Kaip sustabdyti 18 būdų palikti savo praeitį ir būti

Sąžiningai, taip lengva įstrigti kilpoje apie praeities įvykius. Bet jūs turite išmokti nustoti atrajoti savo asmeninį tobulėjimą.

Pagalvokite apie atrajotą kaip grojant sugedusį įrašą. Tai tik vėl ir vėl groja tą dainos dalį. Jūs pervertinate kiekvieną detalę, kiekvieną veido išraišką. Bet mes visi dėl to kalti. Bet supratimas, kaip sustabdyti atrajojimą, gali jus ištraukti iš tos kilpos ir padėti judėti į priekį.

Net ir kadangi mes visi esame kalti, tai nėra sveikas ar geras įprotis. Kai gąsdinate.

Ruminavusi apie tai, kas jus susilaiko nuo džiaugsmo dabartine akimirka ir visiškai laiminga. Taigi būtina išmokti tai padaryti, vienaip ar kitaip.

Kas sklinda?

Idealiu atveju atrajojimas yra tada, kai jūs galvojate apie ką nors giliai ir bandote apdoroti kiekvieną jo aspektą. Tobulame pasaulyje tai puikus būdas ką nors išanalizuoti ir padaryti išvadą.

Tačiau tikrovė labai skiriasi nuo idealaus žodžio.

Ir tikrame žodyje, kai tu atmuši, tai yra tada, kai jūs nuolat ir nuolat galvojate apie tą patį dalyką vėl ir vėl. Paprastai atrajotyvios mintys yra tamsios ar liūdnos, ir mes praleidžiame valandas ir dienas galvodami apie tai, kas mus skaudina.

Tai gali būti išsiskyrimas, apgaudinėjimas. Bet kol mintyse vėl ir vėl žaisite tą pačią detalę.

Sąžiningai kalbant, ypač dėl to, ko jūs negalite kontroliuoti *, pavyzdžiui, kažkieno elgesio ar minčių *!

Kodėl turėtumėte išmokti sustabdyti rišamąjį?

Jei neišmoksite sustabdyti rišimo, tai neleis gyventi laimingo ir nepaprasto gyvenimo. Tai jus užstrigo praeityje, o tai nėra būdas gyventi savo gyvenimą. Iš esmės esate įstrigęs šioje begalinėje klaidos kilpoje ar ką nors iš savo praeities.

Galbūt buvo tas kartą, kai jūs blogai save gėdai. Ruminavimas reiškia. Nėra nieko, ką galite padaryti, kad jį sustabdytumėte ar kontroliuotumėte, kad ir kaip sunkiai bandai.

Taigi reikia išmokti nustoti tai daryti, kad galėtumėte turėti vidinę ramybę. Vėlgi, net jei mes visi turime tokią tendenciją, joje nėra nieko sveiko.

Taigi nustokite atkurti, nes nesvarbu, kiek jūs gyvenate dėl savo klaidos, niekada negalite pakeisti praeities ar ką nors padaryti dėl to. Taigi geriau tiesiog paleisti ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir ateitį.

Kaip sustabdyti atrajotą

Kada nors buvo išmestas? Taip, mes esame tikri. Tačiau atrajojimas nėra kažkas, į kurį norite įstrigti. Ruminacija sustabdo jūsų gyvenimą ir palaiko jus praeityje.

Naudokite šiuos veiksmus ir pabandykite rasti išeitį iš kilpos. Tai gali prireikti šiek tiek pastangų ir susikaupimo, tačiau išeidami iš žiurkėno rato, suprasite.

1. Kodėl tu ritasi?

Apie ką tu ganote? Ar problema yra išspręsta? Jei taip, ką tu gali padaryti? Jei tai negalima išspręsti, ką ketinate padaryti, kad padėtumėte jums pereiti prie to? Jums reikia suvokti savo veiksmus ir mintis. Tokiu būdu neužstrigsite neigiamame atrajojimo cikle.

Kaip ir viskas, ką norite įveikti, svarbiausia yra savimonė. Jei rasite savo tendencijų šaknį, galite išmokti palikti praeitį už nugaros.

