Kaip nustoti būti gynybiniais santykiuose

Šiame straipsnyje

• Suprasti gynybą ir kaip tai įvyksta
• 6 pagrindiniai elgesio klimatai, kurie lemia gynybą
• 5 būdai nustoti būti gynybiniais
• 12 žingsnių strategija, skirta spręsti gynybą

Romantiški santykiai susideda iš aukštumų ir žemiausių. Norėdami užmegzti santykius, abu partneriai turi įdėti pastangų. Šiame procese gali įvykti argumentai. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti ginčijant.

Vienas pagrindinių dalykų, galinčių trukdyti romantiškiems santykiams. Ar gali tapti ypač gynybinė? Ne. Kai esate gynybinis, tai kliudo bendravimo kokybei su savo partneriu.

Galite sužinoti, kaip nustoti būti gynybiniam ir sveikai bendrauti su savo partneriu! Efektyvus bendravimas yra labai svarbi sveikų, ilgalaikių santykių dalis.

Suprasti gynybą ir kaip tai įvyksta

Prieš gilindamiesi į kai kurias strategijas, kurias galite įgyvendinti, kad susidorotumėte su gynybiniu, pirmiausia pažvelkite į tai, ką tai reiškia.

Jei tikrai norite sužinoti, kaip nustoti būti gynybiniais, turėtumėte suprasti, kad gynybiškumas yra ne tik elgesys, bet ir jausmas. Tai, kaip jaučiatės ir elgiatės, jei kas nors jus kritikuoja.

Situacijos, kai jūs jaučiate tą „aš jaučiuosi užpultas“ jausmas, greičiausiai, kai pradedate elgtis gynybiškai. Tai tarsi jūsų proto būdas apsaugoti jus nuo bet kokios grėsmės, kurią galite jausti. Romantiškiems santykiams grėsmė reiškia bet kokią kritiką, su kuria susiduriate iš savo partnerio.

Taigi, gynybinis yra tarsi reakcija į bet kokią grėsmę (kritiką), kurią galite jausti.

Tačiau tapus labai gynybiniais santykiuose galite kliudyti jūsų ryšiui su partneriu. Nes kai partneris ginasi, argumentas virsta savotišku karu, su nugalėtoju ir pralaimėtoju.

Šis laimėjimas ar prarasti mąstyseną santykiuose dabar neveikia, ar tai daro?

Tai tiesiog kelia pavojų santykiams ir meilei tarp jūsų ir jūsų partnerio. Bet nesijaudinkite, dabar, kai žinote, ką ir kodėl gynybinis, galite tai įveikti!

Susijęs skaitymas: Yra jūsų sutuoktinio gynyba?

6 pagrindiniai elgesio klimatai, kurie lemia gynybą

Jūs žinote apie tai, kas yra gynybiškumas ir pagrindinė gynybos priežastis. Tačiau norėdami veiksmingai dirbti su savo gynybiniu elgesiu, pasidarykime konkretesni.

Jackas Gibbas, gynybinės komunikacijos srities pradininkas, pasiūlė 6 elgesio situacijas. Šios situacijos paaiškina, kas sukelia gynybinį elgesį.

1. Dogmatizmas

Intymiuose santykiuose, jei jūsų partneris turi viską arba nieko, ar nėra juodos ir baltos spalvos, tai gali priversti elgtis gynybiškai. Šis galūnių mąstymas ir teisingas/neteisingas mąstymo būdas gali priversti jus jaustis kaip puolę.

2. Manipuliavimas ar kontroliavimas elgesysr

Jei jaučiate, kad jūsų partneris yra labai kontroliuojamas ar kažkaip visada pavyksta pasiekti savo kelią, galite jaustis kaip nesąžininga. Tai gali paskatinti jus veikti gynybiškai, nes pažvelkime į tai, niekas nemėgsta būti kontroliuojamas ar manipuliuojamas santykiuose.

Jūsų protas gali priversti jus susimąstyti ir jaustis taip, kaip jums gresia pavojus, todėl galų gale elgiatės gynybiškai.

3. Pranašumas

Ši situacija yra vienas lengviausių būdų priversti ką nors elgtis gynybiškai. Didelė priežastis, kodėl jūs galite elgtis su visais gynybiniais dalykais, yra ta, kad jūsų partneris gali priversti jus jaustis nepilnaverčiais už jį/ją.

