įvykiu, ir staiga jūsų nerimas dar kartą siautėja.

Pažvelkime į pagrindinius nerimo požymius savo ruožtu.

1. Nervingumo ar neramumo jausmas, kurio negalite paaiškinti

Jūs tikrai nežinote, kodėl jaučiatės nervingi ar neramūs, tačiau jausmas tiesiog neišnyks. Tačiau jei yra tam tikras įvykis ar situacija, kurią, jūsų žiniomis, sukelia jūsų nerimą, dėl šio įvykio šio įvykio šis simptomas pablogins blogesnį simptomą. Tai jausmas skrandžio duobėje, kuris neleis jums pailsėti. Tai leidžia jaustis kaip tamsus debesis.

2. Jausmas, kad nutiks kažkas blogo

Vienas iš labiausiai paplitusių nerimo požymių yra pavojaus ar likimo jausmas. Ir jūs jaučiatės panikai ir išsigandę. Kai šis jausmas greitai pablogina, tai gali sukelti panikos priepuolį. Jūsų mintys pradeda virti mintyse, ir jūs negalite jų suprasti pakankamai greitai.

3. Sparčiai plakanti širdis

Tai turbūt yra vienas nerimą keliančių nerimo požymių, nes kai jaučiate, kad jūsų širdis eina per greitai, tai akimirksniu susiję. Tačiau tai gali būti tiesiogiai susijusi su nerimu. Jei jums skauda krūtinę, susijusi. Didžioji dalis greitesnio širdies plakimo, susijusio su likimo jausmu, yra tiesioginis nerimo simptomas.

4. Negalėdamas atsikvėpti ar nesugebėti giliai atsikvėpti

Tai yra abu ženklai, vadinami hiperventiliacija, o tai iš esmės reiškia greitą kvėpavimą. Galite jausti, kad negalite kontroliuoti kvėpavimo arba kad tiesiog negalite giliai kvėpuoti. Taip yra todėl, kad jūs kvėpuojate sekliai, vienas iš labiausiai paplitus. Tai dažnai siejama ir su padidėjusiu širdies plakimu.

5. Drebėjimas ar drebėjimas

Visas kūnas gali sukrėsti arba tai gali būti tik rankos. Tačiau drebėjimas yra nerimo ženklas ir jis paprastai siejamas su dviem paskutiniaisiais simptomais, kuriuos mes paminėjome. Kai patiriate nerimo priepuolį.

6. Daug laiko jaučiasi pavargęs

Nerimas sunaikina jus ir palieka jus labai pavargusi. Tavo protas eina 100 mylių per valandą greičiu. Kortizolis, streso hormonas, siurbia aplink jūsų kūną, todėl jūsų smegenys yra budrūs. Visa tai padidina išsekimą, dėl kurio viskas jaučiasi dešimt kartų blogiau.

7. Sunkumų sufokusavimas ir susikaupimas

Kai nerimas didžiausias, sunku galvoti apie ką nors kitą, išskyrus nagrinėjamą problemą. Jūs sutelksite dėmesį į tai iki galo, bet jūs negalite iš tikrųjų galvoti ar sutelkti dėmesį į ką nors kitą, ką jums reikia padaryti. Darbo požiūriu tai gali reikšti, kad atsiliekate. Tada jūs taip pat pradedate panikuoti. Tai labai užburtas ir nerimą keliantis įvykių ciklas.

8. Problemos užmiega

Nors jaučiatės pavargę, jūs stengiatės užmigti, nes jūsų rūpesčiai tiesiog nepaliks jūsų proto pakankamai ilgai. Jei užmigsite, galite atsibusti ir apsėsti mažų detalių, kurios neleis jums pailsėti. Kai miego atimta, jūsų sveikata kenčia ir tai viską dar labiau pablogina.

9. Apetito ir galimo viduriavimo problemos

Jūs nenorite valgyti, bet tada galite valgyti iki pertekliaus. Visa tai gali kovoti su skrandžio problemomis, tokiomis kaip viduriavimas ar vidurių užkietėjimas kitame spektro gale. Kai kurie žmonės mano, kad pralenkia svorį, kai išgyvena tam tikrą nerimą, o kiti priauga svorio.

10. Viską pervertinti

Vienas labiausiai nerimą keliančių nerimo požymių yra tas, kad jis verčia jus peržengti absoliučiai viską ir padaryti kalnus iš Molehills. Kai nerimas išnyksta, jūs atsigręžiate į jį ir susimąstote, dėl ko taip jaudinatės. Tuo metu atrodo, kad visi vartojantys ir maži dalykai virsta pagrindiniais įvykiais, kurie gali turėti drastiškų padarinių jūsų ar aplinkiniams gyvenimui.

11. Vengiant socialinių situacijų ir izoliacijos

Kai kurie žmonės mano, kad nori daugiau išeiti ir pamiršti, ką jaučia, tačiau dažnesnis pasirinkimas yra vengti socialinių situacijų ir tapti izoliuotiems dėl to. Taip yra todėl, kad sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą, išskyrus tai, dėl ko jūs taip jaudinatės. Bendravimas atrodo kaip per sunki užduotis.

Šie 11 nerimo požymių yra įprasti, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte turėti kiekvieną iš jų, kad galėtumėte pasakyti, kad jūs kovojate su nerimu. Galite patirti ką nors visiškai kitokio, arba jums gali būti tik keli ir tikrai pastebėti, kad jie daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui.

Nerimas yra tokia asmeninė problema, kad sunku ją tiksliai nustatyti ir pateikti antklodžių metodą. Tačiau jei jūs stengiatės, labai svarbu kreiptis pagalbos. Niekas neturi susitvarkyti su nerimu ir niekada neleisti niekam pasakyti, kad tu tiesiog „nerimauji be jokios priežasties.“

Pagrindiniai nerimo požymiai gali būti labai nerimą keliantys. Jie gali priversti jus jaustis visiškai nekontroliuojamai. Vienintelis būdas viską sinchronizuoti ir sugrąžinti pergales yra kreiptis į pagalbą ir žinoti, kad atliekant mažus veiksmus ir daug palaikymo, galite tai įveikti.

Norite apie tai perskaityti? Išbandykite šiuos straipsnius:

Santykių nerimas - klaidos, kurias reikia nustoti kurti, ir ženklai, kuriuos reikia žiūrėti

Priartėti nerimui - 16 pastangų per kelias dienas įveikti artėjant prie žmonių

Kaip įveikti pasimatymų nerimą ir išeikite ten ir vėl susimaišykite