Kaip sustabdyti kovos ciklą santykiuose - ekspertų rekomenduojami patarimai

„Mes visą laiką ginčijamės.„Mes kovojame, bet išsprendžiame jį ir išliekame kartu, nesvarbu.„Tai pasaka, tokia sena kaip laikas, poros, kurios labai myli viena kitą, bet, atrodo, negali išsiaiškinti, kaip sustabdyti kovos ciklą santykiuose. Jie nuolat slenka į šį šildomų argumentų ratą, pirmyn ir atgal. Na, jei jūs tai susiję, esate tinkamoje vietoje.

Šiame straipsnyje traumos informuoti konsultavimo psichologas Anushtha Mishra (MSC., Konsultacijos psichologija), kuri specializuojasi teikiant terapiją tokioms problemoms kaip traumos, santykių problemos, depresija, nerimas, sielvartas ir vienišumas, rašo, kad padėtų geriau suprasti, kodėl poros kova ir kaip nutraukti kovos ciklą santykiuose.

Kodėl poros nuolat kovoja? (5 pagrindinės priežastys)

Turinys

• Kodėl poros nuolat kovoja? (5 pagrindinės priežastys)
  • 1. Prastas bendravimas gali sukelti porų kovas
  • 2. Konfliktai kyla dėl kritikos ar piršto rodymo
  • 3. Finansų valdymas gali sujaudinti muštynes
  • 4. Partnerių įpročiai gali uždegti poros muštynes
  • 5. Lūkesčių skirtumai dėl intymumo gali sukelti konfliktus
• Kaip sustabdyti kovos ciklą santykiuose - ekspertų rekomenduojami patarimai
  • 1. Skirkite laiko, bet grįžkite į pokalbius
  • 2. Būti geru klausytoju yra svarbu
  • 3. Sutelkite dėmesį į tai, ką galima išspręsti
  • 4. Sužinokite bandymus remontuoti
  • 5. Paklauskite, ko jums reikia
  • 6. Pereiti nuo skundo prie prašymo
  • 7. Naudokite „i“ teiginius
  • 8. Apsvarstykite poros konsultacijas
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

Kiekviena pora turi argumentų ir konfliktų. Kodėl kovojate su mylimu žmogumi? Nes būtent tas žmogus yra arčiausiai tavęs, kuris jus suaktyvina emociškai. Santykiuose dažniausiai renkamės kovą dėl paviršiaus problemų, tačiau tai, dėl ko mes iš tikrųjų kovojame, yra mūsų nepatenkinti poreikiai. Žemiau yra keletas iš tų nepatenkintų poreikių ar priežasčių, dėl kurių poros beveik kovoja su kilpa:

1. Prastas bendravimas gali sukelti porų kovas

Bendravimo stoka gali sukelti painiavą ir netikrumą santykiuose, kai abu jūs stovite. Taip pat sunku žinoti, kaip sustabdyti kovos ciklą santykiuose. Poros, kurios sąmoningai bendrauja tarpusavyje, dažnai kovoja su klausimais, susijusiais su augimu ir intymumu. Nors daugelis mano, kad į tai nėra į ką atkreipti dėmesio, tiesa yra ta, kad tai yra vienas iš vienintelių dalykų, kurie tikrai turi svarbų laiminguose ir sveikuose santykiuose.

Vienas iš daugelio tyrimų, atliktų siekiant ištirti santuokų porų suskirstymo priežastis ir padarinius. Tyrimas reiškė, kad tai, kaip pora bendrauja.

2. Konfliktai kyla dėl kritikos ar piršto rodymo

Dr. Johnas Gottmanas teigia: „Kritika turi galią imtis ramybės iš santykių.„Kritika yra labiausiai erzinantis dalykas, kurį būna apsuptas, ypač jei jis kyla iš jūsų romantiško partnerio. Ji turi galią perbraukti santykius. Tai dažniausiai išsilieja per „tu visada“ arba „tu niekada“. Dažnai tai verčia susimąstyti: „Mes visada kovojame, bet mylime vienas kitą“, o tai yra labai natūrali mintis, kad tokiomis aplinkybėmis turėsite tokiomis aplinkybėmis.

Dėl noro, kuris paslėptas už kritikos, kyla daugybė konfliktų. Tai niūrus prisiėmimas iš tikro poreikio, kurį galbūt turite iš savo partnerio, ir išsitraukia jus abu toliau. Turėdami šį poreikį ir teigiamai išdėstyti jį.