Būti šalia to, kas daug gąsdina apie save. Jei esate priversti jaustis taip, lyg nesate pakankamai geras, galite jaustis grasinama ir tapti gynybine.

4. Informacijos išskaičiavimas/ slaptas elgesys

Bendrauti atvirai yra būtina sveikiems santykiams. Dabar, jei jūs buvote tokiose situacijose, kai jūsų partneris iš jūsų saugojo dideles paslaptis ar nesakė jums to, ką jums reikia žinoti, tai taip pat gali paskatinti jus kovoti gynybiškai su savo partneriu.

Jei jaučiate, kad negalite pasitikėti savo partneriu, tai gali priversti jus patirti grėsmės jausmą.

5. Kritinis elgesys

Jei nuolat kritikuojate savo partnerį dėl bet ko ir visko, ką darote, tuomet galite jaustis liūdna, pikta, nerimaujanti ir pan. Ne tik tai, bet ir jūs galite turėti šį norą apsisaugoti nuo nuolatinės kritikos. Tai savo ruožtu gali sukelti gynybinį elgesį.

6. Nėra atskaitomybės

Jei yra įprotis nuolat keisti kaltę arba neprisiimti atsakomybės už dalykus, kurie nebuvo įgyvendinti pagal planą, tai gali lengvai sukelti gynybinį santykiuose. Nuolatinis atskaitomybės trūkumas gali labai jaudintis. Tai taip pat gali palengvinti gynybą.

Visos šios situacijos, kurias Gibbas vadino elgesio klimatu. Taigi dabar galite nustatyti, kada ir kaip jūs gaunate gynybą ir apie tai atsimenate!

Susijęs skaitymas: Kaip klausytis neginant gynybinio?

5 būdai nustoti būti gynybiniais

Kai turite gynybinių asmenybės bruožų. Svarbu suprasti, kaip nustoti būti gynybiniu, kad galėtumėte išsaugoti savo santykius.

Jei esate gynybinis, yra tikimybė, kad jūsų partneris taip pat gina kaip reakcija į jūsų gynybą. Tuomet jūs abu ir toliau kaupiate savo gynybą, o visa kita yra istorija.

Bet ei, vien todėl, kad taip galėjo nutikti praeityje! Yra vilties ir yra keletas fantastiškų strategijų, kai galvoji „kodėl aš toks gynybinis“! Naudokite šias strategijas, kaip reguliuoti savo gynybą:

1. Naudokite „I“ teiginius

Dabar tai yra klasika. Kai bendraujate su savo partneriu. Tai puikiai tinka spręsti gynybinį elgesį santykiuose.

Štai jums pavyzdys. Užuot sakęs: „Viskas, ką darai, yra rėka ant manęs“, sakykite: „Man labai sunku išgirsti, ką tu sakai, kai rėki.“

Kai naudojate šiuos sakinius, panašu! „Aš“ teiginiai leidžia pasakyti, kaip jaučiatės ir jūsų nuomonė. Tai lemia kaltės žaidimą, nes nuomonės yra tik nuomonės, nėra teisingos ar neteisingos!

Tiesiog nepamirškite sarkastiškai nenaudoti „i“ teiginių.

2. Siekti į augimą orientuotą mąstymą

Kalbant apie gynybinį elgesį, venkite šiukšlių kalbėjimo ir nuolatinio palyginimo su kitais. Ši praktika gali būti pernelyg gynybinės asmenybės elementai. Šios strategijos nepadės jums augti.

Kai pradedi suvokti mąstyseną, kurioje norite augti kaip žmogus, viskas keičiasi. Tai yra apie tai, kaip norite panaudoti savo energiją. Ar norite jį naudoti savigynai? Ar norite jį naudoti savęs tobulinimui?

Priimti šią mąstyseną, kritikos, kurią galite gauti iš savo partnerio, ketinimas. Būkite tame pačiame puslapyje su savo partneriu, kodėl jie jus kritikuoja? Neutrali ir konstruktyvi kritika, skirta padėti jums dirbti su savimi, užuot gėdingas ar įskaudintas, galite padėti augti!

3. Suvokti kritiką teigiamai

Kaip matote ir suprantate situacijas, kaip reaguosite į tas situacijas. Jei esate tokioje situacijoje, kai jus kritikuoja jūsų partneris, kaip jūs matote tą kritiką?

