Kaip palikti toksiškus santykius - žinokite iš eksperto

Kaip palikti toksiškus santykius? Primena Eminemo repą iš Rihannos Patinka tai, kaip meluoji, „Negaliu pasakyti, kas tai iš tikrųjų. Aš galiu pasakyti tik tai, kas tai atrodo. Ir dabar mano vėjo vamzdis yra plieninis peilis. Aš negaliu kvėpuoti, bet vis tiek kovoju, kol galiu kovoti. Kol neteisinga jaučiasi teisingai, panašu į skrydį. 

Aukštai iš meilės, girtas iš neapykantos. Panašu. Ji mane gaivina, ji mane nekenčia. Ir man tai patinka.“

Palikti toksiškus santykius gali atrodyti neteisingas dalykas, nors ir giliai viduje, jūs žinote, kad turėtumėte palikti. Prieš tai sužinoję, įsimyli „meilės ir neapykantos“ ar „malonumo skausmo“ dinamiką. Yra tiek daug skausmo, kad mažos malonumo dozės pradeda duoti jums smūgį ir įtikinate save, kad visa tai verta. Kaip sako Rihanna, jūs pradedate patikti, kaip skauda. Jūs pradedate įsimylėti toksiškumą. 

Taigi, nutraukti toksiškus ryšius reikia daug valios, savikontrolės ir tvirtos palaikymo sistemos. Tokie santykiai išbando jus, o jūs kartais turite prieštarauti tam, ko norite, kad išgelbėtumėte savo psichinę sveikatą. Kaip palikti toksiškus santykius net tada, kai esate įsimylėjęs savo partnerį?

Dėl to mes kalbėjomės su emocinio sveikatingumo ir sąmoningumo treneriu Pooja Priyamvada (sertifikuota psichologinės ir psichinės sveikatos pirmosios pagalbos iš Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos ir Sidnėjaus universiteto) pagalbos. Ji specializuojasi konsultacijose dėl nesantuokinių reikalų, išsiskyrimų, išsiskyrimo, sielvarto ir praradimo, kad paminėtų keletą.

Kada palikti toksiškus santykius

Turinys

• Kada palikti toksiškus santykius
• 7 žingsniai, kaip palikti toksiškus santykius
  • 1. Sutelkite dėmesį į faktus
  • 2. Kaip palikti toksiškus santykius? Atkreipkite dėmesį į jūsų psichinę sveikatą
  • 3. Sudėtingą pokalbį
  • 4. Laikykitės savo sprendimo dėl kontaktinės taisyklės
  • 5. Ieškoti palaikymo
  • 6. Kaip palikti toksiškus santykius? Sėdėk su savo emocijomis
  • 7. Žinokite, kad tai nėra pasaulio pabaiga
• Pereiti nuo toksiškų santykių
• DUK

Pasak Pooja, „Kai jaučiatės grasinami ar atsiriboję, laikas apie tai pasikalbėti su savo partneriu. Jei jie nėra pasirengę taisyti savo būdų, laikas išvykti. Piktnaudžiavimas yra neginčijamas, nedelsdami palikite.“

Jei jūs patiriate fizinę ar emocinę prievartą savo partnerio rankose, tai yra aiškus ženklas, kad jums reikia pagalbos, paliekant toksiškus santykius. Tyrimai pabrėžia, kad kalbant apie emocinę prievartą, 40% moterų ir 32% vyrų pranešė apie išraiškingą agresiją (vardo skambinimą), o 41% moterų ir 43% vyrų pranešė apie prievartos kontrolę (izoliacijos taktika ar žalos grėsmė). 

Kada palikti toksiškus santykius? Užduokite sau keletą sunkių klausimų. Ar esate taip priklausomas nuo savo partnerio, kad paleidę juos beveik jaučiasi kaip narkotikų pasitraukimas? Ar santykiai jus izoliavo nuo pasaulio ir jūsų pačių? Ar kasdien prarandate savivertę ir jaučiate, kad jūsų partneris nesilaiko?

