Imposterio sindromas 36 priežastys, ženklai, tipai ir būdai, kaip nustoti jaustis netikrai

Ar nuolat jaučiatės kaip sukčiavimas? Ar jaučiate, kad esate nevertas? Kad jūs gyvenate melą ar dedate į priekį? Jums gali kilti apgavikų sindromas.

Mes visi buvome tokioje situacijoje, kai jaučiamės, kad esame per galvą. Nesvarbu, ar tai jūsų pirmoji darbo diena, ar prisistatote grupei kaip autoritetas, kai kurie dalykai keičia mūsų įvaizdį ir verčia susimąstyti, kas ir kas mes iš tikrųjų esame. Imposterio sindromas bijo labai bijoti, kad jūs bus sužinotus kaip netikras, net jei nesate.

Imposterio sindromas yra sąlyga, kai kažkas, kuris yra labai protingas ar išsiskiriantis konkrečioje srityje, neturi galimybės internalizuoti savo pačių pasiekimų. Negalėdami to padaryti.

Kadangi jie nepripažįsta savo daugybės dovanų ir talentų, jie jaučiasi taip, tarsi kas nors žinotų juos tikrąjį, jie tikrai jas išsiaiškins kaip sukčiavimą.

Kas sukelia apgavikų sindromą?

Imposterio sindromas nediskriminuoja. Absoliučiai bet kas gali būti apsunkintas, nepaisant fono, socialinės padėties ar išsilavinimo. Yra keletas skirtingų veiksnių, kurie prisideda prie imposterio sindromo atsiradimo ir padidina jo poveikį savo psichikai.

1. Šeimos auklėjimas

Galbūt jūs buvote užauginti šeimoje, kuri laimėjo ir pasiekė milžinišką vertę. Jei jūsų tėvai buvo nepaprastai kritikuojami viskuo, ką padarėte, nepaisant to, kaip gerai tai padarei, galite būti jautrūs apgavikų sindromui.

Tai taip pat gali nutikti, jei buvote parengtas ekstremalios apsaugos, intensyvios kontrolės ar mažos paramos.

2. Naujos galimybės darbe ar mokykloje

Kad ir kaip jaudinančios būtų naujos galimybės, jie dažnai sukelia intensyvų stresą.

Paskelbimas į naują poziciją darbe gali sukelti klausimų, ar esate tikrai tinkami ir nusipelnę darbo. Jums gali kilti klausimas, ar netgi galite atlikti jums skirtas pareigas, ar pasiekti sėkmę, kurios tikimas.

Pradėję nuo naujos mokyklos ar išvykimo į kolegiją, galite lengvai paskatinti tuos pačius jausmus, o spaudimas ir stresas gali paskatinti greitai paslėpti sindromą.

3. Asmenybė

Tie, kurie turi tam tikrus asmenybės bruožus.

Pvz., Jei esate šiek tiek neurotiškas, esate labiau linkęs į Imposter sindromą dėl jau didelio nerimo lygio ir daugybės neužtikrintumo skaičiaus. Perfekcionistas taip pat labiau linkęs į Imposter sindromą dėl didelių lūkesčių dėl savęs.

4. Socialinis nerimas

Socialinis nerimas gali vaidinti svarbų vaidmenį apgavikų sindrome.

Jei turite socialinį nerimą, jau jaučiatės ne vietoje. Galite būti be galo pasitikintys savimi ir abejoti savo sugebėjimais atlikti daugelio rūšių socialines situacijas, bijodami kitų, atraddami tuos pačius dalykus, apie kuriuos jūs galvojate apie save: esate netinkamas. Ir tu nepriklausai.

Socialinis nerimas ir apgavikų sindromas dažnai gali atrodyti vienodai, tačiau atminkite, kad jie skirtingi.

Signalo ženklai, jūs turite Imposter sindromo atvejį

Žmonės, sergantys Imposter sindromu. Jie nejaučia, kad nusipelno to, ką turi, ir yra įsitikinę, kad neuždirba. Jie yra apkrauti neigiamu kalbėjimu.

Todėl jie atsisako pripažinti, kad jų pasiekimai turi ką nors bendro su tuo, kas jie yra. Jie mano, kad jų sėkmė yra visiškai išorinė.

Jei abejojate, ar kenčiate nuo apgavikų sindromo, ar ne, perskaitykite šiuos apibrėžiančius ženklus, kurie padėtų jums tai išsiaiškinti.

1. Jūs esate perfekcionistas

Jei esate perfekcionistas ir neduos nieko kito, išskyrus 210 procentų, tuomet jūs tiesiog turite apgavikų sindromą.

Siekite padaryti geriau nei geriausia, jūs vis tiek niekada nejaučiate, kad tai, ką darai ar ką turite duoti.

