7 strategijos, skirtos sustabdyti kovą santykiuose

Medaus mėnesio fazė buvo gerai ir tikrai baigta. Nors per pirmuosius dvejus Jenny ir Richardo santuokos metus kovos buvo mažos ir nedažnos ir makiažo sekso, kuris sukėlė pasipiktinimą, išnyko, taip nebuvo taip šiomis dienomis. Dabar kovos buvo susijusios su didesniais klausimais.

Pavyzdžiui, Ričardas norėjo vaiko, kol Jenny jautė, kad šiuo metu nėra pasirengusi sutvarkyti karjeros sutrikimų. Nepadėjo tai, kad jos partnerė nuolat pasakė, kad jos biologinis laikrodis tikrina! Tai dar labiau padarė ją. Kaip jie galėjo išmokti tiesiog nustoti kovoti santykiuose?

Norėdami išspręsti šią problemą, turime dviejų ekspertų - Kashish Vyas, patarėjo ir ELP (emocinės laisvės technikos) praktikuojančio asmens ir Riddhi Doshi Patel, vaikų psichologo ir Rhyns akademijos įkūrėjo Mumbajuje, Mumbajuje.

Ginčymasis ir kova yra bet kokių romantiškų santykių dalis. Kartais reikia kovų, norint išreikšti stiprias emocijas ar nuomones savo partneriui. Tačiau jei muštynės yra per dažnos ir sprogstančios, tai gali sukelti didelę kančią. Tai gali apsunkinti porą iš naujo prisijungti intymiai. Tai gali turėti neigiamos įtakos kitiems jų gyvenimo aspektams.

Pagrindinis priešiškumas santykiuose gali sukelti toksišką atmosferą namuose. Jei yra vaikų, jie gali būti traumuojami, kad būtų galima liudyti dažnai, intensyvias kovas tarp savo tėvų. Nuolatinė kova santykiuose taip pat gali sukelti išsiskyrimą ar skyrybas. Kaip galite nustoti kovoti su savo sutuoktiniu? Prieš tyrinėdami tai, pažvelkime į problemas, kurias poros dažnai kovoja.

Ką poros kovoja

Turinys

• Ką poros kovoja
• Nuolatinė kova santykiuose dėl nepatenkintų poreikių
• Kaip nustoti kovoti santykiuose - 7 strategijos, kurios veikia
  • 1. Padaryk pertrauką
  • 2. Priimkite, kai klystate
  • 3. Neužpulkite savo partnerio
  • 4. Laikykitės civilizuotos kovos
  • 5. Mąstyk pozityviai
  • 6. Būkite dabartyje
  • 7. Žabažuok savo streso lygį
• Kaip nustoti kovoti dėl savo vaikų
• Ekspertas ima

2020 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale asmenybėje ir individualiuose skirtumuose pavadinimu „Individualūs skirtumai ir nesutarimai romantiškuose santykiuose“. Tyrimas sukūrė skalę, vadinamą nesutarimų priežastys romantiškų santykių skalėje (RDRRS). Skalėje yra 30 elementų, suskirstytų į šešias kategorijas:

Netinkamas dėmesys/meilė: Tai yra rimta problema, nes dauguma žmonių supranta meilę kaip meilės dėmesį ir gestus. Kartais gali būti komunikacijos problema ar rūpestis gali būti kaltininkas. Norėdami išvengti argumentų santykiuose, sutelkite dėmesį į savo partnerį, kai ji kalba ar dalijasi savo emocijomis

Pavydas/neištikimybė: Kovos gali būti suaktyvinamos, jei palaikote ryšį su savo buvusiu. Nustokite kovoti su savo mergina, kad ji jaustųsi ypatinga ir saugi

Darbai/atsakomybė: Tai gali būti lipni problema. Jei abu asmenys dirba profesionalais, asmuo, kuris daugiau dirba aplink namą, privalo jausti, kad viskas nėra sąžininga. Venkite argumentų santykiuose, paruošdami chore tvarkaraštį visiems šeimos nariams, įskaitant vaikus

Seksas: Skirtingi seksualiniai diskai, nedažnai seksas ir nepatenkinamas seksas yra visos sudėtingos sritys. Nustokite kovoti su savo sutuoktiniu ir pabandykite atvirai aptarti problemą. Gali padėti apsilankyti pas santuokos terapeutą ar seksologą

