Kaip nustoti būti priklausomus nuo santykių - ekspertas paaiškina

Komandos priklausomybė gali būti santykių žudikas ir turbūt vienas subtiliausių ir klastingiausių būdų, kaip santykiai paverčia toksišką ir (arba) galiausiai baigiasi. Taigi, kaip nustoti būti priklausomus nuo i.e. Būdami pernelyg priklausomi nuo partnerio santykiuose, iki taško?

„Codependence“ yra keblus minų laukas, kurį reikia naršyti, nes dovanojimas ir pasiaukojimas dažnai laikomas esminiu meilės komponentais. Tačiau, nors puiku būti dėmesingam ir rūpintis partneriu, persistengti gali būti pavojinga, nes tai gali sudaryti sąlygas jūsų ar jūsų partnerio toksiškam elgesiui.

Priklausomi santykiai gali atrodyti kaip nuostabūs, o pora, atrodo, visada žvelgia vienas į kitą ir atsiremia į vienas kitą, nesvarbu. Bet kas nutinka, kai partneris tampa absoliučiu ramentu? Kai vienas ar abu jūs nebegalite priimti savarankiškų sprendimų? Kai jūsų gyvenimas sukasi tik vienas su kitu?

Norėdami daugiau paaiškinti, kaip nustoti būti priklausomai nuo priklausomo, paprašėme, kad būtų nurodytos emocinės sveikatingumo ir sąmoningumo trenerio Pooja Priyamvada (sertifikuota psichologinės ir psichinės sveikatos pirmosios pagalbos iš Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokyklos ir Sidnėjaus universiteto), kuri specializuojasi Konsultacijos dėl nesantuokinių reikalų, išsiskyrimų, atskyrimo, sielvarto ir praradimo, paminėti keletą. Perskaitykite savo ekspertų įžvalgas.

Ką reiškia būti priklausomam nuo?

Turinys

• Ką reiškia būti priklausomam nuo?
• Kaip nustoti būti priklausomai nuo to, pasak ekspertų
  • 1. Investuokite į rūpinimąsi savimi/
  • 2. Puoselėkite savo palaikymo sistemą už jūsų santykių ribų
  • 3. Nustatyti sveikas ribas
  • 4. Nurodykite savo priklausomybės nuo priklausomybės problemas
  • 5. Jei reikia, atsiribokite nuo santykių
  • 6. Būkite savanaudiški, kad būk nesavanaudis
  • 7. Praktikuoti aiškų bendravimą
  • 8. Paaiškinkite savo santykių lūkesčius
  • 9. Skatinti savo partnerio ir savarankiškumą
• DUK

„Santykių priklausomybė yra tada. Tačiau tai gali įgauti daugybę skirtingų formų, atsižvelgiant į santykius “, - sako Pooja.

Taigi priklausomi santykiai skatina atvirą priklausomybę vienas nuo kito, o ne padėjo abiems partneriams augti kaip sveiki asmenys, kurie savo ryšiui suteikia unikalių stipriųjų pusių. Tai taip pat gali pasireikšti, kai vienas partneris tampa savotišku prižiūrėtoju, o kitas partneris, kuris pasinaudoja pranašumais, todėl sukelia nesveiką santykių galios dinamiką.

Tokios situacijos dažnai kyla, jei vienas partneris kovoja su lėtinėmis ligomis, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ar bet kokią kitą situaciją, kai jiems reikia nuolatinės priežiūros. Užuot siekę būti savarankiški net ir mažais būdais, jie pradeda visiškai priklausyti nuo savo partnerio. Savo ruožtu rūpinimosi partneris gali pradėti matyti save kaip kankinį, paaukodamas savo tapatybę, kad prižiūrėtų kitą.

Tokie santykiai yra giliai toksiški abiem šalims. Geros žinios yra tai, kad galite žengti žingsnį atgal, pripažinti, kas vyksta, ir tada imtis priemonių, kad ją ištaisytumėte. Taigi, kaip nustoti būti priklausomus nuo santykių? Nesvarbu.