Kokie yra ženklai, kuriuos turėtumėte palikti? Pooja pabrėžia: „Nepasitikėjimas, nepagarba, dujinė apšvietimas, baimė, gėda, kaltė - visos šios emocijos yra neatsiejama nesveikų santykių dalis. Sveiki santykiai sustiprina jus, o nesveikas sumažėja ir ištrina jus.“

Kada turėtumėte apsvarstyti galimybę pasitraukti iš toksiškų santykių? Kai jūsų partneris ir toliau jums pasakys, kad pasikeis, bet jūs nematote jokių įrodymų apie tai. Kai pastebite, kad jūsų partneris net nėra įsipareigojęs ar motyvuotas vystytis, tai yra vienas iš ženklų, kuriems reikia pagalbos, paliekant toksiškus santykius. 

Susijęs skaitymas: Empatija prieš narcisistą - toksiški santykiai tarp empatijos ir narcisisto

7 žingsniai, kaip palikti toksiškus santykius

Kaip „Miley Cyrus“ dainos žodžiai „Aš atėjau kaip„ Wrecking Ball “. aš niekada nebuvau taip įsimylėjęs. Viskas, ko norėjau, buvo sulaužyti jūsų sienas. Viską ka tu darei, tai žlugdei mane.“

Toksiški santykiai gali tiesiogine prasme jaustis tarsi lūžta iš vidaus. Palikti toksiškus santykius nėra taip lengva, kaip atrodo. Pasinaudokime žingsnis po žingsnio vadovo, kaip palikti toksiškus santykius. 

1. Sutelkite dėmesį į faktus

Išėjimas iš toksiškų santykių prasideda sutelkiant dėmesį į faktus. Pooja pabrėžia: „Pripažink, kad jūsų partneris yra toksiškas. Sudarykite visų dalykų, kuriuos jie jums daro ar nedaro. Padarykite laipsnišką planą, kad nuo jų atitotumėte save.“

Ar jūsų partneris priklauso nuo narkotikų? Ar pastebite ženklus, kad jūsų partneris meluoja apie apgaudinėjimą? Ar jie pasyvūs agresyvūs ir užjaučiantys? Ar jūsų partneris yra vienas iš būdų viešai, bet visiškai kitoks žmogus už uždarų durų?

Kaip palikti toksiškus santykius? Pirmiausia turite iš esmės jausti, kad jūsų santykiai yra toksiški. Buvęs neigimas ir nematęs dalykų, kokie jie yra, tiesiog trukdys jūsų augimui ir gydymui. Negalima pamaloninti savo partnerio ir prisiminti tik jų gerų savybių. Realiai pagalvokite apie savo santykius. Kokie jūsų daromi kompromisai? Kokia veikla, kurią mylėjo? Ar jūs atstumote savo draugus dėl savo partnerio? Užrašykite šiuos dalykus.

2. Kaip palikti toksiškus santykius? Atkreipkite dėmesį į jūsų psichinę sveikatą

Paimkite popieriaus lapą ir pradėkite užrašyti savo jausmus. Įsitvirtinkite tikrąjį savo santykių pobūdį ir tai, ką iš tikrųjų bandote pabėgti. Jūs turite pagrįsti realybę, kaip jūs ir jūsų kūnas jaučiatės aplink juos, ir tai, ką šie santykiai iš tikrųjų daro jums ir jūsų psichinei sveikatai. 

Kaip palikti toksiškus santykius? Galite rašyti: „Kai jis mane vadino kalė, aš jaučiau ...“ arba „Kai ji metė peleninę, aš jaučiau ...“ arba „Kai jis rėkė vaikams, aš jaučiau ...“ arba „Kai ji flirtavo su draugais Vėlgi, aš jaučiau ... “arba„ Kai jie vadino mane vardais, jaučiau ... “arba„ Kai sužinojau, kad ji mane apgaudinėja, jaučiau ... “

Šis pratimas gali priversti jus suvokti, kad kenčiate dėl subtilių emocinės prievartos formų. Negyvenk šiame psichiniame pragare. Žinokite faktą, kad nusipelnėte jaustis laimingam, vertam, mylimam ir gerbiamam.