Tai lengviau pasakyti nei padaryti, žinome, bet žinodami, kodėl nuolat galvojate apie ką nors.

2. Ruminavimas nėra nekenksmingas

Galbūt galvojate, o, gerai, tai man tikrai neturi įtakos. Nesąmonė. Tai daro įtaką jums. *Net jei jums patinka atrajojimo kančios!*

Mes visi gąsdiname iki taško, ir tai gali būti puikus įrankis problemų sprendimui. Tačiau jei pastebite, kad negalite pereiti pro šias mintis, tai yra tada, kai atrajojimas tampa kenksmingas.

Pasak Susan Nolen-Hoeksema, pH.D., Jeilio universiteto profesorius ir psichologas, „Rumining“ sukelia depresiją, beviltiškumo jausmą ir nusivylimą.

Kai per daug įstrigai praeityje, tai neleidžia judėti į priekį ir tapti geresniu. Tai gali priversti jus sabotuoti savo gyvenimą, jei tai darote per dažnai, todėl išmokti sustabdyti atrajotą yra tai, kad labai svarbu.

3. Darbas su pozityviu mąstymu

Ruminavimas paprastai dažniausiai būna susijęs su neigiamu mąstymu. Tai, ką turite padaryti, yra pakeisti savo tikslus, įsitikinimus ir požiūrį. Jūs turite dirbti pagal teigiamą mąstymą ir perprogramuoti savo mintis, todėl sustabdykite šį kenksmingą savo įprotį. Užuot buvęs namuose vienas po darbo, prisijunkite prie klasės arba eikite pasivaikščioti.

Įtraukite teigiamą praktiką į savo gyvenimą. Pastebėsite, kad jūsų elgesys keičiasi į gerąją pusę, ir tos neigiamos mintys lėtai išnyks su laiku. Teigiamas mąstymas nėra lengvas, todėl turite sąmoningai pakeisti savo mąstyseną ir mąstymą.

4. Pabandykite išspręsti problemą

Užuot sutelkę dėmesį į tokius klausimus kaip: „Kodėl aš?“Arba„ Kas man blogo?„Pažvelkite, kaip galite įveikti problemą, apie kurią gąsdinate. Jums nereikia sau kurti gailesčio vakarėlio. Verčiau būkite iniciatyvūs. Taigi, ne „kodėl aš“ klausimai. Paklauskite savęs, ką aš galiu padaryti, kad ši situacija būtų geresnė?

Jei situaciją matote kaip problemą, kurią bandote išspręsti, tai gali jaustis lengviau jums. Tai padės jums išmokti nustoti atrajoti, kai nustosite sutelkti dėmesį į jausmus ir sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad išspręstumėte problemą, o ne išspręsite problemą. Kitaip tariant, jums tiesiog reikia pakeisti požiūrį.

5. Pažvelk į save apmąstymais

Savirefleksija yra absoliučiai būtina, kai reikia įveikti atvaizdą. Paprastai nutinka tai, kaip mes linkę sutelkti dėmesį į kitų veiksmus, nepaisydami savo pačių. Nors žiūrėti į kitų veiksmus yra būtina, jūs negalėsite pamatyti, kur viskas suklydo, jei pašalinsite savo.

Taigi labai svarbu pažvelgti į savo atspindį, kad pamatytumėte, kas nutiko. Mes linkę vengti žiūrėti į savo trūkumus, todėl įvertinkite savo veiksmus ir elgesį. Net jei tai jaučiasi nepatogiai, tai yra būtinas žingsnis, jei norite išmokti sustabdyti rišimą.

Jūs taip susitelkėte ties kitų trūkumais, kad nematote.

6. Žinokite, kai aminasi

Jei iš tikrųjų norite nustoti sklandyti, turite pastebėti, kai tai atsitiks, kas jį sukėlė ir kiek laiko jis truko. Tai reikalauja šiek tiek darbo, bet verta.