Kaip nustoti būti priklausomai nuo to, pasak ekspertų

Kaip nustoti būti priklausomai nuo? Kaip iškasi iš santykių skylės, kurią tikriausiai iškasi meilės vardu? Mes suapvalinome 9 ekspertų patarimus, kaip jums apmąstyti ir veikti, kai klausiate savęs: „Kaip nustoti būti priklausomus nuo?“

1. Investuokite į rūpinimąsi savimi/

„Pirmoji pagrindinė žala, kurią daro priklausomybė nuo mūsų savęs įvaizdžio. Taigi, atsigaunant, būtina pasimėgauti savimi ir sau.

Jei dauguma ar visas jūsų gyvenimas investuojamas į jūsų partnerį ir jų gerovę, yra didelė tikimybė, kad nepaisysite savo fizinės ir emocinės sveikatos. Paprasčiausias būdas jaustis taip, lyg neturintis jokios vertės už savo santykių ribų yra žiūrėti į veidrodį ir pamatyti pavargusį, nuolat nugalėtą žmogų.

Skirkite laiko sau. Perskaitykite knygą „Ilgai pasivaikščiokite, prisijunkite prie aerobikos klasės, užsisakykite sau prabangų masažą. Išeik su draugais arba išimkite save į pasimatymą. Įsigykite sau naują aprangą, apsivilkite mėgstamus lūpų dažus ir būkite sau geras. Atminkite, kad tu negali būti geras kitiems, jei pirmiausia nesate sau geras.

Susijęs skaitymas: 9 nesveiko kompromiso požymiai santykiuose

Kaip nustoti būti nepriklausomam nuo to, yra nepatogus ir ilgas atsakymas. Į šią kelionę reikės investuoti daug laiko ir pastangų, o tai reiškia investuoti į savo jėgas ir gerovę. Pirmiausia pasirūpinkite savimi, o paskui savo partneriu.

2. Puoselėkite savo palaikymo sistemą už jūsų santykių ribų

„Nors jūsų santykiai su partneriu yra svarbūs jūsų gyvenime, labai svarbu dėl to atskirti save. Turite išlaikyti kitus savo santykius ir sukurti palaikymo sistemą, į kurią galite kreiptis, kai yra jūsų romantiškų santykių krizė “, - perspėja Pooja.

Romantika taip dažnai vertinama kaip santykių viršūnė, kad mes linkę nepamiršti platoniškų ir šeimyninių ryšių svarbos. Bet kokiu atveju vienam asmeniui yra nesveika ir nesąžininga pateikti visus savo emocinius lūkesčius ir emocinį bagažą. Už romantiškų santykių ribų reikia daug mylinčių ir prasmingų ryšių, kurie prisideda prie turtingo ir įvairaus gyvenimo.

Priklausomi santykiai linkę mus prigludę ir priklausomi nuo savo partnerių. Ir neišvengiamai mes galų gale esame piktinantys ir nusivylę, kai jie negali įvykdyti visų mūsų lūkesčių ir noro. Todėl sveikiausias dalykas, kurį galime padaryti.

Atminkite, kad būdami visiškai priklausomi nuo partnerio, taip pat padaro jus labiau pažeidžiamus. Jei jūs gyvenate su narcisistine žmona ar vyru ar priekabiaujančiu partneriu arba jei paliekate priklausomus santykius, svarbu turėti žmonių, kuriuose galite kreiptis pagalbos ir palaikyti.

3. Nustatyti sveikas ribas

„Geros emocinės ribos yra būtini bet kokių idealių santykių. Esant priklausomybės situacijai, jos nėra. Net tarp intymių partnerių turi būti sveikų ribų, kad niekas nejaučia, kad jų erdvė ir savęs tapatumas pažeidžia kitas “,-aiškina Pooja, aiškina Pooja.

Sveikų santykių ribos sudaro sveikus santykius. Ir vienas iš pagrindinių priklausomų santykių požymių yra tas, kad ribos neryškios. „Mano partneris atsigavo po didelės sporto traumos ir prireikė daug mėnesių. Per tą laiką jis tapo visiškai priklausomas nuo manęs ir, savo ruožtu. Jis ėmėsi patikrinti mano telefoną ir kalendorių, kad pamatyčiau, kur einu ir su kuo kalbėjau “, - sako Shelley.