3. Sudėtingą pokalbį

Pooja pabrėžia: „Taip, gerai įsijausti į savo partnerį, nes jie galbūt išgyveno daug vaiko. Taip pat gerai palaikyti jūsų partnerį kovojant su trauma, tačiau jei tai nesveika ar toksiška jūsų psichinei sveikatai, turite nubrėžti ribą.

„Toksiški žmonės gali pasikeisti, jei nori dirbti su savimi. Jie gali pasikeisti su terapija, savarankiškai ir savidisciplina, tačiau aukos negalima paprašyti palaukti, kol jie tai padarys. Jie neturi kentėti be reikalo.“

Kaip minėjo Pooja, jūs turite suprasti, kad ne jūsų darbas „ištaisyti“ ką nors ar laukti, kol jie pasikeis ar vystys. Paimkite savo gyvenimo kontrolę. Pradėkite dirbti pagal tikslus, kuriuos išsikėlėte sau. Buvo garsiai pasakyta: „Jūsų pasitikėjimas savimi turi būti stipresnis nei jūsų jausmai.“

Išreikškite jiems, kodėl nebenorite tęsti santykių, atminkite, kad jums nereikia savo narcisistinio partnerio leidimo išeiti. Be to, pasirinkite saugią viešą vietą išsiskirti, jei jūsų partnerio reakcija taps smurtinė ir agresyvi. „Žiūrėk, ką padarei mane“ yra vienas iš klasikinių dalykų, kuriuos dažnai sako toksiški partneriai.

Jie akivaizdžiai bandys sumažinti jūsų patirtį. Pvz., Jei jie jus apgaudinėjo, jie gali jus kaltinti ir sumažinti visą jūsų patirtį, kai esate išdavę. Nekreipkite dėmesio į tai. Neleisk jiems įtikinti. Paklauskite savęs, kiek kartų išgyvenote šią kilpą. Ar viskas pasikeitė? Svarbiausia, ar verta?

Kaip palikti toksiškus santykius? Nesvarbu, ką jie sako, likite savo kūne, likite mintyse ir likite odoje. Jūs turite teisę priimti sprendimą sau. Niekas nėra jūsų viršininkas ir jums nereikia kreiptis į jūsų sprendimo patvirtinimą.

4. Laikykitės savo sprendimo dėl kontaktinės taisyklės

Nuostabus toksinius santykius nėra lengva. Primena filmą „Blue Valentine“ ir jo gniuždymo paskutinė scena, kurioje Deanas visam. 

Pabaiga jaučiasi niokojanti, nes jie abu įsimylėjo prieš keletą metų, tačiau pažvelgę ​​į tai, kaip tapo jų santykiai, pasiduoti atrodė kaip logiška išvada. Šis filmas parodo mums, kaip neišvengiamai turi baigti toksiški santykiai. Perteklius yra dažniausiai pasitaikančios santykių klaidų, kurių iš tikrųjų galite išvengti.

Bet kaip laikytis sprendimo nutraukti obligaciją? Kaip palikti toksiškus santykius? Užblokuokite tą skaičių. Ištrinkite tas nuotraukas. Kontroliuoti savo norą grįžti į jų vietą. Žinokite, kad po to tik lengviau. Medituokite ir rašykite savo žurnale, kad nuramintumėte nerimą ir pervertintumėte.

Kiekvieną kartą, kai jaučiatės kaip žinutės ar skambinate jiems, tiesiog pagalvokite apie tuos laikus, kai jautėsi taip bevertė, kad net negalėjai išlipti iš lovos. Tiesiog pagalvokite, kiek norite ir nusipelnėte stabilumo. Jų atblokavimas tik užblokuos jūsų laimę. Ar norite ir toliau būti apgailėtini? 

Susijęs skaitymas: Nėra kontakto su narcisistu - 7 dalykai, kuriuos daro Narcisistai, kai nesigilinate

5. Ieškoti palaikymo

Mano draugas Paulius yra racionalus žmogus. Jis yra pakankamai protingas, kad žinotų, jog jo santykiai kenkia jo psichinei sveikatai. Jis yra nepaprastai savarankiškas ir nori išvykti. Tačiau tuo pat metu Paulius pradėjo įsimylėti toksiškumą ir malonumo skausmingus kalnelius. Ką Paulius turėtų daryti tokioje situacijoje?