Kontrolė/dominavimas: Kai santykiai nėra užmegzti pagal lygybę, vienas partneris gali dominuoti kitame. Pagrindinius ir nedidelius sprendimus gali priimti dominuojantis partneris, todėl paklusnus partneris jaustis nusivylęs. Vienas iš būdų nustoti kovoti su savo drauge yra vienodai pasakyti apie visus sprendimus, kad ir kokie maži

Ateities planai/pinigai: Čia svarbiausia yra tai, ar individualūs tikslai yra sinchronizuojami su poros tikslais. Vaikai - ar turėti vaikų ir kada, dažnai yra ginčytina problema. Jei jau turite vaikų, skirtingi auklėjimo stiliai gali sukelti konfliktą. Partneriai, gyvenantys dėl profesionalių priverstinių, privalo patirti įtampą. Galite nustoti kovoti tolimuose santykiuose, palaikydami nuolatinį prisilietimą ir išreikšti savo meilę bei įvertinti vienas kitą

Kai kurie ekspertai pinigus laiko reikšminga poros konflikto priežastis. Kas atneša daugiau pinigų, kas priima su pinigais susijusius sprendimus, kas turėtų sumokėti už ką nors, skirtingus išlaidų stilius - tai visi klausimai, kai vyksta pinigai, kovoti santykiuose.

Po 40 metų patirties pažymėtas santuokos patarėjas DR. Johnas Gottmanas padarė išvadą, kad 69% santuokinių konfliktų niekada nėra išspręsta. Tai reiškia, kad poros vėl ir vėl linkusios kovoti. Tai gali būti per pinigai, intymumas ar šeima. Ir kartais naudinga pamatyti terapeutą ar seksologą.

Nuolatinė kova santykiuose dėl nepatenkintų poreikių

Nors mes turime daugybę priežasčių, kodėl poros kovoja, šiose priežastyse yra viena bendra gija. Remiantis 2018 m. Tyrimu, paskelbtu „Journal of Family Therapy“ pavadinimu? Reikia nusivylimo santykių konflikto ir nepasitenkinimo perspektyva “, kovos gali kilti, nes partneriai nesugeba patenkinti vienas kito poreikių.

Žmonės turi tris psichologinius poreikius - savarankiškumo, kompetencijos ir ryšio poreikį. Autonomijos poreikis nusivilia, kai asmenys jaučiasi kontroliuojami savo partnerio. Vieno kompetencijos poreikis nusivilia, kai partneris išprovokuoja nesėkmės jausmą.

Tačiau reikšmingiausias yra „ryšys reikia nusivylimo“, kai partneriai yra šalti, atstumiami ir nutolę vienas kito atžvilgiu, sukelia įtampą ir vienatvę santykiuose. Šis nusivylimas dažniau lemia konflikto inicijavimą ir mažiau konstruktyvių komunikacijos modelių naudojimą konflikto metu, atskleidžia tyrimą.

Susijęs skaitymas: Kodėl turiu skirtingus vaikinus, skirtus skirtingiems poreikiams

Kaip nustoti kovoti santykiuose - 7 strategijos, kurios veikia

Mes pakartojame: tam tikru mastu kova yra sveika už santykius. Bet kai jis juda dėl bjaurumo ar prievartos, arba jei tai sukelia didelę nelaimę jums, jūsų partneriui ir visai jūsų šeimai, laikas tai nutraukti. Tai nereiškia. Štai 7 strategijos, kurios veikia.

1. Padaryk pertrauką

• Kai kova per daug įkaista, geriausia, jei paliksite kambarį, kol viskas šiek tiek nusiramins. Tokiu būdu nepasakysi skaudžių dalykų, kurių vėliau gailėsitės
• Kartais porai gali tekti praleisti šiek tiek laiko, kad gautumėte aiškesnę perspektyvą ginčijamu klausimu ir jų santykiais. Apsilankykite šeimoje, kurioje esate arti ir jaučiatės patogiai, tačiau venkite aptarti intymių jūsų santykių su trečiuoju asmeniu detales, nebent tai yra jūsų terapeutas
• Išeiti iš namų ir kartu pasivaikščioti aptarti problemos taip pat yra gera idėja

2. Priimkite, kai klystate

• Kai jūsų partneris už ką nors kritikuoja ar kaltina, natūralu, kad ginti gynybą. Tačiau tai yra neproduktyvu. Geriau mąstyti ramiai, praryti savo pasididžiavimą ir priimti, kai klystu
• Dar geriau, atsiprašykite. Tai puikus būdas sustabdyti kovos ciklą santykiuose. Atsiprašymas yra tarsi muzika įsipainiojusio partnerio ausims. Tačiau atsiprašymas turi būti nuoširdus ir pateisinamas. Neatsiprašykite, kad nuramintumėte dalykus, kai iš tikrųjų jaučiate, kad jūsų partneris neteisus
• Daug lengviau kaltinti savo partnerį, nei prisipažinti, kad klysti. Bet kas sakė romantiškus santykius?

