Kaip nustoti būti narcisistu 20 pagrindinių žingsnių

Šiame straipsnyje

• Kas yra narcisizmas ar narcisistinis asmenybės sutrikimas?
• Pagrindinės narcisistinio asmenybės sutrikimo priežastys
• Narcisistinio asmenybės sutrikimo simptomai
• Narcisistinio elgesio pavyzdžiai
• Kaip nustoti būti narcisistu santykiuose: 20 pagrindinių žingsnių

Narcisistas ar narcisizmas yra terminas, kurį gana dažnai apibūdina sunkiems žmonėms. Jei ne kartą esate vadinamas narcisistu, jums gali kilti klausimas, ką reiškia šis terminas ir kaip galite ištaisyti savo elgesį, kad žmonės nekaltų jūsų, kad turite narcisistinių tendencijų.

Čia sužinokite šiek tiek daugiau apie tai, kas yra narcisizmas ir kaip nustoti būti narcisistu, kad jūsų santykiai būtų laimingesni.

Kas yra narcisizmas ar narcisistinis asmenybės sutrikimas?

Pirmoji supratimo dalis, kaip nustoti būti narcisistu. Kartais terminas „narcisistas“ vartojamas apibūdinti žmogų, kuris susiduria kaip ypač savanaudis ir arogantiškas, tačiau kai kuriais atvejais narcisizmas gali būti diagnozuojama psichinės sveikatos būklė.

Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas apima narcisistinio asmenybės sutrikimo diagnozę. Ši būklė daro įtaką žmonėms mąstyti, jaustis ir elgtis, ir tai gali pakenkti asmeniniams ir profesiniams santykiams.

Asmenys, sergantys narcisistiniu asmenybės sutrikimu. Viduje jie gali jaustis gana nesaugūs, dėl ko jie kreipiasi į kitus patvirtinti ir komplimentus.

Jei jūs gyvenate su narcisistiniu asmenybės sutrikimu, naudinga suvokti, kad tai yra ne tik polinkis būti savanaudišku; Tai rimta psichinės sveikatos būklė, kuri pateisina gydymą.

Pagrindinės narcisistinio asmenybės sutrikimo priežastys

Jei norite sužinoti, kaip nustoti būti narcisistu santykiuose, jums taip pat gali būti įdomu apie pagrindines šio asmenybės sutrikimo priežastis. Nors nė viena priežastis nepaaiškina narcisizmo, ekspertai turi keletą idėjų apie tai, kas gali sukelti narcisistinį asmenybės sutrikimą.

Viena potenciali pagrindinė narcisizmo priežastis yra vaikystės trauma. Tyrimas rodo ryšį tarp prievartos prieš vaikus ir nepriežiūros bei narcisistinio asmenybės sutrikimo vystymosi.

Kitos galimos narcisizmo priežastys yra šios:

• Genetika
• Tėvų ir vaiko santykių problemos (ty: tėvas nesugeba patenkinti vaiko emocinių poreikių)
• Asmenybė/temperamentas
• Struktūriniai smegenų skirtumai
• Tėvų šaltis ar atmetimas
• Per daug saugūs ar per daug svarbūs tėvai

Nėra tobulo atsakymo į tai, kas sukelia narcisistinį asmenybės sutrikimą, tačiau tyrimų ir psichologinės teorijos suteikia tam tikrų įžvalgų.

Genetiniai/biologiniai ir socialiniai veiksniai gali prisidėti prie sutrikimo. Jei turite genetinių rizikos veiksnių kartu su prievartos prieš vaikus istoriją, galite išsivystyti narcisistinis asmenybės sutrikimas.

Kai kuriais atvejais narcisizmo vystymasis gali būti reakcija į didelę tėvų piktnaudžiavimą ar atmetimą. Pristatymas kaip labai arogantiškas ir tikimasi ypatingo elgesio bei susižavėjimo kitų gali būti būdas žmonėms įveikti nepilnavertiškumo jausmą, kai tėvai juos atmeta ar piktnaudžiauja.

Narcisistinio asmenybės sutrikimo simptomai

Kaip diagnozuojama būklė, kai kurie specifiniai simptomai lydi narcisistinį asmenybės sutrikimą. Žemiau pateikiami simptomai gali reikšti, kad turite šią būklę:

• Esate fiksuotas, kad taptumėte sėkmingesni ar įtakingi nei kiti žmonės.
• Jūs linkę jaustis pranašesni už kitus žmones ir norite tik susieti su kitais, kuriuos jūs tam tikru būdu laikote aukštesniu būdu.
• Jūs reikalaujate, kad žmonės tave grožėtų.
• Jaučiatės teisę į viską.
• Jūs norite pasinaudoti kitais žmonėmis dėl savo naudos.
• Jūs susiduriate kaip arogantiškas.
• Jums sunku atsižvelgti į kitų žmonių poreikius ir jausmus.
• Jūs linkę į save žiūrėti kaip į nepaprastai svarbų ir tikiesi, kad žmonės su jumis elgsis.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad išgirstumėte DR.Toddas Grande kalba apie narcisistinio asmenybės sutrikimo simptomus ir pavyzdžius.