Pooja atsako: „Tai nesveika ir nesaugi erdvė būti. Dažnai, kai pradedama galvoti, kad jie nusipelno su jais elgtis blogai arba pradeda mėgautis toksiškumu, tai gali būti susiję su vaikystės trauma ar prasta savivertė. Jums reikia profesinės intervencijos.“

Kaip palikti toksiškus santykius? Galų gale, pasitraukimas iš toksiškų santykių gali suteikti jums pasitraukimą, nes jūsų santykiai gali būti labai nestabūs ir nesaugūs. Nelengva atsiriboti nuo šios priklausomybės ar traumos, susijusios su patys.

Terapeutas gali padėti suprasti jūsų nesaugų prisirišimo stilių. Jie gali padėti geriau suprasti jūsų vaikystės traumą. Jie taip pat gali suteikti būdų, kaip sugriauti jūsų modelius, supažindindami, kas suaktyvėja jumyse, kai esate su tam tikrais žmonėmis ir tam tikrais santykiais.

Be profesionalios paramos, jums taip pat reikia patikimų žmonių, kurie galėtų jus klausytis. Jums reikia draugų, kurie galėtų padėti jums sveikai susitvarkyti su šiuo skausmu ir kurie gali būti ne teisingi. Jums reikia žmonių ir užsiėmimų, kurie leidžia gerai jaustis savimi.

6. Kaip palikti toksiškus santykius? Sėdėk su savo emocijomis

Šis žingsnis reikalauja įveikti. Ar bandėte milijoną kartų suskaidyti, bet kiekvieną kartą grįžkite į savo partnerį? Ar prarandate visą savo savikontrolę? Kodėl taip nutinka?

Pooja atsako: „Tai vienas iš neginčijamų priklausomų santykių požymių. Kadangi nėra jokios kitos saugios erdvės, arba todėl. Dirbkite savo savivertėje ir kreipkitės pagalbos į savo elgesio modelį.“

Šie toksiški santykiai bando išmokyti jus gilių ir vertingų pamokų apie save. Jūsų santykiams su savimi reikia išgydyti. Užuot eidami žemyn į juodąją kaltės ir pasipiktinimo skylę, įsitraukite į savirefleksiją. Kokios problemos ir kaip gali jų išvengti ateityje? Ar jūs taip pat kokiu nors būdu toksiškas? Kokių žingsnių jums reikia atlikti norint dirbti?

Be to, išgydyti nuo visų šių didžiulių emocijų, įsitraukite į rūpinimąsi savimi. Valgyk teisingai. Mankšta kasdien. Keliauti į solo. Miegokite tinkamai. Medituoti. Šie maži pakeitimai gali padaryti didžiulį pokytį jūsų psichinei sveikatai. 

7. Žinokite, kad tai nėra pasaulio pabaiga

Išėjimo iš toksiškų santykių gali jaustis daug emocijų. Aš žinau, kad šiuo metu labai skauda, ​​ir jūs taip pat galite jaustis taip. Jūs netgi galite prarasti tikėjimą meile ir išsiugdyti gilią santykių baimę.

Tam Pooja pabrėžia: „Tam tikru metu galite jaustis taip, bet tai netiesa. Kaip sakoma, niekada nesakyk niekada. Gyvenimas eina savo kursą ir rasite naujų, įdomių ir sveikesnių žmonių ir situacijų, jei eisite į juos be šio šališkumo.“

Net mėnesiai ar metai po išsiskyrimo galbūt norėsite sugrįžti kartu su savo partneriu. Normalu taip jaustis. Bet atminkite, jūs priėmėte šį sprendimą po daug mąstymo. Jūs turėjote pagrįstų priežasčių, svarbiausia - tai, kad jūsų santykiai privertė jus abejoti ir išduoti save. 

Tai nebuvo impulsyvus sprendimas, todėl pasirinkote teisingą pasirinkimą. Laikykis to. Kai tik pasitraukiate, kreipkitės į draugo, šeimos nario ar profesionalo palaikymą. Taip pat perskaitykite visas priežastis, kurias rašėte savo žurnale, kodėl palikote santykius.