Be savimonės, niekada nenustosite atrišti. Kai pastebėsite sukeltus, sąmoningai stengitės pakeisti savo kasdienybę. Taigi labai svarbu žinoti apie savo trigerius ir tai, kaip jaučiatės juos įveikti.

7. Jei įmanoma, pašalinkite paleidiklius

Galbūt didžiąją laiko dalį praleidžiate atrajuodami, kai ryte gulėjote lovoje. Taigi, norėdami išvengti atrajojimo, užuot gulėję lovoje, atsikelkite ir pradėkite savo dieną. Ruminavimas paprastai vyksta, kai esate neaktyvus. Taigi, pakeiskite savo rutiną, jei pastebite aplinkos veiksnius, skatinančius gandą.

Bet norėdami tai padaryti. Jei yra pagrindinė mokymas. Stebėkite savo suveikimus ir tik tada galite įveikti šį įprotį.

8. Leisk sau grumtis

Dabar atrajojimas ilgą laiką nėra sveikas; Tačiau neturėtumėte sutrukdyti sau atrišti. Jūs turite paleisti šias mintis, kitaip jos kaupiasi jūsų galvoje, ir jūs galų gale susiduriate su emociniu suskirstymu. Jei niekada negaminate, tai netgi gali sukelti represuotas emocijas - ir mes visi žinome, kokie jie pavojingi.

Taigi, prašau, daryk grumtynę. Bet ir tai yra didelis, bet suplanuokite laiką, kad galėtum apnuoginti. Leiskite sau 20–30 minučių per dieną, kad galėtum apmąstyti. Kai laikas pasibaigs, jūs einate su savo diena. Negalima apie tai daugiau nei.

9. Užrašykite viską

Rašymas tikrai padeda išvalyti jūsų mintis. Jums nereikia rašyti kažkokio Platono esė. Sąžiningai, nesvarbu, ką rašote, kol tai darote. Galų gale atsidarysite ir rašote išsamiau ir detaliai. Pabandykite parašyti bent vieną pastraipą per dieną.

Turite viską užrašyti, jei norite išmokti sustabdyti atrajotą. Rašydami jūs išleidžiate savo mintis ir emocijas, ir nerasite poreikio joje pasilikti tiek. Jums nereikia turėti žurnalo, tačiau tai gali būti geriau, jei paprastai gąsdinate.

10. Sužinokite iš savo klaidų

Tikriausiai padarėte klaidą situacijoje, apie. Klausyk, mes visi darome klaidų. Tačiau vienintelis būdas progresuoti yra mokytis iš jų. Jei nepripažįstate savo kaltės ir priimsite tai, ką padarėte, kaip jums pavyks užkirsti kelią tos pačios klaidos pasikartojimui?

Jei neprisiima atsakomybės už savo klaidas, yra dar didesnė tendencija grumtis. Taigi pripažink savo klaidas ir paimk iš ten.

11. Kalbėkitės su profesionalu

Mes visi gąsdiname, tačiau skirtumas yra tas, ar atrajojimas kontroliuoja mūsų gyvenimą, ar ne. Jei tai netrukdo jūsų kasdienei veiklai, galbūt naudos kai kurias iš šių kitų strategijų. Tačiau jei atrajojimas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, turėtumėte kreiptis į terapiją.

Galėsite viską išlaisvinti saugioje erdvėje ir gauti įrankius, kurie padės jums pereiti šį etapą. Terapijoje nėra nieko blogo, priešingai nei visuomenė verčia jus tikėti. Tiesą sakant, terapija gali būti naudinga, ypač mokantis sustabdyti atrajotą.

12. Prakaituokite

Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip atsiriboti nuo dalykų. Reikia prakaituoti. Eik pasivaikščioti, pakeiskite peizažą. Tai padeda įgyti naują situacijos perspektyvą. Be to, treniruotės skatina endorfinų ir serotonino gamybą organizme, todėl jūs baigsite treniruotę jausdamiesi teigiamai pozityviau.

Pratimai yra puikus būdas išeiti iš galvos ir nustoti atrajoti, todėl tai yra terapinė veikla! Taigi tai yra jūsų ženklas, norint fiziškai aktyviai ir mankštintis. 