Narcisistinio elgesio pavyzdžiai

„Aukščiau pateikti diagnostiniai simptomai gali suteikti jums bendrą mintį apie tai, kaip atrodo narcisizmas, tačiau kartais gali būti naudingiau turėti konkretų narcisistinio elgesio pavyzdį.

Kai kurie elgesys, kuris gali atsirasti dėl to, kad narcisistinės tendencijos ar narcisistinis asmenybės sutrikimas:

• Ypač piktas, kai jaučiate, kad nesulauki pakankamai dėmesio ar pagyrimo
• Manipuliuoja kitus, kad jie galėtų jums tai padaryti
• Girtis apie jūsų pasiekimus
• Tikimasi specialaus gydymo
• Sumažėdami kitus, kuriuos matote kaip po tavimi
• Nuolat keičiate darbus arba pradedant ir baigiant santykius, nes jūs laukiate tobulos galimybės ar tobulos partnerio
• Būti žiauru nesutarimų ar argumentų metu, nes jums nerūpi kito žmogaus jausmai
• Turėdamas pykčio, kai jaučiatės nepagarbiai ar jaučiate, kad nesate traktuojamas kaip svarbus ar pranašesnis
• Jaučiantis, kad jūs turite teisę į geriausią namą, baro automobilį ir geriausius drabužius, net jei kažkas kitas turi sumokėti sąskaitą
• Jūs jaučiatės nepaprastai neteisėtas, kai kas nors neprižiūri jūsų poreikių ar verčia jus ignoruoti.

Kaip nustoti būti narcisistu santykiuose: 20 pagrindinių žingsnių

Jei simptomai ar elgesys, esantis aukščiau, skamba varpu, tikriausiai jums įdomu išmokti įveikti narcisistinį asmenybės sutrikimą, ypač jei jis pradeda kliudyti jums rasti laimę savo santykiuose ar jūsų profesiniame gyvenime.

20 žingsnių žemiau gali padėti išsiaiškinti, kaip nustoti būti narcisistiniu jūsų santykiuose:

1. Nustatykite suaktyvinančias situacijas

Jei norite sustabdyti narcisistinį elgesį, turite nustatyti savo elgesio suveikimus.

Galbūt, pavyzdžiui, jūs esate įniršio, kai esate priversti laukti eilėje ilgiau, nei jaučiatės pagrįsta, arba kai kas nors dalijasi savo pasiekimu ir verčia jus jaustis nepilnaverčiais. Pripažinimas, kad turite šiuos paleidiklius, yra pirmasis žingsnis tvarkant elgesį.

Susijęs skaitymas: 11 būdų sėkmingai naršyti jūsų santykiuose

2. Pauzė prieš reaguodami

Kai įpratote reaguoti taip, kad atitiktų narcisistinį asmenybės sutrikimą, pykčio prigimtis tikriausiai tapo antra prigimtimi jums. Kai nustatysite savo trigerius.

Prieš pradėdami šaukti, žeminti kitą žmogų ar žiauriai elgtis, pristabdyti ir suskaičiuoti iki 10, kad galėtumėte nusiraminti save.

Susijęs skaitymas: Pykčio valdymas - vadovas, kaip susitvarkyti su pykčiu

3. Įsivaizduokite, kaip norėtumėte elgtis idealioje situacijoje

Jei užsiimate narcisistiniu elgesiu, pagalvokite apie tai, kaip norėtumėte elgtis idealiame pasaulyje. Įsivaizduoti savo idealias reakcijas į situacijas ir žmones yra geras ankstyvas žingsnis link išmokti nustoti būti narcizu.

4. Pagalvokite apie pagrindinę jūsų narcisistinių reakcijų priežastį

Kai reaguojate su pykčiu, kas vyksta jūsų galvoje? Ar jums gėda? Liūdnas? Nusivylęs? Skirkite šiek tiek laiko ir supraskite, kad jūsų pyktis sukelia emocijas, o „Rage Out Rage“ gali būti ne pats geriausias sprendimas.

5. Pykimo, kančios ar nusivylimo akimirkomis praktikuokite alternatyvią reakciją į žmones

Užuot imdamasis savo pykčio ar kančios dėl kitų žmonių, praktikuokite kitokias, tinkamesnes reakcijas.

Galite apsvarstyti galimybę šiek tiek skirti sau stresą, atsipūsti nuo karštų pokalbių ar praktikuoti streso valdymo strategijas, tokias kaip mankšta ar meditacija.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę pasakyti kitam asmeniui, kas jus vargina karšto pokalbio akimirką, užuot reagavę su pykčiu.

