Kaip neverkti 29 greičiausi būdai sustabdyti tuos išprotėjusias ar liūdnas ašaras

Verksmas yra normali buvimo žmogumi dalis, tačiau kartais nenorite leisti tų ašarų kristi. Gerai - sužinokite, kaip neverkti ir laikyti jo.

Nėra nieko blogiau, kai esate emocinėje situacijoje, ir jūs galite jaustis savijauta, tačiau tikrai nenorite. Tais laikais būtų labai naudinga išmokti neverkti ir sustabdyti tų ašarų!

Tai gali būti per pirmą pasimatymą - galbūt matote filmą, kuris jus liūdina. Galbūt jūs kovojote su savo partneriu, kur taip nusiviliate. Tai gali būti darbe, kur kažkas kalba per daug atvirai, o tavo jausmai susižeidžia.

Jei jums įdomu, kaip neverkti ir sulaikyti tas ašaras, tai visiškai gerai. Tačiau tuo pat metu atminkite, kad senas požiūris į verkimą būti silpną emocinę reakciją yra sena žinia.

Susitvarkyk su laikais, žmonės - visi mes verkiame. Tiesą sakant, verkti iš tikrųjų yra sveika, nes tai subalansuoja jūsų emocijas ir palengvina stresą.

Verksmas nėra ko gėdytis, tačiau tai gali būti tikras bummeris netinkamomis akimirkomis. Taigi, kai norite išgelbėti ašaras vėliau, išmokite neverkti.

Kodėl mes verkime, kai esame išprotėję ar liūdni

Prieš pradedant dalį, kaip neverkti, greitai supraskime, kodėl mes visų pirma verkiame ir kodėl tai visai nėra toks blogas dalykas.

Verks. Ašaros priverčia jūsų kūną išlaisvinti endorfinus, o tai yra geras savijautos hormonas, kuris daro jus laimingesnius, ir akimirksniu sumažina bet kokį fizinį ir emocinį kūno skausmą.

Taigi, kai pastebite, kad verkiate labiausiai atsitiktine tvarka arba kai esate tikrai išprotėjęs, žinokite, kad geras verksmas niekada nėra blogai.

Tiesą sakant, jūs jausitės daug geriau ir laimingesni, kai tik liejai tas ašaras.

Žinoma, gali būti keletas atvejų. Ir tai visiškai gerai!

Tam mes turime visus dalykus, kuriuos galite padaryti, kad sulaikytumėte tas ašaras, arba išmokti sustabdyti savęs verkti, jei tai jau prasidėjo.

Kodėl tu nenori verkti tą akimirką

Reikalas tas, kad verkimas ne visada yra pats tinkamiausias. Aišku, jei esate vienas, su šeima ar su savo partneriu, verkkite. Bet jei esate nusiminęs darbe, interviu ar viešumoje, galbūt norėsite sulaikyti ašaras, kol galėsite visa tai išleisti privačiai.

Nesvarbu.

Jei tavo viršininkas šaukė tau, jums buvo sugniuždyta ar net pamatysi ką nors mielo ar liūdno, galite pradėti ašaroti. Jūs nenorite leisti savo viršininkui, bendradarbiams ar nepažįstamiems žmonėms pamatyti, kad verkiate, todėl turite rasti būdą, kaip jį sustabdyti, kol visi nepastebi.

Nors verkti nėra nieko blogo, nenorite gauti reputacijos verkdami darbe. Bet viskas pasakyta ir padaryta, verkimas rodo, kad jaučiatės patogiai savo emocijose. Tai iš tikrųjų vaizduoja jėgą, o ne silpnumą.

Bet kai norite išlaikyti privatų vandens pasaulį, yra keletas būdų, kaip neverkti ir kaip sustabdyti save verkti.

Kaip neverkti ir sulaikyti tas ašaras

Jūs turite teisę nuspręsti, kada ir kur verkti, teisingai? Na, jei nežinai, kaip valdyti savo ašaras, galbūt rodysite jas kartais, kai norite.

Būtų naudinga žinoti, kaip sustabdyti verkti nuo verkimo, tačiau geriau išmokti neverkti, būtų geriau!

Nereikia būti vandeningomis akimis kambaryje, taigi, jei norite sužinoti, kaip neverkti ir sulaikyti savo ašarines akis aukštai, čia yra keletas patarimų, kurie jums padės.

1. Kvėpuoti

Ak taip, kaip ir filmuose. “Tiesiog kvėpuokite, Dieve, velniškai!“ Na, dabar jūsų eilė sutelkti dėmesį į tai. Jums reikia kvėpuoti.

Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, imdamiesi ilgo, giliai įkvėpdami. Jei kyla problemų sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, pabandykite sutelkti dėmesį į kažkieno kvėpavimą.