Žengti atgal. Pagalvokite apie kritiką. Ar todėl, kad jūsų partneris nori priversti jus jaustis žemai? Ar todėl, kad jūsų partneris nori, kad geriau suprastumėte save? Ar jūsų partneris tiki jumis pakankamai, kad žinotų, jog galite padaryti geriau?

Žiūrėkite, grįžtamasis ryšys yra būtinas norint suvokti savo potencialą. Kai mokėtės kolegijoje ar mokykloje, atsiminkite, kaip jūsų profesoriai ar mokytojai kartais jus stumtų? Tai panašu į tai.

Yra didelė tikimybė, kad jūsų partneris jus kritikuoja, nes jie žino, kad jūs sugebate padaryti daug geriau.

4. Prisiminkite savo pagrindines vertybes

Didžiąją laiko dalį gynybiškumas atsiranda dėl žemos savivertės vietos. Jei nesijaučiate gerai dėl savęs, tikriausiai būsite jautresnis jaustis, kad leidžiama kritikuoti.

Kai jaučiatės gynybinis, pabandykite priminti sau apie savo aistras. Pagalvokite apie tai, ką jums patinka daryti. Ką tau gerai. Kokios yra geriausios jūsų savybės? Jūsų santykių kontekste netgi galite galvoti apie tai, kas yra geriausios jūsų santykių dalys!

Kai imsitės laiko pripažinti gėrį savyje, gynybinė tendencija mažėja.

Susijęs skaitymas: Pagrindinės santykių vertės kiekviena pora turi turėti

5. Pabandykite nusipirkti laiko sau kritinėmis akimirkomis

Ši strategija puikiai tinka įgyvendinti tas tikslias akimirkas, kai jaučiatės labai gynybinės. Kaip pagal gynybos psichologiją, šis jausmas yra tarsi staigus noras ar potraukis. Trokštate apsiginti.

Kaip įveikti potraukį? Pirkdamas šiek tiek laiko. Šios akimirkos šilumoje galite naudoti užpildymo žodžius kalbėdami su savo partneriu. Tokie žodžiai kaip „oi“, „Eik“, „Aah, aš matau“ yra keletas naudingų pavyzdžių.

Kitas jūsų pasirinkimas yra keletą akimirkų tylėti. Imkitės tiek reikalingo kvėpavimo. Surinkite savo mintis. Šiek tiek nepatogios tylos yra gerai! Juk esate su savo partneriu.

Susijęs skaitymas: Kas yra gynybinis klausymasis ir koks gali būti destruktyvus?

12 žingsnių strategija, skirta spręsti gynybą

Dabar jūs žinote apie pagrindinius gynybinio elgesio sprendimus. Šis skyrius padės įveikti gynybą žingsnis po žingsnio.

1. Nustatykite, kada esate gynybinis

Sąmoningumas yra svarbiausia žinoti, kaip nustoti būti gynybiniu. Pabandykite prisiminti, kas yra gynybinis. Nurodykite situacijas, kai ginate savo partnerį. Nurodykite, ką sakote, kai gausi gynybą. Kai nustatote šiuos patarimus, galite sustoti ir reguliuoti save.

Jūsų geresniam supratimui, čia yra vaizdo klipas, kuriame parodyta, kaip tiksliai gynybinis santykiuose atrodo

2. Akimirką pristabdykite ir kvėpuokite

Kai esate argumento su savo partneriu viduryje ir nustatykite gynybos užuominą, tiesiog pristabdykite. Laikykitės sekundės. Skirkite šiek tiek laiko sau. Tiesiog kvėpuok. Įveikkite tą adrenaliną skubu pradėti kaltės žaidimą.

Keli gilūs įkvėpimai gali padėti sustabdyti gynybą. Taip yra todėl, kad gynybinis elgesys turi proto ir kūno ryšį. Kai jūsų kūnas suvokia grėsmę, jis pereina į visišką apsaugos režimą. Paėmus tą kvėpavimą, jūsų kūnas gali suprasti, kad jis nėra užpultas.

3. Nenutraukite savo partnerio

Nutraukite savo partnerį, kol jis/ji/jie vis dar kalba, yra grubus. Pagalvokite apie tai, kaip jautėtės, jei ir kada jūsų partneris ir toliau jus pertrauktų, kai kalbėjote. Leiskite savo partneriui kalbėti netrukdydamas. Tai svarbu norint sukurti sveiką ryšių tinklą.