6. Atpažinti kitų žmonių jausmus

Narcisizmas grindžiamas sunkumais susitapatinti su kitų žmonių jausmais. Tikriausiai esate įpratęs rūpintis tik savo jausmais ar požiūriu diskusijų ar nesutarimų metu. Užuot buvę taip pritvirtinti prie savęs, skirkite laiko suprasti, iš kur ateina kiti žmonės.

Jei ką nors įskaudinote arba jie jaučiasi liūdni, negalite jų kalbėti iš jų jausmų. Įsivaizduokite, kaip jaustumėtės jų situacijoje, ir galbūt galėsite geriau susitapatinti su jų jausmais.

Susijęs skaitymas: Kaip sukurti empatiją santykiuose

7. Pradėkite atsiprašyti

Galbūt nenorėsite apie tai galvoti, tačiau jei turite narcisistinį asmenybės sutrikimą, realybė yra ta. Atėjo laikas atskaityti už savo klaidas ir pataisyti jūsų elgesį.

Susijęs skaitymas: Trys galingi žodžiai: „Atsiprašau“

8. Atpažink savo bagažą

Kita tiesa, susijusi su narcisistinėmis tendencijomis. Užuot kreipęsis į tai, asmuo, sergantis narcisistiniu asmenybės sutrikimu.

Narcisizmo įveikimas reikalauja, kad jūs pripažintumėte, jog atnešate bagažą prie stalo ir kad jūsų problemos ne visada yra kažkieno kaltė.

Taip pat pabandykite: Ar aš narcisistinė ar aukos viktorina

9. Nustok atidėti kitus

Kadangi narcisistinis asmenybės sutrikimas apima įsitikinimą, kad vienas yra pranašesnis už kitus, narcisistas yra linkęs nuleisti kitus, kad savaime būtų geriau. Skirkite laiko atpažinti, kai tai darote, ir tyčiniai stengitės sustoti.

Iš pradžių tai gali jaustis nepatogiai, tačiau tai yra kažkas, ką turite nustoti daryti. Nors galite manyti, kad esate pranašesnis už kitus, jei jaučiate poreikį atidėti kitus, kad jaustumėtės geriau, tai rodo pagrindinį nepilnavertiškumo jausmą.

10. Prisiimti teigiamą ketinimą kituose

Narcisistai linkę projektuoti savo jausmus kitiems žmonėms, darant prielaidą, kad kiti stengiasi prieš juos arba yra kažkaip kupini nepalyginti.

Užuot veikę iš prielaidos, kad kiti žmonės nori jus gauti, gali būti naudinga manyti, kad jie yra paprasti žmonės, patiriantys iššūkius ir nesėkmes, kaip ir jūs, kaip jūs. Jie nesistengia jums pakenkti. Jūs rečiau reaguosite į kitus su įniršiu, jei manysite teigiamą ketinimą.

11. Veikti priešingai nei įprastas būdas

Tai gali atrodyti keista, tačiau veikimas tiesiogiai prieštarauja įprastam elgesiui.

Pvz., Jei linkę girtis dėl savo pasiekimų, leiskite kitiems kalbėti apie jų sėkmes ir atsispirti norui reaguoti su pykčiu ar „vienkartiniu“ juos. Tapimas tuo patogiu yra didelis žingsnis.

12. Būk labiau užjaučiantis

Tai reikšminga, jei norite nustoti būti slaptu narcisistu. Slaptas narcisizmas paprastai būna subtilesnis, o tyrimai rodo, kad ši narcisizmo forma yra susijusi su išpuoliais prieš save. Užuot atidavę save dėl mažų klaidų, sutelkite dėmesį į užuojautą.

Susijęs skaitymas: Kaip praktikuoti sau užuojautą patenkinantiems santykiams

13. Daryk gražius dalykus kitiems

Jei mokotės būti mažiau narcisistiniu, dabar pats laikas daryti gražius dalykus. Tarpasmeniškai išnaudojamasis elgesys yra įprastas narcisizme, tai reiškia.

Nutraukite tokį elgesį ir padarykite ką nors kitam, nesitikėdami, kad ką nors gausite mainais. Tai gali apimti kaimyno važiuojamosios kelio dalies kasimą, jūsų partnerio skalbinius ar padėti bendradarbiui atlikti užduotį biure.

14. Priimkite savo jausmus, užuot reagavę į juos

Asmenims, turintiems narcisistinių tendencijų, sunku tvarkyti nemalonias emocijas, tokias kaip baimė, stresas ir skaudžiai jausmai.