3. Neužpulkite savo partnerio

• Kalbėti apie sunkinančią problemą, o ne pulti savo partnerį. Anot dr. Gottmano, vienas iš skyrybų numatytojų yra tada
• Kreipkitės į savo jausmus naudodamiesi „i“ teiginiais. Užuot sakęs: „Niekada neturite laiko man“, galėtum pasakyti: „Jaučiuosi vieniša, kai neturime pakankamai laiko kartu“
• Niekada neperdėkite ir nepadarykite visų aplinkinių teiginių, tokių kaip: „Tu esi toks niūrus žmogus“
• Užpuolimas dėl savo partnerio už tai, kad nesirūpinate pakankamai. Nustokite kovoti tolimuose santykiuose, išvengdami šios spragos

4. Laikykitės civilizuotos kovos

• Jokio šaukimo, vardo skambinimo ar blogos kalbos - toks elgesys gali padaryti didelę žalą santykiams
• Stebėkite savo toną ir kūno kalbą. Venkite sarkazmo, atšiaurių išraiškų ir negražių gestų
• Fizinis smurtas yra absoliutus „ne-ne“
• Negrasinkite nutraukti santykius. Galite sakyti tai iš pykčio, bet tai liks jūsų partnerio galvoje ir sukels nesaugumą ateinančioms dienoms

5. Mąstyk pozityviai

• Priminkite sau, kodėl myli savo partnerį. Marija ir Haris turėjo šį ritualą per savo dvylikos metų santuoką, kuri neleido jų kovoms eskaluoti. Kai tik jie pradės į karštą argumentą, jie pradėtų laikyti rankas. Šis mylintis ryšys neleido jiems daryti ar pasakyti skaudžių dalykų savo partneriui. Sunku pasakyti: „Tu toks kvailas“, kai laikai rankas. Vietoj to, galite pasakyti: „Aš nesutinku su tuo, ką sakote“. Rankos laikymas simbolizuoja, kad esate kartu šioje kovoje, kad išsiaiškintumėte problemą ir ją išspręstumėte
• Palengvinkite nuotaiką su kažkokiu humoru. Padarykite juokingą veidą, kad išreikštumėte savo nusivylimą. Nuolatinė kova santykiuose gali sulaukti atokvėpio iš juoko ir linksmybių
• Kai kurie teiginiai gali iškart atvėsinti atmosferą. Pavyzdžiui, „galbūt tu teisus“ arba „aš suprantu, ką tu sakai“
• Stenkitės nepateikti savo teiginių su „Bet“. Pavyzdžiui, sakydamas: „Aš žinau, kad vakar buvote pavargęs, bet aš taip ir buvau, ir tu man nepadėjote išvalyti stalo“
• Klausykite empatiškai - pabandykite pamatyti dalykus iš savo partnerio perspektyvos. Tai yra vienas iš būdų sustabdyti kasdienį kovą santykiuose

Susijęs skaitymas: 6 porų patirtis apie tai, kaip pokalbių terapija padėjo jų santykiams

6. Būkite dabartyje

• Veikite dabartyje - neleiskite vaikystei skaudėti, o modeliai lemia jūsų elgesį dabartyje. Be to, nelaikykite nuoskaudų prieš savo partnerį - atleisk ankstesnius žodžius ir veiksmus, kurie jus nuliūdino
• Tačiau stebėkite savo argumentus ir nustatykite pagrindinius klausimus. Atminkite, kad laimėti argumentą nėra svarbu, išspręsti problemą yra

7. Žabažuok savo streso lygį

• Pabandykite pažaboti savo streso lygį mankštai, joga, giliu kvėpavimu ir (arba) meditacija
• Gaukite pakankamai miego, nes miego trūkumas gali jus sužavėti fiziškai, psichiškai ir emociškai
• Atsipalaiduokite su mėgstama muzika arba pasilepinkite masažu
• Išmokite būti laimingi savyje - automatiškai turėsite mažiau kovų su savo partneriu, nes tai privers sušvelninti lūkesčius

