Kaip nustoti būti pasyvus agresyvus ir išeiti iš toksiškos proto būsenos

Būti pasyviam-agresyviam nėra žavus bruožas, todėl kuo anksčiau išmokstate nustoti būti pasyviai-agresyviai, tuo geriau.

Jei nežinote, kas yra pasyvus agresyvus, tai yra smulkus būdas reaguoti, kai esate nusiminęs su kuo. Dėl to tai gali neigiamai paveikti visus jūsų santykius ir draugystę. Štai kodėl būtina išmokti nustoti būti pasyviai agresyviai.

Laimei, yra geresnis būdas kovoti su konfliktu, nei elgtis tokiu būdu.

Sumišęs dėl pasyvaus agresijos?

Kai turite įprotį būti pasyviam-agresyviam.

Pavyzdžiui, jei pykstate dėl savo vaikino, jūs tai akivaizdu per savo elgesį, užuot pasakojęs jam apie tai. Taigi jūs sakote, kad tau viskas gerai, bet padarysi viską, kad jį nustumtumėte.

Jūs suteikiate jam tylų gydymą, per daug garsiai supranti muziką arba tapsite priešiški jo atžvilgiu. Tai tik vienas iš pasyvaus-agresyvaus elgesio pavyzdžių ir kodėl tai sabotuoja daugeliu lygių.

Užuot naudojęsi subrendusiu kažkieno atsivėrimo būdu ir sakydamas, kad jų elgesys jus vargina, pasyvusis agresyvumas reiškia, kad jūs išreiškiate tai menkesniais būdais.

Kodėl yra pasyvus-agresyvus destruktyvus?

Vengiant susidurti su konfliktu, todėl esate priešiškas aplinkiniams žmonėms. Užuot bendravę su tuo, ką jaučiatės konstruktyviai ir civiliai.

Tai nėra sveikas būdas kovoti su konfliktu, o svarbiausia, kad jūs elgiatės taip dėl vidinės problemos. Gal tai yra jūsų konfrontacijos baimė, o gal jaučiate, kad jūsų nuomonės neverta patvirtinti. Bet kokiu atveju, tai yra pagrindinės priežastys, kodėl jūs elgiatės taip, kaip esate.

Neteisindami konflikto, jūs nesiimate problemų su problemomis. Vietoj to, jūs leidžiate jiems pūti. Jūs taip pat sutrikstate savo partnerį ar draugą, elgdamiesi taip, kaip esate.

Kaip nustoti būti pasyvus-agresyvus

Kai matai, kad pasyvus-agresyvus elgesys sunaikina jūsų santykius, jūs esate žingsnis arčiau savęs išstumti iš šios toksiškos psichinės būklės. Kai sakome toksišką, mes tai turime omenyje. Pasyvus -agresyvumas nėra susijęs su savo emocijų išreiškimu sveikai ir atvirai - tai yra priešinga.

Vietoj to, kalbama apie aplinkinių manipuliavimą, kad jums nereikėtų atsiverti ir išreikšti tai, ką iš tikrųjų jaučiate. Patikėk mumis, būdamas pasyvus-agresyvusis.

Nelaukite dienos, kai jūsų pasyvus agresyvumas sunaikina jūsų santykius ir atstumia juos nuo jūsų.

1. Sutikite, kad esate pasyvus-agresyvus

Niekas nenori būti vadinamas pasyviu-agresyviu. Tai nėra geriausias asmenybės bruožas. Bet klausyk, tu esi pasyvus-agresyvus. Tai nepadaro tavęs blogio, tai daro tave žmogų. Tai yra pirmas žingsnis mokantis nustoti būti pasyviam-agresyviam.

Tiesiog sustabdykite visą neigimą ir susitaikykite su juo. Kai priimsite tokį elgesį, turite galią jį pakeisti.

2. Pradėkite save suvokti

Jūs tikriausiai net nepastebite, kad esate pasyvus-agresyvus, o gal tai darote, bet negalite sau padėti. Norint užfiksuoti tokį elgesį, reikia daug savimonės.