Užuot įžeidęs ką nors, pasijuokęs ar ieškodamas kažkokio keršto, kai kas nors priverčia jus jaustis nemalonia emocija, pripažinkite, kad kartais gerai jaustis nepatogiai. Supraskite, kad jausmas praeis, ir neigiamai reaguos į jį tik greičiausiai kils daugiau problemų.

Susijęs skaitymas: Kaip įveikti emocines represijas jūsų santykiuose

15. Išmokite klausytis

Kita narcisistų tendencija yra atsigręžti į save į save pokalbio metu. Galite pastebėti, kad kai kas nors kitas dalijasi laiminga atmintimi ar jaudinančiu įvykiu ar pasiekimu, esate priversti aptarti ką nors geresnio ar įdomesnio, nei jūs patyrėte.

Narcisizmo įveikimas reikalauja atsispirti šiam norui ir parodyti susidomėjimą kitu asmeniu. Užduokite klausimų apie tai, ką jie sako, ir klausykite atsakymo, užuot nukreipęs dėmesį į jus.

Susijęs skaitymas: Klausymo meno svarba santykiuose

16. Įsigykite giliau į tai, ko galbūt vengsite

Jei norite ištaisyti savo narcisistinę asmenybę, turite patekti į problemos šaknį, kad ir kokia nepatogu tai gali būti. Giliai pagalvokite apie tai, kokį skausmą ar traumą vengiate. Ar tai neišspręsta problema su jūsų tėvais?

Kai kurie intensyviai atmetimai, kuriuos patyrėte anksčiau gyvenime? Kad ir kas tai būtų, gilindamiesi į pagrindines problemas, galite suteikti tam tikrą įžvalgą apie jūsų elgesį.

17. Ugdyti sąmoningumą

Kai kas nors gyvena su narcisistiniu asmenybės sutrikimu, jie gali nežinoti, kad užsiima elgesio modeliu, kuriame automatiškai mano, kad jie nusipelno ypatingo elgesio nusipelnę kažkaip sąmoningai nepagarbiai.

Pabandykite sulaužyti šį mąstymo modelį ir būkite mintimis ar dabartine akimirka su kiekvienu asmeniu, su kuriuo susiduriate. Ar jie tą akimirką yra nepagarbūs, ar darykite įprastus mąstymo modelius?

Susijęs skaitymas: Pagerinkite savo santykį su sąmoningumu ir meditacija

18. Pripažinkite, kad turite pakeisti savo įsitikinimų sistemą

Didžiąją gyvenimo dalį praleidę žiūrėdami į pasaulį per narcisistinio asmenybės sutrikimo objektyvą, jūs tiesiog nieko kito nežinote ir netgi galite manyti, kad visi kiti jaučiasi taip, kaip ir jūs, kaip ir jūs.

Nustabdžius narcisistinį elgesį, reikia pripažinti ir pripažinti, kad gyvenote savo gyvenimą iškreiptu požiūriu, su kuriuo dauguma kitų žmonių nenustačia tapatybės.

Kai tai atpažinsite, galite imtis priemonių pakeisti savo mąstymo būdą.

19. Skirkite sau laiko

Tai, kad narcisizmas yra elgesio modelis, reiškia, kad jis yra gana gerai įsitvirtinęs jūsų asmenybei. Tai reiškia, kad jūs negalite tikėtis, kaip per naktį nustoti būti narcisistu. Tai įvyks laikui bėgant, pakartotinai praktikoje.

20. Kreipkitės į terapiją

Daugeliu atvejų asmeniui, sergančiam narcisistiniu asmenybės sutrikimu, labai sunku išgydyti savarankiškai. Kvalifikuoto terapeuto narcisizmo gydymas gali padėti nustatyti iškreiptus ar nenaudingus minties modelius, kurie prisideda prie nepageidaujamo elgesio.

Terapeutas taip pat gali padėti nustatyti tikslus ir spręsti bet kokias pagrindines traumas ar neišspręstas problemas, kurios lėmė narcisistinį elgesį.

Susijęs skaitymas: Skirtingų tipų konsultavimo rūšys, kurios jums labiausiai tinka

Išvada

Narcisizmas greičiausiai turi šaknis, susijusias su veiksniais, tokiais kaip genetinis pažeidžiamumas ir problemos, tokios. Laikui bėgant narcisistinis elgesys gali išsivystyti į visavertį narcisistinį asmenybės sutrikimą, kuris yra diagnozuojama psichinės sveikatos būklė.

Tikėtina, kad asmenys, gyvenantys su šia liga Jie jaučia, kad nepatenka į savo poreikius.

Taigi, ar galite nustoti būti narcisistiniu? Atlikdami čia išvardytus veiksmus, galite pasistengti įveikti narcisizmą, tačiau greičiausiai tai bus sudėtinga.

Turėsite būti įsipareigoję pakeisti savo mąstymo ir elgesio modelius, ir tam reikės laiko ir praktikos. Tikėtina.