Kai verki, kvėpavimas iškraipo, o jūs linkę į orą dusinti. Pabandykite sulėtinti kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į tai, todėl jūs neužstrigote verkiant.

2. Prispausti save

Verkti sunku kontroliuoti, nes tai psichologinis atsakymas. Taigi, galite tai valdyti naudodamiesi fiziniu blaškymu.

Jei norite sužinoti, kaip nustoti verkti, prispauskite save. Keista, bet tai atitrauks jus, o jūs sutelksite dėmesį į fizinį skausmą. Dabar nesikirpkite dėl skausmo dalies. Viskas, ko jums reikia, yra greitas žiupsnelis.

3. Įtempkite raumenis

Jei norite kontroliuoti ašaras, pabandykite įtempti raumenis. Kai žmonės verkia, tai reiškia, kad jaučiasi pasyvūs ir bejėgiai. Todėl norite padaryti priešingai.

Priverčiant raumenis, tai privers jaustis labiau kontroliuojant ir taip neleis jums bandyti. Jūs netgi galite pabandyti išspausti streso rutulį, kai jaučiate, kad ašaros lukstos, jis veikia kaip žavesys!

4. Gerti ką nors šalto

Tai yra keistas patarimas, kaip išmokti neverkti netinkamomis akimirkomis, bet nešiokite su mumis. Veido nervas stimuliuoja jūsų ašaras. Taigi, tai, ką norite padaryti.

Taigi, gaukite sau taurę tikrai šalto vandens ir pradėkite jį nugrimzti. Tai paskatins veido nervų šakas ir pašalins dėmesį nuo to, kas tik ruošiasi verkti upę.

5. Atsitrauk

Akivaizdu, kad jūsų aplinkoje yra kažkas, kas jus nuliūdina. Taigi, jei galite, pabandykite pašalinti save iš situacijos.

Stenkitės išvengti situacijų, kurios kurį laiką sukels šias emocijas, kol susitvarkysite. Tai ne verta.

6. Atkreipkite dėmesį į savo mintis

Kas verčia verkti? Kodėl verki, kai matote, kaip apkabina du žmonės arba kai tavo šuo laižo tavo veidą? Ar yra koks nors vaikystės ryšys su šiomis emocijomis?

Užduokite sau šiuos klausimus, kad galėtum įsitraukti į save. Tokiu būdu, kai kitą kartą įvyks panaši situacija, žinosite apie sukelmus.

7. Judėk akies obuolius

Tai gali atrodyti ir atrodyti šiek tiek keistai, bet jei tai veikia, kodėl gi ne? Akies obuolių perkėlimas iš tikrųjų gali padėti išvengti verkimo.

Teisingai, jūs galite gauti porą keistų išvaizdų, tačiau visur suvynioti ar verkia tuos kūdikius. Kad ir kas leistų sustabdyti ašaras.

8. Fizinis judėjimas

Nebijokite savo kėdėje. Tai tik dar labiau apsunkins. Reikia keltis ir judėti, valyti kambarį ar eiti kavos pertraukėlei.

Vaikščiodami ir judindami savo kūną, galėsite atitraukti save. Pagrindinis jūsų tikslas yra neatmesti proto nuo gaiduko.

9. Išmesk vienkartinę iš gerklės

Jūs žinote vienkartinę, apie kurią kalbame. Ta vienkartinė kyla visų problemų. Kai tik ruošiatės verkti, galite jausti, kad jis vystosi gerklėje. Jei norite laiku sustoti laiku, turite atsikratyti vienkartinės.

Taigi, paimkite trumpus gurkšnius vandens, žiovaujkite arba lėtai nurykite. Jūs netgi galite pabandyti kosėti, kad jį suskaidytumėte.

10. Neklausykite laimingos muzikos

Tikriausiai tikite, kad dėstanti nuotaikinga muzika nebus vienas iš mūsų patarimų, kaip nustoti verkti, tačiau dažniausiai tai sukelia ašaras daugumai žmonių. Tiesą sakant, padėkite liūdną muziką. Tai padės jums apdoroti emocijas ir nuraminti.

Greita muzika nepadeda nusiraminti. Tai gali jus tiesiog sujaudinti toliau ir priversti jus prarasti kontrolę, užuot nusiraminęs.

Geriausios dainos, kurių reikia klausytis, kai jaučiatės verkiantis.

11. Pagalvokite apie ateitį

Gal jūs tiesiog išsiskyrėte su savo partneriu ar praradote darbą. Jei tą akimirką negalite verkti, pagalvokite apie ateitį ir pasakykite sau, kad viskas bus gerai.