2. Jūs visada dirbate viršvalandžius

Jūs visada dirbate viršvalandžius, kad tai būtų teisinga, net ir ne tik tada, kai teisinga. Jūs tiesiog dirbate ką nors iki mirties, kai jau žinote atsakymą, bet tęskite jį vėl ir vėl. Tai nepadarys to daugiau „teisinga.“Jūs tiesiog sumušėte save, nes jaučiatės kaip netikras.

3. Jūs atsisakote džiaugtis savo pasiekimais

Jei visus savo pasiekimus ir sėkmes matote kaip kažkas, kas nėra savyje, tikriausiai jaučiatės kaip netikras.

Būna atvejų, kai visi jaučiamės, kad tiesiog ką nors priėjome prie kažkokios sėkmės dėka. Jei taip jaučiatės viskuo, ką padarėte, tada nepriimate kredito, kurį turėtumėte. Sunkus darbas tikrai turėtų būti pripažintas ir švenčiamas, o ne nurašytas kaip atsitiktinumas.

4. Jūs turite didžiulę nesėkmės baimę

Mes visi bijome nesėkmės, tačiau jei turite ekstremalią ir nerealią bijoti, tada turite apgavikų sindromo atvejį.

5. Jūs atsiribojate nuo bet kokio pagyrimo, kuris buvo išmestas

Jei atsisakote priimti kokius nors komplimentus ar pagyrimus, tada nemanote, kad esate vertas. Atrodo, kad negalite pripažinti, kad jūsų laimėjimai yra jūsų pačių ir kad jūs nusipelnėte kokių nors pagyrimų ar pripažinimo, kurį gaunate.

6. Jaučiatės kaip netikras

Nesunku jausti, kad jei kas nors žinotų, kas tau iš tikrųjų, kas vyksta tavo galvoje, koks esate nesaugus ar ar kiek abejojate, jie tikrai niekada apie tave negalvos. Jaučiatės kaltas ir neturėtumėte.

7. Jūs visada priskiriate savo sėkmę sėkmei

Jūs buvote tik tinkamoje vietoje tinkamu metu. Ar tikrai manote, kad niekada neuždirbote savo sėkmės, kovojote su viršuje ar ištyrėte užpakalį? Viskas tiesiog išsirikiavo, tiesa?

Mes žinome, kad to įvykio tikimybė geriausiu atveju yra minimali. Žvaigždės labai retai būna tokiu būdu, ir atėjo laikas jums suprasti, kad tikriausiai nesate tas, dėl kurio jie suderina. Turėk savo sunkų darbą. Neduok viskam pasisekimui.

8. Jūs esate aukštas pasiekėjas ir visada buvote

Tai ne tai.

Jūs visada buvote varomas, darbštus darbuotojas ir labai protingas. Tai tiesiog atėjo taip natūraliai, kad nepripažinote, kad dirbote savo užpakalį, kad pasiektumėte tai, ką turite.

9. Jūs labai mažai pasitikite savo pasirodymu

Jei jaučiate, kad apsimeta kažkuo pasitikinti savimi, kai jūs susitraukiate viduje su nesaugumu, tada tikriausiai jaučiatės netikras ir tikrai turite apgavikų sindromą.

10. Jūs naudojate žavesį, kad užmaskuotumėte savo nesaugumo jausmus

Jei jaučiate, kad turite atitraukti žmones naudodamiesi žavesiu ir sąmojingumu, kad jie nematytų tikrojo tavęs, paslėpi vidinį sukčiavimo jausmą. Visi turi neužtikrintumą. Deja, jūs negalite tiesiog užmaskuoti jų su netikra asmenybė. Jūs būtinai turite juos kreiptis.

11. Jūs nuolat abejojate savimi

Jei viskas, ką pateikiate savo vardą, sukelia nerimą, nerimą ir didžiulę nesėkmės baimę, tada netikite, kad žinote, ką darote.

Jūs gyvenate nuolatinėje abejonių savimi būsenoje, net kai visi aplinkiniai gali pamatyti jūsų sugebėjimus.

12. Jūs per daug paruošiate ir per daug

Jei baigėte testą dvidešimt minučių, bet esate paskutinis, kuris jį perdavė, nes jūs peržengėte tūkstantį kartų, jums gali kilti apgavikų sindromas.

Būdai, kaip įveikti apgavikų sindromą

Nei sveika, nei smagu nuolat jaustis kaip netikras. Jūs turėtumėte mėgautis savo sėkme! Neturėtumėte slėptis, stengtis nebūti „išsiaiškinti“.“

Yra daugybė būdų išmokti džiaugtis savo sėkme ir didžiuotis tuo, kas esate. Jei turite apgavikų sindromą, pažiūrėkite į keletą iš daugelio būdų, kaip tai įveikti.