Susijęs skaitymas: Depresija po pertraukos - reikšmė, ženklai ir patarimai, kaip susitvarkyti

Pereiti nuo toksiškų santykių

Pereiti nuo toksiškų santykių, kai vis dar įsimylėjęs savo partnerį, galite sukurti didžiulę tuštumą jūsų viduje. Užpildykite šią tuštumą sukurdami sveiką susidorojimo mechanizmą. Atlikite geriau darbe. Dažnai sutikite savo draugus. Kurkite naujus pomėgius arba tiesiog grįžkite į senus. Būkite kantrūs su savimi, kai einate per sielvarto etapus po išsiskyrimo.

Pereiti nuo toksiškų santykių reikia išsivystyti savarankiškos ir savęs meilės. Kai pradėsite gerbti save, jūsų baimė prarasti dabartinį partnerį pradės išgaruoti. Neikite į savikritikos grandines ir užduokite sau klausimus, tokius kaip: „Ar aš nesu pakankamai patrauklus?“,„ Ar aš nepakankamai myliu ar mylimas?“Arba„ Ar aš nesu pakankamai geras?“

Toksiški santykiai gali sugadinti jūsų savivertę, todėl prašau nepatekti į tą spąstus. Verčiau būkite malonus sau. Kaip palikti toksiškus santykius ir judėti toliau tikrąja prasme? Sudarykite visų savo gerų savybių sąrašą. Pabrėžkite viską, ką pasiekėte, ir pradėkite skaičiuoti savo palaiminimus. Tai padidins jūsų savivertę ir padės judėti toliau.

Meditacija ir mankšta gali jums labai padėti, kai reikia paleisti žmogų, kurį giliai mylite ir pereiti nuo toksiškų santykių. Jie padės subalansuoti savo protą, kūną ir sielą. Treniruotės yra puikus būdas nukreipti visą savo skausmą. Meditacija gali padėti jums išlikti ramiai, kai per daug per daug galvojate.

Kaip palikti toksiškus santykius ir judėti toliau? Nelaukite ir kenčiu. Jūs turite visas teises tyrinėti kitas galimybes, kai jaučiatės pasirengę. Žinokite, kad tai nėra pasaulio pabaiga. Jūs tikrai rasite kitą asmenį, kuris jums tinka. Susitiksite skirtingų tipų sielos draugais skirtinguose gyvenimo taškuose. Nepraraskite vilties. Taip pat raskite laimę būdami patys. Įsimenkite apie meilę sau ir ieškokite kitų šaltinių, išskyrus santykius, kad gautumėte savo laimę.

Baigkite, kad garsi citata yra tokia: „Kai gydote, keičiasi ir jūsų lankytini objektai. Toksiškumas nustoja atrodyti kaip jaudulys, o ramybė nustoja jaustis kaip nuobodulys.Taigi, sutelkite dėmesį į savo gydymą ir evoliuciją. Atlikite vidinį darbą. Neskubėk. Kai tik jaučiatės įstrigę, nevengkite. Mūsų konsultantai iš „Bonobology“ skydelio yra vos už paspaudimo.

DUK

Išeik iš neigimo ir pamatyk tokius dalykus, kokie jie yra - užrašykite faktus apie tai, kaip šie santykiai pakeitė jūsų santykius su savimi. Paimkite terapeuto ir kai kurių draugų, kurie gali parodyti jums realybę ir palaiko. Eikite visam laikui ir tada laikykitės savo sprendimo, nesvarbu.

Gal, padedant terapijai ir daug metų dirbant su savimi. Bet jums nereikia laukti ir kentėti. Jūs nesate jiems reformos mokykla. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į save.

Atkreipkite rimtą dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kai esate su jais. Atminkite, kad galite parodyti užuojautą, bet ne jūsų užduotis yra juos ištaisyti. Dirbkite savo savivertėje ir savivertėje, kad išmoktumėte pasakyti „ne“ ir nustatytumėte ribas.

9 ekspertų patarimai, kaip išsiaiškinti, ko norite santykiuose

Būti vienišų pranašumų: 5 priežastys būti vienišoms ir nepasiruošusiems susimaišyti

Išgydykite sulaužytą širdį šiais 15 ekspertų patarimų