Gali būti, kad esate išsigandę iš vidaus, tačiau tai padės pažvelgti į ateitį, o ne į dabartinę situaciją.

12. Kalbėk

Tai gali atrodyti šiek tiek keistai, tačiau kalbėjimas su savimi, kai jaučiatės verkiantis.

Jei aplink jus yra keletas draugų, pasikalbėkite su jais apie tai, kaip jaučiatės. Žodžiu, išlaisvindami savo emocijas, gali užkirsti kelią toms ašaroms ateiti. Net jų užrašyti gali pakakti, kad galėtumėte išleisti savo jausmus.

13. Padaryk pertrauką

Nesvarbu.

Pristabdykite filmą. Paprašykite atsipūsti nuo kovos ir grįžti prie jos per kelias minutes, valandą ar net kitą dieną. Jūsų emocijos gali aplenkti jūsų ramų mąstymą ir pabloginti viską.

Kai verki, tai per daug stumia argumentus arba jūsų partneris gali norėti jus paguosti, užuot tiesiog sąžiningai kalbėjęs.

14. Racionalizuoti

Sunku galvoti racionaliai, kai ruošiatės verkti? Taip, taip yra, bet jūs galite tai padaryti. Pradėkite nuo keletą fizinių patarimų, tada permąstykite, kur esate. Ar jūs per daug reaguojate? Ar tai dėl jūsų hormonų? Ar šiandien valgėte pakankamai? Ar tu pavargęs?

Daugybė dalykų gali priversti verkti, o supratimas apie situaciją gali padėti užblokuoti ašaras. Ar verksi padėti jūsų situacijai? Padaryti dar blogiau? Daryk bet ką, kad tai pakeistumėte?

15. Pakreipkite galvą atgal

Panašiai kaip žvilgsnis į viršų, pakreipę galvą atgal, gravitacija atliks darbą už jus. Tavo ašaros neatsirks jūsų veido, jei galva bus pakreipta atgal.

Ašaros kris ir apsunkins ašarų užtvanką, kad galėtų nusileisti žemyn.

16. Pasiruošk

Jei žinote, kad linkęs verkti, kai atsistojate už save ar giliai kalbate, pabandykite tam pasiruošti.

Pagalvokite apie tai, ką norite pasakyti ir kaip norite susidurti. Apsvarstykite visus rezultatus. Net parašykite sau scenarijų ar užrašus, todėl neišlipate iš kelio.

17. Pajuskite savo jausmus

Jūsų emocijos veda į ašaras. Tai nestebina, bet kartais jūsų ašaros verčia vengti emocijų. Jūs esate toks apsėstas verkimo ir nosies, kad pamirštate tiesiog jaustis.

Lengvaukite į pyktį, liūdesį ar nusivylimą, kuris veda į ašaras. Tikrai pripažinkite, kaip jaučiatės, ir sutelkite dėmesį į tai, o ne verkiančią dalį.

18. Skaičiavimas

Kvėpuokite ir skaičiuokite. Suskaičiuokite iki 8 ir pradėkite iš naujo. Tai stabilus jūsų kvėpavimas, suteiks daugiau deguonies ir nuramins.

Nors jūs verkiate ir neturite panikos priepuolio, tai yra įrodytas būdas sumažinti didžiulius jausmus, ypač tuos, kurie rodo fizinius simptomus.

19. Pastebėkite savo aplinką

Perdėk savo energiją nuo situacijos, kuri verčia jus verkti, ir jausti viską. Užuosti orą. Pajuskite vėją. Kaip jaučiasi tavo marškiniai? Kokioje kėdėje sėdite? Ar girdite paukščius ar eismą?

Minties ir jausmų perjungimas jūsų proto priešakyje pateikia jums naują perspektyvą. Sėdėkite realybėje ir pastebėkite aplinkinius faktus.

20. Suprask, kodėl jaučiatės verkiantis

Išanalizuokite savo verksmo pagrindimus. Ar tu verki, nes kažkas pasakė ką nors reiškia? Ar jūs tiesiog jaučiatės emocingi? Ar turėjote bendrą blogą dieną? Ar gavai blogų naujienų?

Sutelkite dėmesį į tai, kodėl, o ne kaip. Užuot nerimavę dėl to, kaip neverkti, pagalvokite, kodėl tai vyksta. Reikės šiek tiek laiko, kad galvotumėte apie tai giliai, ir tuo metu verksmas nustos.

21. Isleisk

Tą akimirką galbūt galėsite sustabdyti ašaras, bet tam tikru momentu turėsite jas išleisti. Nėra prasmės išlaikyti tuos neigiamus jausmus, užfiksuotus jūsų viduje.

Raskite vietą, kurioje jaučiatės patogiai verkdami, o kai esate vienas ir jaučiatės kontroliuojamas, paleiskite tas ašaras.

