Depresija po pertraukos - reikšmė, ženklai ir patarimai, kaip susitvarkyti

Atskyrimo būdai su kitais reikšmingaisiais yra gyvenimo keitimo įvykis, švelniai tariant,. Tai apverčia jūsų pasaulį aukštyn kojomis, kai išmokstate iš naujo gyventi. Susidūrimas yra tęstinumas ir žmonės skirtingai susiduria su širdies skausmu. Tačiau dažniausiai žmonės veda link tamsios depresijos po pertraukos alėjos. Būtina kalbėtis apie šią temą, nes širdies skausmo liūdesys dažnai yra susietas kaip laikinas ar trumpalaikis.

Mes kreipiamės. Aman Bhonsle (pH.D., PGDTA), kuris specializuojasi konsultacijose dėl santykių ir racionalios emocinio elgesio terapijos. Nuo sindromo po skilimo prasmės ir simptomų iki jo laiko juostos ir susidorojimo strategijų - šis išsamus vadovas turi viską. Jei norite geriau suprasti savo situaciją, esate tinkamoje vietoje.

Kas yra sindromas po pertraukos?

Turinys

• Kas yra sindromas po pertraukos?
• Kokie yra po išsiskyrimo depresijos simptomai?
  • 1. Svorio pokyčiai 
  • 2. Priklausomybė ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis
  • 3. Sunki depresija po pertraukos lemia izoliaciją
  • 4. Motyvacijos praradimas
  • 5. Prasti miego grafikai yra depresijos po skilimo simptomai
  • 6. Neigiami minties traukiniai
• Kiek laiko reikia jaustis normaliai po išsiskyrimo?
• Kaip susitvarkyti su depresija po pertraukos
  • 1. Kreipkitės į profesionalią pagalbą 
  • 2. Kaip susitvarkyti su depresija po pertraukos? Savarankiška priežiūra ir meilė sau 
  • 3. Palaikymo sistemos yra būtinos  
• DUK

Santykiai yra viena gražiausių mūsų gyvenimo išgyvenimų. Tai apima įsimintiną praeitį, mylinčią dovaną ir viltingą ateitį. Natūralu,. Vienatvė po išsiskyrimo yra tikrai savotiškas - širdies skausmas atneša geriausius iš mūsų iki kelių. Bet kodėl po skilimo depresija mus taip smarkiai užklupo?

Dr. Bhonsle paaiškina: „Suskaidymas tampa didžiulio sielvarto priežastis abiems dalyvaujantiems partneriams. Jie įsivaizdavo sau ateitį, o atsiskyrimas nutraukia visus savo dizainus. Kai žmonės negauna to, ko norėjo iš santykių, jie kovoja su svajonės praradimu. Taip pat svarbu pripažinti, kad partneris paslysta į daugelį vaidmenų (draugas, keliautojas, nuotykių ieškotojas, kompanionas ir kt.) Taigi santykiai iš esmės daro įtaką kiekvienai žmogaus gyvenimo sferai.

„Pokyčių, kuriuos sukėlė išsiskyrimas. Žmogus praranda daug dalykų, o perkalibravimas yra nepaprastai sudėtingas.„Streso kiekis, kurį patiria per išsiskyrimą. Tiesą sakant, 2019 m. Atliktas tyrimas atskleidė, kad po pertraukos primena klinikinės depresijos simptomus. 

Atsakant į jūsų klausimą (nors nėra tiesioginio atsakymo), po skilimo sindromas yra emociškai varginantis laikotarpis, einantis po santykių pabaigos. Tai būdingas pesimizmas, sielvartas ir letargija, be daugybės kitų ženklų. Kol visi išgyvena po pertraukos sindromą. Jie paslysta dėl depresijos dėl ilgo liūdesio ir nesugeba judėti ar apdoroti atskyrimo ar apdoroti atskyrimo. Laikas spręsti, kaip atrodo sunki depresija po pertraukos.

Kokie yra po išsiskyrimo depresijos simptomai?