Po to, kai ginčysitės su kuo. Stebint savo elgesį, galite atlikti ilgalaikius pokyčius.

3. Kokie tavo trigeriai?

Ar tau visada patinka su visais? Ar yra kažkas konkretaus, kuris verčia jus reaguoti tokiu būdu? Tai gali būti, kad elgiatės taip, kai žinai, kad klydai, ir tai naudojate kaip gynybos mechanizmą.

Turite žinoti, kas jus skatina išmokti nustoti būti pasyviai-agresyviai. Mes visi turime suveikimą, todėl kuo anksčiau suprantate, kas jie yra, tuo geriau.

4. Klausykite žodžių, kuriuos sakote

Ar klausotės to, kas iš tikrųjų išeina iš jūsų burnos? Gerai, jūs tikriausiai ne, nes sąžiningai, ne daugelis iš mūsų. Bet dabar pats laikas išgirsti save ir jūsų vartojamas frazes, kurios yra pasyvios-agresyvios.

Žinodami žodžius, kuriuos sakote, galite rasti būdą juos pakeisti. Kitą kartą pagundai pasakyti „kas“, pabandykite pagalvoti apie pakeitimą, kuris neskamba taip pasyviai-agresyviai.

5. Pasyvus agresyvumas kyla iš vidaus

Taip nėra dėl kažkieno kito. Taip nėra todėl, kad jūsų partneris nedaro to, ko norite, arba todėl. Tai vidinė. Greičiausiai jūsų pasyvus agresyvumas kyla iš vidinės problemos, su kuria nesate susidūrę.

Jūsų pasyvusis agresija yra todėl, kad jūs nevertinate savęs, kaip turėtumėte, o gal tiesiog bijote konfrontacijos. Taigi, jei norite sužinoti, kaip nustoti būti pasyviai agresyviai, jis prasideda nuo vidaus.

6. Konfrontacija nėra neigiama

Kalbėdami apie konfrontacijos baimę, mes esame. Tiek daug žmonių bijo konfrontacijos ir, nors tai yra pagrįsta baimė, nieko nereikėtų bijoti dėl to.

Konfrontacija yra susijusi. Tai nereiškia.

Tai nebūtinai baigsis šaukimu, keiksmu ar kitomis pykčio formomis. Jei žinote, kaip bendrauti konstruktyviai, tada konfrontacija neturėtų būti kažkas, ko bijote.

7. Paklauskite savęs, kodėl pykstate

Kas jus vargina šioje konkrečioje situacijoje? Turite tai žinoti, jei ketinate tiesiogiai apie savo jausmus.

Būdamas pasyvus-agresyvus kartais palieka netikrumo skylę mūsų emocijose. Kadangi buvimas tiesioginiuose parodose žinote, kodėl jaučiatės tam tikru būdu, ir norite, kad situacija būtų išspręsta.

Taigi, jei norite įveikti savo pasyvų agresyvumą, suraskite savo pykčio šaltinį ir paimkite jį iš ten. Jei kovojai su savo geriausiu draugu, kas tai buvo jų veiksmai, kurie jus labiausiai supykdė ir kodėl?

8. Praktika būti tvirtai su savo emocijomis

Jei nežinote, kaip išsakyti savo nuomonę, kaip bendrauti ar kaip būti tvirtam, tai gali būti priežastis, kodėl jūs pasyvus-agresyvus. Gal norite išreikšti savo jausmus savo viršininkui, bet jūs per daug bijote.

Nesijaudink. Verčiau pradėkite mažą. Pradėkite išreikšti savo emocijas savo draugams, šeimai ir kolegoms. Paimkite tai vieną dieną vienu metu, kol galiausiai esate pakankamai pasitikintis savimi, kad būtumėte tvirtas bet kam jūsų gyvenime - net ir jūsų viršininkas!

Kuo daugiau atskleisite bendravimą su skirtingais žmonėmis, tuo geriau gausite.

9. Skirkite sau laiko

Mes žinome, kad dabar norite pasikeisti. Norite perskaityti šią funkciją ir tada!-Tu esi naujas žmogus. Ei, mes to irgi norime. Deja, ne taip veikia gyvenimas. Negalite išmokti nustoti būti pasyviai-agresyviai per naktį. Priešingu atveju niekas su tuo nesikiltų.

