Kaip sustabdyti pergalvojančias paslaptis, kad pereitumėte nuo pervertintojo prie atsipalaidavimo

Sunku išmokti sustoti pervertinti. Bet kai sužinosite kelis veiksmus, galite pereiti nuo pervertintojo iki to, kas nė kiek atsipalaiduoja.

Kaip natūralus pervertimas, aš žinau, kaip sunku sustabdyti tą modelį savo kelyje. Suprasti, kaip nustoti pervertinti, yra tiesiog sunku ir nelinksma. Ir jei tu esi kažkas panašaus į mane, jūs taip pat žinote jausmą. 

Pervertinimas sukelia nerimą ir nerimą. Tai daro tave antrą kartą. Tai verčia jus suabejoti viskuo. Ir dažniausiai nė vienas iš dalykų, apie kuriuos galvojai.

Visas pervertinimas yra jus iš proto. Tai tikrai ne paruošia jus bet kokiam rezultatui. Tai tavęs nenusiramina. Pervertinimas iš tikrųjų neturi jokios naudos.

Taigi, kodėl mes tai darome? Ir kaip mes sustojame?

Kas yra pervertinimas?

Kaip skamba, pervertinimas per daug galvoja. Daugeliui iš mūsų tai yra tik mūsų prigimtis. Priimdami sprendimą, ruošdamiesi renginiui ar net atliekant kasdienius pavedimus, mes pervertiname. Įdomu, kas gali nutikti. Ir mes galvojame apie blogiausią scenarijų.

Mes tai darome sprendžiant, ar imtis darbo naujame mieste, ir net kai nusprendžiame, ką vakarieniauti, ar ne.

Užuot atsižvelgę ​​į būtinus sprendimo fragmentus. Mes galvojame apie dalykus, kurie nesvarbūs. Mes einame pirmyn ir atgal. Šis pervertinimas iš tikrųjų nepadeda mums priimti geresnių sprendimų. Tai, ką tai daro.

Pervertinimas mus padangai. Tai suteikia mums nerimą. Tai sukuria klaidingas galimybes mūsų galvoje. Ir tai verčia mus dirbti per stresą su pasitikėjimu. Tiesą sakant, nesimokant sustoti pervertinti, mums gali sukelti tokią rimtą vidinę traumą, ji nutekėja į mūsų tikrąjį gyvenimą.

Susitvarkydami į pervertinimą galite palikti tokį nerimą ar protiškai išsekę, kad atšaukiate planus, stengiatės priimti net mažus sprendimus ir nedvejodami darydami viską, ko negalite kontroliuoti.

Tai yra dalykas, turintis pervertinimą. Paprastai tai nėra teigiama. Tai nėra mes teigiamai analizuojame savo elgesį ar skatiname save. Pervertinimas beveik visada yra neigiamas.

Mes taip sunkiai galvojame apie ką nors, mes paverčiame tai kažkuo neigiam.

Tai gali taip smarkiai paveikti jūsų gyvenimą, net nesuvokdami to. Taigi, jei jūs reguliariai peržiūrite save, neabejotinai laikas išmokti nustoti pergalvoti ir gyventi geresnį gyvenimą.

Ar jūs per daug galvojate?

Ar dažnai jaučiatės priblokšti? Ar jaučiate stresą net tada, kai neturite tiek daug savo lėkštėje?

Ar jūs pervertinate savo veiksmus? Ar jūs per daug galvojate ir per ilgai apie tai, ką kiti žmonės apie jus galvoja? Ar jūs pervertinate savo mintis?

Ar abejojate savimi ir tai, ką galvojate? Ar bandai suvaldyti savo mintis?

Ar jums sunku perduoti savo mintis? Ar jūs stengiatės miegoti, nes jūsų protas nenustos pervertinti ir lenktyniauti?

Jei atsakėte „taip“ į kai kuriuos ar daugumą šių klausimų, tikriausiai esate kalti dėl pervertinimo. Tačiau visos vilties neprarandama. Pervertinimas neturi būti visą gyvenimą trunkančios kovos. Tai yra kažkas, iš ko galite išmokyti save. Prieš tai galite padaryti, turite suprasti, kas lemia pervertinimą, kad galėtumėte nustoti pergalvoti ir patekti į priekį.