Depresija, kurią sukelia romantiškų santykių pabaiga. Tai sukelia intensyvų diskomfortą ir skausmą emociniuose ir fiziniuose frontuose. Bet norėdami tai išspręsti tinkamu būdu, turite nustatyti jo simptomus. Nė vienas asmuo neturėtų savarankiškai diagnozuoti psichologiniu požiūriu. Tačiau jie gali pastebėti įspėjamuosius ženklus ir kreiptis.

Pažvelkite į šiuos depresijos simptomus po pertraukos ir atlikite objektyvią jūsų būklės analizę. Būkite sąžiningi sau, nes tai yra pirmas žingsnis link pasveikimo. Išmeskite neigimą ir prisiminkite išmintingus C žodžius.S. Lewis iš Skausmo problema -„Psichinis skausmas yra mažiau dramatiškas nei fizinis skausmas, tačiau jis yra labiau paplitęs ir sunkiau nešiotis. Dažnas bandymas paslėpti psichinį skausmą padidina naštą: lengviau pasakyti: „Mano dantis skauda“, nei sakyti: „Mano širdis sulaužyta.'

1. Svorio pokyčiai 

Dr. Bhonsle sako: „Staigus svorio padidėjimas arba sumažėjimas rodo problemą. Daugelis žmonių po išsiskyrimo įgyja/praranda apetitą ir nustokite rūpintis savo kūnu. Tai yra akivaizdžiausia depresijos atsiradimo signalas.„Na, ar jūs valgėte sveikai ir geriate pakankamai vandens? Ar esate įstrigęs per daug valgymo ar bado kilpą? Atimti savo kūną mitybą yra vienas blogiausių depresijos po pertraukos simptomų.

2. Priklausomybė ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis

Daugelis žmonių siekia paguodos gėrimo ir medžiagų pasibaigus santykiams. Jie nusiteikę ant priklausomybės slenksčio ir kelia pavojų jų sveikatai. Girtas rinkti buvusį. Pagalvokite apie savo naujausią gėrimo istoriją - kaip dažnai paskandinote savo liūdesius į viskio stiklinę? Jei išgyvenate depresiją po pertraukos, atsakymas jus nustebins.

Susijęs skaitymas: 12 būdų rasti laimę po išsiskyrimo ir visiškai išgydyti

3. Sunki depresija po pertraukos lemia izoliaciją

Dr. Bhonsle paaiškina: „Žmonės, pasižymintys depresijos simptomais, atsisako visos kompanijos. Jie atsiriboja nuo šeimos, draugų ir bendradarbių; Buvimas savaime padidina neigiamų minčių intensyvumą ir dažnumą. Socialinio gyvenimo nebuvimas iš esmės reiškia, kad nėra paramos sistemos.Tikėtina, kad jūsų telefone turite daug praleistų skambučių ir neatidarytų pranešimų. Nesijaudinkite, kaip grąžinti tuos, teisingai?

4. Motyvacijos praradimas

Tai dar vienas svarbus ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Dr. Bhonsle sako: „Asmenys praranda savo potraukį ir tampa letargiški ir nemotyvuoti. Jie labai stengiasi ar kovoja kasdienėmis užduotimis.„Kažkas tokio įprasto, kaip maisto prekių apsipirkimas. Panašus simptomas yra nesidomėjimas veikla, kuriai paprastai atrodo maloni. Jūs atsidursite frazėje „Aš dažnai nesijaučiu tai darydamas“.

5. Prasti miego grafikai yra depresijos po skilimo simptomai

Yra du būdai. Nemiga yra miego sutrikimas, neleidžiantis užmigti ar priversti juos pabusti nelyginėmis valandomis. Miegas yra neramus ir sutrikęs, pagimdykite daugelį kitų problemų, tokių kaip dirglumas, blogas virškinimas, lūžiai ir kt. Kita vertus, depresija taip pat gali sukelti pernelyg miegą (11–13 valandų per dieną) nelyginiuose laikais. Abu spektro galai yra kenksmingi jūsų sistemai. 

6. Neigiami minties traukiniai

Galutinis ženklas yra įkyri ir neigiamas mąstymas. Tai apima neapykantą, savižudišką idėją, kompulsyvias mintis apie santykius ir kokie, jei scenarijai. Protas tampa chaotiška ir nemalonia erdve; Jūs negalite funkcionuoti optimaliai, kai esate išsiblaškęs ir pervertinamas. Svarbiausia elgtis su šiais minties traukiniais, nes jie gali labai greitai versti veiksmus. 