Kaip nustoti būti priklausomai nuo? Žinokite savo ribas ir nustatykite keletą savo partnerio. Bus keletas situacijų, kai jums reikės likti ant tvoros pusės, ir jos ant jų. Tai jokiu būdu nereiškia meilės ar priežiūros stokos, o tai reiškia, kad reikia skatinti ir bandyti puoselėti geresnius santykius, kurie naudingi jums abiem.

Susijęs skaitymas: Sveiki ir nesveiki ir įžeidžiantys santykiai - koks skirtumas

4. Nurodykite savo priklausomybės nuo priklausomybės problemas

„Dažnai priklausomybė nuo vaikystės traumos ar ankstesnių santykių kyla. Jei supranta šiuos aktyviklius, tampa lengviau nepatekti į senus to paties modelio ir spąstus. Terapijos ir konsultavimo metu šias problemas galima išspręsti taip, kad jos neturėtų įtakos jūsų dabartiniams ar būsimiems santykiams “, - pataria Pooja.

Pagalbos ieškojimas gali ir turėtų būti pagrindinė jūsų atsigavimo dalis nuo priklausomybės nuo priklausomybės ir traumos surišimo. Labai svarbu susidurti su savo praeitimi ir bet kokia jūsų palaidota trauma. Gal jūs matėte nelaimę savo tėvų santuokoje ar išgyvenote skausmingus santykius savo gyvenime.

Interapija čia yra svarbi, tačiau galiausiai kalbėtis su profesionalu, kuris klausys be šališkumo ar sprendimo, bus didžiulė pagalba. Nors gyvenimas praeityje nėra naudingas, palaidojant tai nenagrinėdami skausmo, pykčio ir kitų jausmų.

Klausimą „Kaip nustoti būti nuo kito“ sunku išspręsti, jei nežinote jo pagrindinės priežasties. Nėra prasmės valyti paviršiaus ir daryti prielaidą, kad viskas gerai. Jei nuspręsite kreiptis pagalbos, „Bonobology“ ekspertų konsultantų grupė yra vos už paspaudimo.

5. Jei reikia, atsiribokite nuo santykių

Palikti romantiškus santykius retai lengva. Palikti priklausomus santykius yra ypač sunku, nes pagrindinė jo kokybė yra ta, kad ji pavertė jus visiškai priklausomais nuo jūsų partnerio. Eiti ar net emociškai žengti atgal gali būti bauginanti šiuo atveju, taigi, dar labiau būtina.

„Svarbu pripažinti ir suprasti, kad kartais, nepaisant nuoširdžių vieno ar abiejų partnerių pastangų, atrodo, kad santykiai nepagerėja. Esant tokiems toksiškiems santykiams, visiems geriau atsiriboti ir sukurti fizinį ar emocinį saugų atstumą “, - sako Pooja.

Atsiskyrimas nebūtinai reiškia išsiskyrimą, tačiau tai gali būti trumpa, ne tokia nuolatinė pertrauka. Šiek tiek atstumo galėtų suteikti tam tikros perspektyvos ir padėti suvokti, kiek jūsų autonomijos ir savarankiškumo praradote. Kai dirbote su asmeniu ir kaip partneriu, visada galite apsvarstyti galimybę savo santykiams suteikti dar vieną galimybę.

Įveikti savo baimę nesugebėti pasirūpinti savimi yra pagrindinė dalis, kaip nustoti būti priklausomai nuo santykių priklausomo santykiuose. Ir atminkite, kad santykiai, kurie nutraukia jus nuo sugebėjimo atsistoti stipriai.

6. Būkite savanaudiški, kad būk nesavanaudis

Mes jau kalbėjome apie meilę sau, bet tai šiek tiek giliau. Savanaudis paprastai nėra žodis, kuris gerai su sveikais santykiais. Tiesą sakant, tai retai suprantama kaip komplimentas ar teigiamas atributas bet kuriame gyvenimo aspekte. Bet jei lemiamas jūsų gyvenimo klausimas yra „kaip nustoti būti priklausomas nuo?“, Laikas galvoti apie tai, kas tau naudinga.

