Pagerinkite savo santykį su sąmoningumu ir meditacija

„Sąmoningumas reiškia atkreipti dėmesį tam tikru būdu, tikslu, dabartine akimirka.Jonas Kabat-Zinn

Šiame straipsnyje

• Ar jūs kada nors matėte, kad kažkas taiso savo romantišką partnerį?
• Kaip išvengti savo partnerio gedimų pasirinkimo
• Ką daryti, kai jaučiatės suaktyvinti
• Apgalvotai reaguodamas į sunkias situacijas
• Sąmoningumas verčia mus suvokti
• Mums gali būti sunku savo artimiesiems dėl blogos praeities patirties
• Sąmoningumas sumenkina jūsų poreikį kontroliuoti ir pažadinti užuojautą
• Sąmoningumo ir meditacijos praktika teigiamai veikia jūsų santykius

„Meditacijos tikslas nėra kontroliuoti jūsų mintis, tai liautis leisti jiems valdyti jus.Jon Andre

Mano vyras ir aš šiuo metu kartu renkasi meditacijos klasę. Jei niekada nebandėte meditacijos, raginu eiti į meditacijos klasę arba atsisiųsti meditacijos programą. Tai gali būti gyvenimą keičianti praktika, padedanti mums vis dar mūsų protui ir kūnui, pasaulyje, kuris juda per greitai. Meditacija gali pagerinti jūsų gyvenimą mažindama stresą, gerinant koncentraciją, skatindama sveiką gyvenimo būdą, padidindama savimonę, padidinant laimę, skatinant priėmimą, sulėtėjant senėjimui ir naudos iš širdies bei kraujagyslių bei imuninės sistemos. Savo gyvenime meditacija padėjo man labiau atsiminti ir suvokti dabartinę akimirką. Tai netgi privertė mane labiau suderinti savo mintis, žodžius ir veiksmus kitiems.

Mūsų naujausioje meditacijos klasėje mano vyras įėjo į klasę su savo kamuolio dangteliu. Jei kada nors lankė. Kaip ir bažnyčia, meditacija yra dvasinė praktika, todėl kai pamačiau savo vyro rutulinį dangtelį, buvau linkęs liepti jam nusivilkti dangtelį. Bet prieš tai, kai šie žodžiai išėjo iš mano burnos, laimei, mano protas neleido man kalbėti žodžių. Ir tam reikėjo šiek tiek pastangų, nes viskas manyje tą akimirką norėjo ištaisyti mano sutuoktinį. Bet aš žinojau, kad mano vyrui svarbu turėti savo autonomijos jausmą. Iš kažkur giliai į žarną atpažinau, kad man nereikia mikrotvarkyti į savo vyrą, todėl laikiau liežuvį.

Juokingai, kai nusprendžiau tai paleisti, kažkas kitas vaikščiojo meditacijos klasėje su skrybėle. Ir kas sakė, kad vis tiek negalite dėvėti skrybėlės meditacijoje ar bažnyčioje? Ši patirtis paskatino mane paklausti savęs, kodėl aš maniau, kad turiu būti meditacijos policija. Manoma. Supratau. Laipsnis, kurį vertiname kiti.

Laimei, šiuo atveju aš pakankamai supratau. Jei būčiau tai padaręs, būčiau bandęs suformuoti ir suformuoti jį į savo tobulumo idėją. Bet nors šia proga netapau skrybėlės policija, žinau, kad yra ir kitų kartų, kai esu kaltas, kad bandau plakti savo vyrą į formą. Pavyzdžiui, aš pastebėjau save bažnyčios alkūnėje, kai jis nesimeldžiasi maldų ar dainuoja iš himno knygos. Ir net tada, kai smagiai ir flirtuojančiai duodu savo vyrui, žinau, kad siunčiu jam subtilią žinią, kad jis turi būti tobulas.

Ar jūs kada nors matėte, kad kažkas taiso savo romantišką partnerį?

Jei turite, galite pastebėti, kad priimanti šalis pyksta iš jų veido, o gal jie turi nuliūdintą ir žemą žvilgsnį. Esmė ta, kad nesijaučia gerai, kai kas nors bando mus valdyti. Dar sunkiau, kai mūsų romantiškas partneris bando mus ištaisyti, nes manome, kad jie nepriima mūsų to, kas esame. Manoma, kad tai yra mūsų saugus žmogus, kurį jaučiame labiau priimami nei bet kas kitas. Gali būti lengviau priimti konstruktyvią viršininko kritiką, nei priimti tai iš sutuoktinio, nes norime, kad mūsų romantiškas partneris priimtų mus, su karpomis ir visais.

Kaip išvengti savo partnerio gedimų pasirinkimo

Nesunku patekti. Bet kai nuolat kritikuojame savo mylimąjį, kartais siekiame tobulumo ir kontrolės. Bet mes niekada neturėsime tobulo partnerio ir niekada nebūsime tobulas partneris. Aš nesakau, kad nesvarbu savo partneriui išreikšti tai, ko mums reikia. Mes taip pat turime leisti savo partneriui būti netobuli. Kai tikimės tobulumo iš savęs ir kitų. Kaip mes galime atsiminti?