3. Finansų valdymas gali sujaudinti muštynes

Finansiniai rūpesčiai yra vieni iš labiausiai paplitusių nesutarimų šaltinių poroms. Remiantis 2014 m. „APA Stress in America“ apklausa, beveik trečdalis suaugusiųjų, sergančių partneriais (31%), pranešė, kad pinigai yra pagrindinis jų santykių konflikto šaltinis. Kitas tyrimas rodo, kad, palyginti su kitomis temomis, porų argumentai apie pinigus paprastai būna intensyvesni, problemiškesni ir labiau linkę likti neišspręsta. Konfliktai, susiję su pinigais.“

Kovos dėl pinigų yra taip glaudžiai susijusios su asmeninės galios ir autonomijos jausmais, o tai yra gilesnė problema, kai kyla tokie konfliktai. Kaip sustabdyti kovos ciklą santykiuose? Sėdėdami kartu ir aptariant namų ūkio finansus, įvertindami, kiek jūs išleidžiate, ir pradedate kompromisą. Pabandykite būti skaidrūs ir bus mažiau ginčytis dėl to.

4. Partnerių įpročiai gali uždegti poros muštynes

Laikui bėgant asmuo, su kuriuo esate santykiuose. 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad partnerių įpročiai, pavyzdžiui, palikti patiekalus ant prekystalio, nesiimti po savęs ar kramtyti burną, atsirado kovojant 17% laiko, todėl tai buvo viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, dėl kurių priežastys yra labiausiai paplitusios priežastys konfliktas.

Dažniausiai šie maži kvaili jūsų partnerio įpročiai patenka į jūsų nervus. Dabar, kaip jūs su jais elgiatės. Jūsų pokalbiai su savo partneriu apie šiuos įpročius turi būti subtilūs, o ne gynybiniai ar kaltinamieji. Šie įpročiai gali sugadinti santykius.

5. Lūkesčių skirtumai dėl intymumo gali sukelti konfliktus

Aukščiau paminėtas tyrimas taip pat parodė, kad, kaip pranešama, 8% kovų tarp poros yra susijusios.

Jei kažkas jus vargina dėl savo lytinio gyvenimo, pareikškite jį su savo partneriu jautriai. Jei tai, ką jie daro lovoje ar tai, kaip jie demonstruoja savo meilę.

Susijęs skaitymas: 13 neseksualų prisilietimas, kad jaustųsi intymūs ir artimi

Kaip sustabdyti kovos ciklą santykiuose - ekspertų rekomenduojami patarimai

Dabar, kai jūs žinote, kodėl kovojate su žmogumi, kurį mylite santuokoje ar santykiuose, ir pasiliekate tame cikle, taip pat svarbu žinoti, kaip sustabdyti tą kovos ciklą santykiuose. Žinojimas tai gali padėti jums ir jūsų partneriui atkurti ramybę santykiuose ir nutraukti kovos modelį.

Raktas į tai išspręsti yra efektyvus bendravimas. Negaliu pakankamai pabrėžti, kaip svarbu efektyviai bendrauti. Žemiau yra tik keli būdai.

1. Skirkite laiko, bet grįžkite į pokalbius

„Time Out“ reiškia visas diskusijas apie tai, ko kiekvienas žmogus nori iš kito, nedelsiant sustokite, kol abu partneriai gali grįžti į ramią ir racionalią proto būseną. Svarbu paklausti savęs, ar esate tokioje būsenoje, kur galėtumėte dalyvauti šioje problemoje. Jei situacijos ramybė nebėra, reikia laiko, kad konstruktyvus pokalbis galėtų įvykti, kai abu partneriai atvės, ir taigi jūs galite pasiekti emocinį susitaikymą.

Galite turėti sutartą laiką, kuris gali trukti bet kur nuo valandos iki dienos, po kurios derybos bus atnaujintos. Tai nėra tas pats, kas išeina iš susierzinimo, dėl kurio jūsų partneris gali jaustis atmestas. Tai yra bendradarbiavimo požiūris į sveikai ir konstruktyviai dirbančius dalykus ir vienas iš veiksmingiausių patarimų, kaip nutraukti kovos ciklą santykiuose.

2. Būti geru klausytoju yra svarbu

Jums ne visada reikia pabrėžti ar būti pragaras, kad kitas asmuo pamatytų jūsų požiūrį. Norėdami sužinoti, kaip sustabdyti kovos ciklą santykiuose, skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte tiesiog klausytis, be sprendimų ar šališkumo, su empatija. Užduokite klausimus ir tada klausykite atsakymų, nereikia žinoti, ką pasakyti toliau, net kai sunku tai padaryti. Tai būtina būti geru klausytoju.