Kas sukelia pervertinimą?

Pervertinimas gali turėti panašų poveikį mūsų gyvenimui, tačiau tai nėra tas pats.

Kai kuriems tai gali kilti dėl nežinomybės. Kitiems tai gali sukelti praeitis. Tai taip pat yra kažkas, ką daugelis žmonių daro gavę bet kokius atsiliepimus iš kitų.

Didžiąją to dalį sukelia nežinoma ar abejonė savimi.

Tai, kad permąstymą taip dažnai sukelia tokie dalykai kaip atlikimas, pakartojantys scenarijai ir tai, kas, jei, parodo, kaip lengvai prasideda pervertinimas ir kaip sunku nustoti pervertinti.

Mintys įsiveržia į jūsų mintis ir dažnai gali tapti obsesinės. Užuot turėjęs nepatogų pokalbį su bendradarbiu ir judėdamas toliau, pervertinimas privers jus vėl ir vėl pakartoti tą pokalbį. Tai privers jus apsvarstyti tai, ką turėjai pasakyti ar kaip jūs galėjote būti juokingesnis ar žavesnis.

Tai lemia ne tik jūsų noras būti priimtam kitiems, bet ir jūsų kontrolės poreikis.

Mes laikomės idėjų, ką kiti galvoja apie mus savo proto priešakyje. Mes nerimaujame dėl to, ar žmonės, tokie kaip mes, ir jei būsime priimami.

Šis netikrumas, kaip kiti mato mus, yra pagrindinė pervertinimo priežastis. Ir blogiausia, kad tai lemia neigiamą savęs kalbėjimą. Įdomu, ar kažkas mums nepatinka, mano, kad mes keistai ar vertiname mus, verčia mus dar kartą įvertinti, kaip mes žiūrime į save. Kad kraujuoja į visus gyvenimo aspektus. Pažiūrėkite, kaip pervertinimas gali jus iš tikrųjų paveikti?

Tai taip pat galioja su nežinomaisiais. Įvertinimas, į kurį patenkate prieš pristatymą ar pasimatymą.

Jūs einate tiesiai prie blogiausio scenarijaus. Nerimauji, kad kažkas blogo įvyks, net jei taip toli nuo racionalaus. Ir tai yra dalykas, pervertinimas racionaliomis mintimis paverčia neracionaliomis baimėmis ir rūpesčiais.

Visą šį pervertinimą sukelia baimė ir tik ją pagilina. Tačiau liepta nustoti pergalvoti ar net tai. Žinojimas. Aš žinau, tai daug!

Kaip nustoti pervertinti - 13 žingsnių, kurie gali jus nuvesti į geresnį gyvenimą

Aš žinau, kad iki šiol visas šis straipsnis padarytas dar labiau pervertinti. Bet tai ketina pasikeisti.

Taip pat yra būdų, kaip galite išmokti nustoti pergalvoti. Aš noriu jums priminti, kad nė vienas iš jų nėra momentinis. Kai kurie gali padėti labiau nei kiti, tačiau visi jie užima laiko.

Jūsų smegenys yra naudojamos pervertinti. Tai jūsų norma, jūsų numatytasis. Norint perkvalifikuoti savo smegenis, kad sustabdytumėte šį užburtą ciklą, reikia daug praktikos, dėmesio ir kantrybės.

Daugeliui žmonių, norint sugriauti pervertinimo modelį, taip pat reikia terapeuto pagalbos. Tai nėra ko gėdytis. Terapija ne tik tiems, kuriems diagnozuojamos psichinės ligos.

Tokiu atveju terapija yra puikus būdas palaikyti jūsų kelionę, norint išmokti nustoti pervertinti. Terapeutas klauso ir gali priminti apie metodus, kuriuos reikia naudoti, kai jūsų protas grįžta prie jo pervertinimo.