1. Priimkite savo pasiekimus

Jei nepradėsite matyti savo pasiekimų kaip to, ką pasiekėte, niekada nesitiki, kad vaidinote didžiulį vaidmenį, kai patekote ten, kur esate.

2. Išimkite iš lygties

Nustokite įtraukti į lygtį. Laimė neatsako už jūsų pasiekimus. Jūs ir jūsų atsidavimas, sunkus darbas ir negailestingas noras gali būti įskaitytas tiems.

3. Atkreipkite dėmesį į žmonių, kurie turi teigiamų dalykų, kuriuos reikia pasakyti apie jus, skaičių

Žmonės be jokios priežasties neišleidžia komplimentų. Kuo daugiau žmonių, kurie patvirtina jūsų teigiamus požymius, tuo labiau galite būti tikri, kad jie teisūs. Net jei jums sunku patikėti savimi, niekas kitas to nedaro.

Jei galite sutelkti dėmesį į tai, ką visi kiti galvoja apie jus, o ne apie tai, ką galvojate apie save, galite pradėti priimti tas teigiamas mintis kaip savo.

4. Nustokite lyginti save su kitais

Jūs esate vienintelis asmuo, kurį turėtumėte palyginti. Jei vėl ir vėl praleisite sau, laimi prieš savo didžiausią varžybas.

Neleisk, kad baimė būti pralenktam paneigti jūsų talentus ar sumažinti jūsų pasiekimus.

5. Klydimas nepadaro tavęs netikra

Tam tikru metu visi klysta. Tai neištrina visų laikų, kai buvote teisus. Nustokite sutelkti dėmesį į neigiamą.

6. Pripažink, kad visi patys spėja

Mes visi kartais patys atspindime. Niekas nėra tobulas. Kiekvienas asmuo abejoja, kas ir kas mes esame. Mes abejojame, ar mes darome teisingus dalykus, sakome teisingus dalykus, ar puoselėjame tinkamą draugystę. Tai tik žmogaus prigimtis.

7. Raskite ką nors pasitikėti

Jei išleisite savo paslaptį iš maišo, tai nebebus paslaptis. Bet jei galite kažkam pasitikėti ir išgirsti save, pasakykite tai garsiai, tiesiog galite išgirsti jūsų klaidų klaidą.

8. Suprask, kad mes visi tai padirbame

Mes visi tai suklastojome! Kiekvienas iš mūsų jautė, kad nežinome, ką darome. Nesvarbu. Dabar svarbiausia yra paleisti netikrus jausmus, kuriuos sukėlė jūsų apgavikų sindromas.

Atleisk tuos praeities jausmus ir žiūrėkite į laimingesnę ateitį.

9. Kalbėkitės su savo mentoriais

Pasidalyti savo jausmais! Pasikalbėkite su žmonėmis, į kuriuos žiūrite ir žavitės, ir praneškite jiems, ką jaučiate.

Tikėtina, kad jūs ne vienas bent kai kuriuose jūsų apgavikų sindromo aspektuose. Bus taip gerai, kai pagaliau pranešite kam nors, kas vyksta jūsų galvoje, ir dar geriau suprasti, kad tu ne vienintelis su tomis mintimis.

10. Pripažinkite savo patirtį

Jei ir toliau tobulėjate tam tikrose savo gyvenimo srityse, sutelkite dėmesį į tą dalyką. Naudokite tai, kad padėtumėte sau suvokti, kad jums tai tikrai gerai, o ne tik pasisekė. Jei pastebite, kas jums sekasi.

Jei esate bėgikas ir nuolat finišavote penketuke savo lenktynėse, turite pamatyti, kad jums ten nebuvo sėkmės. Tai yra visos mylios, kurias važiavote prieš šias lenktynes, ir tam skirtas treniruotes, kurias įdėjote, kad sustiprintumėte savo kūną.

11. Pakeiskite savo mąstymą

Tai gali būti pats sunkiausias būdas įveikti savo apgavikų sindromą. Negalite staiga pakeisti to, kaip visada galvojote ar jautėte save, tačiau galite pamažu tai pertvarkyti.

Pradėkite sakydami du ar tris gerus dalykus apie save kiekvieną rytą. Kuo daugiau sakysite tuos dalykus garsiai ir kuo daugiau juos girdi, tuo labiau pradėsite tikėti jais ir tuo labiau teigiama.

12. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris gali padėti

Jei tikrai jaučiatės nuostoliai ir, kaip jūs neturite kur pasisukti, susiraskite terapeutą.