Bet prieš kalbėdami apie tai, kaip išeiti iš depresijos po išsiskyrimo, turime atsakyti į labai svarbų klausimą. Tam tikru momentu ji užėmė visų mintis - iš tikrųjų nėra mokslinio atsakymo. Pažiūrėkime, ar galime išspręsti jūsų keblumą atsakydami, kiek laiko depresija po pertraukos trunka.

Susijęs skaitymas: 8 ženklai jūsų draugas yra depresija ir 6 būdai, kuriais galite padėti

Kiek laiko reikia jaustis normaliai po išsiskyrimo?

Nėra fiksuotų būdų gydyti. Nesvarbu, kaip blogai to norite, nerasite fiksuoto atsakymo į šį klausimą. Niekas negali suteikti jums tikslios datos ar laikotarpio, kai pasibaigs jūsų depresija po pertraukos. Tai kelionė, kurią pradedate patys - niekas negali jums to duoti maršrute. 

Dr. Bhonsle paaiškina: „Tai visiškai subjektyvu. Kai kuriems žmonėms reikia keletą savaičių, kad atsirastų blogas išsiskyrimas, o kitiems trunka dveji metai. Tai priklauso nuo jų ir jų emocinių sugebėjimų apdoroti įvykį. Labai sunku kam nors suderinti. Bet niekas neturėtų bandyti paspartinti dalykų - neskubėkite ir būkite kantrūs savo pažangai. Tai nėra konkurencija, kurią turite laimėti ir palyginti trajektorijas su kitais, neveikia.“

Be to, gydymas nėra linijinis. Vienas žingsnis į priekį negarantuoja, kad rytoj nenagrinėsite dviejų žingsnių atgal. Susidūrimas su depresija po skilimo yra nepatogi ir chaotiška. Tai apima daug pirmyn ir atgal, kur viena puiki diena buvo keletas blogų. Bet štai ką mes galime jums pasakyti teigiamai: viskas pasidaro geriau. Nors atrodo, kad pasaulio pabaiga (ir tikriausiai tai tau), įmanoma įveikti savo gyvenimo meilę.

Nuosekliai dirbdami ir daug kantrybės, po išsiskyrimo galite išeiti iš depresijos. Tai veda mus į kitą mūsų segmentą, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas atkūrimui. Jūs turite teisingą idėją, ką išgyvenate; Sužinokime tai spręsti. 

Kaip susitvarkyti su depresija po pertraukos

Jūs negalite „išgydyti“ depresijos po pertraukos įprastine prasme. Prilyginimas fizinei ligai nepadės jūsų bylai. Bet jei šiam negalavimui nėra vakcinos, kaip elgtis su depresija po pertraukos? Mes išvardijome 3 plačius rodykles, kurios gali padėti geriau naršyti bliuzą. Naudokite juos kaip šokinėjimo tašką ir pasirinkite atkūrimo metodą, kuris jums geriausiai tinka. 

Mes raginame jus sąžiningai apsvarstyti visas galimybes; Neatmeskite jokių pasiūlymų akimirksniu. Niekada negali žinoti, kas gali smogti stygai. Išvengkite prielaidų ir perskaitykite atvirai. Čia pateikiami 3 geriausi būdai, kaip efektyviai tvarkyti depresiją po pertraukos ..

1. Kreipkitės į profesionalią pagalbą 

Depresija po pertraukos gali labai pakenkti jūsų emocinei ir fizinei sveikatai. Kai jums trūksta išteklių, patartina susisiekti su psichinės sveikatos specialistu. Dr. Bhonsle sako: „Terapeutas ar patarėjas gali padėti pamatyti dalykus iš platesnės perspektyvos. Jie gali padėti jums suvokti, kad sielvartas yra visuotinė žmogaus emocija. Kad tai nėra jūsų išskirtinė patirtis. 

„Kiti ėjo šiuo keliu prieš tave ir pasirodė kitame gale. Šios žinios gali paguosti skausmą ir širdies skausmą. Kad jūs ne vienas dėl savo kančių ir praradimo.„Bonobologijoje mes siūlome profesionalią pagalbą per savo licencijuotų ekspertų grupę. Jie gali jus nukreipti dėl jūsų išsiskyrimo skausmo ir atsigavimo proceso.

