Kaip atsikratyti melagingos kaltės ir numesti naštą, kurią kiti uždeda jums

Mes patiriame didelį spaudimą, kuris gali sukelti melagingą kaltę mūsų viduje. Laikas išmokti atsikratyti melagingos kaltės naudojant šias 12 naudingų strategijų.

Yra du kaltės tipai: melaginga ir tiesa kaltė. Ir yra didelis skirtumas tarp jų. Supratimas, kaip panaudoti tikrąją kaltę ir kaip atsikratyti melagingos kaltės, padės mums gyventi laimingesnį gyvenimą.

Tikroji kaltė yra jausmas, kurį turime, kai kenkiame kitiems žmonėms. Tuo tarpu melaginga kaltė yra neigiami jausmai, dėl kurių nesilaiko standartų, kurie yra mūsų kontrolės ar nerealūs. Pavyzdžiui, kaltės jausmas, nes mes negalime sau leisti išgalvoto buto arba kad mes nepakankamai geri savo tėvams. Tai yra melaginga kaltė. Jūs negalite kontroliuoti aplinkinės situacijos, ir tai sukelia melagingą kaltę.

Melaginga kaltė yra psichinės kančios forma, nes jūs patiriate netinka jausmus. Kodėl jaučiate kaltę dėl situacijos, kurios negalite kontroliuoti? Tai klausimas, kurio reikia užduoti sau ir apmąstyti.

12 geriausių strategijų, kaip žinoti, kaip atsikratyti melagingos kaltės

Kai atspindi, naudokite šias strategijas, kad padėtumėte pereiti prie melagingos kaltės. Gyvenimas yra pakankamai sunkus, o paskutinis dalykas, kurio jums reikia. Taigi, pakalbėkime apie būdus, kaip atsikratyti melagingos kaltės.

Laikas išmokti atsikratyti melagingos kaltės.

#1 priklauso savo jausmams. Jei yra vienas dalykas, kurio neturėtumėte daryti, tai slopina savo kaltės jausmus. Taip, jūs jaučiatės kalti, bet nespauskite jo žemyn. Vietoj, Savo tavo jausmai. Pažiūrėkite, iš kur jie ateina, ir eik per juos. Jie yra tik jausmai; Bandymas juos apdoroti negali jums pakenkti.

#2 sustokite su „Aš turėčiau turėti.“ Aš turėčiau turėti, turėtume, mes visi turėtume turėti. Bet tu žinai ką? Mes to nepadarėme. Galite būti savikritiška iki taško, tačiau jei galvojate: „Aš turėčiau ...“. Jūs negalite pakeisti praeities.

#3 Pripažink tiesą. Turite pripažinti savo kaltės tiesą. Pažvelkite į situaciją nominalia verte ir pripažinkite, kas iš tikrųjų nutiko. Padėkite savo savikritiką į šoną ir pabandykite pažvelgti į situaciją be šališkumo. Tai gali padėti pamatyti situaciją, kokia ji yra, o ne tai, ką jūs pagalvok tai yra.

#4 Ar tu manipuliuojamas ir kaltinamas? Iš kur tavo kaltė? Koks yra spaudimas, o kur yra šaltinis? Ar kažkas, kurį pažįsti, kaltina ar manipuliuoja? Jei taip, tai, ką jie jums sako pagrįsta?

#5 praktikuoti teigiami teiginiai. Jums reikia šiek tiek meilės. Laikas pakeisti savo mentalitetą ir pažvelgti į teigiamus gyvenimo dalykus. Kiekvieną rytą, kai atsibundate, pasakykite teigiamus teiginius. Papasakokite apie gerus dalykus, kuriuos turite gyvenime ir už ką esate dėkingas.

#6 Pradėkite žurnalą. Jei jūsų viduje yra melaginga kaltė, laikas ją išleisti. Kaip? Žurnale. Paimkite žurnalą ir užsirašykite, kaip jautėsi. Tai gali padėti ne tik pamatyti jūsų pažangą, bet ir pamatyti popieriuje, apie ką galvojate.

#7 mokykitės iš situacijos. Nors tu negali pakeisti praeities, tu gali Išmokite iš to. Tai tikrai mentalitetas, su kuriuo turėtumėte žengti į ateitį. Dabar jūs turite tam tikrų žinių ir patirties. Taigi ateityje mokykitės iš savo praeities ir venkite panašių klaidų.

#8 Tai kokybė, o ne kiekis. Turite pakeisti mąstyseną nuo „turėtų“ sutelkti dėmesį į tai, ką dabar darote savo gyvenime, ir įvertinti savo laiką tai darant. Jei jaučiate kaltę nematę savo šeimos, skirkite laiko jas pamatyti. Tai yra jūsų galimybė labiau atsiminti.

#9 Priimkite situaciją, kokia ji yra. Yra kaip yra. Galite apsvarstyti situaciją ir leisti melagingą kaltę jus sunaikinti, arba galite pamatyti situaciją, kokia ji yra, ir sutelkti dėmesį į sprendimo ieškojimą. Kadangi jūs skaitote tai, žinote, kad laikas pokyčiams.

#10 pakeičia dėmesį. Kaltės jausmas nėra kažkas naujo; Visi jaučiamės kalti. Bet jūs turite galią valdyti kaip Jūs nusprendžiate reaguoti į kaltės jausmą. Galite naudoti kaltę, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, ko jums reikia kitaip. Bet jei ne, perkelkite savo dėmesį į ką nors kitą.

#11 Atleisk sau. Jei norite išleisti melagingą kaltę savyje, tada atleisk sau. Ši dalis yra susijusi su savimi ir nusprendžiant judėti į priekį savo gyvenimu. Jums nebereikia savo kaltės, kad galėtumėte kontroliuoti savo gyvenimą.

#12 Sužinokite savo ribas. Visi turime savo asmenines ribas. Pvz., Jei jūsų partneris jus erzina ir tai sukuria kaltę jūsų viduje, turite nustatyti ribas. Tai apsaugos save ir padės aplinkiniams žmonėms suprasti jūsų ribas.

Visi patiria kaltę; Mes visi esame žmonės. Bet jei laikysitės šių patarimų, galėsite išmokti atsikratyti melagingos kaltės, kurią nešiojate viduje.