13. Kalbėkitės su draugais ir šeima

Jūsų šeima ir draugai bus tie, kurie palaikys jus per šį laikotarpį. Tai, ką reikia atsiminti, yra tai, kad tai fazė, kurią patiriate. Jei turite šias emocijas ir mintis, kodėl gi neparadus jos su draugais ir šeima?

Jie galbūt matė situaciją ir galės suteikti jums pašalinio asmens perspektyvą apie tai, kas įvyko. Net jei kyla pagunda uždaryti artimuosius.

Jie yra palaikymas, kurio reikia norint nustoti gyventi praeityje ir daugiau dėmesio.

14. Atitraukite save

Jei norite išmokti sustabdyti atrajojimą, blaškymasis yra geriausias būdas nustoti sutelkti dėmesį į praeities įvykius. Žinoma, tai nereiškia, kad turėtumėte tiesiog naudoti bet kokį blaškymąsi. Vietoj to, būtina vis tiek aktyviai pasirinkti sveiką blaškymąsi, kuris tiesiog susilaikys nuo atrajojimo.

Nesvarbu.

15. Imtis veiksmų

Geriausias būdas sustabdyti praeities mintis yra imtis veiksmų remiantis tomis mintimis. Net jei negalite pakeisti praeities, visada galite tapti geresni ir augti pagal tai, kas nutiko.

Pvz., Jei mintys, apie kurias jūs nuolat ganote, apima nesėkmės ir atmetimo momentus, visada galite pasimokyti iš tų išgyvenimų, kad sumažintumėte istoriją, pakartojančią save. Tai neišspręs to, kas jau nutiko, tačiau gali pakelti kai kurias naštos jūsų mintyse.

16. Klauskite savo minčių

Jūsų mintys ne visada galioja. Jei esate linkęs mąstyti neigiamai, jūsų mintys dažnai kyla iš nesaugumo ir abejonių vietos.

Labai svarbu turėti psichinę jėgą ir atsparumą suabejoti savo mintimis, jei norite išmokti nustoti atrajoti. Jei gyvenate apie savo neigiamas mintis, visada būsite įstrigę atrajojant.

17. Dirbkite savo savivertėje

Jūsų savivertė yra kritinė dalis, jei norite išmokti sustabdyti atrajotą. Reikalas tas, kad įstrigęs praeityje turi daug bendro su jūsų saviverte ir pasitikėjimu.

Jei turite žemą savivertę, nesunku pakartotinai palaikyti atrajotą ir pakartoti tą patį įvykį.

Iš esmės kankini save dėl to, ko negalite pakeisti. Bet jei jūs dirbate saugiai su savo saviverčiu, jums lengviau neleisti praeities persekiojimas.

18. Atleisk sau

Mes dažnai riaumojame, nes praeityje yra kažkas, ko norime, kad galėtume pasikeisti, arba mes laikomės nuoskaudų. Jei norite sustabdyti šį destruktyvų įprotį, turite atleisti visiems dalyvaujantiems. Tai reiškia atleisti asmenį ir save.

Atleisk sau už tai, kad nieko geriau nežinojo, ir atleisk už tai. Jūs neatleidžiate, nes jie to nusipelno, bet jūs tai darote, kad visiškai paleistumėte praeitį.

Taigi, kaip sustabdyti atrajotą?

Galite nustoti atrajoti, jei suprasite ir sutinkate, kad niekada negalite pakeisti praeities, kad ir kaip blogai norite.

Taigi, jei tai klaida, kurią padarėte, įskaudino kažkas, kurį sukėlė ar kažkas praeityje, joje gyvena nieko, nieko nepakeis. Viskas, ką tai daro.

Dabar, kai žinote, kaip sustabdyti rišamąjį. Turite paleisti praeitį, nes negalite pakeisti ar valdyti to, kas jau nutiko, kad ir kas būtų. Tačiau likęs jūsų gyvenimas priklauso nuo to, kaip dabar susiduriate su gandu.