Dažnai mes linkę įvertinti, ar dauguma to, ko klausomės, yra tiesa, ar ne. Mes tikrai neklausome savo partnerių, kad suprastume jų jausmus ir mintis. Pabandykite klausytis savo partnerio patirties, kokia ji yra, patirtis, nesikoncentruodami ar nerimaudami, ar ji objektyviai teisinga. „Mes visada kovojame, bet mylime vienas kitą“ - jei tai tu, tada išmokti būti geras klausytojas gali padėti.

3. Sutelkite dėmesį į tai, ką galima išspręsti

Tyrimai rodo, kad laimingos poros linkusios imtis į sprendimą orientuoto požiūrio į konfliktą, ir tai aišku net tomis temomis, kurias pasirenka diskutuoti. Jie nustatė, kad tokios poros nusprendė sutelkti.

Tai, ką jie iš esmės sako, yra tai, kad poros, kurios, mielai kartu, atrodo, atrodo protingai renkasi savo mūšius ir sutelkia dėmesį tik į tas, kurias galima išspręsti, ir nesibaipti į begalinį kovos ciklą, kuris tęsiasi ir tęsiasi.

4. Sužinokite bandymus remontuoti

Dr. Johnas Gottmanas apibūdina bandymą remontuoti kaip „bet kokį teiginį ar veiksmą, kvailą ar kitokį, kuris neleidžia neigiamumui išaugti nekontroliuoti.„Sveikų santykių partneriai remontuoja labai anksti ir dažnai santykiuose ir turi daug strategijų, kaip. Tai yra vienas iš efektyviausių pratimų, padedančių poroms nustoti kovoti.

Yra įvairių būdų, kaip pataisyti plyšimą ar konfliktą. Galite pradėti naudodami remonto frazes, kurios prasideda nuo „Aš jaučiuosi“, „atsiprašau“ arba „Aš vertinu“. Geriausia tai yra tai, kad galite būti tokie kūrybingi, kaip jums patinka, sugalvoję savo individualizuotus būdus, kurie galų gale patenkina poreikį nusiraminti abu jus žemyn. Tai yra vienas iš veiksmingiausių atsakymų į tai, kaip sustabdyti kovos ciklą santykiuose.

5. Paklauskite, ko jums reikia

Jūsų partneris negali intuityviai žinoti, ko jums reikia, ar norite būti patenkinti. Sveiki santykiai yra tada, kai klausiate, ko jums reikia.

Kai bendraujate, ko jums reikia santykiuose, suteikiate galimybę savo partneriui būti jums už jus. Būkite pažeidžiami ir sutelkite dėmesį į „savo“ jausmus ir mintis, pranešdami šiuos poreikius savo partneriui.

Susijęs skaitymas: 10 Kritinių emocinių poreikių santykiuose

6. Pereiti nuo skundo prie prašymo

Kas yra skundas, bet nepatenkintas poreikis? Kai neprašome to, ko mums reikia, kreipiamės į skundus dėl mūsų poreikių nepatenkinti. Žmonės dažnai naudoja sakinius, tokius kaip „Kodėl tu .. ?“Arba„ Jūs žinote, kad man nepatiko, kai tu ... “, kad pasakytumėte jų partneriui, kad jie nepatenkinti savo žodžiais ar veiksmais. Tačiau svarbiausia šių kritikos ir skundų problema yra ta, kad jie yra kenksmingi jūsų santykiams ir niekur veda jus, kaip sustabdyti kovos ciklą santykiuose ir gali sukelti nesveikų santykių santykius.

Verčiau pradėkite išreikšti, kaip jaučiatės pirmiausia, būkite konkretūs ir tada pasakykite tai, ko jums reikia iš savo partnerio. Taip pat svarbu pasiūlyti atlikti pakeitimus paklausdami, ar yra kažkas, ko jie norėtų, kad pasikeistumėte.

7. Naudokite „i“ teiginius

Kaltinamieji tonai ar žodžiai taip pat gali kliudyti konstruktyviai diskusijai apie jūsų problemas. Kai tik bet kuris iš jūsų jaučiasi užpultas, atsiranda gynybinės sienos ir konstruktyvus bendravimas tampa neįmanomas. Nors jūs tai galite žinoti, dauguma iš mūsų vis dar naudoja teiginius, kurie reiškia, kad kitas asmuo mus tyčia įskaudino ir turi būti visiškai kaltinamas, kad jus supykdo santykiuose. Mes sutelkiame dėmesį į kito žmogaus elgesį, bet kuriuo metu, praleisdami galvodami apie tai, kodėl jaučiamės įskaudinti.