Dabar abi šalys gali būti priklausomos nuo santykių, tačiau galiausiai tai, kas yra šiek tiek nesavanaudiškesnis, tampa prižiūrėtoju, o kitas partneris paprastai yra tas, kuris reikalauja nuolatinės priežiūros ir dėmesio.

Susijęs skaitymas: 13 bruožų, išskiriančių savanaudišką meilę nuo nesavanaudiškos meilės

Atminkite, kad buvimas visiškai nesavanaudišku įgalina jūsų partnerio naikinimo tendencijas. Taigi, būkite šiek tiek savanaudiški. Pradėkite jiems kartais „ne“. Kiekvieną kartą pradedant jausti kaltę, praktikuokite pozityvų kalbą. Pagalvokite apie save kaip atskirą nuo savo santykių, kaip viso žmogaus, o ne pusės santykių.

Tai sujaudins visų rūšių jausmus jūsų ir jūsų partnerio, kuris gali jaustis apleistas ir išsigandęs prarasti tave. Kaip rūpinimosi partneris, jūs patirsite didžiulę kaltę ir nerimą, kad visą gyvenimą neduosite savo partnerio priežiūrai. Tai dar labiau priežastis atsitraukti ir būti šiek tiek savanaudiški.

7. Praktikuoti aiškų bendravimą

Ryšių problemos santykiuose vargu ar neįprastos, ir jų išspręsti yra svarbūs dviejų partnerių meilės ir pagarbos išlaikymui. Bet kai jūs esate priklausomi nuo priklausomų santykių ir bandote išsiaiškinti, kaip nustoti būti priklausomai nuo priklausomo, pakilti ir kalbėti tampa labai svarbiu.

Atminkite, kad gerinimas santykiuose nėra vien tik jūsų jausmų išpylimas, nes kai jauti juos. Pajuskite savo jausmus visomis priemonėmis, tačiau gali būti gera idėja išsiaiškinti tai, ką ketinate pasakyti, gal net užsirašyti. Kai jūs esate priklausomi nuo priklausomų santykių, kalbėjimas apie savo jausmus reiškia, kad reikia nukreipti dėmesį nuo savo partnerio ir į save.

Tai gali jaustis bauginančiai, nes esate taip įpratęs būti prižiūrėtoju, kuris visą laiką palaiko jūsų partnerio jausmus dėmesio centre. Jei pradedate bendrauti.

Pradėkite nuo mažų žingsnių. Apibrėžkite laiką, kai jūs ir jūsų partneris esate laisvi ir galite kalbėti be pertraukų. Nesijaudinkite ar nesuvokkite jų išraiškos ir paprašykite jų netrukdyti tavęs. Apibrėžkite savo poreikius ir nurodykite, kas nėra patenkinta, švelniai, bet tvirtai. Nebandykite kaltinti keitimo, bet taip pat neleiskite jiems „Gaslight“. Atsistok sau.

8. Paaiškinkite savo santykių lūkesčius

Vėlgi, tai gali atrodyti akivaizdus dalykas bet kokiuose santykiuose. Bet mes čia kalbame apie priklausomus ryšius ir kaip nustoti būti priklausomus, taigi čia atrodo paprasti ir akivaizdžiai reikia ypatingo dėmesio.

Kokie buvo jūsų santykių lūkesčiai, kol jūsų dinamika tapo nepriklausoma? Ko norėjai iš meilės romano? Kaip jūs tikėjotės švelnumo, rūpesčio ir meilės, pasireikštų su savo partneriu, ir kaip jie atrodė santykiuose, kuriuos anksčiau turėjote omenyje?

„Aš visada buvau krizių vadybininkas, tas, kuris tvirtai laikosi audros ir rūpinasi kitais žmonėmis“, - sako Phoebe. „Aš manau, kad aš įsitraukiau. Prireikė ilgai suvokti, kad aš taip pat norėjau būti pasirūpinęs, kad kas nors stovėtų už mane, užuot turėjęs viską daryti vienas.“

Gera idėja turėti šiuos pokalbius prieš vedybas ar prieš pradedant rimtą partnerystę, tačiau žmogaus emocijos retai būna tokios supjaustytos ir džiovinamos. Mes gilinamės į santykius, kol net juos nevadiname. Bet kai supranti, kad kažkas negerai, svarbu būti aišku sau ir savo partneriui apie tai, ko jums reikia.