Aš jums pateiksiu būdų, kaip nustoti pergalvoti, ir daugelis iš jų taip pat siūlys terapeutą. Dabar šis straipsnis nėra daugelio metų profesinės terapijos pakaitalas, tačiau tai gali būti atskaitos taškas.

#1 meditacija. Aš žinau, kad jūs tikriausiai išleidote tą žodį. Meditacija nėra skirta visiems, tačiau tiems, kuriems tai yra dėmesys ir kantrybė, ji gali padaryti daug naudos jūsų psichinei sveikatai.

Meditacija ar apgalvotas mąstymas nereikia daryti su fleitos muzika ar sėdint sukryžiuotoms kojoms, jei tai nėra jūsų dalykas. Galite sėdėti ant kėdės, ant sofos ir groti mėgstamą muziką ar tarpininkavimo programą, netgi podcast'ą.

Tai yra jūsų dėmesio ir sąmoningumo kontrolė, kad pasiektumėte ramią ir stabilią psichinę būseną, net jei tik kelioms minutėms.

Tai darydami 5 minutes per dieną, galite padėti priminti, kad jūs kontroliuojate savo mintis kitose situacijose.

#2 gyvena dabartyje. Aš žinau, kad tai skamba kaip klišė, kai reikia išmokti nustoti pergalvoti, bet suteikti jam galimybę. Didžioji dalis mūsų pervertinimų vyksta praeityje ar ateityje. Mes galvojame apie tai, kas nutiks ar kas nutiko.

Tai neleidžia mums mėgautis tuo, kas iš tikrųjų vyksta dabar. Pabandykite sutelkti dėmesį į dabartį, kai tai vyksta. Tai galite padaryti mokydami savo protą. Jei jaučiate, kad dreifuojate į pervertinimą, pereikite prie to, kas vyksta dabar.

#3 Suplanuokite savo mąstymą. Problema pervertinti yra ta, kad jis tampa obsesinis ir nepaiso kitų dienos dalių. Norėdami to išvengti, suplanuokite laiką savo mąstymui. Gerai galvoti apie praeitį ir ateitį bei, žinoma.

Duokite sau pusvalandį ryte arba bet kada. Šį laiką galite skirti savo problemoms ar tai, kas jus vargina. Dirbkite per jį ant popieriaus ir leiskite jam grįžti, kad galėtumėte grįžti į savo gyvenimą, užuot jį pervertinti.

#4 Apribokite savo sprendimų priėmimo laiką. Jei per daug galvojate apie tokius sprendimus, kaip atleisti mylimam žmogui, ar tik kokia spalva dažyti jūsų miegamąjį, laiko tuos sprendimus. Skirkite sau laiko apsispręsti, kad jis netaptų per daug.

Dėl tokių dalykų. Tai neleis jums vilkinti ir pergalvoti. Tas pats pasakytina ir apie didesnius sprendimus. Skirkite sau reikiamą laiką pasverti privalumus ir trūkumus, nepersistengiant.

#5 žengti mažus žingsnius. Sukramtyti savo pervertinimą neįvyks per naktį. Tai užtruks. Švęskite mažas pergales. Būkite laimingi, kai darbe bendravote su „Gossipy“ žmogumi ir neperžengėte visko, ką sakėte.

#6 Nurodykite savo trigerius. Dažnai, kai mes pervertiname, yra kažkas, kas veda į tai. Jums tai gali būti socialinės situacijos ar ateities planavimas. Pabandykite pastebėti, kai tavo protas pradeda pervertinti. Kokia yra tema? Kas tai atnešė?

Jei galite nustatyti, kas privertė jus pergalvoti, galite pertvarkyti savo mintis, nes tie sukėlėjai nustoja nustoti pervertinti. Žinojimas, kai tikitės per daug, gali padėti išvengti to ir pertvarkyti savo mintis iš anksto.

#7 Perjunkite savo mąstymą. Kaip sakiau, pervertinimas paprastai yra neigiamas. Mes linkę nerimauti, kad nedarome pakankamai, arba nutiks kažkas blogo. Kai tos neigiamos mintys įsiterpia į jūsų mintis, perdarykite jas į kažką teigiamo.