Jūs turite būti kantrūs su savimi, kad būtumėte geresni kiekviename konflikte, su kuriuo susiduriate. Jūs ten pateksite, bet tam reikia daug savimonės ir kantrybės. Suteikite sau galimybių klaidoms, kartu mokydamiesi iš kiekvieno.

10. Pasidalink savo jausmais ir pripažink savo

Paprastai pasyvūs-agresyvūs žmonės neišreiškia savo jausmų. Jie pateikia sarkastiškų pastabų ir nukreipia pirštą. Nebegalite to padaryti, jei norite tapti geresni. Turite leisti sau atverti savo jausmus *taip, įskaitant sunkiausius jausmus *.

Pvz., Galite pasakyti: „Aš suprantu, kad tu esi nusivylęs, kai nedarau skalbinių, bet esu išsekęs, kai grįžtu namo iš darbo ir man reikia šiek tiek laiko pailsėti.„Jūs pripažįstate, kaip tas žmogus jaučiasi, taip pat pasakodamas, kaip jaučiatės.

Tai didžiulis žingsnis, kai jūs tai pasiekiate, todėl turėtumėte didžiuotis savimi! Dalijimasis jausmais yra gana sunku pasyviam-agresyviam asmeniui, o tai dar labiau priežastis, kodėl turėtumėte tai padaryti!

11. Palaikykite savo jausmą logika

Jei norite,. Tokiu būdu kitas asmuo galės pamatyti, iš kur tu ateini. Taigi, jei kas nors neišvalė savo treniruočių stoties sporto salėje, galite pasakyti: „Kadangi mes visi naudojame šią įrangą, prašome ją išvalyti, kai baigsite ją naudoti.“

Pasyvus agresyvumas dažnai kyla iš jūsų emocijų. Jei norite nustoti pasirodyti tokiu būdu, kai esate sudirgęs, tada sukurkite atsarginę kopiją su logika. Išbandykite kitą kartą, kai susidursite su konfliktu!

12. Pirmiausia pateikite savo poreikius

Sužinoję, kaip nustoti būti pasyviai-agresyviai, jūs dirbate mylėdami ir gerbiate save. Laikui bėgant matote, kad per meilę ir pagarbą sau, jūs jaučiate didelę svarbą jūsų nuomonei.

Pasyvusis agresyvumas dažnai yra vidinis klausimas, todėl reikia ieškoti viduje. Tai sunku, bet dažnai reikia tobulėti. Atėjo laikas prioritetuoti sau ir klausytis savo poreikių ir nori, jei norite tapti geresni.

13. Nebijokite gauti profesionalių patarimų

Galbūt galėsite patys dirbti su pasyviu agresyvumu. Tačiau gali būti keletas akimirkų, kai ketinate kovoti su savo emocijomis. Netikėkite, kas sako, kad turėtumėte kreiptis tik į profesionalią pagalbą.

Kelyje tobulėti mums visiems kartais reikia pagalbos rankos. Užuot grįžę į savo senus būdus, stumkite į priekį ir, jei reikia, pasitarkite su terapeutu, kuris palaikys jus per jūsų kelionę. Jie suteiks jums tinkamus susidorojimo mechanizmus, kaip išspręsti jūsų vidines problemas, užuot projektuojantys juos savo artimiesiems.

Laiku ir pastangomis galite išmokti nustoti būti pasyviai-agresyviai

Sąmonę apie savo sukėlėjus, modelius ir elgesį, pamažu galite ką nors padaryti dėl savo pasyvios-agresyvių tendencijų ir patobulinti. Tai neįvyks per naktį, bet jūs esate vienu žingsniu arčiau savo poreikių ir minčių bendravimo konstruktyviai.

Dabar, kai turite įrankių, kad žinotumėte, kaip nustoti būti pasyviai-agresyviai, kodėl gi ne pradėti dabar? Tokiu būdu galėsite palaikyti stipresnius santykius ir draugystę savo gyvenime.