Ką daryti, kai jaučiatės suaktyvinti

Skirkite šiek tiek laiko įsivaizduoti, kad jus sukelia mylimasis. Jie vėl paliko šlapią rankšluostį ant lovos (išsirinkite savo pavyzdį) ir jūs esate ryškus. Jūs pradedate jausti pyktį, burbuliuojantį jūsų viduje, ir, nors paprastai esate malonus žmogus, jūs virstate pabaisa. Jūsų partneris patenka į kambarį ir jūs sakote: „Ir dar kartą palikote šlapią rankšluostį ant lovos. Ar tu beprotiškai juokauji!?„Vizualizuokite, kaip šie žodžiai gali uždaryti jūsų partnerį, todėl jie net negirdi jūsų, o galbūt tai juos sukelia gynybai ir jie pradeda tau rėkti atgal.

Apgalvotai reaguodamas į sunkias situacijas

Dabar apsvarstykite, kaip galėtumėte reaguoti į tą pačią situaciją labiau sąmoningai. Jūs matote šlapią rankšluostį ant lovos (arba savo scenarijaus) ir keletą gilių įkvėpimų, į vidų ir išorę, kad nuramintumėte nervų sistemą. Jūs akimirką turite atsiminti, kad jūsų partneris nėra tobulas, ir ar esate jūs. Sąmoningumas gali padėti mums stebėti savo mintis ir emocijas, jų nesikišant. Jūs ramiai ir maloniai pasakote savo sutuoktiniui: „Aš ką tik pastebėjau šlapią rankšluostį ant lovos. Aš žinau, kad šį rytą greičiausiai skubėjo.„Akivaizdu, kad mūsų partneris labiau išgirs šį protingą ir malonų atsiliepimą.

Sąmoningumas verčia mus suvokti

Sąmoningumas nėra susijęs. Meditacija yra puiki priemonė, padedanti mums labiau atsiminti, nes kai tyliai sėdime savo mintimis, mes galime sulėtinti. Tarpininkavimas supažindina mus su daugybe vidinių kritinių balsų. Tai pažadina mūsų tobulumo poreikį ir būdus, kaip mes bandome tobulinti savo sutuoktinį ir kitus artimuosius.

Mums gali būti sunku savo artimiesiems dėl blogos praeities patirties

Kiek kartų radai save sakydamas tai, ko vėliau labai apgailestaujate? Ir kodėl mums labiausiai labiausiai mylime žmogų? Aš tikiu, kad mūsų intymiausi santykiai, tiek su draugais, tiek sutuoktiniais, tiek šeima, iš mūsų praeities iškelia neišspręstus klausimus. Pavyzdžiui, mano vaikystėje mano tėtis buvo alkoholikas ir dažnai mano pasaulis jautėsi nekontroliuojamas. Būdamas vaikas, aš bandžiau valdyti, išlaikydamas namus švarų. Jaunystės metu aš tikėjau, kad jei namas bus visiškai švarus, tai kompensuos mano tėčio tobulumo trūkumą. Ir dabar, kai man sunku su vyru, aš žinau, kad manyje vis dar yra maža mergaitė, kuri siekia tobulumo ir dirba šiais mano praeities klausimais.

Sąmoningumas sumenkina jūsų poreikį kontroliuoti ir pažadinti užuojautą

Sąmoningumas yra vertinga priemonė panaudoti mūsų santykiuose su mūsų romantišku partneriu. Tai padeda mums tapti labiau orientuotais ir taikiais, todėl galime žinoti, kada leisti daiktus ir kada kalbėtis su savo partneriu. Sąmoningumas gali neleisti mums kritikuoti, valdyti ir paleisti savo partnerį gynybinei gynybai. Sąmoningumas mus įspėja, kai mums reikia laikyti liežuvį ir kai turėtume kalbėti su savo partneriu. Pavyzdžiui, mano vyro pasirinkimas dėvėti rutulinį dangtelį meditacijos metu nebuvo kažkas, ko man reikėjo pakeisti. Mano reakcija į jį turėjo būti susijusi su mano paties pakabinimais ir mano paties tobulumo poreikiu. Sąmoningumas man priminė atsiribojimą ir paleisti norą jį ištaisyti, ypač kai tikrai nebuvo nieko, ką reikėjo ištaisyti. Bet kartais mums reikia pasidalyti susirūpinimu su partneriu, o sąmoningumas gali padėti mums užuojautos reaguoti į savo mylimąjį.

Sąmoningumo ir meditacijos praktika teigiamai veikia jūsų santykius

Jei reguliariai praktikuosime meditaciją ir sąmoningumą, mes pradėsime naudotis šių priemonių nauda savo santykiuose ir gyvenime. Pastebėdami savo mintis ir tai, kaip jos yra susijusios su mūsų istorija ir gyvenimu. Tai ugdo intymumą mūsų santykiuose. Kai sužinojome apie savo teisingus balsus, tai gali pažadinti mus, kad būtume malonesni sutuoktiniui, o tai padės mums būti malonesniems sau ir atvirkščiai. O kai mes dirbsime iš gerumo vietos, nustosime bandyti sutuoktinį valdyti ir tikėtis iš jų tobulumo. Ir išlaisvinanti dalis yra ta, kad kai mes nesitikime, kad kiti bus tobuli, tada mes taip pat neturime būti tobuli. Meditacija ir sąmoningumas yra gyvybės suteikimo pratimai, kurie gali padėti mums romantiškiems santykiams, bet ir tapti asmeniu, kuriuo norime būti kiekvieną dieną.