2. Kaip susitvarkyti su depresija po pertraukos? Savarankiška priežiūra ir meilė sau 

Nuvilkite dušo, išvalykite butą ir nustokite valgyti greitą maistą. Atėjo laikas jį susiburti, teisingai? Įdiegus rutiną, reikia įveikti sunkią depresiją po pertraukos. Eikite į darbą ir miegok laiku. Mankšta, prašau! Jūs turite pradėti grįžti prie tam tikro normalumo panašumo. „Wallowing in the Fisery“ tiesiog nėra tvarus. 

Be savęs priežiūros, išmokite vėl mylėti save. Praktikuokite sąmoningumą, jogą, meditaciją ar žurnalus. Nemeskite savęs į vienos nakties kūrimo ar plyšių ciklą. Mėgaukitės savo įmone kol kas ir praleiskite man kokybišką laiką. Yra daugybė išskirtinių pranašumų - naudokite juos iki galo. 

3. Palaikymo sistemos yra būtinos  

Vieno žmogaus armijos yra puikios. Bet jie taip pat yra laikini. Jei norite iš tikrųjų išgydyti depresiją po pertraukos holistine prasme, pasikliaukite savo draugais ir šeima. Leiskite jiems padėti valyti ar remontuoti ir priimti jų kvietimus vakarienei ar gėrimams. Apsupkite save artimaisiais, kurie jums primena, kad gyvenimas yra gražus. Be buvusio, turite kitų prasmingų ryšių, todėl juos branginkite.

Dr. Bhonsle pateikia naudingą patarimą: „Aš visada sužinojau, kad kitų patirtis ar istorijos gali būti puiki pagalba. Skaitykite/žiūrėkite/klausykite žmonių, kurie susidūrė su širdies skausmu. Kaip jie tai išgyveno? Kokios buvo jų padarytos klaidos (kurių galite išvengti)? Galite pasiskolinti iš jų žinių, jei kreipiatės į dalykus, laikydamiesi augimo mąstymo.„Tikrai nuostabu, ar ne?

Ir lygiai taip pat, mes apėmėme visas savo pagrindus. Dabar jūs žinote, kaip stabiliai ir brandai elgtis su depresija po pertraukos. Jei mes čia kažko praleidome, praneškite mums žemiau esančiuose komentaruose. Mes visada džiaugiamės girdėdami iš jūsų. Sėkmės jūsų kelionėje - mes įsišaknijame už jus.

Norėdami gauti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą. Paspauskite čia.

DUK

Taip, išsiskyrimas daro didelę įtaką jūsų psichinei sveikatai. Jūs patiriate liūdesį, vienišumą, sielvartą ir pesimizmą, kai baigiasi santykiai. Kai kurie žmonės paslysta dėl depresijos dėl didžiulės streso po pertraukos poveikio. Patartina ieškoti terapijos ir pasirūpinti savimi po išsiskyrimo, kad būtų išvengta emocinio bagažo.

Į šį klausimą nėra standartinio atsakymo. Gydymas ir atsigavimas nėra tinkamo formatu. Kai kurie asmenys apdoroja išsiskyrimą greičiau, o kiti - ilgiau. Nelyginkite tvarkaraščių ir elkitės savo tempu. Tačiau supratimas apie 7 sielvarto etapus po išsiskyrimo gali padėti.

Yra daugybė susidorojimo strategijų, leidžiančių sklandžiai plaukti. Apsupkite save palaikymo sistema (draugais ir šeima) ir leiskite jiems tarnauti kaip emocinės prekybos vietos. Kreipkitės į terapeutą ar patarėją ir leiskite jiems nukreipti jus į atkūrimą. Praktikuokite sąmoningumą per jogą, žurnalus ar meditaciją.

Praktiniai veiksmai, susiję su depresija - mūsų terapeutų komisija jums sako

9 Įrodyta konsultavimo pranašumai - nenukenkite tyloje

Emocinis bagažas - ką tai reiškia ir kaip jo atsikratyti