Išimkite šiltą vonią arba stebėkite viščiuką brūkštelėję savo lovoje su puodeliu arbatos. Nesvarbu, kaip norite. Jūs viską išleidote. Tiesiog padaryk tai. Ryte jausitės daug geriau

22. Eiti pasivaikščioti

Gerai, kad tam tikromis aplinkybėmis tai gali būti ne lengva. Bet jei jūs sugebate, tada trumpai pasivaikščiokite, kad išvalytumėte galvą, gautumėte gryną orą ir samprotavimai gali padaryti stebuklų.

Motina Gamta padeda mums daugiau būdų, nei mes žinome, o grynas oras yra tik bilietas į akių nutekėjimą! Tai vienas iš geriausių būdų išmokti, kaip nebandyti, ir tai taip pat gali leisti išsiaiškinti, kaip nustoti verkti, jei ašaros jau kris.

23. Atitraukite save

Sutelkite dėmesį į ką nors kitą, išskyrus tai, kas jus nuliūdina. Jei jūs tuo gyventumėte, beveik neįmanoma neverkti.

Tačiau apgaudinėję smegenis galvoti apie ką nors kita, tikriausiai galite sustabdyti savęs verkti.

Išvardinkite visus gatvių pavadinimus, kuriuos galite atsiminti savo mieste, spoksoti į linijas ant rankų arba sutelkti dėmesį į tų susitikimų ar knygos ar žurnalo skaitymą. Jei galite daugiau nei minutę sutelkti dėmesį nuo ašarų šaltinio, tuomet turėtumėte sugebėti grįžti į kontrolę.

24. Paspauskite liežuvį prie burnos stogo

Paspauskite liežuvį prie burnos stogo ar už dantų priekio - tai dar vienas geras būdas sustabdyti verkimą, taigi, jei jaučiate, kad esate savijauta, išbandykite šį keistą įsilaužimą ir pažiūrėkite, ar jis tinka jums!

25. Kažką išspauskite

Objekto išspaudimas taip pat gali padėti jums išlikti kontroliuojant, kai jaučiatės taip, lyg norite verkti. Jei turite ką nors, skirtą išspausti, pavyzdžiui, streso rutulį, tuo geriau!

Tačiau megztinis, marškinėliai ar bet kas, į kurį galite gauti savo rankas, turėtų būti toks pat efektyvus.

26. Atsipalaiduokite veidą

Savo veido išraiškose mes nešiojame daug emocijų. Jei ruošiatės verkti, jūsų veidas linkęs įtempti, jūsų antakiai, burnos griebi ir pan. Jei galite, pabandykite atpalaiduoti veido raumenis ir tai gali užkirsti kelią verkti.

27. Šypsokis

Kai kurie tyrimai parodė, kad tik besišypsantis veiksmas gali padėti jaustis laimingesniam ir gali užkirsti kelią verkti.

Akivaizdu, kad tai gali atrodyti šiek tiek keistai, atsižvelgiant į aplinkybes, tačiau jei galite, pabandykite kurį laiką plačiai šypsotis, kad pamatytumėte, ar tai padeda.

28. Žiovauti

Žirgimas yra dar vienas naudingas būdas sumažinti jausmą, kad turite vienkartinę gerklę. Tikslingai žiovaujant taip pat atitraukia jus nuo verkimo, todėl jis taip pat gali būti dvigubai efektyvus!

29. Užrašykite savo jausmus

Mes visi norime verkti dėl daugelio skirtingų priežasčių, o kartais išnagrinėdami problemos priežastį padės mums patekti į jos apačią ... ir jūs judate toliau.

Parašykite dienoraštį ar žurnalą ir būkite sąžiningi savo jausmais. Tai darydami tikrai galite padėti išspręsti tuos padidėjusių emocijų jausmus ir geriau jaustis jomis.

Bet kartais jūs tiesiog turite leisti ašaras

Nors tai ne visada tinka, verkimas iš tikrųjų yra labai sveikas. Kai baigsite gerai, kad jausitės daug geriau.

Jaučiasi, kad jums reikia verkti kartais, yra labai normalu, tačiau pernelyg dažnai pastumkite jausmą, tiesiog sukelia įtampą.

Taigi, nors jūs dabar žinote, kaip sustabdyti verkti, atminkite, kad kartais geras verkimo sesija iš tikrųjų yra gera sielai!

Nors būtina išlaisvinti savo emocijas, kartais nenorite ar neturėtumėte ar neturėtumėte. Taigi, išbandykite keletą iš šių patarimų, kaip neverkti kitą kartą, kai jaučiatės išprotėjęs ar liūdnas, o ašaros pradeda kauptis.