Kaip nustoti kovoti dėl savo vaikų

Kadangi nuolatiniai tėvų nesantaika gali traumuoti vaikus, kalbėjomės su vaikų psichologu ir Rhyns akademijos įkūrėju Mumbajuje, Riddhi Doshi Patel. Jos keturios mantros, kaip nustoti kovoti santykiuose:

• Nustatykite šeimos taisykles, kurios galioja visiems. Įtraukti vaikus į taisyklių nustatymą. Teisingai padalinkite namų ruošos darbus
• Kai esate kovos viduryje, imkitės iniciatyvos apkabinti savo partnerį. Tai gali atrodyti neįmanoma, kai pykstate ant savo partnerio. Bet taip nėra. Ir tai veikia. Apkabinimas atvėsina temperatūrą ir verčia abu partnerius atsipalaiduoti
• Kai tik kovojate. Pabandykite išspręsti problemą prieš miegą
• Kiekviena kova yra mokymosi patirtis. Jei kelis kartus įsitraukiate į smulkmenas. Abu partneriai galėtų paimti rašiklį ir popierių bei užrašyti savo jausmus. Ir kaip jie galėjo geriau susitvarkyti su situacija

Ekspertas ima

Kalbėjomės su Kashish Vyas, patarėju ir ELP (emocinės laisvės technika) praktiku. Tai yra jo pasiūlymai, kaip pora galėtų nustoti kovoti:

Pristabdyti ir išgirsti vienas kitą. Tai siekia užtikrinti, kad nepažeistumėte prie išvadų ir sukurtumėte savo istoriją. Turėtumėte nuoširdžiai ir empatiškai klausytis savo partnerio ir pabandyti suprasti jo perspektyvą. Jei jūs einate ir apie tai, kas su jumis vyksta, greičiausiai kova nebus išspręsta

Susijęs skaitymas: Štai kaip galite pagerinti savo santykius geriau klausydamiesi

Suteikite vienas kitam erdvę ir laiką. Jei pora keičiasi įkaitintus mainus, gali būti gera idėja, kad vienas partneris kurį laiką paliktų konflikto zoną. Tai gali būti netinkamas laikas aptarti problemą. Taigi, nebandykite spręsti reikalo. Kai kuris nors iš jūsų nesiskiria klausytis kito žmogaus, beprasmiška bandyti išspręsti konfliktą

Išspręskite santykių problemas su tėvais. Yra ryšys tarp jūsų palaikytų santykių su tėvu (-ai) ir tai, ką turite su savo partneriu. Galite žaisti senus modelius. Ir tikėdamiesi, kad jūsų partneris supras jūsų problemas. Realybėje jūs turite dirbti savo klausimais ir išgydyti save

Gerbkite savo partnerio ribas. Kartais mes taip priblokšti santykių, kad pamirštame, kad mūsų partneris turi savo santykių ribas. Kiekvienas partneris yra savaime individas. Jūs negalite jų nepagarbiai vertinti. Vienas partneris gali turėti turtą arba mesti savo svorį, o kitas gali tapti perpyliu. Tai nesveikas modelis

Sustabdymas kovose ir konfliktų sprendimas eina koja kojon. Jie abu yra ilgalaikiai tikslai. Su supratimu ir praktika pora gali pakeisti karštus argumentus konstruktyviu pokalbiu. Čia reikėtų paminėti, kad vien todėl, kad poros kovoja, dar nereiškia, kad santykiuose jos yra nelaimingos. Jei kovojate sąžiningai ir nepagrįstai nepakenksite, kova gali išspręsti gilias pagrindines problemas ir padaryti santykius sveikesnius

Tačiau viskas, kas pasakė ir padaryta, pora turi nustoti visą laiką kovoti santykiuose. Ar kitaip, kaip jie turi mėgautis vieni kitais ir santykiais? Ir ar ne tai, ko mes labiausiai tikimės, kai įsimylėjome? Būti ramybėje su savimi ir vienas kitu.

Protingi patarimai, kaip išspręsti konfliktus santykiuose

Kodėl kovos tampa svarbesnės už santykius

Taikymas su savo praeitimi - 13 išmintingų patarimų