Terapeutas gali padėti jums tiksliai sužinoti, kur yra jūsų neigiamos mintys, ir išmokyti būdų, kaip jas išspręsti po vieną. Jie gali padėti jums efektyviai įveikti savo apgavikų sindromą, ir jie jums jausis pasitikintys savimi ir tinkami.

Imposterio sindromo tipai

Imposterio sindromas nėra vieno dydžio, tinka visokiems dalykams. Visi tai patiria skirtingai, nors yra penki pagrindiniai tipai.

1. Perfekcionistas

Šio tipo apgavikų sindromo patirtis yra tikrai pilna savarankiško neapykantos.

Nesvarbu, kaip puikiai darai viską, ką darai, tai visiškai nėra pakankamai gerai. Jei tai nėra geriau nei tobula, tai iš esmės yra šiukšliadėžė. Jei esate perfekcionistas, turite nepasiekiamų lūkesčių ir tikrai ruošiatės niokojančiai nesėkmei - net jei tik nesėkmingi sau.

2. Superžrovė/vyras

Jūs turite dirbti sunkiau nei bet kas kitas, daryti daugiau nei kas nors kitas ir pasiekti daugiau nei kas nors kitas. Visas pasaulis yra jūsų konkurencija, ir tu esi niekas, jei nesate labiau pasiekęs. Jei negalite įveikti visų aplinkinių, manote, kad esate nesėkmė.

3. Natūralus genijus

Asmuo, turintis tokio tipo apgavikų sindromą. Panašu.

Kai jie kenčia moksle arba nesiima iš karto „softball“, tai yra niokojanti. Jie tiki, kad jiems reikia natūralaus sugebėjimo išmokti ką nors greitai padaryti, arba jie yra tiesiog negausus sukčiavimo. Jie mano, kad jei pirmą kartą negaus kažko, jie niekada to nepadarys.

4. Solistas

Jei nuolat darote reikalus savarankiškai, nes manote, kad turėtumėte sugebėti viską atlikti savarankiškai, galite prisitaikyti prie tokio tipo apgavikų sindromo.

Galite jaustis negalėdami paprašyti ar priimti pagalbos daugelyje situacijų, nes nuoširdžiai tikite, kad turėtumėte tai padaryti patys, o jūsų neužtikrintumas kvestionuoja savo kompetenciją, jei negalite, jei negalite.

5. Ekspertas

Ekspertas turi žinoti viską apie viską. Jie nori būti valdžia bet kuria tema prieš kalbėdami apie tai.

Kadangi beveik neįmanoma žinoti kiekvienos bet kurios temos detalės, jie nuolat jaučiasi taip, tarsi jie būtų apgavikai. Jie mano, kad jie tik apsimeta, kad turi daug žinių apie ką nors, bet kadangi jie nežino absoliučiai visko, jie taip pat nieko negali žinoti.

Kaip jus veikia apgavikų sindromas

Imposterio sindromas neabejotinai turi didžiulį ir griežtą poveikį daugelyje skirtingų žmogaus gyvenimo sričių. Tai gali trukdyti jums socialiai ir asmeniškai, tačiau tai tikrai gali turėti pražūtingą poveikį profesionaliai, akademiškai ir santykiuose.

Imposterio sindromo savaiminis ir kontroliuojančios tendencijos gali būti varginančios.

1. Profesionaliai

Jei pastebėsite, kad užduodate daugiau pastangų, nei verta užduoties, tai gali rimtai paveikti jūsų sugebėjimą efektyviai ir laiku atlikti kitas būtinas užduotis.

Visi mėgsta sunkų darbuotoją, kuris rimtai vertina savo darbą ir nori gerai pasirodyti, tačiau valandos trukmės projektą paversti dienos trukmės projektu yra šiek tiek per daug ir nėra labai naudingas verslui.

2. Akademiškai

Imposterio sindromas gali turėti rimtą poveikį savo akademiniams rezultatams. Gal jūs visada darėte neįtikėtinai gerai mokykloje ir tik pradedate koledžą. Spaudimas, kurį darote sau, kad išlaikytumėte aukštus akademinius standartus, kuriuos jums turi visi.

Prieš suteikdami sau galimybę pasisekti.

3. Santykiuose

Santykiuose, apgavikų sindromas gali pakeisti savo bjaurią galvą įvairiais būdais. Pavyzdžiui, sekinantys neužtikrintumai, kurie ateina kartu su apgavikų sindromu, gali sukelti labai rimtą jūsų romantiškų santykių baimę.

Galite nerimauti, kad jūsų partneris sužinos, kad nesate toks puikus, kaip jie manė, kad esate, ir pradedate elgtis neracionaliai.

Tikroji tiesa apie apgavikų sindromą yra ta. Pradėkite atpažinti savo didybę! Naudokite šiuos patarimus kovoti.