9. Skatinti savo partnerio ir savarankiškumą

Kalbant apie tai, kad „du tampa vienu“ ir „du kūnai, viena siela“, sveikus santykius sudaro asmenys iš jų giliai nepatogių, žmogiškųjų unikalumo. Šventinti save ir savo individualumą yra bene geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau ir savo partnerystei, ypač esant priklausomoms santykiams.

Pagrindinis priklausomybės veiksnys yra tas, kad partneriai gilinasi į globėjo ir globėjo vaidmenis, i.e. tas, kuris nuolat dovanoja, ir tas, kuris imasi. Vienas yra visiškai panardintas į kankinio vaidmenį, o kitas yra visiškai priklausomas nuo savo partnerio stiprybės ir dovanoja gamtą. Nei vienas negali atsiriboti nuo kito ar nuo santykių.

Susijęs skaitymas: Aš nesijaučiu mylimas: priežastys ir ką su tuo daryti

Čia reikia atsitraukti ir atgauti tam tikrą savarankiškumo formą. Pabandykite priversti savo partnerį prisiimti atsakomybę ir atskaitomybę už save ir savo veiksmus. Priverskite juos daryti dalykus sau - tai, ką jūs žinote, jie gali patys padaryti - užuot bėgioti už juos.

Tai gali būti kažkas tokio mažo, kaip priversti juos pavalgyti sau ar padėti su namų ruošos darbu. Arba tai gali būti didesnė, emocingesnė užduotis atsiprašyti, kai jie klysta, o ne verkia. Tai leidžia jiems pamatyti, kad jie sugeba pasirūpinti savimi ir primena, kad jūs esate ne tik jų globėjas.

Palikti priklausomus santykius niekada nėra pats lengviausias dalykas, o likti viename, be abejo, niekada taip pat nėra paprasta. Nuo jūsų ir jūsų partnerio nepriklausomi santykiai nereiškia, kad trūksta meilės ar gerų jausmų. Tai taip pat nereiškia, kad jūsų nesveikų santykių iš viso negalima taisyti arba nebus ilgalaikiai.

Tačiau svarbu pripažinti priklausomybę nuo santykių ir žalos, kurią ji gali padaryti. Santykiai gali neprasidėti kaip priklausomi, tačiau jis gali šliaužti net ir sveikiausi ryšiai ir sukelti įtrūkimus, kuriuos reikia išgydyti nuo šaknies, o ne perplėšti.

Tačiau ne kiekvienas priklausomus santykiai gali būti išgydyti. Kai tai tampa toksiškais santykiais, kai jūsų partneris gėdija jus už tai. Atminkite, jokie santykiai nėra verti jūsų pačios ramybės.

Jei įmanoma išgydyti, jums abiem reikės daug nuveikti. Pripažinti šią ligą jūsų santykiuose, ieškoti pagalbos, atverti savo partnerį - visa tai bus sunku. Aiškiai aišku, ar verta jūsų santykių ir taupymo, tada pasirinkite atitinkamai savo kelią. Sėkmės.

DUK

Norėdami nustoti būti priklausomai nuo narcisisto, turite būti tvirti, nustatyti aiškias ribas ir bendrauti su jėga ir aiškumu. Praneškite jiems, kad jūs turite savo individualų gyvenimą, kad galėtumėte gyventi ir puoselėti, ir kad nesate apibrėžti tik kaip jų partneris ir prižiūrėtojas.

Komandos priklausomybė gali kilti iš vaikystės traumos ar ankstesnių santykių, kurie sukėlė mums skausmą ar buvo fiziškai arba buvo emociškai įžeidžiantys santykiai . Jei mes visada sužinojome, kad mūsų psichinės ramybės sąskaita atsilikimas nuo mylimo žmogaus yra būdas sėkmingai užmegzti santykius, labai tikėtina, kad mes būsime priklausomi nuo savo romantiškų santykių.

9 būdai būti nepriklausomais romantiškais santykiais

13 gražių būdų pasimatyti

Draugystėje suradęs ypatingą žmogų po vedybų