Jūs neturite būti aklai teigiami. Tačiau tais momentais teigiamas mąstymas gali padėti jaustis geriau. Pagalvokite apie tai, kada viskas klostėsi gerai. Pagalvokite apie savo geriausias savybes.

#8 atitraukite save. Blaškymasis yra nuostabi technika, leidžianti išvengti pervertinimo. Labai naudinga sutelkti dėmesį. Žiūrėkite televizorių, žaiskite žaidimą, pabendraujate su draugu ar imkitės pomėgio. Darydamas ką nors atsipalaidavimo ar net iniciatyvaus ir produktyvaus, neleidžiate jums patekti į priekį ir priverčia jaustis geriau.

#9 pratimas. Aš žinau, kad tai yra kažkas, ko nenorite daryti, bet girdi mane. Pratimai nėra naudingi tik jūsų fizinei sveikatai, bet ir jūsų psichinei sveikatai. Kūno perkėlimas padeda jūsų sugebėjimui sukurti gerus hormonus. Pratimai gali būti net tokie švelnūs kaip žaibiškas pasivaikščiojimas lauke.

Grynas oras, padidėjęs širdies ritmas ir net prakaitavimas leidžia pajusti savo kūną ir būti akimirką. Ir šis mažas pakeitimas gali padėti nustoti pergalvoti, ypač kai jaučiatės geriau ir labiau pasitiki savimi.

#10 Kalbėkitės su draugu. Pervertinimas lemia vienatvę. Kai per daug galvojate, jūsų mintys tampa netvarkingos ir pribloškiančios. Tai daro šį modelį taip sunkiai sulaužyti. Jei ką nors pergalvojate, jums reikia dirbti, todėl aptarkite tai su kuo nors, kuo pasitikite.

Išleidę tas mintis į pasaulį, galite jas suvokti, kad galėtumėte judėti pirmyn.

#11 Priimkite netobulumą. Mokymosi procesas, kaip sustoti pervertinti. Tai skirsis. Greičiausiai turėsite gerų ir blogų dienų. Kai kuriomis dienomis jūs gyvenate akimirką ir galvojate, kada paskutinį kartą pergyvenote, o kiti nebus tokie paprasti.

Sutinku. Žmonės yra sudėtingi. Gerai atsigauti. Jūs tiesiog stumiate į priekį.

#12 Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos turite kontroliuoti. Pervertinimas dažnai sukasi apie dalykus, kurių mes negalime kontroliuoti. Mes išgyvename akimirkas iš praeities. Tada mes galvojame apie apgailestavimą. Ir mes taip pat galvojame apie tai, kas ateityje galėtų suklysti.

Verčiau sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti. Sudarykite projektų, kuriuose dirbate, sąrašą. Užsirašykite viską nuo pagrindinio iki nepilnametės. Tai gali būti naujas darbas išimti šiukšliadėžę. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte tai, ko norite.

#13 Aktyviai galvok apie tai, ką jūsų pervertinimas padarė jums. Racionali mintis ne visada užvaldo neracionalias baimes. Bet tai gali padėti jums priminti, kad imate keletą kitų žingsnių.

Viena iš priežasčių, dėl kurių pervertinama. Mes tikime, kad pervertinimas paruoš mus nežinomoms arba ištaisys praeities klaidas. Bet kai pagalvosite, ką pervertinimas padarė jums, suprasite tiesą.

Pervertinimas tik palieka jus nerimą, išsekę ir nerimaujate. Tai jums neteikia jokios tikros naudos. Suprasti ir priimti šį faktą galite padėti jums paleisti dalykus, todėl galite sutelkti dėmesį į produktyvesnius dalykus ir jaustis mažiau streso.

Išmokti sustoti pervertinti reikia laiko, tačiau sutelkdami dėmesį galite atsisakyti to, kas jus sulaiko. Išbandykite šiuos mažus veiksmus, rimtai, ką turite prarasti?! Vos kelias minutes per dieną pradedant, ir jūs pradėsite patirti pirmuos.