Pradėjus sakinį su „aš“, padeda kalbėti apie sunkius jausmus, pasakyti, kaip problema veikia jus, ir neleisti jūsų partneriui jaustis kaltinamam. Tai verčia mus prisiimti atsakomybę už savo jausmus, tuo pačiu teigdami, kas mus vargina. Tai atveria porų pokalbio kelią ir yra vienas veiksmingiausių pratimų, padedančių poroms nustoti kovoti.

8. Apsvarstykite poros konsultacijas

Jei jums sunku patekti į jūsų ir jūsų partnerio muštynes ​​ir norėtumėte atlikti vidinį darbą, kad suprastumėte gilesnes problemas po konfliktais, konsultavimas gali sukelti nepaprastus proveržius. Pasitelkę „Bonobology“ patyrusių terapeutų grupę, galite judėti vienu žingsniu arčiau harmoningų santykių.

Pagrindiniai rodikliai

• Kiekviena pora turi argumentų ir konfliktų
• Prastas bendravimas, kritika, netinkamas finansų valdymas, jūsų partnerio įpročiai ir lūkesčių skirtumai dėl intymumo gali būti kelios priežastys, kodėl poros kovoja
• Bendravimas yra raktas į konfliktų sprendimą santykiuose
• Laikas, būkite geras klausytojas, sutelkdami dėmesį į tai, ką galima išspręsti, mokytis bandymų remontuoti, prašyti, o ne skųstis, naudoti „i“ teiginius ir paprašyti, ko jums reikia, yra keletas būdų, kaip galite sustabdyti kovos ciklą. santykiai
• Pora konsultavimo gali padėti valdyti konfliktus santykiuose

Kodėl jūs kovojate su mylimu žmogumi, yra klausimas, kurį visi uždavėme, kai susiduriame su konfliktais bet kokiais santykiais, nesvarbu, ar tai romantiška, ar platoniška. Suprasti tai, kodėl svarbu pripažinti ir sutikti, kad tai yra kažkas, ką norėtumėte pakeisti.

Ne mažiau svarbu, kaip ir „kodėl“, dar svarbiau žinoti „kaip“ kovoti su konfliktu. Turėtumėte tai aptarti su savo partneriu arba ištirti tai kartu su psichinės sveikatos specialisto pagalba. Tikiuosi, kad šis kūrinys suteikė jums šiek tiek įžvalgos apie tai, kodėl ir kaip sustabdyti kovos ciklą santykiuose.

DUK

Nors kovos santykiuose yra labai normalu, tai nebūtinai yra meilės ženklas. Mes iš tikrųjų kovojame su žmonėmis, kuriems rūpi, bet taip pat kovojame su žmonėmis, kuriems nesirūpiname ar nemėgstame. Pastovios kovos po kurio laiko gali būti tikrai toksiškos ir tai gali pakeisti visą santykių nuotaiką. Kova su tikslu išskiria sveikus ir nesveikus santykius, kuriuos sudaro daug daugiau nei tik meilė.

Taip, įmanoma, kad daug ginčijatės su mylimaisiais. Tačiau svarbu pasakyti, kad šie argumentai išliks konstruktyvūs. Jei ne, jie per greitai gali tapti toksiški per greitai.
Jei pastebite, kad nesugebate nustoti kibti į santykius, sąžiningai kalbėkite su savo partneriu arba susisiekite su santykių konsultantu, kuris gali padėti abiems naršyti po nuolatines kovas ir argumentus.

Žinoma, mes esame tik žmonės ir mes visi, tam tikru momentu. Su jais mes kovojame, bet dienos pabaigoje mes ilgai juos apkabiname. Tačiau svarbiausia yra turėti konstruktyvius, o ne destruktyvius argumentus, kuriuose yra pirštų, nukreiptų vienas į kitą, su panieka ar kritika. Štai tada jis tampa problemiškas. Bet taip, visiškai normalu turėti argumentus ir konfliktus su jūsų mylimais asmenimis. 

Pirmoji kova santykiuose - ko tikėtis

7 būdai kovoti santykiuose tai palaiko

8 būdai vėl prisijungti po didelės kovos