4. Jei jaučiate, kad tą akimirką negalite klausytis, tada praneškite savo partneriui

Didžiąją laiko dalį žmonės gina nuovargį. Pagalvokite apie tai, kiek kartų buvo sunkią dieną darbe ar mokykloje, grįžkite namo ir turėkite ginčą su savo partneriu. Norėdami turėti sveiką, konstruktyvų pokalbį, abu partneriai turi turėti pakankamai energijos.

Jei jaučiatės fiziškai ir (arba.

Praneškite, kad gauni temos svarbą. Praneškite savo partneriui, kad jūs tuo metu nesate kalbėdami apie tai. Ištaisykite kitokį laiką, kad galėtumėte tą pokalbį užmegzti.

5. Paprašykite savo partnerio pagal specifikacijas

Šio rodyklės dalykas yra tas, kad prieš išmokdami nustoti būti gynybiniam jūsų ketinimams. Paklausus savo partnerio dėl konkrečios informacijos apie tai, dėl ko jie kritikuoja jus, gali būti geras gestas. Kai sutelkiate dėmesį į situacijos specifiką, tai atrodo mažiau grėsminga.

Tai gali būti įžeminimo patirtis. Tai taip pat perteiks jūsų partneriui, kad jūs vertinate jų nuomonę.

6. Raskite susitarimo taškus

Konstruktyvių pokalbių, kuriuose jūs išreiškiate savo smalsumą apie kritiką, esmė, tada bandote pasiekti vidurį - sumažinti gynybinį bendravimą santykiuose. Kai rasite susitarimo taškus, tai gali jaustis užtikrintai tiek jums, tiek jūsų partneriui.

Susijęs skaitymas: Gynyba gali slapta nužudyti jūsų santykius

7. Atsiprašyti

Nesvarbu. Kai nuoširdžiai atsiprašote, tai rodo, kad turite sąžiningumą ir galite prisiimti atsakomybę už savo vaidmenį renginyje.

8. Venkite naudoti „bet“ teiginius

Sakiniai su „bet“ turi tokį natūralų polinkį skambėti gynybiškai. Taigi, geriausia, jei bandysite išvengti šio žodžio vartojimo sakiniuose, kai kalbate su savo partneriu, kuris gali virsti argumentu. Žodis „bet“ gali perteikti neigimo jausmą ar nepaisyti jūsų partnerio požiūrio.

9. Kontrolitika yra didelis „ne-ne“

Kai pradedate išsakyti problemas, susijusias su jūsų partnerio elgesiu, kai jie bando bendrauti apie savo nuoskaudas su jumis, tai bus netvarka. Jūsų nuoskaudos galioja. Tačiau yra tinkamas laikas ir vieta.

Kai pradėsite kritikuoti savo partnerį tiksliai, kai jie kalba apie jus, tai paaiškės kaip strategija, kaip apsaugoti save.

10. Priverskite savo partnerį jaustis išgirstant

Yra didelė tikimybė, kad jūsų partneriui gali būti labai sunku pareikšti savo nuoskaudas apie jus. Taigi, pripažinkite savo partnerį pranešdami jiems, kad girdėjote juos, yra svarbu.

11. Laikykitės tam tikrų nesutarimų dėl kelių kitų pokalbių

Gali kilti pagunda visa tai išspręsti atviroje ir „išspręsti“ viską vienu argumentu. Bet paklauskite savęs: ar tai įmanoma? Šie sunkūs pokalbiai gali būti labai varginantys. Suteikite sau ir savo partneriui galimybę pergyventi.

Išsaugokite kitas svarbias pokalbio temas vėliau, kad abu galėtumėte sutelkti dėmesį ir tinkamai dirbti su jomis.

12. Pripažinkite ir padėkokite savo partneriui, kad kalbėjote su jumis šiuo klausimu

Inicijuoti sunkius pokalbius gali būti sunku bet kuriam asmeniui. Taigi tiesiog skirkite šiek tiek laiko ir padėkokite savo partneriui už tai. Šie neginčijami atsakymai gali pagerinti jūsų ir jūsų partnerio bendravimą.

Taip pat pabandykite: Ar aš gynybinė viktorina 

Išvada

Gynyba dažnai yra savarankiškas ciklas, kuris gali palengvinti gynybinių asmenybės sutrikimų tendencijas žmonėms. Pabandykite nustatyti užuominas ir atsiminkite minėtus patarimus. Tikėkite savimi!